ခြေထောက်များနှင့်ခြေအိတ်များ - ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်ကိတ်ဖရက်ဒရစ်နှင့်အားအင်လေ့ကျင့်ခြင်း

သင်တို့အဘို့အရှာနေနေတယ်ဆိုရင် ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်အရည်အသွေးမြင့်သင်တန်း, ပရိုဂရမ်ကိတ် Friedrich: ခြေထောက်များနှင့် Glutes ကြိုးစားပါ။ သင်သည်သင်၏ခြေနှင့်ယဇ်ပုရောဟိတ်၏ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်စေပြီး၊ flabbiness နှင့် cellulite ကိုဖယ်ထုတ်ပြီး၊ အောက်ပိုင်း၏ကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်။ ခိုင်မာစေသည်။

အစီအစဉ်ဖော်ပြချက် Keith Frederick သည်ပေါင်နှင့်တင်ပါးများအတွက်

ခြေထောက်များနှင့်အချိုမှုသည်သင်၏တင်ပါးနှင့်တင်ပါးကိုပြောင်းလဲရန်ကူညီပေးသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကိတ်ဖရီဒရစ်ကတိုးတက်လာသည် အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေး အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်၏ elastic ကြွက်သားများဖွဲ့စည်းခြင်းသည်။ flabby ခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးများ၊ အတွင်းဘက်ပေါင်များနှင့်နားများအတွင်းရှိအဆီအကြောင်းမေ့သွားသည်။ Legs and Glutes ဗီဒီယိုဖြင့်သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်တင်ပါးကိုအလိုလျောက်ဖြစ်စေပြီးအနိမ့်အမြင့်ဖြစ်စေသည်။

အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုဖျော်ဖြေဖြစ်ကြောင်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အခြေခံသည် အခမဲ့အလေးနှင့်အပိုဆောင်းပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးပြု။ အစအ ဦး ၌သင်ခြေလှမ်းပလက်ဖောင်းကို အသုံးပြု၍ အဆုတ်နှင့်ခြေထောက်ဓာတ်လှေကားအမျိုးမျိုးကိုလုပ်ရပါမည်။ နောက်ပြီး dumbbells ကိုအသုံးပြုပြီးသင်သည်ဘေးဘက်သို့ခြေထောက်များလွှဲ။ ထိုင်။ လုပ်နိုင်သည်။ ထို့နောက်သင်သည်သင်၏တင်ပါးနှင့်တင်ပါးများကို ပို၍ လေးသောဝန်ကိုပေးလိမ့်မည်ဖြစ်သောခြေကျင်းအလေးနှင့်လေ့ကျင့်မည်။

သင်တန်းကိုမိနစ် ၅၀ နှင့်အတန်းတက်သည် သင်၏ကြွက်သားများသည်ကြီးမားသောဖိအားကိုခံစားရလိမ့်မည်။ ပရိုဂရမ်သည်အဆင့်မြင့်အလုပ်လုပ်ရန်အတွက်သာသင့်လျော်သည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်း၏ရှုပ်ထွေးမှုမှာအလွန်မြင့်မားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤအစည်းအဝေးများပြီးနောက်ရလဒ်များကိုအဝတ်အချည်းစည်းမျက်စိမြင်နိုင် ဒီလေ့ကျင့်ရေးမှာလုပ်ဖို့ပိုလွယ်ကူတဲ့အကြိမ်အရေအတွက်အနည်းငယ်အတွက်ရည်ရွယ်ထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအများစု။

အစီအစဉ်အတွက် Kate Friedrich Legs and Glutes အတွက်အပိုပစ္စည်းများလိုအပ်သည်။ ခြေလှမ်းပလက်ဖောင်း၊ dumbbells များ၊ ခြေချင်းဝတ်အလေးများနှင့်ဟန်ချက်ထိန်းရန်နည်းလမ်းတစ်ခု။ စကားမစပ်၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် kickboxing ၏အခြေခံဖြစ်သော aerobic လေ့ကျင့်ခန်း Kate နှင့် disc disc တစ်ခုတည်းပေါ်တွင်လာသည်။ သူတို့ကိုအကြားကဤနှစ်ခုအတန်း Alternateပြီးပြည့်စုံသောတင်ပါးနှင့်တင်ပါးများကိုဖန်တီးရန်အတွက်အစွမ်းသတ္တိနှင့် cardio ကိုပေါင်းစပ်ခြင်း။

အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

Pros:

၁ လှပသောခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးများကိုဖွဲ့စည်းသည့်အခါပြproblemနာဒေသများတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေး၏စည်းကမ်းချက်များ၌အများဆုံးဆိုးရွားသောအကြားနေသော။

၂။ ကိတ်ဖရီဒရစ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုစုဆောင်းခဲ့ပြီး၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းတွင်သင့်ကြွက်သားများသန်မာလာလိမ့်မည်။

၃။ အပိုပစ္စည်းကိရိယာများကို အသုံးပြု၍ သင်နှစ်ဖက်လုံးနှင့်ထောင့်များမှကြွက်သားများကိုထိရောက်စွာလေ့ကျင့်နိုင်သည်။

၄။ အများစု လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အလွန်ရိုးရှင်းပြီးအလိုလိုသိဖြစ်ကြသည်ရှုပ်ထွေးသောပေါင်းစပ်မှုများနှင့်အရွတ်များမရှိပါ။ ကိတ်သည်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းများတွင်တွေ့ရခဲသောမူရင်းလေ့ကျင့်ခန်းများစွာပါ ၀ င်သည်။

၅ ။

Cons:

၁ အပိုဆောင်းအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ: ခြေလှမ်းပလက်ဖောင်း, ခြေကျင်းအလေး, dumbbells အစုတခု။

၂။ အစီအစဉ်တွင်ခြေထောက်အတွက်အားသာသောလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သောကြောင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အစားထိုးခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ မိနစ် ၃၀ တိုင်းအတွက်အကောင်းဆုံးနှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းကြည့်ပါ။

သွယ်လျသောခြေထောက်များနှင့်အလွန်ကောင်းမွန်သောလက်အိတ်များအိပ်မက်မက်ပါသလော။ အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြွက်သားများကိုဖန်တီးရန်ပရိုဂရမ်ကိတ်ဖရီဒရစ်ခ်ကိုသွားပါ။ အကောင်းဆုံးရလဒ်အာမခံသည်။ ထို့အပြင်ဖတ်ပါ - ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ။