အစီအစဉ်အတွက် Denise Austin ကို elastic band တစ်ခုဖြင့်အသုံးပြုသည် - လူတိုင်းအတွက် Pilates

ဒိုက်နစ်အော်စတင်နှင့်အတူပိလတ်မင်းတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရန်အတွက်ကျန်းမာရေးကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စေပြီးပိလတ်၏ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပါ။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

• ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိပ်တန်းအမြိုးသမီးမြားအပြေးဖိနပ် 20
• dumbbells ကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ - အကြံဥာဏ်များ၊ အကြံဥာဏ်များ၊ စျေးနှုန်းများ
• ကြံ့ခိုင်ရေးကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ: အားလုံးစျေးနှုန်းနှင့်စျေးနှုန်း
• Popsugar မှကိုယ်အလေးချိန်ကျုံ့ရန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ဗီဒီယို ၂၀
• အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်အကြောင်းကို: ကဘာလဲနှင့်မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်

ပရိုဂရမ်ဖော်ပြချက် Denise Austin: အားလုံးအတွက်ပိလတ်မင်း

အစီအစဉ်တစ်ခုလုံးသည်လှုပ်ရှားမှုအားလုံး၏အခြေခံဖြစ်သောကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အလုပ်လုပ်ရန်အာရုံစိုက်သည်။ ၎င်းတွင်ဖြောင့်သော၊ transverse ပြင်ပနှင့်အတွင်းပိုင်း Obliques နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ၊ တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်တင်ပါးများဖြစ်သည်။ Denise Austin နှင့်အတူပိလတ်မင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားသန်မာ။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စေလိမ့်မည်။ ရွေးချယ်ထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်မသက်ဆိုင်ဘဲလူတိုင်းအတွက်သင့်တော်သည်။ ဤသည်ရိုးရှင်းသူတို့ကိုအလွန်ထိရောက်သောစေသည်။ ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုရန်မှာပိလတ်သည်လုပ်ငန်းပမာဏကိုမဟုတ်ဘဲအရည်အသွေးပေါ်မူတည်သည်။ သင်၏အကြိမ်မည်မျှလေ့ကျင့်သည်နှင့်သင်မည်သို့လုပ်ဆောင်သည်ကိုအရေးမကြီးပါ။

ပရိုဂရမ် Denise Austin - ပိလတ်သည်နောက်ဆုံး ၄၅ မိနစ်တိုင်းအတွက်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်အစိတ်အပိုင်းအတော်များများပါ ၀ င်သည်။ ၎င်းကိုသင်လုံးဝလုပ်ဆောင်နိုင်သည်သို့မဟုတ်တစ်ခုချင်းစီကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

• dynamic နွေးထွေးမှု (5 မိနစ်)။ ပူနွေးသောလှုပ်ရှားမှုကသင်၏ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များကိုဝန်ကိုပြင်ဆင်စေသည်။
• elastic တီးဝိုင်းနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း (မိနစ် 20)။ ကြွက်သားများဖြည့်တင်းနိုင်စေရန်နှင့်လျင်မြန်သောရလဒ်များရရှိစေရန် elastic band ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ သင်က elastic ကြိုးနှင့်မပါဘဲအစုတခုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
• ကုလားထိုင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း (၈ မိနစ်) သင်၏ပေါင်နှင့်တင်ပါးကိုအများအားဖြင့်လဲလျောင်း။ လေ့ကျင့်လေ့ရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သင်ခိုင်ခံ့လိမ့်မည်။ ဒါပေမဲ့ဒီဗီဒီယိုထဲမှာ Denise Austin ကသူတို့ရပ်တည်မှုကိုပြတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်နှစ်ဆအကျိုးသက်ရောက်သည်။
• elastic တီးဝိုင်းနှင့်အတူရပ်နေလေ့ကျင့်ခန်း (၇ မိနစ်) ဒီရှုပ်ထွေးမှုဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အထက်ပိုင်းနဲ့အောက်ပိုင်းကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းပါဝင်တဲ့ elastic band တစ်ခုပါရှိပါတယ်။
• ဆန့် (5 မိနစ်)။ အပိုင်းသည်သက်တောင့်သက်သာရှိပြီးအနားယူခြင်းဖြင့်အဆုံးသတ်သည်။ သငျသညျယခင်ကထက်ပါးလွှာနှင့်ပိုမိုအားကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။

သင်ခန်းစာများအတွက်သင်သည်ထိုင်ခုံနှင့် elastic (ရာဘာ) တိပ်လိုလိမ့်မည်။ ဒင်းနစ်ကသင်တိပ်မပါဘဲလုပ်နိုင်သည်ဟုဆိုသော်လည်း “ လူတိုင်းအတွက် Pilates” သည်အစပြုသူ မှစ၍ အဆင့်မှအဆင့်အားလုံးအတွက်အဆင့်သင့်သည်။ ပရိုဂရမ်ကိုတစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်လုပ်ရန်၊ ၎င်းသည်ပိုမိုမြန်ဆန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည့်“ မြန်ဆန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်” Denise Austin ။ သို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုမှခန္ဓာကိုယ်ကိုချွတ်ရန်တစ်ပတ်လျှင် ၁ ကြိမ်ရှုပ်ထွေးသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက် elastic တီးဝိုင်း

အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးများ -

1. လေ့ကျင့်ခန်း Denise Austin“ Pilates for all” သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါးလွှာပြီးပျော့ပြောင်းစေလိမ့်မည်။ သငျသညျကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေ, သင်၏တင်ပါးနှင့်တင်ပါးတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။
2. ဒင်းနစ်သည်ပိလတ်စ်ထံမှအသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုစုဆောင်းခဲ့သည် သို့သော်သူတို့လုပ်ဆောင်ရန်မလွယ်ကူပါ - ပိလတ်၏ထိရောက်မှုမှာရိုးရှင်းပါသည်။
3. သင်သည်သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အဆစ်အပေါ်မဆို strain မရှိဘဲဆန့်လိမ့်မယ်။
4. ပရိုဂရမ်သည်ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက်သင့်တော်သည်။ သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်မှုနှင့်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်သင့်အားတွန်းအားဖြစ်စေသောအချက်ဖြစ်သည်။
5. အဆိုပါရှုပ်ထွေးသောကြွက်သားကြွက်သားစနစ်အပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဖြောင့်ခြင်းနှင့်သင့်ကျောခိုင်ခံ့စေ၏။
6. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲများအပြင်သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးပိုမိုအားကောင်းလာပါလိမ့်မည်။

ယူကျု့တွင်ထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်မှု

အစီအစဉ်၏ဆိုးကျိုးများ -

1. အစားထိုးနိုင်သော elastic band သို့မဟုတ်အရာလိုအပ်သည်။
2. သင်၏ပုံမှန်ပိလတ်မင်းမဟုတ်ပါ ကြံ့ခိုင်မှုရွေးစရာတစ်ခုအောက်တွင်ခေတ်မီလေ့ကျင့်ခန်းများကို Denise ။

"လူတိုင်းအတွက် Pilates" အစီအစဉ်အပေါ်တုံ့ပြန်ချက်:

ကျန်းမာရေးအစီအစဉ် Denise Austin - တိုင်းအတွက်အားလုံးသည် Pilates သည်သင့်ပုံကိုတိုးတက်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်အားသန်စွမ်းနှင့်စွမ်းအင်ကိုပေးလိမ့်မည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားပိုမိုအားကောင်းလာစေပြီး ပို၍ ဆွဲဆောင်မှုရှိစေသည်။