မာတိကာ
Post ကိုယ် ၀ န် ၂ သည်နောက်ဆုံးထွက်ဗားရှင်းဖြစ်သည် မွေးဖွားပြီးနောက်အစီအစဉ်ကို Tracy Anderson က၏။ ပိုမိုထိရောက်ပြီးကွဲပြားမှုများဖြစ်လာရန်လေ့ကျင့်ပေးခြင်း၊ ထို့ကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသည်ပိုမိုမြန်ဆန်လာလိမ့်မည်။
ရှုပ်ထွေးသော Tracy Anderson postpartum ၏ဖော်ပြချက်
Tracy Anderson အသစ်သည်မွေးဖွားပြီးနောက်တွင်ပထမဆုံးကိုယ် ၀ န်ကိုယ်ဝန်ဆောင်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဆင်တူသည်။ နည်းပြကသင့်ကိုကူညီမည့်ပြproblemနာရပ်အားလုံးအတွက်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးသည် ညင်ညင်သာသာကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်ပုံသဏ္getာန်ရ။ ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေခြင်း၊ လက်၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြေထောက်များကိုလျော့ချပေးသည်။ Tracy သည်ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံနှင့် ပတ်သက်၍ သင်ခန်းစာယူခဲ့သည် - သူမ၏သမီး Penelope မွေးပြီး ၁၁ ပတ်အကြာတွင်ဗီဒီယိုကိုရိုက်ကူးခဲ့သည်။
Program Post Pregnancy Workout-2 သည်မိနစ် ၅၀ ခန့်ကြာပြီးပုံမှန်အားဖြင့်အပိုင်းများစွာခွဲခြားထားသည်။ ပထမ ဦး စွာလက်နက်နှင့်ပခုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, ထို့နောက်ပေါင်နှင့်တင်ပါးအဘို့နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်ရှုပ်ထွေးသော၏အဆုံးမှာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ program တစ်ခုလုံးကို run ရန်မလိုအပ်ပါ၁၀ မိနစ်ကနေစပြီးသင်ခန်းစာကြာချိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးလာလိမ့်မယ်။ Tracy သည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုအာရုံစိုက်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုကိုမြှင့်တင်ရန်အကြံပေးသည်။
သင်ခန်းစာမှာနှေးကွေးသောနှုန်းဖြင့်သွားသည်။ ဝန်တတ်နိုင်ပေမယ့်ထိရောက်သောပေးထားပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ရှုပ်ထွေးသောပစ္စည်းသည်ဖြန့်ဝေပြီးနောက်လုပ်ဆောင်ရန်လုံးဝစိတ်ချရသည်။ ထို့အပြင်အစီအစဉ်ကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်သာမကအခြားအချိန်များ၌ပါလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဗွီဒီယိုဟာလူတိုင်းအတွက်အလုပ်လုပ်လိမ့်မယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင် dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည် (1.5 ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုသော) ပျော့ပျောင်းသောဖျာ (များစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းဒူးပေါ်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်) နှင့်ခြေကျင်းအလေး (သူတို့ကိုသင်မပါဘဲသင်လုပ်နိုင်သည်) ။ ပရိုဂရမ်၏ရှုပ်ထွေးမှုကိုအလယ်တန်းအဆင့်ဟုသတ်မှတ်နိုင်သည်။ သို့သော် မွေးဖွားပြီးနောက်သင်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်တဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပေးရန်လိုအပ်သည်, ထို့ကြောင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးမှချက်ချင်းအလျင်စလိုမလိုအပ်ပါ။ မျိုးစုံအတွက်သင်အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သော Post Pregnancy Workout အစီအစဉ်၏ပထမမူကွဲနှင့်အစီအစဉ်ကိုပြောင်းနိုင်သည်။
သငျသညျရှိပါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ် လှပတဲ့ရုပ်ပုံကိုဘယ်လိုထိန်းသိမ်းရမလဲဆိုတာတွေးနေတယ်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး Tracy Anderson အတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်သင်တွေ့ရမယ်။ ဤသင်တန်းသည်ကိုးလအတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပါးလွှာစေလိမ့်မည်။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ မွေးဖွားပြီးနောက် Tracy Anderson အစီအစဉ်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက်ပုံသဏ္intoာန်သို့ရောက်ဘို့အကောင်းဆုံးသောအားကစားရုံ။ သငျသညျပြင်းထန်သောနှင့်ပေါက်ကွဲဝန်မရှိဘဲသင်၏ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်နိုင်ပါတယ်။
၂။ Tracy Anderson သည်သင့်အားပြproblemနာရှိသောနေရာများဖြစ်သောလက်၊ ဝမ်းနှင့်ခြေထောက်များကိုတိုးတက်စေရန်အခွင့်အရေးပေးသည်။ မင်းရဲ့ပုံကိုဆွဲဆောင်မှုရှိအောင်လုပ်ပေးလိမ့်မယ်။
၃။ သူမ၏နည်းစနစ်တွင်လက်နှင့်ခြေထောက်များမှကြွက်သားများသက်သာခြင်းမရှိဘဲပါးလွှာသောကိုယ်ခန္ဓာကိုဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။ Tracy သည်ဤမူကို၎င်း၏မည်သည့်အစီအစဉ်တွင်မဆိုမပြောင်းလဲပါ။
၄။ ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုနည်းပြကသူတို့၏ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံဖြင့်တီထွင်ခဲ့သည်။ ပုံမှန်သင်ခန်းစာများကြောင့်သူမသည်အလွန်ကောင်းသောပုံသဏ္intoာန်သို့ပြန်လာနိုင်ရန်အလျင်အမြန်လုပ်ဆောင်နိုင်ခဲ့သည်။
၅။ အစီအစဉ်တွင် Post Pregnancy Workout-5 က a နူးညံ့သိမ်မွေ့ခြင်းနှင့်တတ်နိုင်ဝန်။ သငျသညျရိုးရှင်းသောပေမယ့်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။
Cons:
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အလင်း dumbbells တစ်စုံအပြင် 1. ခြေထောက်အတွက်အလေးချိန်ရှိခြင်းသည်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သည်။
2. အဆိုပါနည်းပြအတန်းကိုအလွန်လိမ္မာပါးနပ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်မှတ်ချက်ပေးရန်နီးပါးဘယ်တော့မှမ။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုနားလည်ရန်အတွက်ဖျော်ဖြေခြင်းမပြုမီဗီဒီယိုကိုသေချာစွာစစ်ဆေးပါ။
Program Tracy Anderson မွေးပြီးသည်နှင့်သင်အလျင်အမြန်ပုံသွင်းနိုင်မည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကသင့်ကိုကူညီလိမ့်မယ် ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်အစာအိမ်တစ်လုံးကိုပြန်လည်ရရှိရန်နှင့်ပေါင်များပမာဏကိုလျှော့ချရန်။
ထို့အပြင်ဖတ်ပါ: Cindy ခရော: အသစ်တစ်ခုရှုထောင်။ ကလေးမွေးပြီးနောက်ပုံကိုပြန်ယူပါ။