ပရိုဂရမ် Cindy Crawford - ပြီးပြည့်စုံတဲ့သူတစ်ယောက်အတွက်လျှို့ဝှက်ချက်

လူကြိုက်အများဆုံးအိမ်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များအနက်တစ်ခုဖြစ်သော Cindy Crawford မှ“ စုံလင်သောအသွင်သဏ္ဌာန်၏လျှို့ဝှက်ချက် (Shape Your Body)” ဖြစ်သည်။ နာမည်ကြီးစူပါမော်ဒယ်တစ် ဦး ပေးထားပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်းအစု လှပပြီးပါးလွှာသောကိုယ်ခန္ဓာကိုဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။

အစီအစဉ်အကြောင်း Cindy Crawford“ လျှို့ဝှက်စံပြပုဂ္ဂိုလ်”

လူအများစုက Cindy Crawford ၏“ လျှို့ဝှက်စံပြပုဂ္ဂိုလ်” အစီအစဉ်ကိုနို့စို့အရွယ်၌တည်ရှိဆဲဖြစ်သောကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံနှင့်လှပသောကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္sာန်ကိုမှတ်မိကြသည်။ ထိုအချိန်တွင်ကျော်ကြားသောပုံစံမှလေ့ကျင့်မှုသည်အမှန်တကယ်ပင်ဖြစ်ခဲ့သည် နေအိမ်အားကစား၏လယ်ပြင်၌အောင်မြင်မှုများ။ အခုတော့ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ငန်းဟာခုန်ကျော်ပြီးတိုးတက်လာနေပြီ၊ ပြီးတော့ခက်ခဲတဲ့သူတစ်ယောက်ကိုအံ့အားသင့်စေမယ့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဗီဒီယိုခွေ။ သို့သော်ယခုပင် Cindy နှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ဆက်စပ်မှုမရှိတော့ပါ။

ထို့ကြောင့်ပရိုဂရမ်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိကြွက်သားများအားလုံးအားနူးညံ့သောစွမ်းအင်ကိုပေးသည်။ တသမတ်တည်း pump နောက်ကျော၊ လက်နှင့်ခြေထောက်တို့၏ကြွက်သားများ၊။ သင်ခန်းစာသည်နှေးကွေးသောတေးဂီတဖြစ်သည်၊ Cindy သည်ကိုယ်ခန္ဓာကြီးတစ်ခုအားလေ့ကျင့်ရန်အလွန်မက်လုံးဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ရန်သင်သည်ဖျာတစ်ခု၊ ကုလားထိုင်တစ်ခုနှင့် dumbbells နှစ်ခုလိုအပ်လိမ့်မည် (၎င်းတို့ကိုအလွယ်တကူပလပ်စတစ်ရေပုလင်းများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်) ။ အလေးချိန်သေးငယ်သောပမာဏဖြင့်ပင်စတင်နိုင်သည် 0,5-1 kg ။

“ ပြီးပြည့်စုံသောပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး အတွက်လျှို့ဝှက်ချက်” အစီအစဉ်ကို သင်တန်းတစ်ခုသည်မိနစ် ၄၀ ကြာသင်တန်း ၁ ခုနှင့် ၁၀ ခုပါ ၀ င်သည်။ သူတို့ကိုအကြားသူတို့ကိုပေါင်းစပ်ဖို့ဘယ်လိုရှင်းလင်းသောညွှန်ကြားချက်, Cindy မထားဘူး။ အားလုံးသည်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ရရှိနိုင်သည့်အချိန်ပေါ်မူတည်သည်။ သင်တစ် ဦး ကိုနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်နိုင်သည်၊ ဒါမှမဟုတ်သူတို့အားလုံးကိုအတူတူလုပ်ဒီဟာကသင့်ကို ၁.၅ နာရီလောက်ကြာလိမ့်မယ်), ဒါပေမယ့်ဥပမာ, တစ်ပါတ် 3 ကြိမ်။ တစ်ခုတည်းသောလိုအပ်ချက်, အတန်းပုံမှန်ဖြစ်ရမည်, သုံးရက်ထက်ပို။ ချိုးဖဲ့ကြဘူး။

အကယ်၍ သင်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်စွာဖွံ့ဖြိုးပြီးမြန်ဆန်သောရလဒ်များရလိုပါက၊ တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အစီအစဉ်တစ်ခုလုံးကိုပြုလုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည် အခြားရက်များ၌ cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဆိုတဲ့အချက်ကို အေရိုးဗစ်နှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုပေါင်းစပ်ခြင်း ပိုလျှံအဆီဖယ်ရှားပစ်တဲ့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ellipsoid နှင့် treadmill သာမကဗီဒီယိုမှရယူနိုင်သည်။ Jillian Michael နဲ့အတူ cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြည့်ပါ။

“ ပြီးပြည့်စုံသောပုံသဏ္toာန်အတွက်လျှို့ဝှက်ချက်” ကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်း၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

Pros:

၁။ စီဒီသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကြွက်သားအားလုံးအတွက်ရိုးရာသော်လည်းအလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ အတန်းအတွင်းတွင်ဖြစ်သည် အားလုံးပြproblemနာဒေသများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်.

၂။ လေ့ကျင့်ရေးကိုတိတ်ဆိတ်စွာပြုလုပ်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ system ကို Overloading ကဒီမှာဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

၃။ ကျော်ကြားသောစူပါမော်ဒယ်၏ခမ်းနားထည်ဝါသောရုပ်ထုသည်သင့်အတွက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အလွန်မက်လုံးပေးလိမ့်မည်။

၄။ အစီအစဉ်တွင်ရွေးချယ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း ကွပ်မျက်အတွက်အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်ရှုပ်ထွေးသောအရွတ်များနှင့်ရှုပ်ထွေးသောပေါင်းစပ်မှုများကိုသင်ရှာမတွေ့ပါ။

၅။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် Cindy ၏အရည်အသွေးသည်ဆန့်ထုတ်သည်။ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင့်ကြွက်သားများကိုသက်သာစေသည်။

Cons:

၁။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အရေးကြီးသည်။ “ လျှို့ဝှက်ချက်ကိုပြီးပြည့်စုံသောပုံဖော်သူ” အစီအစဉ်ဖြင့်သာသင်ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေလိမ့်မည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်းငှါ လိုအပ်ချက် cardio သင်တန်းဖြစ်ပါတယ်။

၂။ ပုံမှန်ပရိုဂရမ်ကိုလုပ်ဆောင်ပြီးတဲ့နောက်မှာများစွာသောမိန်းမတွေအလွန်ကြောက်တဲ့လက်နဲ့ခြေထောက်ကပိုသိသာလာတဲ့ကြွက်သားကိုသတိပြုမိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဘယ်အချိန်မှာပါဝါဝန်မဆို။

၃။ အစပြုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့သူတွေအတွက်ဒီအစီအစဉ်ကရှုပ်ထွေးလိမ့်မယ်။ ထိုအခါအဆင့်မြင့်အသုံးပြုသူများသည်အလွန်လျင်မြန်စွာပျင်းပါလိမ့်မယ်။ သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် Cindy Crawford နှင့်သင်ခန်းစာတစ်ခုထည့်သွင်းပါ အဲဒါကိုနှင့်အခြားအစီအစဉ်များကိုမှေးမှိန်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဥပမာ Cindy Crawford မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုသင်ကြိုးစားနိုင်သည်။ ပြီးပြည့်စုံအောင်ဘယ်လိုအောင်မြင်ရမလဲ။

Cindy Crawford မှ“ ပြီးပြည့်စုံသောပုံသဏ္toာန်၏လျှို့ဝှက်ချက်” ကိုရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ရေးဟုမခေါ်နိုင်သော်လည်း၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုမေးခွန်းထုတ်မထားပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကြွက်သားများအားလုံးကိုအားကောင်းစေသည်။ သို့သော်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အကြံပြုသည် အေရိုးဗစ်ဝန်နှင့်အစီအစဉ်ကိုပေါင်းစပ်ရန်.

ထို့အပြင်ဖတ်ပါ - အစပြုသူ ၃၀ အတွက်ပရိုဂရမ်များ - ဘယ်မှာအိမ်မှာလေ့ကျင့်ရမလဲ။