Focus T25: Shaun T မှအရည်အသွေးမြင့်ပြီးထိရောက်သောအစီအစဉ်

Focus T25 သည်ကျော်ကြားသောကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည် အမေရိကန်နည်းပြ Shaun T က။ သူသည်များစွာသောသူတို့ကိုအောင်နိုင်ခဲ့သည့်အလွန်အစွမ်းထက်သောသင်တန်းဖြစ်သော Insanity ကိုဖန်တီးပြီးနောက်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်လူကြိုက်များခဲ့သည်။

Focus T25 အကြောင်း

Insanity မှဆန်းစစ်သုံးသပ်မှုများစွာပြုလုပ်ခဲ့သော်လည်းအိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်ရေးပရိတ်သတ်များကသင်တန်းကိုအလွန်အမင်းပြည့်စုံပြီးအဆင့်မြင့်ကျောင်းသားအတွက်သာဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်ဟုဝေဖန်ကြသည်။ နှင့်အတူအစီအစဉ်များကိုဖန်တီးခြင်းနှင့်ပတ်သက်။ တိုးမြှင့်မြောက်မြားစွာအကြံပြုချက်များ ဒီထက်တိကျခိုင်မာစွာလေ့ကျင့်ရေး, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူကခန္ဓာကိုယ်အဘို့အလေးနက်ရလဒ်ပေးနိုင်တယ်။ ထို့နောက် Shaun T သည် Insanity - Focus T25 နှင့် ပိုမို၍ ဈေးနှုန်းချိုသာသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုကိုပြုလုပ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

သင်တန်းကိုအဆင့်သုံးဆင့်ပါဝင်သည်။ alpha, beta ကိုနှင့် gamma ။ အဆင့်တစ်ခုစီသည် ၅ ပတ်ကြာမည်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာပရိုဂရမ်ကို ၃.၅ လနီးပါးကြာအောင်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဤအချိန်နောက်ပိုင်းတွင်သင်သည်သင်၏ပုံသဏ္allyာန်ကိုအခြေခံကျကျပြောင်းလဲရုံသာမကသင်၏ကြွက်သားများကိုပိုမိုခိုင်ခံ့စေပြီးခံနိုင်ရည်ရှိလာလိမ့်မည်။ အဆင့်တိုင်းတွင်အေရိုးဗစ်၊ ခွန်အားနှင့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ ပြီးပြည့်စုံသောရလဒ်များကိုရရှိရန်နည်းပြကိုမှန်ကန်စွာရေးဆွဲထားသောလေ့ကျင့်ရေးပြက္ခဒိန်ပါဝင်သည်။

လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းကြာရှည်ခံ ၁၀ မိနစ်သာ ဒါကြောင့် Focus T25 လို့ခေါ်တယ်။ ဒီ ၂၅ မိနစ်လုံးလုံးမင်းဟာကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနားမယူဖို့နီးကပ်နေပြီဖြစ်လို့သွေးခုန်နှုန်းတိုးလာလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အားကစားခန်းမတွင်အချိန်များစွာပေးရန်အချိန်မယူသောအလုပ်အကိုင်အခွင့်အလမ်းရှိသူများအတွက်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ မင်းလုပ်လိမ့်မယ် 6 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်ကြွင်းသောအရာ၏တနေ့နှင့်အတူ။ တစ်ပတ်တစ်ရက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆိုလိုသည်။

သတိပြုသင့်သည်မှာတကယ့်အရည်အသွေးမြင့်သောရလဒ်ကိုရရှိရန်ပရိုဂရမ်ကိုအမြင့်ဆုံးလည်ပတ်ရန်လိုအပ်သည်။ Shaun T မှညာဘက်ရှိမိန်းကလေးသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခါစသူများပင်လျှင်လှုပ်ရှားမှုများကိုအလင်းရောင်ပေးသည်။ သို့သော်သင်ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်ဟုသင်ခံစားရလျှင် ပို၍ ကြိုးစားလေ့ကျင့်ပါ။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်မှုသည်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာရန်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာရန်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ သွေးခုန်နှုန်းသည်အလွန်နိမ့်မနေသင့်ပါ။ သို့မဟုတ်ပါကသင်တန်း၏ထိရောက်မှုမှာလုံလောက်မှုမရှိပါ။ သို့သော်ခွင့်ပြုထားသောတန်ဖိုးများကို ကျော်လွန်၍ နှလုံးနှင့်ဆိုင်သောပြtoနာများအတွက်မဟုတ်ပါ။

စာဖတ်ရန်လည်းသင့်အားအကြံပြုပါသည်: Shaun T. မှ Focus T25 အစီအစဉ်မှလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်

Focus T25 ၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

Pros:

  • တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၃၀ သာလေ့ကျင့်ပါ၊ ၃.၅ လအကြာတွင်သင်သည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များကိုတွေ့မြင်ရပါလိမ့်မည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတကယ်ပြောင်းလဲသွားလိမ့်မယ် ကြံ့ခိုင်ရေးခန်းတွင်နာရီများစွာလေ့ကျင့်ခန်းမလိုအပ်ပါ.
  • အဆိုပါအစီအစဉ်သည်ရူးသွပ်မှုကဲ့သို့မပင်ပန်းကြမ်းတမ်း။
  • Shaun T သည်ရိုးရှင်းသောမှရှုပ်ထွေးသောသို့လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုပြုလုပ်သည်။ သင်ပြောနိုင်သည်၊ အတန်း၏သင့်လျော်သောအဆင့်ကို။
  • သင်တန်းကအရမ်းပြင်းထန်တယ် လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကနေ့စဉ်နှင့်အမျှသူတို့ကိုတူညီစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်သင်တူညီသောလုပ်ဆောင်မှုများအားပျင်းရန်သင့်အားခွင့်မပြုပါ။
  • ၂၅ မိနစ်အတွင်းလုပ်ဆောင်ချက်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းမွန်သောပုံသဏ္inာန်ရှိစေပြီးတစ်ခုတည်းသောပါဝင်သည် အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း.
  • ပရိုဂရမ်သည်ကြာရှည်စွာကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်မပါဝင်သူများပင်ထိတွေ့နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရိုးရိုးရှင်းရှင်းပုံစံဖြင့်ပြုလုပ်ပြီးသင်၏အဆင့်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်ပါ။
  • ဤသင်တန်းသည်အမျိုးသားများရောအမျိုးသမီးများပါပါ ၀ င်ပါသည်။
  • Shaun T သည်မည်သည့်အရာမျှမတူအောင်လှုံ့ဆော်သည်။ မင်းလုပ်နိုင်တယ်!

Cons:

  • Focus T25 သည်သင့်အားဒူးထောက်ရန်များစွာဖိအားပေးသည်။ သင့်တွင်နာကျင်သောအဆစ်များရှိပါကပရိုဂရမ်ကိုအထူးသတိပြုပါသို့မဟုတ်မှတ်ချက်၏ထိရောက်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသွားပါ။
  • ပူနွေးလာမှုနှင့်ချိတ်ဆက်မှုတို့သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အတော်လေးသင်္ကေတဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီနှင့်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်နိုင်သည်။
  • ဒီအစီအစဉ်ကိုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြproblemsနာများရှိသူများအဘို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ဒုတိယနှင့်တတိယလတွင်သင်စောင့်နေသည် အလွန်လေးနက် cardio.

သင်တန်းအကြံပေးချက်များ Focus T25

1. သာဖိနပ်များတွင်ပါ။ ဒူးအဆစ်ကိုပျက်စီးစေခြင်းသည်အလွန်လွယ်ကူသည်၊

၂။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ဒီရက်သတ္တပတ်ရဲ့ပထမပတ်မှာလေ့ကျင့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကနာနေပြီးခုခံတွန်းလှန်နေတယ်၊

၃။ အားကစားမကစားဘူးဆိုရင်၊ ရိုးရှင်းတဲ့ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှသင်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားကောင်းလာပြီးပိုမိုရှုပ်ထွေးသောပရိုဂရမ်ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

၄onSean Ti ထက်အချိန်အပိုင်းအခြားပိုများသည်။ ဤကိစ္စတွင်သင်သည်ကြွက်သားများ၌ကြန့်ကြာနေသောကြွက်သားနာကျင်မှုကိုနှေးကွေးစေသည်။

၅။ Focus T5 ကိုပရိုဂရမ်များအနေဖြင့် Insanity or Insanity Max 25 အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်သည့်အဆင့်တစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။

6. လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူတက်စောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပါသည် သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ။ သင့်ရဲ့ menu ကိုပုံမှန်ပြန်ရောက်လာအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာမသိရင် kalori တွေကိုရေတွက်ပါ။ ၎င်းသည်ကျန်းမာ။ မျှတသောအစားအစာကို ဦး တည်သည့်လမ်းကြောင်းပေါ်ပထမဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်လိမ့်မည်။

၇။ များစွာသောသူများသည် alpha အပြီးတွင် program ကိုစွန့်ခွာကြသော်လည်းကြီးမားသောအမှားဖြစ်သည်။ ရလဒ်ကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်သင်တန်းတစ်ခုလုံးကိုအပြည့်အ ၀ ဖြတ်ကျော်ရန်ကြိုးစားပါ။

Shaun T ၏ Focus T25 စိန်ခေါ်မှုနောက်တွဲယာဉ်

Focus T25 လေ့ကျင့်ခန်းအများစုသည် Insanity မှသာရွေ့လျားသွားသော်လည်း၎င်းကိုမကြောက်ရွံ့ပါ။ ၎င်း၏ယခင်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တူတစ်ခုခုအတွက်နေစဉ်, ဒါပေမယ့်နေဆဲ အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူခြင်းနှင့်တတ်နိုင်သည်။ သို့သော် Shaun T အားလုံးသည်နူးညံ့သောပုံစံရှိသော်လည်း shock plyometric လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်။ သင်မြန်သောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ဖျော်ဖြေရန်သင်မရရှိသေးသည့်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးမဆိုပိုမိုရိုးရှင်းသောပြုပြင်ခြင်းကိုရွေးချယ်ပါ။ သို့သော်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှပိုမိုခက်ခဲသောအဆင့်သို့ပြောင်းရန်ကြိုးစားပါ။

21 Day Fix - Beachbody မှအကျော်ကြားဆုံးအစီအစဉ်

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave