မာတိကာ
Kickbox သည် FastFix ဖြစ်သည် Kboxbox ၏လေ့ကျင့်ခန်းများအပေါ် အခြေခံ၍ Jillian Michael မှအဆီလောင်ကျွမ်းသော cardio လေ့ကျင့်ခန်း။ အတန်းများကိုလျင်မြန်စွာအရှိန်အဟုန်ဖြင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည်သင့်အားအဆီအဆီများများဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းတို့အားကူညီလိမ့်မည်။
Kickbox FastFix သည်နူးညံ့သိမ်မွေ့သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေနေသူများနှင့်ကိုက်ညီပါလိမ့်မည်။ Jillian Michaels မှ“ သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေသည်” အစီအစဉ်သည်ပိုမိုရှုပ်ထွေးပြီးထိရောက်မှုရှိရန်အလွန်ကောင်းသောပြင်ဆင်မှုအဆင့်ဖြစ်သည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အရေးကြီးဆုံးအချက်များအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် Kickbox FastFix သည်သင့်အားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းနှင့်အဆီပိုလျှံခြင်းကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
- အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်အကြောင်းကို: ကဘာလဲနှင့်မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်
- ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 50
- Popsugar မှကိုယ်အလေးချိန်ကျုံ့ရန် cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ဗီဒီယို ၂၀
- အန္တရာယ်ကင်းစွာပြေးနိုင်ရန်အတွက်ဖိနပ်စီးသောအကောင်းဆုံးအမျိုးသမီး ၂၀
- push-UPS နှင့်ပတ်သတ်သောအချက်များ - အင်္ဂါရပ်များ + ရွေးချယ်စရာများ pushups
- ကြွက်သားနှင့် toned ခန္ဓာကိုယ်မှтонဖို့ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 20
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်း ၂၀ (ဓာတ်ပုံ)
- ပြင်ပပေါင်အတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ၃၀
အစီအစဉ်အကြောင်း Jillian Michael - Kickbox FastFix
Kickboxing သည်အားကစားပြိုင်ပွဲတစ်ခုဖြစ်ပြီးကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များစွာ၏အုတ်မြစ်ဖြစ်လာသည်။ Jillian Michael သည်ဤအားကစား၏အစိတ်အပိုင်းများကိုအသုံးပြုသည့်အေရိုးဗစ်သင်တန်းကိုဖန်တီးခဲ့သည်။ မကြောက်ပါနဲ့ပရိုဂရမ်ကအတော်လေးနူးညံ့သိမ်မွေ့တယ်၊ ဒါကြောင့်အစပြုသူတွေကတောင်လုပ်နိုင်တယ်။ လေ့ကျင့်ရေးမှာများပြားလှသောခုန်ချလေ့ကျင့်ခန်းများမဟုတ်ပါ။ ၀ န်ဆောင်မှုကို Kickboxing ၏ဒြပ်ဆွဲအားဖြင့်ရရှိသည်။ ထုံးတမ်းအစဉ်အလာအရအားကစားရုံတစ်ခုနှင့် ၁ ကီလိုဂရမ်မှ dumbbells လိုအပ်သည်။
အဆိုပါသင်တန်းကိုထစ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ 20-25 မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးသုံးခုပါဝင်သည်။ ဤသည်တိုတောင်းသောသင်ခန်းစာ, Gillian! သို့သော် Kickbox FastFix ၏ထိရောက်မှုသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးအတွက်မြင့်မားသောသွေးခုန်နှုန်းဖြင့်ရရှိသည်။ သင်အလေးချိန်ပိုနေလျှင် Cardio-loading သည်သင်၏ကျန်းမာရေးအစီအစဉ်၏လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်မဖြစ်နိုင်ပါ။ Kickboxing သည်အဆင့်မြင့်အတွက် cardio လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသူများအတွက်လည်းပြီးပြည့်စုံပါသည်။
အဆင့်မြင့်များအတွက် Chloe ting မှဗွီဒီယိုများကိုစုစည်းထားသည်
သင်တန်း၏ပထမ ဦး ဆုံးသင်ခန်းစာတွင် Kickbox FastFix အထက်ခန္ဓာကိုယ် (လက်မောင်း၊ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးများ) ကိုသင်ပြီး၊ ဒုတိယအနေဖြင့်ခြေထောက်နှင့်ခြေထောက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ရမည်၊ သို့သော်အားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပရိုဂရမ်၏အဓိကအေရိုးဗစ်အပိုင်းအားဖြည့်စွက်ခြင်း၊ မင်းတို့နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်နိုင်တယ်။ ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကိုဂေလီယန်ကိုအခြားရှုပ်ထွေးသောအရာများတွင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ Jillian Michael Program Jillian Michael သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်ကို ဖန်တီး၍ အချင်းချင်းပေါင်းစပ်ရန်အလွန်ကောင်းပါသည်။
Kickbox FastFix ၏အားသာချက်များ။
- kickboxing မှ Jillian Michael - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်တွင်အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည့် cardio-exercise
- ပရိုဂရမ်တွင်၊ ခလုတ်ခုံမှလေ့ကျင့်ခန်းများအသုံးပြုခြင်း၊ ခုန်ပေါက်ခြင်းများမပြုလုပ်ပါ။ ထို့ကြောင့်သင်၏ဒူးသည်လုံခြုံမှုရှိလိမ့်မည် (ဖိနပ်စီးရန်လိုအပ်ဆဲဖြစ်သော်လည်း) ။
- Gillian သည်အလွန်အညီအမျှဖြန့်ဝေထားသောဝန်ဖြစ်သည်။ ပထမသင်ခန်းစာတွင်အထက်ပိုင်း၊ ဒုတိယ၊ ဤအရာအားလုံးကိုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်မိနစ် ၂၀ သာကြာသည်၊ သို့သော်ဤအချိန်အတွင်းသင်သည် 20-200-300 ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
- Kickbox FastFix ပရိုဂရမ်ကိုသင်လုပ်နိုင်သည်၊ ပြီးတော့ဒီအတန်းတိုတွေကို Jillian ကနေအခြားနာရီဝက်ဗွီဒီယိုထဲကိုထည့်နိုင်တယ်။
- အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်ကိုမိတ်ဆက်ပေးသည်။
Kickbox FastFix ၏ပရိုဂရမ်များ
- ပရိုဂရမ်၏ရုရှားဘာသာပြန်ခြင်းမရှိပါ။
- ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအသုံးပြုခြင်းကြောင့်အစီအစဉ်တွင်သမားရိုးကျမဟုတ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ၊
ဖတ်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
- အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း Jillian Michael အဆင်ပြေအကျဉ်းချုပ်စားပွဲပေါ်မှာ!
- YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အိမ်တွင်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း