ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များ

oVegan နှင့် သက်သတ်လွတ်အစားအစာများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် အသုံးဝင်ပြီး အာဟာရရှိသော ပစ္စည်းများပါဝင်မှုအတွက် လိုအပ်သောညွှန်းကိန်းများနှင့် ပြည့်ပြည့်စုံစုံ ကိုက်ညီပါသည်။ သက်သတ်လွတ်စားမိခင်များ၏ မွေးကင်းစကလေးများသည် အများအားဖြင့် သက်သတ်လွတ်မဟုတ်သော ကလေးငယ်များနှင့် တူညီသောကိုယ်အလေးချိန်ရှိပြီး မွေးကင်းစကလေးများအတွက် ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ကန့်သတ်ချက်များအတွင်း ရှိနေပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များ၏ အစားအသောက်များတွင် နေ့စဉ် ဗီတာမင် B12 ၏ ယုံကြည်စိတ်ချရသော အရင်းအမြစ်တစ်ခု ပါဝင်သင့်သည်။

ဗီတာမင် D လုံလောက်စွာပေါင်းစပ်မှုမရှိခြင်းအတွက် စိုးရိမ်ပါက နေရောင်ခြည်၊ အသားအရောင်နှင့် အရောင်အသွေး၊ ရာသီ၊ သို့မဟုတ် နေရောင်ကာခရင်မ်ကို အသုံးပြုခြင်းကြောင့် ဗီတာမင် D တစ်မျိုးတည်း သို့မဟုတ် ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများ၏ အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် သောက်သုံးသင့်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် အဖြစ်များသည့် သံဓာတ်ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါကို ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် ကုသရန်အတွက် သံဓာတ်ဖြည့်စွက်ဆေးများလည်း လိုအပ်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်လိုသော အမျိုးသမီးများ သို့မဟုတ် periconseptional period အတွင်းရှိ အမျိုးသမီးများသည် ခိုင်ခံ့သောအစားအစာများ၊ အထူးဗီတာမင် complexes များအပြင် ပင်မ၊ အမျိုးမျိုးသော အစားအစာများမှ နေ့စဉ် ဖောလစ်အက်ဆစ် ၄၀၀ မီလီဂရမ်ကို စားသုံးသင့်ပါသည်။

သက်သတ်လွတ်မဟုတ်သောကလေးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကျောရိုးအရည်နှင့် သွေးများတွင် docosahexaenoic acid (DHA) မော်လီကျူးအဆင့်များ လျော့နည်းသွားသည်ကို တွေ့ရှိရသော်လည်း သက်သတ်လွတ်မဟုတ်သောကလေးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ဤအချက်၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မသတ်မှတ်ရသေးပါ။ ဒါ့အပြင် vegan နဲ့ ovo-lacto-vegetarian အမျိုးသမီးတွေရဲ့ မိခင်နို့ထဲမှာ ဒီအက်ဆစ်ပမာဏဟာ သက်သတ်လွတ်မဟုတ်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေထက် နည်းပါးပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် DHA သည် ဦးနှောက်နှင့် မျက်စိဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်ပြီး ဤအက်ဆစ်ဓာတ်ကို စားသုံးခြင်းသည် သန္ဓေသားနှင့် မွေးကင်းစကလေးများအတွက် အလွန်အရေးကြီးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်ကျွေးသော vegan နှင့် သက်သတ်လွတ် အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်များတွင် (ကြက်ဥကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းမဟုတ်ပါ) ၏ DHA နှင့် အထူးသဖြင့် linolenic acid၊ အထူးသဖြင့် flaxseed၊ flaxseed oil၊ Canola oil (လူသားများအတွက် အသုံးဝင်သော rapeseed အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ) ပဲပုပ်ဆီ သို့မဟုတ် microalgae ကဲ့သို့သော ဤအက်ဆစ်များ၏ သက်သတ်လွတ်ရင်းမြစ်များကို အသုံးပြုပါ။ linoleic acid (ပြောင်းဖူး၊ safflower နှင့် နေကြာဆီ) နှင့် trans fatty acids (မာဂျရင်းထုပ်ပိုး၊ ဟိုက်ဒရိုဂျင်အဆီများ) ပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များကို ကန့်သတ်သင့်သည်။ ၎င်းတို့သည် linolenic acid မှ DHA ထုတ်လုပ်မှုကို ဟန့်တားနိုင်သည်။