မာတိကာ
Denise Austin သည် Pilates ကိုကမ်းလှမ်းသည်။ ၎င်းသည်သင်ပြareasနာရှိသောနေရာများကိုဖယ်ရှားပြီးသင်၏ပုံကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။ သုံး ဝမ်းဗိုက်၊ အထက်နှင့်အောက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတိုတောင်းခြင်း ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အစပြုသူများအတွက်ပင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ပရိုဂရမ်ဖော်ပြချက် - Denise Austin မှသင်၏အဆီဇုံများပိလတ်များကိုလျှော့ချပါ
ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေခြင်း၊ ပြbodyနာရှိသောနေရာများအတွက် Pilates အစီအစဉ်ဖြင့်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးပါ။ ဒင်းနစ် Austin နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ဝမ်းဗိုက်၊ လက်မောင်း၊ ပေါင်နှင့်တင်ပါးကိုတင်းကျပ်စေသည်။ လူသိများသောသင်တန်းဆရာသည်သင်၏ပုံစံများကိုပြည့်စုံစေရန် Pilates မှအထူးကိရိယာများကိုအသုံးပြုသည်။ သင်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အရည်အသွေးကိုအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်တိုးတက်စေသည်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သည်။ လေ့ကျင့်မှု၏ရလဒ်မှာလှပသောပုံသဏ္notာန်သာမကဘဲဆန့်ကျက်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသောကိုယ်ခန္ဓာဖြစ်သည်။
အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း Denise Austin ၏ခြုံငုံသုံးသပ်
ရှုပ်ထွေးသောသင့်အဆီဇုန်များကိုကျုံ့စေခြင်းပိလတ်သည်လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုတွင် ၁၅ မိနစ်ပါဝင်သည်။
- အထက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်: လက်မောင်း၊ ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်အတွက် dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ သငျသညျ 1.5 ကီလိုဂရမ်နှင့်အထက်ထံမှ dumbbells ယူရန်လိုအပ်သည်။
- ဝမ်းဗိုက်နှင့်ကျောအတွက် ဤအပိုင်း၌လေ့ကျင့်ခန်းအများစုသည် Mat အပေါ်တွင်ရှိပြီး corset ၏ကြွက်သားများကိုအသုံးပြုသည်။ ထို့အပြင်သင့်တွင်မျက်နှာသုတ်ပဝါသေးသေးလေးလိုအပ်သည်။
- ပေါင်နှင့်တင်ပါးအဘို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပိလတ်အပေါ်ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရပ်နေစဉ်ဖျော်ဖြေသည်, အချို့ - ထို Mat အပေါ်ရာအရပ်ကိုကြာပါသည်။ အပိုပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။
၁၅ မိနစ်ဆက်တိုက် ၃ ကြိမ်ဆက်တိုက်သင်လုပ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်သင်အတွက်စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးအပိုင်းကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ အစပြုသူတွေကသင့်တော်ပေမယ့်ပျမ်းမျှကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်သင်တန်းများအတွက်သင့်တော်သောအခက်အခဲအလိုက်အစီအစဉ်ကိုသုံးပါ။ အဲဒါပြောသင့်တယ် ရှုပ်ထွေးသောဂန္ထဝင်သဘောအရပိလတ်မင်းဟုမခေါ်နိုင်ပါအစားဒါဟာပိလတ်၏ဒြပ်စင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤသည်၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုမလျော့ပါဘူး။ အတန်းအတွက်သင်၌ဖျာ၊ လက်သုတ်ပုဝါနှင့်လက်အလေးချိန် (၁.၅ ကီလိုဂရမ်) လိုအပ်သည်။
အစီအစဉ်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ
Pros:
၁။ စနစ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည် လက်များ၊ ပေါင်နှင့်တင်ပါးတို့၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်။
၂။ အစီအစဉ်ကိုပြproblemနာတစ်ခုချင်းစီအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ ခွဲ၍ သင်လိုအပ်သည့်အပိုင်းကိုသင်ပိုမိုအတိုင်းအတာအထိလုပ်နိုင်သည်။
(၃) Denise Austin သည်အလွန်တိုတောင်းသောသင်တန်းတစ်ခုကိုသင်ကြားပေးသောကြောင့်သင်အလုပ်များနေသည့်အချိန်၌ပင်သင်ယင်းတို့ကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့မဟုတ်အခြားပရိုဂရမ်များသို့ ၁၅ မိနစ်စာထည့်သွင်းနိုင်သည်။
၄။ ဒီရှုပ်ထွေးမှုကြောင့်ကြွက်သားတွေကိုသန်စွမ်းစေပြီးကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလည်းတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။
5. Pilates သည်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ညှိနှိုင်းမှုအဖွဲ့ကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်.
၆။ ပရိုဂရမ်သည်လေ့ကျင့်မှုအသစ်နှင့်ပိလတ်ကိုတစ်ခါမှမပြုလုပ်ဖူးသူများပင်သင့်တော်သည်။
Cons:
1. cardio may ၏မရှိခြင်း အလေးချိန်လျှော့ချရေးဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီး။ ထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်များကိုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးပိုကောင်းအောင်ဖြည့်စွက်။
၂။ ဤသည်ကိုပိလတ်သည်၎င်း၏စင်ကြယ်သောပုံစံမဟုတ်ဘဲနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးသည်၊
ပရိုဂရမ် Pilates သည်ပြproblemနာရှိသောနေရာများအတွက်အစပြုသူများအတွက်နှင့်သင့်တော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများမှခဏရှောင်ရန်ဆုံးဖြတ်သူများအတွက်အလွန်သင့်လျော်ပါသည်။ သင်ခန်းစာတိုလေးသည် Denise Austin နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြစ်စေလိမ့်မည် ခိုင်မာတဲ့ကျန်းမာနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်.
ဒါ့အပြင်ဖတ်ပါ - ထိရောက်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ Cathy Smith နဲ့ Pilates