လေ့ကျင့်ခန်း မအောင်မြင်ရခြင်း အကြောင်းအရင်း ၉ ချက် နှင့် ရှောင်ရန်

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ရင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုက ပိုကောင်းလာပြီး နောက်တစ်ခုက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး စိတ်ဓာတ်တက်ကြွမှုကို ဆုံးရှုံးသွားတာကို သတိပြုမိသင့်ပါတယ်။ အဲဒီလို ရှုံးနိမ့်မှုတွေ မကြာခဏ ကြုံလာရတဲ့အခါ လုံး၀ နှုတ်ထွက်ဖို့ သွေးဆောင်မှု ရှိတယ်။ နေမကောင်းဖြစ်ရတဲ့အကြောင်းရင်း – စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေ၊ အာဟာရ၊ အိပ်စက်မှုပုံစံနဲ့ အခြားအချက်များစွာ ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိုသို့သော ကျရှုံးမှုများကို တွန်းလှန်နိုင်ရမည်။

စိတ်ဓာတ်မရှိခြင်း။

လေ့ကျင့်ရေးက သင့်အတွက် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးလို့ထင်ရင် ဒီသဘောထားက ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို ပျက်ပြားစေပါတယ်။ သင့်ကိုယ်သင် သနားပြီး စိတ်လျှော့ချင်ပုံအကြောင်း အိပ်မက်မက်နေမယ့်အစား အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ဦးတည်ချက်ကို ပြောင်းလဲဖို့ လိုပါတယ်။ Cardio လုပ်တဲ့အခါ နှလုံးခုန်တိုင်းရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်တယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို အာရုံစိုက်ပါ – သင့်ကျန်းမာလာပါလိမ့်မယ်။

မင်းဒဏ်ရာက မသက်သာသေးဘူး။

သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ဆွဲထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေကျင်းဝတ်ကို လိမ်ပြီးနောက်၊ သင်သည် တာဝန်ဝတ္တရားသို့ အမြန်ပြန်မနေသင့်ပါ - ယင်းက သင့်အား စိတ်ဆင်းရဲစေကာ အခြေအနေကို ပိုဆိုးသွားစေမည်ဖြစ်သည်။ ကုစားရန် အချိန်လုံလောက်စွာမပေးဘဲ၊ သင်သည် ကောင်းစွာ ဖြတ်ထုတ်လိုက်နိုင်သည်။ သင်ပြေးသော်လည်း အရွတ်ရောင်ခြင်း (အရွတ်ရောင်ခြင်း) ရှိပါက စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းသို့ ပြောင်းပါ။

အစာရှောင်လေ့ကျင့်ခန်း

ကယ်လိုရီတွေ ပိုလောင်ကျွမ်းဖို့ ကြိုးစားရင်း ဗိုက်ထဲမှာ ဗိုက်ထဲက အားကစားခန်းမကို လာတဲ့သူတွေရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေက စောင့်ကြိုနေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအကြို သရေစာသည် စွမ်းအင်ကို အပြည့်အ၀ ပေးစွမ်းပြီး ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။ အာဟာရဗေဒပညာရှင်များက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းများကို ပေါင်းစပ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ မိနစ် 30 ခန့်အလိုတွင် အစာစားရန် အကြံပြုထားသည်။ ဥပမာ- အစေ့အဆန်တွေပါတဲ့ ဗာဒံသီးထောပတ် ဒါမှမဟုတ် ဘယ်ရီသီးနဲ့ ပျားရည်ပါတဲ့ ဂရိဒိန်ချဉ်။

Нအတန်းမစခင် မှန်ကန်တဲ့ အစားအသောက်

ဘာမှမမစားတာထက် ပိုဆိုးတာက လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် အစားအသောက်မှားစားတာထက် ပိုဆိုးပါတယ်။ အဆီများသော အစားအစာများသည် အစာအိမ်အတွင်း လေးလံခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ အဲဒီလို အစာစားပြီးရင် အစာချေဖျက်ဖို့အတွက် နှစ်နာရီကနေ လေးနာရီအထိ စောင့်ရပါမယ်။ မနက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အရည်အစားအစာက ပိုသင့်တော်ပြီး အစာစားချင်စိတ် နိုးထလာတဲ့အထိ စားသုံးရလွယ်ကူပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ ရေဓာတ်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါလိမ့်မယ်။ အရည်ရွှမ်းသောအသီးများ သို့မဟုတ် whey ဖြစ်နိုင်သည်။

အိပ်ပျော်ရာမရှိခြင်း

အိပ်ရေးပျက်တာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဥ်ပေါ်မှာ သေစေလောက်တဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပြီး အားနည်းပြီး ထုံထိုင်းစေတယ်။ စတန်းဖို့ဒ်တက္ကသိုလ်မှ သုတေသီများက ၎င်းတို့၏ အိပ်ချိန်ကို ၆ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ တိုးမြှင့်သော ဘတ်စကက်ဘောကစားသမားများသည် အလွတ်ပစ်ခြင်းတွင် ၉ ရာခိုင်နှုန်း ပိုမိုတိကျပြီး မြန်မြန်ပြေးနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးသည် တစ်ညလျှင် အနည်းဆုံး ခုနစ်နာရီ အိပ်စက်ရန် လိုအပ်သည်။

အနားယူရန် လိုအပ်ပါသလား။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးတစ်ခု လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား အနားယူရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် အခွင့်အလမ်းကို ချန်မထားဘဲ၊ ၎င်းတို့သည် အားကစားအချိန်ဇယား၏ အဓိကအချက်များဖြစ်သည်။ အနားယူချိန်တွင် ကြွက်သားဆဲလ်များသည် သန်မာလာပါသည်။ ပြန်လည်ရယူရန် အချိန်ပမာဏသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုအပေါ် မူတည်ပါသည်။ စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းခြင်း၊ ကြွက်သားများနာကျင်ခြင်းနှင့် နှလုံးတုန်ခြင်းတို့ကို အနားယူခြင်းဖြင့် လက္ခဏာရပ်များဖြစ်သည့် overtraining လက္ခဏာများကို သေချာစောင့်ကြည့်ပါ။

Оရေဓါတ်ခန်းခြောက်

ရေဓာတ်နည်းပါးခြင်းသည်ပင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် သိသာထင်ရှားသော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် တက်ခြင်းတို့ပင် ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရေလုံလောက်မှုရှိမရှိ နားလည်ရန်၊ ဆီး၏အရောင်ကို စစ်ဆေးရန် လုံလောက်သည်- အဝါဖျော့ဖျော့သည် အစိုဓာတ် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ရှိပြီး ပန်းသီးဖျော်ရည် သို့မဟုတ် အရောင်သည် သောက်သုံးရန် အချိန်တန်ပြီဖြစ်ကြောင်း အချက်ပြပေးပါသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် 2-4 နာရီအလိုမှာ ရေတစ်ဝက်တစ်လီတာသောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် 300 ml ကို 10-30 မိနစ်အလိုမှာ သောက်သင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မရှိပါ။

အစီအစဥ်မရှိလျှင် သင်သည် ဒုံးကျည်တစ်စင်းမှ နောက်တစ်လုံးသို့ ခုန်ဆင်းလိုက်လျှင် မကြာမီ သင် ငြီးငွေ့လာပြီး စိတ်ပျက်သွားလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့် ဥပမာ- ကီလိုမီတာများစွာ ပြေးဖို့ ပန်းတိုင်တစ်ခုကို ချမှတ်ထားရင် အဲဒါကို ပြီးမြောက်တဲ့အခါ ကျေနပ်မှု ကြီးကြီးမားမား ရလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးချင်းအစီအစဉ်တစ်ခုရေးဆွဲရန် အရည်အချင်းပြည့်မီသော သင်တန်းဆရာတစ်ဦး၏အကူအညီကို ရှာဖွေရကျိုးနပ်သည်။

ရောဂါဖြစ်တဲ့အခါ

အားအင်မရှိခြင်းနှင့် ကြွက်သားများ နာကျင်ခြင်းတို့သည် အအေးမိခြင်း၏ လက္ခဏာများ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ လက္ခဏာများသည် အများအားဖြင့် လည်ပင်းအထက်တွင် လည်ချောင်းနာခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် နှာရည်ယိုခြင်း - ဆရာဝန်များက သင့်အား ချိန်ညှိမှုအချို့ဖြင့် လေ့ကျင့်မှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ခွင့်ပြုပါသည်။ ဤအခြေအနေတွင်၊ အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် အပြေးအလွှားပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ ဒါပေမယ့် တစ်ကိုယ်လုံး ရောဂါဝေဒနာ၊ ကြွက်သားတွေ နာကျင်တာ၊ ချမ်းတုန်တာ၊ ပျို့အန်တာနဲ့ အဖျားတွေ ဖုံးလွှမ်းနေတယ်ဆိုရင် အိမ်မှာနေပြီး အပြည့်အဝ ပြန်ကောင်းလာဖို့ ကောင်းပါတယ်။