လေ့ကျင့်ခန်း၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက် Denise Austin: အပိုင်းနှစ်

ထိုကဲ့သို့သော Denise Austin ကဲ့သို့သောပရိုဂရမ်မျိုးစုံသည်အနည်းဆုံးနည်းပြတစ် ဦး နှင့်ဝါကြွားနိုင်မည်မဟုတ်ချေ။ သူမသည်allရိယာအားလုံးကိုလွှမ်းခြုံနိုင်ခဲ့သည်, စည်းချက်အေရိုးဗစ်နှင့်အတူစတင်နှင့်ပါဝါယောဂပြီး။

ဘာလို့လဲဆိုတော့ Denise Austin ဟာလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးမှာအလွယ်တကူပျောက်ကွယ်သွားနိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေနိုင်မယ့်အဓိကပရိုဂရမ်တွေကိုအကျဉ်းချုံးတင်ပြပေးပါတယ်။ link များပေါ်တွင်ရှုပ်ထွေးသောတစ်ခုချင်းစီ၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်ကိုသင်သွားနိုင်သည်။ မကြာသေးမီကကျွန်ုပ်တို့၏ ၀ က်ဘ်ဆိုက်တွင်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမဆုံးအပိုင်းကို Denise Austin ထုတ်ဝေခဲ့သည်။ လက်လွတ်မသွားပါနှင့်

လေ့ကျင့်ခန်း Denise Austin: Pilates မှအေရိုးဗစ်မှဖြစ်သည်

၁။ အဆီလောင်ကျွမ်းသောနှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ခန်း (Quick Burn Cardio)

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလို။ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချလိုသူများအတွက် Quick Burn Cardio ကိုသင်ဂရုပြုသင့်သည်။ ဒီမိနစ် ၅၀ အစီအစဉ်ကိုကြားကာလလေ့ကျင့်မှုနိယာမပေါ်တွင်တည်ဆောက်ထားသည်။ အပိုကယ်လိုရီကိုအလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည့်အရှိန်မြှင့်တင်ခြင်းကိုသင်အမြဲတမ်းပြုလုပ်သည်။ ပရိုဂရမ်၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်အေရိုးဗစ်အပိုင်းအစများနှင့်ပြောင်းလာသောကြွက်သားများကိုအလုပ်လုပ်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်က dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်။ ဒါကအများဆုံးပါ ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း နှင့်လှပသောပုံပုံဖော်။

Quick Burn Cardio အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ ..

၂။ လေ့ကျင့်ရေးစခန်း - ၂ ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း (Bootcamp: Total Body Blast)

အချိန်တိုအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်လျှော့လိုလျှင်gирosigma program သင်တန်းကိုလေ့ကျင့်ပါ။ Denise Austin ကမင်းကိုကတိပေးတယ် သာ 2 ပတ်အကြာတွင်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရေး၏။ အစီအစဉ်ကိုရိုးရာနည်းလမ်းဖြင့်ကျင်းပသည် - ပထမတွင်သင့်အား kickboxing ဒြပ်ပေါင်းများပါသည့်မိနစ် ၂၀ ရှိသော cardio တစ်ခုရရှိပြီးနောက်မိနစ် ၂၀ လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းဖြင့်ရှုပ်ထွေးပြီးတိုတောင်းသောဆန့်ခြင်းဖြင့်အဆုံးသတ်လိမ့်မည်။ သင်လိုချင်သောရလာဒ်များမရောက်မချင်းဤသင်တန်းကိုရက်သတ္တနှစ်ပတ်ကျော်သင်လုပ်နိုင်ပါသည်

Bootcamp အကြောင်းအသေးစိတ်ဖတ်ရှုပါ။

၃။ တစ်နေ့လျှင် ၁၅ မိနစ်ခန့်တိကျသောပုံ (Get Fit Fast)

ကြံ့ခိုင်ရေးအပေါ်အချိန်အများကြီးမရှိဘူးသောသူတို့အဘို့စံပြလေ့ကျင့်ခန်း။ အဆိုပါသင်တန်းကိုဝမ်းဗိုက်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သား၊ လက်နှင့်ပခုံး၊ ပေါင်နှင့်တင်ပါးတို့၏ကြွက်သားများအတွက်အစီအစဉ်သုံးခုခွဲထားသည်။ အလှည့်၌, ဤအစီအစဉ်များကိုအသီးအသီး အခက်အခဲ 3 အဆင့်ပါဝင်သည်အဆင့်တစ်ခုစီသည် ၁၅ မိနစ်သာခံသည်။ ထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးသောတည်ဆောက်ပုံက၎င်းကိုအလွန်ပြောင်းလဲလွယ်ပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စေသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင် dumbbells နှင့်ဖျာတစ်ချောင်းလိုအပ်လိမ့်မည်။

Get Fit Fast အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုရန် ..

၄။ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ယောဂ (ယောဂခန္ဓာကိုယ်လောင်ကျွမ်းမှုနှင့်အဆီဖြူယောဂ)

သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုကြိုက်နှစ်သက်သောလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုပြုလုပ်လိုပါကခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်ယောဂသည်သင်လိုအပ်သည်။ Denise Austin မှ Yoga ကသင့်ကိုကြွက်သားတွေသန်စွမ်းစေရုံသာမကကူညီပေးပါလိမ့်မယ် တစ် ဦး ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်လမ်းပိုင်းအမှတ်နှင့် Self- ညှိနှိုင်းအောင်မြင်ရန်။ နည်းပြသည်တစ်နာရီခန့်ကြာမြင့်သည့်ယောဂနှစ်ခုနှင့်အတူတူပင်အခက်အခဲများနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ သင်နှစ် ဦး စလုံးပရိုဂရမ်များအကြားပြောင်းလဲနိုင်ပြီး၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်နောက်ထပ်မည်သည့်ပစ္စည်းကိုမျှမလိုအပ်ပါ။

တစ်ကိုယ်လုံးအတွက်ယောဂအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။

၅။ ပြproblemနာရှိသောနေရာများအတွက်ပိလတ်စ်များ (သင်၏အဆီဇုန်ပိလတ်များကိုလျှော့ချပါ)

သင်၏အာဆင်နယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် Denise Austin တွင် Pilates တစ်ခုရှိပြီးသင်ကပြproblemနာရှိသောနေရာများအားလုံးတွင်သင်အလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။ ဒီပရိုဂရမ်ကိုဝမ်းဗိုက်၊ အထက်နှင့်အောက်ခန္ဓာကိုယ်တိုတို ၁၅ မိနစ်ခွဲခြားထားသည်။ သငျသညျသူတို့ကို alternate သို့မဟုတ်ရှုပ်ထွေးသောတစ်ခုလုံးအဖြစ် run နိုင်ပါတယ်။ သင်တန်းကိုရှုပ်ထွေးမှုနှင့်အညီရရှိနိုင်သည်။ ကကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အစပြုသူများအတွက်သင့်တော်သည် ပိလတ်မင်းထံသို့မပြန်သွားဘဲ၊ သငျသညျဖျာ, အလင်း dumbbells နှင့်တစ်သုတ်ပဝါလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

Read more about သင်၏အဆီဇုန်ပိလတ်များကိုလျှော့ချပါ။

၆ ။

အခြားပုံဥပမာတစ်ခုအရ Pilates Denise သည်အရန်ပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုသည်။ ကုလားထိုင်နှင့်ရော်ဘာတီးဝိုင်း။ “ အားလုံးအတွက်ပိလတ်မင်း” အစီအစဉ်သည် ၄၅ မိနစ်ကြာသည်။ ပထမတစ်ဝက်တွင်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ရန်ရာဘာကြိုးဖြင့်သင်ကြမ်းပြင်တွင်လေ့ကျင့်ပါလိမ့်မည်။ ဒုတိယပိုင်းမှာတော့သင်ဟာထိုင်ခုံကိုသုံးပြီးခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနဲ့အောက်ပိုင်းကိုပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတယ်။ သင်ဟာအရေအတွက်မဟုတ်ဘဲအရည်အသွေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်သင့်တယ်ဆိုတာကိုဒင်းနစ်ကအလေးအနက်ဖော်ပြသည်။

လူတိုင်းအတွက် Pilates အကြောင်းပိုမိုဖတ်ရှုပါ ..

သင်ဟာ Denise Austin နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မလုပ်ထားဘူးဆိုရင်အေရိုးဗစ်ပါဝါပရိုဂရမ်ကိုယောဂနဲ့ပိလတ်စ်တွေနဲ့ပြောင်းဖို့ကြိုးစားပါ့မယ်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ပေးလိမ့်မည် အမြင့်ဆုံးမျှမျှတတ ဝန်။

ထို့အပြင်ဖတ်ပါ - မိနစ် ၃၀ ကြာသည့်အိမ်သုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု။