အစီအစဉ်ကို Jillian Michael: ခြောက်ပတ်အတွင်း Flat အစာအိမ်

အစီအစဉ်ကို Jillian Michael“ ၆ ပတ်အတွင်း (အစာအိမ်ခြောက်ပတ်ပတ်လည်) ပြားချပ်ချပ်ပြား” ကိုကာလတိုအတွင်းတွင်သင်၏ခါးကိုပါးလွှာသောပုံသဏ္andာန်နှင့်ပါးလွှာအောင်ပြုလုပ်ပေးပါ။ ခြောက်ပတ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲရန်နာမည်ကြီးအမေရိကန်နည်းပြနှင့်နေ့စဉ်နာရီဝက်လေ့ကျင့်ခန်း။

“ Flat belly” တွင်အသေးအဖွဲလိမ်ညာခြင်းသာပါဝင်သည်ဟုသင်ထင်လျှင်သင်အံ့သြသွားပါလိမ့်မည်။ Jillian Michael ဟာသူတို့ရဲ့ပရိသတ်တွေအတွက်သင်အမှန်တကယ်ချွေးဖို့လိုတဲ့အဆီကျနေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြင်ဆင်ပေးထားပါတယ်။ သို့သော်အဘယ်သို့နည်း။ Cardo-load မပါဘဲအသုံးမကျသောကျောက်ပုံနှိပ်စက် - အပေါ်ခန္ဓာကိုယ်အထက်အဆီဘယ်နေရာကိုမှသွားမှာမဟုတ်ဘူး။ ထို့ကြောင့် 6 Week Six-Pack ပရိုဂရမ်သည်အတော်အသင့်မြင့်တက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း 50
• YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခု
• ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိပ်တန်းအမြိုးသမီးမြားအပြေးဖိနပ် 20

“ ၆ ပတ်အတွင်းအစာအိမ်အိတ်များ” အကြောင်း

သင်တန်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှာလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်း (ပထမနှင့်ဒုတိယအဆင့်) နှစ်ခုပါဝင်သည်။ တစ်ခုစီ၏ကြာချိန်မှာမိနစ် ၃၀ ဖြစ်သည်။ သင်ပထမအဆင့်လုပ်နေသည့်ပထမ ၃ ပတ်နှင့်လေးပတ်မှစပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုလေးနက်သောဝန်များအတွက်ပြင်ဆင်ထားပြီးဖြစ်သောအခါ၊ သင်သည်အဆင့် ၂ သို့တက်နိုင်သည်။ လက်ျာ dumbbells (1-3 ကီလိုဂရမ်) နှင့်အားကစားရုံ Mat လေ့ကျင့်ရန်။ ABS အထက်နှင့်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ပြုလုပ်သည်။

လေ့ကျင့်မှုသည်သံသရာ ၂ ခုပါ ၀ င်သည်။ သင်သည်အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ပြီးနောက်တစ်ကြိမ်ထပ်မံပြုလုပ်ပါ။ သင်ခန်းစာအားအစပြုလေ့ကျင့်သူများအတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားရန်မလိုအပ်ပါ။ “ ခြောက်ပတ်အတွင်း Flat အစာအိမ်ဖြင့်” လေ့ကျင့်မှုလုံးဝမရှိသဖြင့်ပြုလုပ်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သော်လည်းအားကစားအားကစားများတွင်မပါ ၀ င်ပါကလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြည့်ပါ အစပြုသူများအတွက် Jillian Michael နှင့်အတူ။

အကောင်းအဆိုး အဆိုပါအစီအစဉ်၏:

1. ဤအစီအစဉ်သည်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးကိုအာရုံစိုက်သည်၊ ထို့ကြောင့်သင်၏ပြproblemနာရပ်များဖြစ်လျှင်သင်တန်းသည်အလွန်အသုံးဝင်လိမ့်မည်။
2. ၎င်းသည်မိနစ် ၃၀ သာကြာသည်။ တစ်ပတ်လျှင် ၃.၅ နာရီနှင့်သင်မှန်၌ရောင်ပြန်ဟပ်ခြင်းကိုသင်နှစ်သက်သည်။
3. “ ခြောက်ပတ်အတွင်း Flat Belly” သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် cardio-load များကိုအကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်ထားသည်။
4. Gillian သည်အစီအစဉ်၏ရက်စွဲများကိုရက်သတ္တပတ် (၆ ပတ်) ကိုညွှန်ပြသဖြင့်သင်၏ပန်းတိုင်သို့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရပိုမိုလွယ်ကူစေလိမ့်မည်။

အစီအစဉ်၏ဆိုးကျိုးများ -

1. လေ့ကျင့်ရေးတွင်အဓိကအလေးထားခြင်းသည်ခါးနှင့်ဝမ်းကိုဖြစ်သည်။ သို့သော်ဒေသအလိုက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မှာမဖြစ်နိုင်သလောက်တစ်ခုလုံးအတွက်ပြည့်စုံသောအစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်ရှိသည်။
2. “ Flat stomach” သည်အစပြုသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။ ပထမအဆင့်သည်ပင်မြင့်နိုင်သည်။
3. သုံးပတ်လောက်အတူတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အရမ်းခက်တယ်၊ ဒီလို monotony တွေဟာမင်းရဲ့လှုံ့ဆော်မှုအားလုံးကိုချက်ချင်းသေစေနိုင်တယ်။

Jillian Michaels မှ“ Flat stomach in 6 ပတ်” အပေါ်ပြန်လည်စစ်ဆေးမှုများ:

စကားမစပ်၊ 6 Week Six-Pack ၏ပရိုဂရမ်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာမှာ“ Killer rolls” သင်တန်းနှင့်အစားထိုးခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်နေ့သင်အစာအိမ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုလုပ်ပြီးတစ်ရက်တွင်တင်ပါးနှင့်တင်ပါးအတွက်။ ပထမ ဦး စွာ၎င်းသည်လေ့ကျင့်မှု၌ monotony ကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ နှင့်ဒုတိယအချက်မှာ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပြည့်စုံစွာချဉ်းကပ်မှုဖြစ်လိမ့်မည်။