ချက်ချင်းပြောရကျိုးနပ်ပါတယ်- ဒီကိရိယာတော်တော်များများက ကြွက်သားတွေကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်တည်ဆောက်ဖို့ တကယ်ကို ကူညီပေးပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ထိုကဲ့သို့သော additives များသည် အမြဲတမ်း အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှ ဝေးကွာပြီး ပို၍ပင် သဘာဝအရှိဆုံးအရာမဟုတ်ပေ။ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့သည် အလွန်ပြုပြင်ထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ၊ သကြား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မလိုအပ်သော ဓာတုပစ္စည်းများ၊ မျိုးရိုးဗီဇပြုပြင်ထားသော ကုန်ကြမ်းများနှင့် စျေးပေါပြီး အရည်အသွေးနိမ့်ပရိုတင်းများပါရှိသော ဂိုဒေါင်ဖြစ်သည်။
အားကစား စွမ်းဆောင်မှု သည် ကိုယ်ကာယ လေ့ကျင့်ရေး စတိုးဆိုင် တွင် မစတင် သော်လည်း ... သင့် မီးဖိုချောင် တွင် ရှိသည် ဟူသော အချက် ကို မျက်ခြေ မပြတ် ရန် အရေးကြီး သည် ။ အကယ်၍ သင့်အစားအစာတွင် ပရိုတင်းဓာတ်၊ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများ (မှန်ကန်သောအချိုးအစား) ချို့တဲ့ပါက အားကစားအာဟာရသည် သင့်အား ဝေးဝေးမရောက်နိုင်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သင့်တွင် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များ ရှိပါက၊ အထူးအာဟာရဖြည့်စွက်စာ အနည်းငယ်က သင့်အား နောက်တစ်ဆင့်သို့ အလွယ်တကူ ရောက်ရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အောက်တွင် ဆွေးနွေးမည့်သူတို့၏ရွေးချယ်မှုကိစ္စကို သေချာစဉ်းစားပါ။
1. GMO မဟုတ်သော Vegan ပရိုတင်း
အပင်အခြေခံပရိုတိန်းမှုန့်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အမြန်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။ သူတို့ကပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်ကိုအလွယ်တကူဖုံးလွှမ်း; တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ၎င်းတို့ကို အချိုရည်ပုံစံဖြင့်သာမက ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် စားသုံးနိုင်သည်သာမက အချို့သော vegan ဟင်းလျာများတွင်လည်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ သို့သော် သင့်ပရိုတင်းမှုန့်မပါဝင်သည့် အစားအစာအရင်းအမြစ်မှ လာကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းတို့အတွက် ကုန်ကြမ်းများတွင် ပိုမိုနူးညံ့သိမ်မွေ့သော စီမံဆောင်ရွက်ပေးမှုနှင့် သံသယဖြစ်ဖွယ် အသုံးဝင်မှုရှိသော ဓာတုပစ္စည်းများ မပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းတို့အတွက် ပိုမိုနှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော်လည်း ယေဘူယျအားဖြင့် “အော်ဂဲနစ်” များကို သင်ရှာဖွေနိုင်သည်။
whey ပရိုတင်း (whey protein) ကို အခြေခံထားသော အမှုန့်များသည် မလိုလားအပ်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဤပါဝင်ပစ္စည်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဓာတ်မတည့်မှုတိုးစေခြင်း၊ အစာမကြေခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည် - သို့သော် ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ၎င်းသည် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော တစ်ခုတည်းသော ရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့တွင် ပဲပိစပ်ပရိုတိန်းအထီးကျန် (ပဲပရိုတင်း) လည်းရှိပါသည်၊ ၎င်းသည် vegan ရွေးချယ်မှုဖြစ်သော်လည်း၊ ပဲပိစပ်အထီးကျန်သည် အချို့နေရာများတွင် ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေနိုင်သော လွန်ကဲစွာပြုပြင်ထားသော ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တို့ဟူး၊ တီပီ၊ နှင့် အီဒါမီ ကဲ့သို့သော သင့်အစားအစာများတွင် သဘာဝ ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များကို ပိုမိုထည့်သွင်းခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ လျှော်ပရိုတင်းသည် အရင်းအမြစ်တစ်ခုတည်းမှရရှိသော ရိုးရှင်းသောထုတ်ကုန်တစ်ခု - လျှော်စေ့များ - နှင့် 100% vegan။ ၎င်းတွင် လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့် များစွာသော အသုံးဝင်သော အရာများ (နှင့် - သတ်သတ်လွတ်စားသူ) များပါရှိသည်။ သင်သည် GMOs မပါဘဲ ထုတ်ကုန်တစ်ခုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကုန်ကြမ်းအစားအစာကို ရွေးချယ်ရန် လိုအပ်သည် - ၎င်းတို့ကို သင်အမြဲရှာဖွေနိုင်သည်။
2. L-glutamine (ဂလူတမင်း စုပ်ယူရလွယ်ကူခြင်း)၊
ဒီဓာတ်က အားကစားသမားတွေကြားမှာ အရမ်းရေပန်းစားနေလို့ပါ။ Glutamine သည် အရေးကြီးဆုံး အမိုင်နိုအက်ဆစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် ကူညီပေးသည့်အပြင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် အသုံးပြုပါ။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်စာများ သည် အနည်းငယ်မျှသာ လုပ်ဆောင်ပြီးသော အကြမ်းထည် ရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်အားဆေးများကို သင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ရည်တွင် ရောစပ်ပြီး ဖျော်ရည်တွင် စားသုံးနိုင်သည်၊ oatmeal ဂျုံယာဂု (တစ်ညလုံးစိမ်ထားသော) သို့မဟုတ် အအေးများတွင်ပင် ရောစပ်နိုင်သည်။ el-glutamine ကို အပူပေးရန် မဖြစ်နိုင်ပါ - ၎င်းသည် ၎င်း၏ အသုံးဝင်သော အရည်အသွေးများကို ဆုံးရှုံးစေသည်။
3. BCAA
“Branched-Chain Amino Acids” အတိုကောက် အကိုင်းအခက် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ သို့မဟုတ် BCAA သည် အားကစားသမားများအတွက် အလွန်အသုံးဝင်သော အာဟာရဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည် သို့မဟုတ် ထိန်းသိမ်းနိုင်စေပါသည်။ BCAA ဖြည့်စွက်စာတွင် L-Leucine၊ L-Isoleucine နှင့် L-Valine တို့ပါဝင်သည်။ “L” သည် အစာကြေလွယ်သောဗားရှင်းကို ကိုယ်စားပြုသည်- ဖြည့်စွက်စာသည် အစာအိမ်အတွင်း အစာကြေရန်မလိုအပ်ဘဲ အာဟာရဓာတ်များကို သွေးကြောထဲသို့ ချက်ခြင်းစုပ်ယူသွားပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို မစားနိုင်ပါက BCAAs သည် အထူးသဖြင့် အသုံးဝင်သည် (ထို့နောက်၊ ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် လေ့ကျင့်ရေးတွင် "အစာအိမ်အတွင်းရှိ ကျောက်များ" ရရှိရန် သေချာသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဤဖြည့်စွက်အားဆေး၏မျိုးကွဲအပြင် အခြားသော အားကစားဖြည့်စွက်စာများတွင် BCAAs များကို ရှာဖွေရန် လွယ်ကူသည် (၎င်းသည် “2 in 1” ဟု ထွက်လာပါမည်)။
4. maca
အမှုန့်သည် အားကစားသမားများအတွက် အခြားအာဟာရဖြည့်စွက်စာများထက် ပိုမိုသဘာဝကျသော အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အကျိုးပြုသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ထောက်ပံ့ပေးသည့် အံ့သြဖွယ်စွမ်းအင်ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Maca သည် ဟော်မုန်းပမာဏကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ကူညီပေးသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်၊ ဦးနှောက်အတွက် ကောင်းမွန်သည်၊ ကြွက်သားများကျုံ့လာမှုနှင့် ကြွက်သားများရောင်ရမ်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ပီရူးနိုင်ငံမှ ဤအမှုန့်သည် တကယ့်ရှာဖွေတွေ့ရှိပြီး အရသာရှိသော vegan ဟင်းလျာများစွာကို ၎င်းနှင့်အတူ ချက်ပြုတ်နိုင်ပါသည်။
အထက်ပါအချက်များအပြင် vegan အားကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်များတွင် အကောင်းဆုံးပါဝင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဗီတာမင်မျိုးစုံသင်ရှာတွေ့နိုင်သည်နှင့် ဗီတာမင် B12. ထပ်တလဲလဲလုပ်ရကျိုးနပ်ပါတယ်- ဤဖြည့်စွက်စာများအားလုံးသည် သင်၏ပြီးပြည့်စုံသော၊ ကျန်းမာပြီး လွယ်ကူသောအစားအစာ၏ ခိုင်မာသောအခြေခံအုတ်မြစ်ပေါ်တွင်သာ အဓိပ္ပါယ်ရှိစေပါသည်။
ဤဖြည့်စွက်စာများသည် ဖြစ်နိုင်ချေတစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါ၊ မတူညီသောအားကစားသမားများတွင် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်လျှို့ဝှက်ချက်များနှင့် တိုးတက်မှုများရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ စာရင်းသွင်းထားသောပစ္စည်းများသည် အားကစားအာဟာရ၏ အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော “အမှောင်” ကို ရှောင်ရှားနိုင်စေရန်အတွက် အသုံးဝင်သည် - ၎င်းတို့သည် ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်များကို မဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ရူးသွပ်သော "ဓာတုဗေဒ" ဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားခြင်းမဟုတ်ပါ။
ပစ္စည်းများအပေါ်အခြေခံသည်
ဓာတ်ပုံ -