ဖျားနာခြင်းမဟုတ်ပါ။ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ဘယ်လိုအားကောင်းအောင် လုပ်မလဲ။

လူတိုင်းနှင့် လူတိုင်းအတွက် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည့် အချိန်တိုင်းနှင့် သက်ဆိုင်သော မေးခွန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏အစာစားရုံသာမက ကျွန်ုပ်တို့၏အပြုအမူ၊ နေထိုင်မှုပုံစံ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများကြောင့်လည်း ကိုယ်ခံအားကျန်းမာရေးကို မည်မျှကြာကြာ မေ့လျော့နေသနည်း။ ရှုထောင့်တစ်ခုစီကို သုံးသပ်ကြည့်ရအောင်။

စိတ်ခံစားချက်နှင့် ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အရာမှာ ရယ်မောခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သွေးအတွင်းရှိ ပဋိပစ္စည်းအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ဘက်တီးရီးယားနှင့် ဗိုင်းရပ်စ်များကို တိုက်ခိုက်ဖျက်ဆီးသည့် သွေးဖြူဥများဖြစ်သည်။ ရယ်မောခြင်းသည် နှာခေါင်းနှင့် လေလမ်းကြောင်းအတွင်း တွေ့ရသော ချွဲများတွင် ပဋိပစ္စည်းများ ကြီးထွားမှုကို အားပေးသည်၊ အဏုဇီဝများစွာအတွက် ဝင်ပေါက်အချက်များ။

ဂျာမန်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သီချင်းဆိုခြင်းသည် သရက်ရွက်ကို တက်ကြွစေပြီး သွေးထဲတွင် ပဋိပစ္စည်းများ၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးစေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ဆဲလ်များတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ရောဂါပိုးများကို တိုက်ထုတ်ရန် ခုခံအားစနစ်၏တုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဟော်မုန်းကဲ့သို့သော ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သော prostaglandins ထုတ်လုပ်မှုအတွက် အဆီအများအပြား လိုအပ်ပါသည်။ မပြည့်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများကိုရွေးချယ်ပါ။ ထရန်ဆီများအပြင် ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါသော နှင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါသော အဆီများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မကြာခဏ သန့်စင်ထားသော အစားအစာများနှင့် ဖုတ်ထားသော ပစ္စည်းများ တွင် မကြာခဏ ထည့်ပါက ၎င်းတို့သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သကြား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 10 ဇွန်းလောက်က ဘက်တီးရီးယားတွေကို သေစေနိုင်တဲ့ သွေးဖြူဥတွေကို တားဆီးပေးပါတယ်။ stevia၊ ပျားရည်၊ မေပယ်ရည်၊ Jerusalem artichoke နှင့် agave syrup အပါအဝင် သဘာဝအချိုဓာတ်ကို မျှတစွာရွေးချယ်ပါ။

ရှားရှားပါးပါးမှိုမျိုးဖြစ်ပြီး အရှေ့တိုင်းတွင် နှစ်ပေါင်း ၂၀၀၀ ကျော် တန်ဖိုးရှိခဲ့သည်။ T-cells ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်တဲ့ မှိုတွေရဲ့ စွမ်းရည်ကို ကျွမ်းကျင်သူတွေက အတည်ပြုခဲ့ပါတယ်။ Reishi မှိုသည် ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းကို အားပေးပြီး adrenaline ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို နှိမ်နှင်းခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီး၊ သံပုရာသီး၊ စပျစ်သီးများတွင်ပါရှိသော ဗီတာမင်စီသည် သွေးအတွင်း ဘက်တီးရီးယားများကို စုပ်ယူနိုင်သော phagocytes (ဆဲလ်များ) ၏လုပ်ဆောင်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်က ဒီဗီတာမင်တွေကို မသိုလှောင်နိုင်တာကြောင့် နေ့စဉ်စားသုံးပေးဖို့ လိုပါတယ်။

ဗီတာမင် D သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စွာ အားဖြည့်ပေးနိုင်ပြီး နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့ခြင်းသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေမည့် သဘာဝအရှိဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သတိရပါ- အရာအားလုံးကို ထိန်းညှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ 15-20 မိနစ် နေရောင်ခြည်နဲ့ ထိတွေ့တာက ဒီဗီတာမင် ပမာဏမှန်ဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။

ပျားရည်သည် သဘာဝ ခုခံအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ဖြစ်သည်။ ဂျင်းသည် အစာအိမ်ပြဿနာများအတွက် ထိရောက်မှုရှိသော အစွမ်းထက် antioxidant တစ်မျိုးလည်းဖြစ်သည်။ သံပရာရည်မှာ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတာကြောင့် အအေးမိခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ နောက်ဆုံးတွင် curcumin သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလည်း ထိန်းညှိပေးသည်။

အထက်ဖော်ပြပါအချက်များအားလုံးကို ပေါင်းထည့်ရပါမည်။ ချွေးထွက်တဲ့အထိ အားကစားခန်းမမှာ နာရီပေါင်းများစွာ ကုန်ဆုံးနေစရာမလိုပါဘူး။ ဒါက ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုမယ့် အရာမဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ဖိစီးမှုနည်းသော်လည်း ပုံမှန်လုပ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်း- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၇ နာရီ အိပ်စက်ခြင်းပုံစံဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုအပ်သော အနားယူမှုကို ပေးပါ။ အကြံပြုထားသည့် ဖုန်းချချိန်သည် 7:22-00:23 ဖြစ်သည်။