မုန်ညင်းအစားအစာ, 3 ရက်, -3 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်မုန်ညင်းကိုအချက်အပြုတ်အတွက်အဓိကသုံးသည်။ ဒါပေမယ့်သူ့ရဲ့အကူအညီနဲ့မင်းကဟင်းလျာတွေကိုစိတ်ဝင်စားစရာအရသာပေးရုံတင်မကဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်တယ်။ မုန်ညင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းကိုနွေးထွေးစေနိုင်သောအစွမ်းသတ္တိကြောင့်ကြာရှည်စွာချီးကျူးခံခဲ့ရသည်။ နှစ်ဆယ်ရာစု၏ ၇၀ နှစ်များတွင်ဘူဂေးရီးယားအာဟာရပညာရှင်များသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသော၊ သင့်တော်သောအာဟာရကိုသင်ကြားပေးပြီးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ မုန်ညင်းစာနှင့်ဤထုတ်ကုန်ကို အသုံးပြု၍ အကျိုးရှိသောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအကြောင်းလေ့လာရန်ကျွန်ုပ်တို့ဖိတ်ခေါ်ပါသည်။

မုန်ညင်းအစားအစာလိုအပ်ချက်များ

ကီလိုဂရမ်စုံတွဲတစ်တွဲကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်သင့်အားကူညီနိုင်သည် သုံးရက်ကြာမုန်ညင်းအစားအစာ... အကယ်၍ သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ပိုကျပြီးသက်တောင့်သက်သာရှိလိုပါကအစားအစာကိုတိုးချဲ့ပါ။ အောက်ပါ menu ကိုနောက်ထပ် ၃ ရက်ထပ်လုပ်ပါ။ သို့သော်မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုသင့်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေရန်ခြောက်ရက်ကျော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းကိုသင်လိုက်နာသင့်သည်။ နေ့စဉ်ပိုက်လိုင်းများခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 3 ဂရမ်ဖြစ်လိမ့်မည်။

တစ်နေ့ကို လေးကြိမ် ပုံမှန်စားပေးရပါမယ်။ အစားအစာ၏အခြေခံသည်ကြက်ဥပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကယ်လိုရီနည်းသောပေါင်မုန့်၊ ပိန်ဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ်အသား၊ မုန်ညင်း။ သကြား၊ သကြားလုံး၊ ပေါင်မုန့်ဖြူနှင့် အရက်တို့ကို သုံးစွဲခြင်းအား တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။ အစာစားနေစဉ်အတွင်း နေ့စဉ်သောက်ရေပမာဏကို 2-2,5 လီတာအထိ တိုးသင့်သည်။ လက်ဖက်ရည် (သို့) ကော်ဖီကိုလည်း သောက်ခွင့်ရှိသော်လည်း မည်သည့် additives မှ မပါဝင်ပါ။

အစားအစာ၏ရလဒ်များကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုဆွဲဆောင်မှုနှင့် fit လိမ့်မည် မုန်ညင်းထုပ်…၎င်းသည်အပေါ်ယံအရေပြားအောက်လွှာကိုနွေးထွေးစေပြီးချောမွေ့စွာအရည်ပျော်စေသည်။ ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းအတွက်၊ အထူးဖွဲ့စည်းမှုကိုပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်ရေနွေးထဲမှာ ၂ ဇွန်းကိုရောလိုက်ပါ။ ဌ မုန်ညင်းမှုန့်၊ ထို့နောက် ၁ ဇွန်းထည့်ပါ။ ဌ သံလွင်ဆီနှင့် 2 tbsp ။ ဌ ပျားရည် အားလုံးကိုရောမွှေပါ။ ယခုရရှိလာသော gruel ကိုသင်၏ပြသနာနေရာများ (ဥပမာပေါင်၊ တင်ပါး၊ ဝမ်းဗိုက်) ကိုပုံမှန်ကပ်ထားသောရုပ်ရှင်ဖြင့်ဖုံးပါ။ ထို့နောက်မင်းအပေါ်မှနွေးသောအရာတစ်ခု ၀ ယ်ရန်လိုသည်။ ၎င်းသည်မုန်ညင်းအစိတ်အပိုင်းများ၏လုပ်ဆောင်ချက်ကိုသက်ဝင်စေခြင်းနှင့်လုပ်ထုံးလုပ်နည်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ နာရီဝက်ခန့်အကြာတွင်မုန်ညင်းလိမ်းထားသောခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုသေချာသုတ်ပါ။ ထို့နောက်တင်းကျပ်သောအသားအရေ၏မနှစ်မြို့ဖွယ်အာနိသင်ကိုကာကွယ်ရန် moisturizer လိမ်းရန်အကြံပြုသည်။ မုန်ညင်းထုပ်၏သင်တန်းတွင် ၁၀ ရက်မှ ၁၅ ရက်၊ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကို ၂-၃ ရက်တိုင်းပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ သို့သော်သိုင်းရွိုက်ကမောက်ကမဖြစ်မှု၊ ကင်ဆာ၊ varicose သွေးပြန်ကြောများ၊ ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တို့တွင်ဤနည်းလမ်းကိုဆန့်ကျင်ကြောင်းသတိပြုပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲခြင်းအတွက်အကူအညီအတွက်, သင်လှည့်နိုင်ပါတယ် မုန်ညင်းဗတ်... ၁၀၀-၁၅၀ ဂရမ်မုန်ညင်းမှုန့်ကိုအရည်ပျော်ပြီးရေချိုးရန်ထဲသို့လောင်းပါ။ ရေအပူချိန်သည် ၂၀ မှ ၂၅ ဒီဂရီထက်မပိုရပါ။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းထဲသို့ငုပ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာသာရေ၌ရှိသင့်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောရေချိုး swimsuit သို့မဟုတ်အတွင်းခံအဝတ်အစား၌ယူသင့်ပါတယ်။ မုန်ညင်းရေတွင် ၁၀ မိနစ်ထက်ပိုမထားပါနှင့် (အများဆုံး ၁၅) ။ အကယ်၍ ရေအပူချိန်သည်သတ်မှတ်ထားသောအပူချိန်ထက်မြင့်ပါကခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်သည်သာမကအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောပြင်းထန်သောတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုစတင်လိမ့်မည်။ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းပြီးနောက်, နွေးသောရေနှင့်ဆေးရန်အကြံပြုသည်။ နောက်မှသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုနွေးထွေးစေရန်အနည်းဆုံးနာရီဝက်ခန့်အိပ်ရာအောက်၌အိပ်နေပါကအလွန်ကောင်းပေလိမ့်မည်။

အလှကုန်ပညာရှင်များသည်အထက်ပါလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုပြောင်းလဲရန်အကြံပေးသည် နို့-ဆားရေချိုး…ယူရန်ဆားဂရမ် ၅၀၀ နှင့်နို့တစ်လီတာကိုယူပြီးထိုပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရေထဲသို့ပို့ရမည်။ ဒီလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုလည်းအချို့သော contraindications ရှိပါတယ်။ အရေပြားရောဂါများ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ ဓာတ်မတည့်မှုနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများရှိသည့်နေရာများတွင်၎င်းကိုကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်မပြုလုပ်သင့်ပါ။

၃-၄ ရက်တိုင်းရေချိုးနိုင်သည်။ သင့်အခြေအနေကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ပါ။ သင်ရေချိုးနေစဉ်အတွင်းသို့မဟုတ်ပြီးနောက်သင်သည်နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ ပြင်းထန်သောယားယံခြင်း၊ မူးဝြေခင်းနှင့်ကြုံတွေ့ရပါကဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုဖျက်သိမ်းသင့်သည်။

အားကစားလှုပ်ရှားမှုများသည်မုန်ညင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အနည်းဆုံးအားသွင်းရန်သင့်အချိန်ဇယားတွင်အချိန်ဖယ်ထားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်မကျစေဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည့်မုန်ညင်းသည်သင့်အတွက်ပိုမိုအသုံးဝင်သောအကြံပြုချက်များကိုဂရုပြုရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ အရေပြားဓာတ်မတည့်မှုကိုစောစီးစွာသိရှိနိုင်ရန်အတွက်အရေပြားtoရိယာသို့မုန်ညင်းအနည်းငယ်ကို အသုံးပြု၍ တုံ့ပြန်မှုကိုစောင့်ကြည့်ပါ။ ထုတ်ကုန်ကိုအစားအစာကန့်သတ်ခြင်းမရှိကြောင်းသေချာစေရန်မုန်ညင်းအနည်းငယ်ကိုသာစားပြီးသင်၏ကျန်းမာရေးကိုစစ်ဆေးပါ။ ဒါဟာသဘာဝမုန်ညင်းမှုန့်ကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ Store ၀ ယ်သည့်ဝက်အူချောင်းများတွင်လုံးဝမလိုအပ်သော၊ မကြာခဏအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောအရာများစွာပါ ၀ င်သည်။ အများကြီးမုန်ညင်းချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါတယ်။ အင်တာနက်ပေါ်တွင်အလွယ်တကူရှာ။ မုန်ညင်းအမှုန့်ကိုအရသာရှိသောအရသာခံအဖြစ်ပြောင်းလဲရန်သင့်အရသာနှင့်ကိုက်ညီသောနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

မုန်ညင်းအစားအစာမီနူး

မုန်လာဥနီကို ၃ ရက်သောက်ပါ

မုန်ညင်းအစားအစာ contraindications

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသောနို့တိုက်မိခင်များ၊ ကလေးသူငယ်များနှင့်အသက်ကြီးသူများသည်မုန်ညင်းစာကိုမမှီဝဲသင့်ပါ။
• ဤနည်းစနစ်နှင့်အညီလိုက်နာမှုအတွက်ဆန့်ကျင်ဘက်အချက်များမှာကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းရောဂါများ၊ အစာအိမ်အနာ၊ အချဉ်ဓာတ်မြင့်မားခြင်း၊ အစာအိမ်နာ၊ အဆုတ်ရောင်ရောဂါ၊ တီဘီရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ ပိုဆိုးလာသောကာလအတွင်းနာတာရှည်ရောဂါများ၊ ထုတ်ကုန်ကိုတစ် ဦး တည်းသည်းမခံနိုင်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။
• အစာမစားမီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

အစားအစာအကျိုးကျေးဇူးများ

1. ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပြင်မုန်ညင်းသည်မှန်ကန်စွာအသုံးပြုသောအခါသင်၏ကျန်းမာရေး၊ သုခချမ်းသာနှင့်အသွင်အပြင်အပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
2. မုန်ညင်းမှုန့်သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ ကျွန်ုပ်တို့အားကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးသည်။ မုန်ညင်းသည်ပူနွေးသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများနှင့်တစ်သျှူးများအားသွေးထောက်ပံ့မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှုန်းသည် ၂၀% အထိမြန်ဆန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းဆီသို့ ဦး တည်သည်။
3. မုန်ညင်းအစာခြေတိုးတက်စေသည်။ ငါးနှင့်အသားများတွင်တွေ့ရသောအာဟာရများသည်မုန်ညင်းနှင့်ပေါင်းစပ်သောအခါပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူသည်။ သင့်လျော်သောအစားအစာကိုအစာချေဖျက်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအဆိပ်အတောက်များ၊ အဆိပ်အတောက်များနှင့်အခြားအရာ ၀ တ္ထုများစုဆောင်းခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်လာရုံသာမကကျန်းမာရေးကိုပါထိခိုက်စေနိုင်သည်။
4. ဒါ့အပြင်မုန်ညင်းအမှုန့်သည်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုချုပ်နှောင်ခြင်းနှင့်ဖောင်းပွခြင်းကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။ စကားမစပ်ဆရာဝန်တွေကနံနက်ခင်းမှာဝမ်းချုပ်ဖို့အတွက်ဗလာနို့ဗူးအစေ့ ၅ ခုကိုစားဖို့အကြံပေးတယ်။
5. မုန်ညင်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူအတွင်းရှိဘက်တီးရီးယားနှင့်မှိုများကိုတိုက်ထုတ်သည်။ ဤအစားအစာ၏အကြိုက်ဆုံးအနေနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကင်ဆာရောဂါမှကာကွယ်ပေးသောဓါတ်တိုးပစ္စည်းအတွက်နေရာတစ်ခုရှိသည်။ မုန်ညင်းမှုန့်နှင့်စူးရှသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကူးစက်မှုများ၊ စူးရှသောအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုများနှင့်အခြားအလားတူရောဂါများမှမြန်မြန်ဆန်ဆန်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုမြှင့်တင်သည်။
6. အပြင်ဘက်မှာမုန်ညင်းကိုလည်းသုံးနိုင်တယ်။ ဦး ရေပြားတွင်မုန်ညင်းအရောအနှောကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ဆံပင်ကိုသန်စွမ်းစေပြီးကြီးထွားမှုကိုအရှိန်မြှင့်စေသည်။ မုန်ညင်းကိုချုံ့ခြင်းနှင့်ဆီပုံစံမျိုးအသုံးပြုခြင်းသည်ချောင်းဆိုးခြင်းမှသက်သာရာရစေပြီး၊ အအေးမိခြင်း၊ bronchitis, pneumonia, rematumismi, sciatica များအတွက်မုန်ညင်းရေချိုးခြင်းသည်အသုံးဝင်သည်။ သို့သော်ထိုသို့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများသည်မြင့်မားသောခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်တွင်ဆန့်ကျင်ကြောင်းသိရန်အရေးကြီးသည်။

မုန်ညင်းဓာတ်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• မုန်ညင်းဓာတ်မှာဆန့်ကျင်ဖက်ရည်စားများစွာပါဝင်သောကြောင့်လူများအားလုံးမသုံးနိုင်ပါ။
• မုန်ညင်းအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်အသက်တိုခြင်း၊ သတိလစ်ခြင်းနှင့် bradycardia သို့ ဦး တည်နိုင်သည်ကိုသတိရပါ။
• သတိပြုသင့်သည်မှာဤနည်းသည်ရုပ်ပုံ၏မြင်သာထင်သာသောအသွင်ပြောင်းမှုနှင့်မသင့်တော်ပါ၊ အသေးအဖွဲခန္ဓာကိုယ်ညှိနှိုင်းမှုအတွက်သာရည်ရွယ်သည်။

ပြန်လည်အစားအစာ

၃ ပတ်တိုင်းတစ်ကြိမ်ထက်မပိုဘဲမုန်ညင်းစေ့ကိုလိုက်ရန်အကြံပြုပါသည်။