1500 ကယ်လိုရီအစားအစာ, 10 ရက်, -3 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

အစာမစားဘဲကိုယ်အလေးချိန်မကျဘဲကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက် 1500 ကယ်လိုရီအစားအသောက်များကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ဤနည်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဆုံးဖြတ်သူများနေ့စဉ်နေ့တိုင်းစားသုံးသင့်သည့်စွမ်းအင်ယူနစ်အရေအတွက်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် ၇ ရက်လျှင် ၇ ခေါက်လျှင်၊ မလိုအပ်သောကီလိုဂရမ်မှတစ်နှစ်ခွဲအထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

1500 ကယ်လိုရီအစားအစာလိုအပ်ချက်များကို

လူတစ် ဦး သည်နေ့စဉ် ၂၀၀၀-၂၀၀၀၀ ကယ်လိုရီကိုစားသုံးသင့်သည်ဟုအာဟာရပညာရှင်များကယုံကြည်ကြသည်။ ဤအညွှန်းကိန်းသည်အလေးချိန်၊ ကျားမ၊ ဘဝပုံစံ၊ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၊ အသက်နှင့်အခြားလက္ခဏာများပေါ်မူတည်သည်။ အကယ်၍ သာမန်လူတစ် ဦး သည်သူတို့၏အစားအသောက်တန်ဖိုးကိုကယ်လိုရီ ၁၅၀၀ အထိလျှော့ချပါက၎င်းတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်စတင်လိမ့်မည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်, ဒီအစားအစာကဒီကြေညာချက်အပေါ်အခြေခံသည်။

စည်းကမ်းချက်အရမီနူး၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့်ဤညွှန်ကိန်းသို့အစားအစာကိုပြုပြင်ခြင်းမရှိဘဲရရှိသည်။ သို့သော် 1500 ကယ်လိုရီအစားအသောက်များသည်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်ခြင်းမရှိသလောက်ထိရောက်စေရန်နှင့်သင့် menu ကိုတစ်နည်းနည်းဖြင့်ပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်အကြံပြုသည်။

သင့်ရဲ့အဆီစားသုံးမှုကန့်သတ်။ ဝက်၊ mayonnaise၊ fatty ဝက်အူချောင်းများနှင့်သူတို့၏အခြား“ သူငယ်ချင်းများ” ကိုလုံးဝငြင်းဆန်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။ သို့သော်၊ အဆီအနည်းငယ် (အထူးသဖြင့်မပြည့်စုံသောအဆီ) ကိုအစားအစာတွင်ထားသင့်သည်။ နေ့တိုင်းအခွံမာသီး ၂၀ ဂရမ်နှင့် ၂ tbsp အထိစားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဌ။ ဟင်းရွက်ဆီ။

သင့်ရဲ့မီနူးရဲ့ ၅၀% ဟာခန္ဓာကိုယ်ကဖြစ်နိုင်သမျှကာလပတ်လုံးကြာရှည်စွာပြုလုပ်ထားတဲ့အတွက်သင့်ရဲ့မီနူးရဲ့ ၅၀% ဟာရှုပ်ထွေးတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေဖြစ်တယ်ဆိုတာအကြံပြုလိုတယ်။ ၂၀% ခန့်သည်ပိန်နေသောပရိုတင်းဓာတ်များကိုဖယ်ထုတ်ပြီး ၃၀% အထိအဆီတွင်ကျန်ရှိနေသည်။

အကြံပြုထားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများတွင် -

- ဆန် (ဖြစ်နိုင်သည်အညိုရောင်)၊ buckwheat;

- ခေါက်ဆွဲခြောက်၊

- မြေတပြင်လုံးဆန်, ဖွဲမုန့်;

ကွဲပြားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (သို့သော်အာလူးသည်သင်၏စားပွဲ၌ရှားပါးဧည့်သည်ဖြစ်သင့်သည်)၊

သစ်သီးများနှင့်ဘယ်ရီသီးများ (ငှက်ပျောသီး၊ ဖရဲသီး၊ စပျစ်သီးမှလွဲ။ )

မိတ်ဖွဲ့ရန် ပရိုတင်း ထုတ်ကုန်များ

- ငါးအမျိုးမျိုး (ဆော်လမွန်၊ herring၊ sturgeon မှလွဲ၍)

- ပိန်သောအသား (ကြက်သားရင်သား၊ ယုန်၊ နွားငယ်၊ ကြက်ဆင်);

- ဥ၊

- နို့ထွက်ပစ္စည်း နှင့် နို့ချဉ်-အဆီနည်းသော ထုတ်ကုန်များ အမျိုးမျိုးသော ဖြည့်စွက်စာများ။

အရည်များနှင့်စပ်လျဉ်း။ သာမန်ရေအပြင်လက်ဖက်ရည်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှသုတ်ဆေးများ (သကြားမပါဘဲအရာအားလုံးကိုသောက်သုံးရန်ကြိုးစားသင့်သည်) ကိုသာမန်ရေကဲ့သို့အလေးထားသင့်သည်။

ဖော်ပြပြီးသား အဆီများသော အစားအစာများအပြင် 1500 ကယ်လိုရီ အစားအသောက်များကို လုံးဝ စွန့်လွှတ်ရန် အကြံပြုထားသည်၊ ၎င်းကို သကြားလုံးများ၊ အဖြူရောင် မုန့်စိမ်း၊ အရက်၊ အမြန်အစားအစာ နှင့် အခြား ကယ်လိုရီများသော ထုတ်ကုန်များ မှ အကြံပြုထားသည်။

အစားအစာများကိုအပိုင်းအစဖြစ်ရန်အကြံပြုသည်။ တစ်နေ့အနည်းဆုံး ၄ ကြိမ်စားပါ (သို့မဟုတ်ပိုကောင်းသည် - ၅) ။ ဒါဟာပုံမှန်အဖြစ် 4-5 လီတာသန့်ရှင်းသောရေကိုသောက်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ၁၆-၁၇ နာရီအထိများစွာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောအစားအစာများကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ ပြီးတော့အိပ်ရာမဝင်ခင်အစာမစားသင့်ဘူး။ 1,5 ကယ်လိုရီအစားအစာတွင်သင်လိုချင်သောရလဒ်ရရှိရန်လိုအပ်သလောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။

အစားအစာမီနူး

၁၀ ရက်အတွက် ၁၅၀၀ ကယ်လိုရီဓာတ်စာနမူနာ

နေ့ 1

မနက်စာ: ကြက်ဥပြုတ် (၂ လုံး) သခွားသီးသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီး; ကောက်ညှင်းဒိန်ခဲကိုပါးပါးလွှာပြီးလိမ်းထားသောကောက်နှံတစ်ခုလုံး၊ ဆေးဘက်ဝင်အပင်လက်ဖက်ရည်။

သရေစာ - ၁၅၀ ဂရမ်အဆီမရှိသောသို့မဟုတ် ၁% အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ၎င်းကိုသစ်ကြံပိုးခေါက်ထည့်နိုင်သည်။ ငှက်ပျောတစ်ဝက်။

နေ့လည်စာ: 2 tbsp ။ ဌ။ buckwheat; ဖုတ်ထားသောကြက်သားပြားမှ ၂ ချပ်၊ သခွားသီး။

နေ့လည်စာ - 10 သီဟိုnut်အခွံမာ။

ညစာ - 250 Tsp နှင့်မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက် non-starchy salad (၂၅၀ ဂရမ်) ။ ဟင်းရွက်ဆီ; အသားပြုတ်အသား (1 ဂရမ်အထိ) ။

နေ့ 2

နံနက်စာ - သဘာ ၀ ပျားရည်သို့မဟုတ်သစ်သီးယိုများနှင့်အတူရေတွင် oatmeal (ခြောက်သွေ့သောသီးနှံ ၅၀ ဂရမ်)၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

ရေစာ - သဘာဝဒိန်ချဉ် (၁၂၀ ဂရမ်)၊ မည်သည့်သီး (120 ဂရမ်) ။

နေ့လည်စာ - ခေါက်ဆွဲခြောက် (၁၅၀ ဂရမ်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ)၊ 150 ဂရမ်ကြက်သားလွှာ goulash; သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအသုပ်။

နေ့လည်စာ - အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သစ်သီးများနှင့်သစ်သီးများ (၁၅၀ ဂရမ်အထိ) ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော casserole ။

ညစာ - ဂရိသုပ်တစ်ဇွန်း (သခွားသီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သံလွင်၊ (၁၅၀ ဂရမ်အထိ) ဖုတ်ထားသောငါး။

နေ့ 3

နံနက်စာ - ကြက်ဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂ လုံးပါသောအိုမီတယ် (၎င်းကိုဆီ ၁ စွန်းတွင်ပိုကောင်းနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်ပိုကောင်းသည် - ရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့သောဒယ်အိုးထဲတွင်) ။

သရေစာ - ဒိန်ခဲအချပ်တစ်မျိုးတည်းဖြင့်မြေတပြင်လုံးပေါင်မုန့်၊ လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

နေ့လည်စာ: ကြက်ဥပြုတ်; 200 ml ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, ကြော်ခြင်းမရှိဘဲချက်ပြုတ်။

နေ့လည်စာ - ကဖေ (150 ဂရမ်) ပါ ၀ င်သောအဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

ညစာ - ဖုတ်ထားသောငါးအသား (၁၀၀-၁၅၀ ဂရမ်) နှင့်ဓာတ်မပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များတစ်သုပ်

နေ့ 4

နံနက်စာ - ၆၀ ဂရမ် oatmeal၊ ၁၅၀ မီလီမီတာအထိအဆီပါဝင်သောနို့ ၁၂၀ မီလီမီတာတွင်ချက်ပြုတ်ထားသည် (သင်မြည်းစမ်းဖို့အချောပန်းကန်ထဲကိုငှက်ပျောသီးနှင့်သစ်ကြံပိုးတစ်ဝက်ထည့်နိုင်သည်) ။

ရေစာ - ကောက်ကောက် (၄၀ ဂရမ်အထိ)၊ အသစ်ညှစ်ထားသောလိမ္မော်သီးဖျော်ရည် (40 ml) ။

နေ့လည်စာ: ခရမ်းသီးသေးသေးလေးတစ်လုံး၊ zucchini တစ်ခြမ်း၊ ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး၊ ၅၀ g အချပ်ဒိန်ခဲ (သို့) အဆီနည်းဒိန်ခဲ၊ ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောကြက်သားရင်သား ၁၀၀ ဂရမ်အထိ; ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ (သို့) လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်

နေ့လည်စာ - ခြောက်သွေ့ခြောက်သီး၊ 6 Tsp နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်။ ပျားရည်နှင့်သံပုရာတစ်အချပ်။

ညစာ: pollock fillet (သို့) အဆီနည်းငါး (၂၀၀ ဂရမ်ခန့်) အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်သုပ် ၂၅၀ ဂရမ်အထိ၊ လတ်ဆတ်သောသခွားသီး၊ အမျိုးမျိုးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ် (ဖြစ်နိုင်ရင်သံလွင်ဆီ)

နေ့ 5

နံနက်စာ - ရေတွင်ပြုတ်ထားသော buckwheat (ခြောက်သွေ့သောသီးနှံ၏ ၅၀ မှ ၆၀ ဂရမ်) ။ သံပုရာနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်။

သရေစာ - အဆီနည်းသောသို့မဟုတ်အဆီနည်းသော kefir တစ်ခွက်နှင့်ကြမ်းတမ်းသောဂျုံမှုန့်တစ်လုံး။

နေ့လည်စာ: 3-4 tbsp ။ ဌ။ 1 tbsp ၏ထို့အပြင်နှင့်အတူခက်ခေါက်ဆွဲ။ ဌ။ parmesan; 100 ဂရမ်ပြုတ်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ကြက်သားပြား; ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်သခွားသီး။

နေ့လည်စာ: 100 Tsp နှင့်အတူအဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (1 ဂရမ်အထိ) ။ ပျားရည်သို့မဟုတ်ယို (ယို) ။

ညစာ - အဆီနည်းသောကြက်သားဟင်းရည် (၂၅၀ မီလီမီတာ) နှင့် 250-2 ပေါင်မုန့်။

နေ့ 6

နံနက်စာ - အသားပြုတ်ဆန် (ခြောက်သွေ့သောခြောက်သွေ့သောပမာဏ - ၈၀ ဂရမ်ထက်မပို); သံလွင်ဆီအနည်းငယ်နှင့်အရသာရှိသောသခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်၊

ရေစာ - ကြက်ဥပြုတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်မိုးရေစေနိုင်သည့်သေးငယ်တဲ့အသားပြုတ် beets ။

နေ့လည်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်အထိအလေးချိန်ရှိသောပေါင်မုန့်ပြားနှင့်ဖုတ်ထားသောအာလူး ၂-၃ ။

နေ့လည်စာ: အခွံမာသီးလက်တဆုပ်စာ; လက်ဖက်ရည်။

ညစာ: ပြုတ်ထားသောအမဲသားလွှာ (၁၀၀ ဂရမ်ခန့်) နှင့်ဘူဂေးရီးယားငရုတ်ကောင်း

နေ့ 7

မနက်စာ: 2 tbsp ။ ဌ။ ရေသို့မဟုတ်အဆီနိမ့်နို့တွင်ချက်ပြုတ် oatmeal; 6-7 pcs သွေ့ခြောက် apricots သို့မဟုတ်အခြားအခြောက်လှန်းအသီး, လက်ဖက်ရည်။

သရေစာ - ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။

နေ့လည်စာ: အဆီနည်းအမဲသားဟင်းတစ်ပန်းကန် (ဖွဲ့စည်းမှု: ပိန်သောအမဲသားလွှာ ၁၀၀ ဂရမ်၊ အာလူး ၁-၂ လုံး၊ မုန်လာဥနီတစ်ခြမ်း၊ ကြက်သွန်နီလေးပုံတစ်ပုံ၊ သဘာဝနံ့သာမျိုးနှင့်ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ)

နေ့လည်စာ - ၁၅၀ ဂရမ်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များခွက် (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ထဲသို့ပျားရည်သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ခုထည့်နိုင်သည်) ။

ညစာ - ၁၀၀ ဂရမ်အသားပြုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ၊ အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်ပမာဏ၊ သခွားသီး ၁၅၀ ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (သင်သံလွင်ဆီဖြင့်ရနိုင်သည်) ။

နေ့ 8

နံနက်စာ: 3-4 tbsp ။ ဌ။ buckwheat ဂျုံယာဂု; အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

ရေစာ: ပန်းသီးဖျော်ရည် (ဖန်); 2 oatmeal ကွတ်ကီးများသို့မဟုတ်ကောက်ပဲတစ်မျိုးသို့မဟုတ်ကောက်ပဲသီးနှံတစ်မျိုးလုံး။

နေ့လည်စာ - dolma အစားအစာ (ဇွန်း ၁ ခွက်ကိုပြုတ်ဆန်၊ ၁၂၀-၁၅၀ ဂရမ်မြေအမဲသား၊ ထုကုန်တယ်ကြက်သွန်နီ၏ထက်ဝက်၊ ခရမ်းချဉ်သီးသေးသေးလေးကိုစပျစ်သီးအရွက်များဖြင့်ပတ်။ ရေနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးရောစပ်ပြီးမိနစ် ၃၀ ခန့်စွပ်ပြုတ်သင့်သည်) ။ ငံပြာရည်။

နေ့လည်စာ - သွေ့ခြောက်သောအသီးများ၊ 1 Tsp နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်။ ပျားရည်နှင့်သံပုရာ။

ညစာ - 150 ဂရမ်ပြုတ်ပုစွန်; အစိမ်းရောင်နှင့်အတူသခွားသီး - ခရမ်းချဉ်သီးအသုပ်။

နေ့ 9

နံနက်စာ: 3-4 tbsp ။ ဌ။ ရေ၌ချက်ပြုတ်ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု; ကြက်ဥပြုတ်; လက်ဖက်ရည်။

သရေစာ - အဆီနည်းသောထောပတ် ၁၀၀ ဂရမ်၊ လက်ဖက်ရည်။

နေ့လည်စာ - ကြော်ခြင်းမရှိဘဲချက်ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်၊ အမဲသားပိန် (၁၀၀ ဂရမ်အထိ) ။

နေ့လည်စာ - 3-4 walnuts ။

ညနေစာ: ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောငါးအသား ၁၈၀-၂၀၀ ဂရမ်; ခရမ်းချဉ်သီး ၁-၂ လုံး

နေ့ 10

မနက်စာ: 2 tbsp ။ ဌ။ သစ်သီးခြောက်နှင့်ပေါင်းစပ် oatmeal; ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။

သရေစာ - ခြောက်သွေ့သောစွမ်းရည်တစ်ခုတွင်ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ပြုတ်ထားသောကြက်ဥ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်မိုးရေစေနိုင်သည့်သေးငယ်တဲ့အသားပြုတ် beets ။

နေ့လည်စာ: 3-4 tbsp ။ ဌ။ buckwheat သို့မဟုတ်ဆန်ဂျုံယာဂု; 100 ဂရမ်အထိအသားပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောကြက်သားအသားတင်၊ non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်; လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်။

နေ့လည်စာ - ပန်းသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်၊ 2 oatmeal cookies များသို့မဟုတ်ကောက်မုန့်။

ညစာ: အမဲသားပြုတ် (၁၀၀ ဂရမ်ခန့်) ခရမ်းချဉ်သီး ၄ လုံး။

1500 ကယ်လိုရီအစားအစာမှ Contraindications

  • ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်မိခင်များနှင့်မြီးကောင်ပေါက်များသည်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုမသောက်နိုင်ပါ။ ဤလူအုပ်စုများသည်ကယ်လိုရီပိုမိုစားရန်လိုအပ်သည်။
  • ဟုတ်ပါတယ်၊ အစားအစာမစခင်ဆရာ ၀ န်နဲ့တိုင်ပင်တာကသိပ်ပြီးမလွယ်ဘူး၊ အထူးသဖြင့်သင်ကအချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ချင်တယ်ဆိုရင်။

1500 ကယ်လိုရီအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

  1. ဒီအစားအစာရဲ့အထင်ရှားဆုံးအကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုကတော့ကိုယ်အလေးချိန်တည်ငြိမ်မှုပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ဖိစီးမှုနှင့်မလိုက်ပါပါ။
  2. အထက်ဖော်ပြပါဆန္ဒများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးမီနူးတစ်ခုကိုရေးဆွဲပါက၎င်းသည်အဓိကအားဖြင့်ကြွက်သားမဟုတ်ဘဲအဆီများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခန္ဒာအတွက်အရေးကြီးသည်။
  3. အဆိုပါနည်းစနစ်သည်အားနည်းခြင်းနှင့်အခြားမနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ရပ်များနှင့်မပါ ၀ င်ပါ။
  4. ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာတွင်သင်တက်ကြွစွာနေထိုင်မှုပုံစံကို ဦး ဆောင်နေသူများအတွက်ထိုင်နိုင်သည်။
  5. ဒါဟာ menu ကိုတစ် ဦး ချင်းအရသာ ဦး စားပေးမှုနှင့်လိုက်ဖက်ပြီးသင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာအားလုံးနီးပါးပါဝင်နိုင်သည်။

1500 ကယ်လိုရီအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

  • အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှေးကွေးသောကြောင့်အချို့လူများသည်အထူးသဖြင့် 1500 ကယ်လိုရီဓာတ်စာကိုမကျေနပ်ကြပါ။ သို့သော်သတိပြုသင့်သည်မှာကျွမ်းကျင်သူများမှအကြံပြုထားသောချောချောမွေ့မွေ့ချို့တဲ့ခြင်းဖြစ်သည်
  • စည်းကမ်းချက်အရကန ဦး တွင်ခန်ဓာကိုယ်ထည်အညွှန်းကိန်းအရသိသိသာသာမြင့်မားသောသူများသာဤအစားအစာတွင်လျှင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။
  • ကယ်လိုရီကိုအခြေခံသောအစာစားခြင်းသည်အဖွဲ့အစည်းနှင့်သင်္ချာလိုအပ်သည်။ လူအတော်များများဟာအစားအစာအားလုံးကိုရေတွက်ရမယ်ဆိုတဲ့အကျင့်ကိုကျင့်သုံးဖို့အခက်တွေ့နေတယ်။
  • “ စက်ပေါ်တွင်ကယ်လိုရီ” ရေတွက်ရန်သင်ယူရန်အချိန်ယူရမည်။
  • အမျိုးမျိုးသောထူထောင်မှုများ၌ (သို့) ပါတီပွဲတစ်ခုတွင်စားရန်လည်းခက်ခဲနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ထိုတွင်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုမှားယွင်းစွာခန့်မှန်းရန်ဖြစ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

1500 ကယ်လိုရီ Re- dieting

အကယ်၍ သင်ကျန်းမာနေလျှင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုလိုလျှင်အချိန်ကာလတစ်ခုပြီးတိုင်း 1500 ကယ်လိုရီဓာတ်စာကိုသင်စားသုံးနိုင်သည်။

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave