ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်း - ကျန်းမာရေးကို မည်သို့ပြန်လည်ထိန်းသိမ်းမည်နည်း။

ပတ်ဝန်းကျင်

ဖြစ်နိုင်ရင် ဆေးလိပ်နဲ့ တခြားဆေးလိပ်သောက်သူတွေ (ဆေးလိပ်သောက်တဲ့အခါ) ဝေးဝေးနေပါ။ အဆုတ်နှင့် ဦးနှောက်ကို လတ်ဆတ်သောလေကို ပေးစွမ်းရန်အတွက် အိမ်တွင် လေ၀င်လေထွက်ကောင်းစေရန်၊ အိမ်တွင် ပြတင်းပေါက်များကို မကြာခဏဖွင့်ပြီး အထူးသဖြင့် အိပ်ရာမဝင်မီ အခန်းကို လေ၀င်လေထွက်ကောင်းအောင် ဆင်ခြင်ပါ။

သင့်အိမ်ကို သန့်ရှင်းအောင်ထားပါ။ ဖုန်စုပ်စက်သုံးပြီး ကော်ဇောများကို သန့်စင်ပါ၊ အခန်းတစ်ခုလုံးကို စိုစွတ်အောင် သန့်စင်ပါ။ ဖုန်မှုန့်စင်များ၊ စာအုပ်များနှင့် ပရိဘောဂများကို ၂-၃ ရက်တစ်ကြိမ် ဖုန်မှုန့်များ စုပုံခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်။

သန့်ရှင်းရေးလုပ်တဲ့အခါ အဆိပ်အတောက်ကင်းတဲ့ သန့်စင်ဆေးတွေကို ရွေးချယ်ပါ။ အိမ်သုံးထုတ်ကုန်အများစုတွင် အဆုတ်အတွင်း အဆိပ်အတောက်များ စုပုံလာစေသည့် ဓာတုပစ္စည်းများ ပါဝင်ပါသည်။ ဤထုတ်ကုန်များတွင် အသုံးအများဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းမှာ အမိုးနီးယားဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ထိခိုက်စေပြီး အသက်ရှုကြပ်ခြင်းနှင့် ချောင်းဆိုးခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ယင်းအစား၊ ဂေဟစနစ်နှင့်လိုက်လျောညီထွေရှိသော အိမ်သုံးပစ္စည်းများကို အသုံးပြုပါ၊ သို့သော် “သဘာဝ” အညွှန်းသည် ပါဝင်မှုတွင် အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကင်းသည်ဟု မဆိုလိုပါ၊ ထို့ကြောင့် ပါဝင်မှုကို ဖတ်ပါ။

အပင်များ

နေ့ခင်းဘက်တွင် အစိမ်းရောင်အပင်များသည် အောက်ဆီဂျင်ထုတ်လုပ်ရန် ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်နှင့် အခြားညစ်ညမ်းမှုများကို စုပ်ယူသည်။ ထို့ကြောင့် အပင်များရှိသောအခန်းရှိလေသည် ၎င်းတို့မရှိသောအခန်းတွင်ထက် အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုပြည့်ဝနေပါသည်။ ဒါပေမယ့် အလင်းရောင်မရှိရင် အပင်တွေက အောက်ဆီဂျင်ကို စုပ်ယူနိုင်လို့ အိပ်ခန်းထဲမှာ ပန်းတွေအများကြီး မသိမ်းထားပါနဲ့။

သို့သော် အချို့အပင်များသည် အဆုတ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ဝတ်မှုန်များ၊ ပိုးမွှားများနှင့် အခြားအမှုန်အမွှားများကို ထုတ်လွှတ်သည်။ သင့်တွင် ဓာတ်မတည့်မှုမရှိပါက အဆိုပါအပင်များကို ငြင်းဆိုခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။

အစားအသောက်များ

ချောင်းဆိုးနေဆဲဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ အဆုတ်ထဲမှာ ချွဲသလိပ်တွေ စုပုံနေတာကြောင့်ပါ။ ထို့ကြောင့် ချွဲသလိပ်ထွက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

- ပြုပြင်ထားသောအသား

- အေးခဲထားသော တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ

- အမြန်ပြင်အစားအစာ

- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သွေးထဲတွင် အက်စစ်ဓာတ် pH အဆင့်ကို ဖြစ်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အရည်များထဲတွင် အက်ဆစ်အများအပြားပါဝင်နေခြင်းကို acidosis ဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ပျက်ကွက်ခြင်းအထိ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဒါကိုရှောင်ရှားရန်၊ အယ်ကာလိုင်းအစားအစာများဖြစ်သော၊

- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ : အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အရွက်စိမ်းများ

- သစ်သီးများ ၊ ပန်းသီး ၊ ငှက်ပျောသီး ၊ သံပုရာ ၊ ဘယ်ရီသီး ၊ လိမ္မော်သီး ၊ ဖရဲသီး

- အခွံမာသီးများ: ဗာဒံစေ့၊ သစ်အယ်သီး

- ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ ၊ သစ်ကြံပိုးခေါက် ၊ ဟင်း ၊ ဂျင်း

အဆိပ်အတောက်များတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဆဲလ်များ အထူးသဖြင့် အဆုတ်အတွင်းရှိ ဆဲလ်များကို ဖျက်ဆီးသည့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ ပါဝင်သည်။ Antioxidants များသည် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ချေဖျက်ပေးပြီး ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ပျက်စီးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသော အရာများဖြစ်သည်။ ဤတွင် antioxidants ကြွယ်ဝသောအစားအစာအချို့၏ဥပမာများမှာ:

- သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးများ- စပျစ်သီး၊ ဘလက်ဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီ

- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- artichokes၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကန်စွန်းဥ

- အခြား- လက်ဖက်စိမ်း၊ ပဲတောင့်၊ သစ်ကြားသီး

သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အောက်ဆီဂျင် စုပ်ယူမှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက်၊ သင်သည် အလွန်ကောင်းမွန်သော သွေးနှင့် တစ်ရှူးများကို သန့်စင်ပေးသည့် အစားအစာတွင် ကလိုရိုဖီးလ်ကိုလည်း ထည့်နိုင်သည်။ ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် ရှာတွေ့နိုင်သော်လည်း ၎င်းကို အစားအစာမှ ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကလိုရိုဖီးလ် ပါဝင်သော ထုတ်ကုန်များ

- ဂျုံဖျော်ရည်

- စပီရူလိုင်းနား

- အပြာနှင့် အစိမ်းရောင် microalgae

- ကောက်နှံများနှင့် အစေ့များ

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု

ရုပ်ရည်လှပဖို့သာမက အားကစားလုပ်ရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။ ကောင်းသောရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်သည် သင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအတွက် အောက်ဆီဂျင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ယင်းက အကျင့်ဆိုးတစ်ခုသို့ တစ်ဖန်ပြန်သွားလိုသောဆန္ဒကို ရင်ဆိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ နာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး ပျော်ရွှင်မှုကို ဖန်တီးပေးတဲ့ endorphin ကိုလည်း ထုတ်ပေးပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် ရွေးချယ်စရာများထဲမှ တစ်ခုကို သင်ကိုယ်တိုင် ရွေးချယ်နိုင်သည်-

– တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် 150 (တစ်ပတ်လျှင် 30 ရက် မိနစ် 5) အလယ်အလတ် အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။

- ၇၅ မိနစ် (တစ်ပတ်လျှင် ၂၅ မိနစ် ၃ ရက်) ပြင်းထန်သော အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဘောလုံး။

ယိုဂ

ယောဂရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက အံ့မခန်းပါပဲ။ ဆေးလိပ်စွဲနေသူတွေအတွက် ယောဂကိုရွေးချယ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။

အသက်ရှုနည်းကို ထိထိရောက်ရောက် လေ့လာနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ယောဂကျင့်စဉ်များသည် အဆုတ်စွမ်းရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး အသက်ရှုခြင်းတွင်ပါ၀င်သော ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။

- မင်းရဲ့ ကိုယ်နေဟန်ထားက ပိုကောင်းလာလိမ့်မယ်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ ဖြောင့်တန်းသော အနေအထားသည် အသက်ရှူရန်အတွက် အဆုတ်နှင့် ကြွက်သားများအတွက် အသင့်တော်ဆုံးနေရာကို ပေးသည်။

ယောဂသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းမွန်သည်ဖြစ်စေ မကျန်းမာသည်ဖြစ်စေ ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အပန်းဖြေခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်း အမျိုးအစားများမှ တက်ကြွသော Ashtanga အထိ ယောဂအမျိုးအစား အမျိုးမျိုးရှိသည်။ ဒါပေမယ့် အပူချိန်မြင့်တဲ့ ယောဂကို ခဏလောက်ရှောင်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီးနောက် သင့်အဆုတ်သည် အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါ။

အိမ်တွင်း detox လုပ်ခြင်း။

- သင့်တစ်နေ့တာကို သဘာဝပျားရည်တစ်ဇွန်းနဲ့ စတင်ပြီး ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် ရေထဲမှာ ပျော်ဝင်နိုင်ပါတယ်။ ပျားရည်၏ ဘက်တီးရီးယားပိုးသတ်ဆေးနှင့် ပိုးသတ်ဆေး ဂုဏ်သတ္တိများသည် တစ်ပတ်အတွင်း ချောင်းဆိုးခြင်းကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပါသည်။ ပျားရည်တွင် တစ်သျှူးများကို ပြုပြင်ပေးသည့် သတ္တုဓာတ်လည်း ပါဝင်သည်။

- ဟင်းချက်တဲ့အခါ ငရုတ်ကောင်းကို သုံးပါ။ ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့် လည်ချောင်းနာခြင်းမှ ယားယံခြင်းကို သက်သာစေသည်။

-ရေ၊ နို့ သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်ထဲသို့ oregano ဆီ 2-3 စက် နေ့စဉ်ထည့်ပါ။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေ ကြီးထွားမှုကို တားဆီးပေးပါလိမ့်မယ်။

- ချွဲသလိပ်များကို ဖယ်ရှားရန် ယူကလစ်ဆီဖြင့် ရေနွေးငွေ့ရှူသွင်းပါ။ ဒါပေမယ့် ဆေးဝါးတစ်ခုခု သောက်နေတယ်ဆိုရင် ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ အဆီနဲ့ ဆေးဝါးတွေရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို သင့်ဆရာဝန်နဲ့ စစ်ဆေးကြည့်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။