မာတိကာ
၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
အစားအစာ၏အမည်မှသင်ခန့်မှန်းနိုင်သည့်အတိုင်းဤကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်နွားနို့အသုံးပြုခြင်းကိုအခြေခံသည်။ ငါတို့ကတင်းကျပ်တဲ့နို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအကြောင်းပြောရင်မင်းအဲဒါကိုစားတာဘဲဖြစ်ဖြစ်အဲဒါပဲသောက်လိမ့်မယ်။ နို့ mono-diet ကိုကြည့်နေစဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည် ၂-၃ ကီလိုဂရမ်အထိရှိနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်အစာစားတဲ့ပထမရက်တွေမှာအရည်တွေကခန္ဓာကိုယ်ကိုစွန့်ပစ်ပြီးတော့ဘေးကင်းစွာပြန်သွားတယ်ဆိုတာသတိရပါ။
နို့အစားအစာလိုအပ်ချက်
နို့စားသောအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများအရ၎င်းကိုသုံးရက်ထက်မပိုရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ နို့သည်သင်၏အစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်လာလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်၎င်း၏အရည်အသွေးကိုအများဆုံးအာရုံစိုက်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သင်သိသည့်အတိုင်းကုန်စုံစတိုးဆိုင်စင်များကဤကုန်ပစ္စည်းကိုများများကမ်းလှမ်းရန်အသင့်ဖြစ်သော်လည်း၎င်းအမျိုးအစားအားလုံး၏အရည်အသွေးသည်လိုက်နာရမည့်ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။
ယေဘုယျအားဖြင့်၎င်းသည်စားသုံးမှုအချိန်၌သာရရှိသောအရာသည်အသုံးဝင်ဆုံးဖြစ်သည့်နို့လတ်ဆတ်ကြောင်းယုံကြည်သည်။ ရွာထဲမှာသူငယ်ချင်းတွေရှိရင်ကောင်းမှာပေါ့။ သို့သော်လူအများကထိုသို့သောဂုဏ်ပုဒ်ကိုဂုဏ်ယူဝင့်ကြွားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ နဂိုလတ်ဆတ်သောအရည်အသွေးကိုသင်မှန်းဆနိုင်ရုံသာမကသာမန်ပလတ်စတစ်ပုလင်းများ၌စျေးကွက်များတွင်မကြာခဏရောင်းချလေ့ရှိသည်။ သို့သော်၎င်းသည်လုံးဝမပြုတ်ဘဲနို့မှုန့်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ သင်၏ရည်မှန်းချက်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲအပိုပေါင်အနည်းငယ်တန်ရုံဖြင့်သင်၏ပုံကိုအနည်းငယ်ချဲ့ရန်ဖြစ်သည်ကိုသတိရပါ။ သတိထားပါ!
နို့နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ဆုံးဖြတ်ရင် ထုတ်ကုန်တွေကို ရွေးချယ်ဖို့ သေချာသတိထားပါ။ တာရှည်ခံတဲ့ ထုပ်ပိုးမှုကို ဘယ်တော့မှ မသုံးပါနဲ့။ ၎င်းတို့တွင် မည်သည့်အကျိုးအမြတ်ကိုမျှ သင်တွေ့လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ တကယ်တော့ သဘာဝထုတ်ကုန်တစ်ခုဟာ အချိန်အကြာကြီး သိမ်းဆည်းထားလို့မရသလို တစ်ချိန်တည်းမှာ မချဉ်ဘူးဆိုတာကို သိကြပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့ အာဟာရဗေဒပညာရှင်တွေ အကြံပြုထားတဲ့အတိုင်း ပုံမှန်နို့ကို အိတ်ထဲဝယ်ပါ။
ဟုတ်ပါတယ်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာအပေါ်ဖြစ်ကြောင်းကိုနှင့် 5% ကျော်ထက်ပိုသောအဆီပါဝင်သောအားဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနို့ကိုခွင့်မပြုပါ။ တင်းကြပ်သောနို့ထွက်ပစ္စည်းကိုသောက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သို့သော်ဤအညွှန်းကိန်းသည် ၀.၅ မှ ၂.၅% အတွင်းရှိသည်။
အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာအတော်လေးတင်းကြပ်သော၊ နို့ရည်ကို ၃ ရက်ကြာအလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
၃ နာရီတိုင်းမှာနို့တစ်ခွက်သောက်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒါကြောင့်အစားအသောက်တစ်လျှောက်လုံးမှာ။ သင်မည်သည်၊ သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပေါ် မူတည်၍ အစားအစာမည်မျှ (သို့) အချိုရည်မည်မျှစားမည်။ သူတို့ထဲကအများကြီးမထွက်လာဘူးဆိုရင် (ဥပမာ၊ သူတို့အိပ်ယာထနောက်ကျရင်)၊ မင်းနှစ်ကြိမ်နဲ့နို့နည်းနည်း (ခွက်တစ်ဝက်ခွဲ) သောက်နိုင်တယ်။ တတိယနေ့၏အဆုံးတွင်သင်သည်ဆာလောင်မှုကိုခံစားနေရပြီး (ဤနည်းအတိုင်းစားနိုင်သည်) အရသာမရှိသောဟင်းရွက်သုပ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုစားနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကစီဓာတ်ပါ ၀ င်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များမပါ ၀ င်သည်မှာနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သည်။
နို့အစားအစာမှ Contraindications
နို့စားသောအစားအစာတွင်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများရှိသည်။ ဒီထုတ်ကုန်သည်မည်မျှအသုံး ၀ င်သည်ဖြစ်စေ၊ အောက်တွင်အသေးစိတ်ဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်၊ အသက် ၅၀ ကျော်ပြီးနောက်လူများအတွက်၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းအထူးသဖြင့်ပမာဏအမြောက်အများနှင့်စင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်မသုံးသင့်ပါ။ ဤတားမြစ်ချက်အတွက်အဓိကအကြောင်းအရင်းမှာနို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအရာ ၀ တ္ထုများစုဆောင်းခြင်းအားဖြင့်သွေးကြောကျဆင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ နှစ်ပေါင်း ၅၀ အကြာ၌ဤရောဂါ၏အန္တရာယ်တိုးများလာသဖြင့်ဤအသက်အရွယ်ကန့်သတ်ချက်သည်အလွန်အရေးကြီးသည်။
ထိုသို့သော အစားအသောက်နှင့် နို့တိုက်သောနေ့များတွင်ပင် အနေအထားရှိ အမျိုးသမီးများ မထိုင်သင့်ပါ။ မေးရင် နို့က ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေအတွက် ကောင်းပါတယ်။ အဖြေကတော့ ဟုတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရာအားလုံးက အလယ်အလတ်မှာ ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင် အမျိုးသမီးများအား တစ်နေ့လျှင် နို့ထွက်ပစ္စည်း နှစ်ခွက်ထက်ပို၍ ခွင့်ပြုခြင်းမပြုရန် ပြင်းပြင်းထန်ထန် တားမြစ်ထားသည်။
နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် lactose သည်းမခံနိုင်သဖြင့် ပုံမှန်နွားနို့တွင် နို့ထွက်စားရန် မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဒါပေမယ့် lactose မပါသောနို့ကိုဤတွင်သုံးနိုင်သည်။
နို့ထွက်သောအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
1. နွားနို့၏ အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများသည် အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် ၎င်း၏ အကျိုးပြုအာနိသင်များ ပါ၀င်သည်မှာ သေချာပါသည်။ နွားနို့သည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကောင်းမွန်သောအကူအညီတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် နွားနို့ပေါ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်တွင် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းဝေဒနာကို ခံစားနေစရာမလိုပေ။ နို့ထွက်ပစ္စည်း ပေါကြွယ်ဝတဲ့ အက်ဆစ်တွေကို ကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ စကားမစပ်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ပြောနေတာ မဟုတ်ပေမယ့် အိပ်မပျော်တာ ဘာလဲ ဆိုတာ ကိုယ်တွေ့ သိခဲ့ရင် အိပ်ရာမဝင်ခင် ပျားရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနဲ့ နွားနို့တစ်ခွက် သောက်လိုက်ရုံပါပဲ။ သေချာတာကတော့ ဒီလိုခြယ်လှယ်မှုက ဆေးဝါးမပါဘဲ ပြဿနာကို ဖြေရှင်းဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
(၂) နို့သည်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ကိုကောင်းစွာကိုင်တွယ်နိုင်သည်။ ထိုသို့သောနာကျင်မှုများသည်သင်၏ဘဝ၏အဖော်များဖြစ်လာပါကအောက်ပါထိရောက်သောစာရွက်ကိုကူညီလိမ့်မည်။ ကြက်ဥကြော်တစ်ကောင် (ခွက်တစ်ခွက်ခန့်) တွင်ကြက်ဥတစ်လုံးကိုရောနှောပြီးလှုပ်ပါ။ များသောအားဖြင့်အပတ်စဉ်ကုသမှုကဲ့သို့သောဤကုသမှုမျိုးသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာနှင့်ပင်ထာဝရခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောခေါင်းကိုက်ခြင်းများကိုမေ့ပျောက်စေနိုင်သည်။
3. နို့သည်သွေးတိုးရောဂါလူနာအတွက်အသုံးဝင်သည်။ အမှန်မှာ၎င်းသည်ပျော့ပျောင်းသော Diureticic effect ကိုထောက်ပံ့ပေးခြင်းဖြင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကူညီသည်။
4. အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအတွက်နို့အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပတ်သက်၍ သံသယမရှိပါ။ ဒီမှာနို့အလုပ်လုပ်တယ်။ ၎င်းသည်ဖြစ်ပေါ်စေသောအက်ဆစ်ဓာတ်ကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ရင်ပူခြင်းကိုတိုက်ဖျက်သည်။ အနာသို့မဟုတ် gastritis မှနာကျင်မှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။ သို့သော်မမေ့ပါနှင့် - အထက်ပါပြproblemsနာတစ်ခုခုကိုဖြေရှင်းရန်နို့ကိုကူညီရန်၎င်းသည်သေးငယ်သည့်သောက်ရေများနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းသောက်သင့်သည်။ ဤသည်ဤထုတ်ကုန်၏ပုံမှန်အစာကြေစေတယ်။
၅။ နို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ပေးနိုင်သည့်ဗီတာမင်များသိုလှောင်ရုံအဖြစ်သင့်လျော်စွာမှတ်ယူသည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ အထူးသဖြင့်နို့သည်ရီဘီဖလိုဗင်အလွန်ကြွယ်ဝပြီးကျွန်ုပ်တို့အများစုကိုဗီတာမင် B5 ဟုလူသိများသည်။ ဤဗီတာမင်သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိစွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပြordersနာများကိုတားဆီးပေးသည်။ ဤရွေ့ကား, အလှည့်အတွက်, အနာဂတ်မှာအဝလွန်ဖြစ်ဖို့အခွင့်အလမ်းတွေကို minimize ။
နို့ထွက်သောအစားအစာ၏အားနည်းချက်များ
၁။ နို့ထွက်သောအစားအစာသည်အများအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်အားလုံးမဟုတ်ပါ။ လူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။
၂။ ထို့အပြင်ကျန်းမာရေးအကြောင်းပြချက်ဖြင့်နို့ကိုများများစားစားသောက်နိုင်လျှင်ပင်တင်းကျပ်သောနို့စားသောအစားအစာသည်အလွန်ဆာလောင်နေနိုင်သည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၎င်းသည်အားနည်းခြင်းနှင့်ပြိုကွဲခြင်းများကိုမကြာခဏဖြစ်ပေါ်စေသည်။
3. ကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းသည်ခက်ခဲသောနေ့များတွင်နှေးကွေးနိုင်သည်။
၄။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေသောနှင့်နို့တိုက်နေသောမိခင်များကဆောင်ရွက်။ မရပါ။
နို့အစားအစာကိုပြန်လုပ်
၁၀ ရက်ကြာသည်ထက်စော။ ဤအစားအစာကိုတင်းကျပ်သောပုံစံဖြင့်ပြန်လုပ်ခြင်းသည်အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။ တဖန်လိုချင်လျှင်နောက်မှလုပ်ရန်သို့မဟုတ်ပေါင်းစပ်ထားသောနို့အစားအစာ၏အကူအညီဖြင့်ထိုကိန်းဂဏန်းကိုပြောင်းလဲရန်ကြိုးစားခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် mono diet ကဲ့သို့သိသာသောဖိစီးမှုမဟုတ်ပါ။