မာတိကာ
၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
အကယ်၍ သင်သည်လူကြိုက်များသောတီဗီတင်ဆက်သူနှင့်အာဟာရဗေဒပညာရှင်အယ်လီနာမာလစ်ရှာဗာထံမှကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်းအကြောင်းအကြိမ်ကြိမ်ကြားဖူးသည်။ ထို့အပြင်သင်အင်တာနက်ကိုရှာဖွေပါကသူမတီထွင်ထားသောအစားအစာများစွာကိုသင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ မကြာခဏဆိုသလိုလိမ်လည်သူတွေကသူမရဲ့အံ့သြဖွယ်ရာကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အကြံပြုချက်များကိုပိုက်ဆံအတွက် ၀ ယ်ဖို့တောင်ကမ်းလှမ်းသည်။ ထိုကဲ့သို့သောသွေးဆောင်မှုများကိုယုံကြည်ရန်ကျွန်ုပ်တို့ပြင်းပြင်းထန်ထန်အကြံပေးပါသည်။ ဤပစ္စည်းအတွက်ပေးထား Elena Malysheva ၏အစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအကျွမ်းတဝင်ပိုကောင်း။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုလိုက်နာခြင်း, ပိုလျှံအလေးချိန်ပမာဏအတော်များများရှိခြင်း, သင် 5 ရက်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။
Elena Malysheva ၏အစားအစာလိုအပ်ချက်များကို
Malysheva သည် ဆေးပညာနှင့် နီးစပ်သူတစ်ဦးဖြစ်သောကြောင့် သင့်အား အသက်ရှင်နေထိုင်ရန် အခွင့်သာစေမည့် အစားအသောက်ကို အနိမ့်ဆုံးလျှော့ချရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ ခန္ဓာကိုယ် ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက် လိုအပ်သော ဒြပ်စင်များနှင့် ဒြပ်စင်များ ထောက်ပံ့ပေးရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် အစားအသောက် ထုတ်ကုန်များကို စွန့်လွှတ်ရန်လည်း သူမ အကြံပေးခြင်းမရှိပါ။
ဤအစားအစာ၏ရေးသားသူသည်မှန်ကန်စွာမှတ်သားသည်နှင့်အမျှဆာလောင်မှု (သို့) ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းသို့ ၀ င်ရောက်လာသောအစာပမာဏကိုခွဲစိတ်မှုမတိုင်မီမျှတစွာပြုလုပ်နိုင်သည်။ အခြားကိစ္စများတွင်ဤအပြုအမူသည်သင့်အားအဆီယိုယွင်းပျက်စီးခြင်းနှင့်အသည်းနှင့်အခြားအရေးကြီးအင်္ဂါများနှင့်ဆိုးရွားသောပြသနာများဖြစ်ပေါ်စေသည့်အခွင့်အလမ်းရှိသည်။
အယ်လီနာမာလစ်ရှာဗာကတစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ဒါပေမယ့်သေချာတာပေါ့၊ ဒီကိစ္စမှာသင်စုပ်ယူတဲ့အစားအစာပမာဏကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အရမ်းအရေးကြီးတယ်။ ဖန်ခွက်တစ်လုံးထဲတွင်မည်သည့်အရာနှင့်မျှမစားသင့်ပါ။ ဤသည်ကသင့်အားအစာအိမ်အားတဖြည်းဖြည်းကျဉ်းမြောင်းစေခြင်းမပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။ ပြီးနောက်, ငါတို့မကြာခဏအစာအိမ် distended သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်အတိအကျအများကြီးကိုစား။ ထိုပြproblemနာကိုဖြေရှင်းရန်လိုအပ်သည်။
စံဖန်ခွက်တစ်ခုတွင်၊ ပမာဏသည် ၂၀၀ ဂရမ်ခန့်နှင့်ညီမျှသော အစားအစာများကို ထားရှိပေးသည်။ ဤအလေးချိန်လျှော့ချရေးစနစ်၏ရေးသားသူမှတ်စုအနေဖြင့်၊ ၎င်းသည် ၃ နာရီခန့်အပြည့်အဝနှင့်သက်တောင့်သက်သာခံစားရရန်လုံလောက်သောဤထုတ်ကုန်ပမာဏဖြစ်သည်။ ရွှဲရွှဲမြန်လာစေရန် (အထူးသဖြင့် အစားအသောက်အစတွင် နှင့် ထိုကဲ့သို့သော သေးငယ်သောအပိုင်းများကို မစားဖူးသူများအတွက်) Elena Malysheva မှ သရေစာတစ်လုံးကို ပန်းသီးသေးသေးတစ်လုံးစားရန် သို့မဟုတ် ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ - အစာမစားမီ ၁၅ မိနစ်အလိုမှာ ဗိုက်မြန်မြန်ပြည့်ဖို့နဲ့ အလွန်အကျွံစားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပါ။
ဒါ့အပြင်အစားအစာကိုရေးသားသူကသင့်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကူညီပေးမည့်အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းသုံးခုကိုမှတ်မိရန်အကြံပေးသည်။ ၎င်းတို့သည်အခြားအစားအစာများကိုစားသုံးသူများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်ရန်နှင့်သူတို့၏အလေးချိန်ကိုရိုးရိုးရှင်းရှင်းထားရန်လိုအပ်သည်။
ပထမ ဦး စွာမည်သည့်သဘာဝအချိုရည်နှင့်လတ်ဆတ်သောအရည်ကိုမဆိုရေနှင့်တစ်ဝက်တွင်ရောနိုင်သည်။ ဤရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြင့်၎င်းတို့တွင်သကြားပမာဏကိုထက်ဝက်လျှော့ချလိမ့်မည်။ ဒါ့အပြင်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အချက်တစ်ခုကတော့လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်ဟာသူတို့ရဲ့အဖော်တွေထက်ကယ်လိုရီအမြင့်ဆုံးပဲ။ ဒါကိုသတိရပါ။
ဒုတိယအချက်မှာသင်အာလူးထောင်းကြိုက်လျှင်အာလူးအစားဘရိုကိုလီ (သို့) ပန်းဂေါ်ဖီကိုပြုလုပ်ပါ။ ၎င်း၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများသည်မနည်းပါ၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုလည်းသိသိသာသာလျော့ကျသွားသည်။ ဤကဲ့သို့သောပန်းကန်သည်အစာကြေလွယ်သည်။
Elena Malysheva သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများစွာသည် သကြားကိုစွန့်စားကာ သကြားအစားထိုးပစ္စည်းများဖြင့် အစားထိုးရန် ဆုံးဖြတ်သည်ဟူသောအချက်ကို အာရုံစိုက်စေသည်။ ပထမဆုံးနှင့် အရေးကြီးသောအချက်မှာ ဤထုတ်ကုန်များသည် contraindications များရှိပြီး ပြင်းထန်သောရောဂါများစွာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဲဒါကို မရှုပ်ပါနဲ့။
တစ်ခါတစ်ရံကိုယ်အလေးချိန်သည်သင်လိုချင်သည့်အတိုင်းမြန်မြန်မရွေ့ကြောင်းသတိပြုမိပါလိမ့်မည်။ အထူးသဖြင့် Malysheva အဆိုအရ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါရှုပ်ထွေးသောဓာတုဗေဒဆိုင်ရာဖြစ်စဉ်များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများ၌ဖြစ်ပွားသောအကြောင်းရင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာကနှေးစေနိုင်တယ်။ ဤသို့ဖြစ်ခြင်းမှကာကွယ်ရန်စနစ်၏စာရေးသူသည်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အနည်းဆုံးနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလျစ်လျူမရှုရန်အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။ သင်အားကစားကိုမသွားနိုင်လျှင်အယ်လီနာမာလစ်ရှာဗာကအနည်းဆုံးအများပြည်သူသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှင့်ဓာတ်လှေကားကိုစွန့်လွှတ်ရန်၊ လမ်းလျှောက်ရန်နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်သွားရန်အကြံပေးသည်။
ယခုကျွန်ုပ်တို့သည်စာရေးသူ၏အစားအစာနှင့်ပေါင်းစပ်သောအခြေခံထုတ်ကုန်အစုတစ်ခုကိုစဉ်းစားရန်အဆိုပြုသည်။ ထို့ကြောင့် Elena Malysheva မှတီထွင်ထားသည့်စနစ်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဆုံးဖြတ်ပါက၊ ပိန်သောအသား၊ ကြက်၊ ပင်လယ်စာနှင့်ငါး၊ ဥများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် အချိုမပါသော muesli၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် အဆီနည်းသော ထုတ်ကုန်များနှင့် မိတ်ဆွေဖွဲ့သင့်ပါသည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများအပြင် မှို။
အဆီများသောအစားအစာများ၊ ငံသောအစားအစာများ၊ ကယ်လိုရီမြင့်သကြားလုံးများ (ယေဘုယျအားဖြင့်အစားအစာအားလုံးနီးပါးတွင်ပါ ၀ င်သည်) ကိုကျွန်ုပ်တို့ငြင်းဆန်သည်။ သင်လွတ်ကျသွားတော့မည်ဟုသင်ခံစားရပါက Malysheva သည်ခန္ဓာကိုယ်အားမုဒိန်းကျင့်ရန်မဟုတ်ဘဲချောကလက်အနက်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်ရေခဲမုန့်အနည်းငယ်စားရန်အကြံပေးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်တင်ရန်စနစ်၏ရေးသားသူသည်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုတစ်နေ့တစ်ထိုင်၊ တစ်နေ့လျှင်ပရိုတင်းများပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး၎င်းတို့ကိုတစ်ခုနှင့်တစ်ခုပြောင်းရန်အကြံပြုသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ဤနည်းလမ်းသည်သင့်အတွက်အဆင်မပြေပါကနေ့များကိုချန်ထားနိုင်သည်။
Malysheva အစားအစာအရကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နည်းလမ်းနှစ်မျိုးအတွက်မီနူးရွေးစရာများနှင့်သင်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
အကယ်၍ သင်သည်ပရိုတိန်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရက်များကိုအစားထိုးသောနည်းဥပဒေကိုအသုံးပြုပါကမီနူးသည်ဤကဲ့သို့သောအရာဖြစ်သင့်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးနေ့ - နံနက်စာ - ကြက်ဥတစ်လုံး (အသုပ်အနည်းငယ်မျှသာရှိသောကုမ္ပဏီတွင်ဖြစ်နိုင်သည်); နေ့လည်စာ - ပိန်ကြုံသောအသားသို့မဟုတ်ငါးတစ်ကောင်၊ ညစာသည်နေ့လည်စာနှင့်အတူတူဖြစ်သည်; မုန့် - အထက်ပါအစားအစာများ၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကို။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နေ့တစ်နေ့တွင် Brush ဟုခေါ်သောအသုပ်ကိုအမြဲစားသုံးပါ။ ၎င်းတွင် beets၊ မုန်လာဥနီနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်တို့ပါဝင်သည်။ စိတ်ဝင်စားစရာအရသာအတွက်သံပုရာရည်ဖြင့်ဖြန်းပါ။ ဒါပေမယ့်ဆားမတိုက်ပါနဲ့။ Malysheva သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျချိန်တွင်ဆားစားသုံးမှုကိုလုံးဝရပ်ရန်အကြံပေးသည်။
သင်ရက်များကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းအဖြစ်မခွဲရန်ဆုံးဖြတ်ပါကအာဟာရရွေးချယ်မှုများသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။
မနက်စာ:
- ပြုတ်ထားသော buckwheat ၂၀၀ ဂရမ်၊ ကြက်ဥပြုတ်၊ အနည်းငယ်ခြစ်ထားသောမုန်လာဥနီ၊ ပန်းသီး ၁ လုံး
- 200 ဂရမ်အဆင်သင့်ပြုလုပ်ထားသောပမာဏ၊ နို့တစ်ခွက်တွင်ဂျုံယာဂု၊
- ပန်းသီးနှင့်မုန်လာဥအသုပ်နှစ်ခုဥ (ဖြစ်နိုင်ရင်တစ်နှစ်မှဖယ်ရှားခြင်း) မှနို့နှင့်အတူ omelet ။
နေ့လည်စာ:
- semolina အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole;
- သကြားဓာတ်များစွာပါဝင်သည့်ဘီယာနှင့်တံစဉ်များသုပ်တစ်မျိုး၊
- ပန်းသီးကြီး။
နေ့လည်စာ:
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်သားနှင့်အတူဒံပေါက်;
- အသားပြုတ်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီ (သင်လည်းပြုတ်နိုင်သည်);
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို၊ ကြက်သားအသားပြုတ်။
သရေစာ
- အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်နှင့်ဒိန်ချဉ်အနည်းငယ်
- မုန်လာဥနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်;
- ပန်းသီးသေးသေးလေးတစ်လုံးနှင့် walnuts ၃၀ ဂရမ်ရှိသည်။
ညစာ:
- ငါးလွှာ (စွပ်ပြုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ်) နှင့်အချို့သောပဲ;
- အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
- casserole ကိုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်ဥအဖြူများဖြင့်ပြုလုပ်သည်။
ညစာကိုညနေ ၁၈ း ၁၉ မှမနက် (သို့မဟုတ်ညအိပ်ချိန်မတိုင်မီအနည်းဆုံး ၃ နာရီ) နောက်မကျစေရ။ သင်သည်အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်ဆာလောင်နေပါကအဆီနည်းသောကဖီတစ်ခွက်ကိုသောက်ပါ။ ကျန်တဲ့အရည်တွေအတွက်မင်းကသဘာဝဓာတ်ငွေ့မရှိဘဲရေသောက်ဖို့လိုတယ်၊ သကြားမပါတဲ့ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုအကြံပြုသင့်တယ်။ ဒါပေမဲ့ကော်ဖီမသောက်တာကပိုကောင်းတယ်။ အကယ်၍ သင်သည်ကယ်လိုရီနှင့်အတူရေကြောင်းသွားရန်ကြောက်ရွံ့နေပါကပထမ ဦး ဆုံးစားသုံးသည့်ယူနစ်အရေအတွက်ကိုရေတွက်ပါ။ သူတို့တစ်နေ့လျှင် 18 ထက်မပိုစေချင်သည်။
သင်မြင်သည်အတိုင်း, စိတ်ကူးစိတ်သန်းနှင့်အမျိုးမျိုးများအတွက်နယ်ပယ်သေးငယ်သည်မဟုတ်။ ပြီးတော့ခင်ဗျားတို့သိတဲ့အတိုင်းဒီလိုစစ်အစိုးရဟာတင်းကျပ်တဲ့အစားအစာမဟုတ်ဘဲမှန်ကန်သောမျှတတဲ့အစာနဲ့တူတယ်။ အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုစိတ်ထဲ ထား၍ မီနူးကိုသင်၏အရသာနှင့်အညီချိန်ညှိနိုင်သည်။
အယ်လီနာ Malysheva ၏အစားအစာမှ Contraindications
ဒီဟာတကယ်တော့အစားအစာမဟုတ်ပေမယ့်မှန်ကန်သော၊ အသင့်အတင့်ရှိသောအစားအစာမဟုတ်သောကြောင့်အထူးအာဟာရလိုအပ်သောမည်သည့်ရောဂါရှိကြောင်းကိုမပြောလျှင်၎င်းမှာဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများမရှိပါ။
Malysheva အစားအစာ၏အားသာချက်များ
ဒီကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေတဲ့စနစ်ရဲ့အားသာချက်တွေထဲကတစ်ခုကတော့အစာရေစာငတ်မွတ်မှုမရှိခြင်းကိုသံသယဖြစ်စရာမလိုပါ။ အပိုင်းအစအစားအစာများကသင့်ကိုမငတ်စေပါ။ မီနူးအတော်လေးကွဲပြားသည်။ အကြမ်းအားဖြင့်ပြောရရင်မုန်လာဥနီကို ၁၀ ရက်လောက်စားဖို့မလိုပါဘူး။ အထူးသဖြင့်ပေါင်းစပ်ထားသောနေ့များသို့ရောက်သောအခါအစားအစာသည်မျှတ။ ကျန်းမာသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အစားအစာကိုသတ်မှတ်ထားသောသင်တန်းထက် ပို၍ ကြာရှည်စွာမနေပါကခန္ဓာကိုယ်သည်အာဟာရများအတွက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးလိမ့်မည်မဟုတ်ချေ။
Elena Malysheva ၏အစားအစာအားနည်းချက်များ
Elena Malysheva ၏နည်းအရကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ဆိုးကျိုးများအနေဖြင့်လျှပ်စီးမြန်နှုန်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်းမရှိသေးဟုမှတ်ချက်ပြုနိုင်သည်။ ဒါကအနုတ်ဟုတ်လားဆိုတာလည်းမေးခွန်းတစ်ခုပဲ။
ဟုတ်ပါတယ်၊ အခြားအစားအစာတွေလိုပဲ willpower လိုအပ်တယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အားလုံးကအစားအစာအားလုံးကိုမစားနိုင်ဘူး။
ထို့အပြင်လူတစ်စုစီ၏အာဟာရပြည့်ဝသောအာဟာရဆိုင်ရာနိယာမကိုလိုက်နာရန်မစီမံနိုင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အကယ်၍ လူတစ်ယောက်သည်နေ့လည်စာတစ်ခုရှိပြီးသွားစရာလမ်းမရှိသောတင်းကျပ်သောအချိန်ဇယားအတိုင်းအလုပ်လုပ်လျှင်။ သူ့အတွက်အစာစားစားခြင်းသည်ပြaticနာဖြစ်လိမ့်မည်။
Malysheva အစားအစာကိုပြန်လည်ထုတ်ယူသည်
အကယ်၍ သင်သည်လိုချင်သောရလဒ်မရရှိပါကစားသုံးသည့်ကယ်လိုရီများပြားလာခြင်းနှင့်အချို့သောအပန်းဖြေမှုများကိုမိတ်ဆက်ပေးခြင်းအားဖြင့်ဤအစားအစာကိုတိုးချဲ့ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်ထပ်တူသင်တန်းကိုထပ်မံပြုလုပ်လိုပါကအနည်းဆုံးတစ်လအနားယူထားခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။