မာတိကာ
၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။
ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။
ဒိန်ချဉ်သည်လူကြိုက်များပြီးကျန်းမာသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို atherosclerosis၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ အသည်းနှင့်သည်းခြေအိတ်ရောဂါရှိသူများအတွက်အကြံပြုသည်။ ဒါပေမယ့်ဒီ့အပြင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲရဲ့အကူအညီနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အထူးပြုလုပ်ထားသောဒိန်ချဉ်ပါ ၀ င်သောအစားအစာအမျိုးအစားများစွာရှိသည်၊ ငါတို့သည်သင်ကိုယ်သင်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အကြံပြုထားသောအမျိုးအစားများစွာရှိသည်။
ထောပတ်အစားအစာလိုအပ်ချက်များ
သင်ဤရှုပ်ထွေးသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစားအသောက်နှင့်ဤအစားအစာထုတ်ကုန်ကို ၁-၂ ရက်ကြာအောင်အနည်းငယ်သယ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့တိုင်သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုတစ်ပတ်ထက် ပို၍ ဆက်လက်စားရန်မလိုအပ်ပါ။
ဒိန်ချဉ်စားသုံးခြင်း၏အဓိကလိုအပ်ချက်များမှာအစားအစာအားလုံးကို ၅ ကြိမ်ခွဲရန်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ သင်သိသည့်အတိုင်း၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အထောက်အကူပြုသောအပိုင်းငယ်အစားအစာများကိုအကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်သန့်စင်သောကာဗွန်နိတ်မပါသောရေ၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ rosehip ဟင်းရည်၊ အမျိုးမျိုးသောဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်နှင့်ဖျော်ရည်များကိုသောက်ခွင့်ပြုသည်။ ငါတို့သောက်သောအချိုရည်အားလုံးသည်ချိုမြိန်သည်မဟုတ်ကြောင်းသတိရပါ။ ၎င်းသည်အတုအချိုများနှင့်သကြားအစားထိုးခြင်းကိုစွန့်လွှတ်ရန်အလွန်အကြံပြုသည်။
ယခုသင်ဤထုတ်ကုန်အတွက်မတူညီသောအစားအစာရွေးချယ်စရာများမီနူးနှင့်သင်အကျွမ်းတဝင်ရှိရန်အကြံပြုသည်။
ပထမရွေးစရာ: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၅၀၀ ဂရမ်) နှင့်ကဲဖာ (၂ ခွက်) ကိုအထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အစားအစာ ၅ မျိုးခွဲခြားပြီးတူညီသောပမာဏဖြင့်စားသင့်သည်။
In ဒုတိယရွေးစရာ ကအနည်းငယ် 1 လီတာ kefir ပမာဏတိုးမြှင့်ခြင်း, 300-400 ဂရမ်မှအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ဒြပ်ထုကိုလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။
ကျနော်တို့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 0-5% အဆီကိုအသုံးပြုသည်။ ဒီဟာကတစ်ရက်ချမထားဘူးဆိုရင်အဆီမရှိတဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုမသုံးတာကပိုကောင်းတယ်။ ၎င်းကိုစားသုံးခြင်းသည် ၄ င်း၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုစနစ်တကျလည်ပတ်ရန်လိုအပ်သည့်အာဟာရများကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။
၅ ရက်မှ ၇ ရက်အတွင်းဤအစားအစာအမျိုးအစားများကိုလိုက်နာရန်အလွန်စိတ်ဓာတ်ကျသည်။
ဒါပေမယ့်နောက်တစ်နေ့အစားအစာအပေါ် - တတိယ option ထောပတ်အစားအစာ - တစ်ပတ်လောက်ကြာအောင်စားရန်ခွင့်ပြုသည်။ သူမ၏စည်းမျဉ်းများအရတစ်နေ့လျှင် ၄ ကြိမ်စားရန်လိုအပ်သည်။ အချိန်တိုင်းအစားအစာဖွဲနုနှင့်ကိုက်သောဒိန်ခဲ ၁၀၀ ဂရမ်ကို ၁-၂ Tsp စားပါ။
စတုတ္ထရွေးချယ်မှု -အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ-ပန်းသီးစားသုံးမှု-အိမ်တွင်းဒိန်ခဲပမာဏမှာ ၄၀၀ ဂရမ်၊ kefir ၂ ခွက် (နွားနို့ကိုအဆီ ၁% နှင့်အစားထိုးနိုင်သည်) ။ သို့သော်မီနူးတွင်နောက်ထပ်ပန်းသီးတစ်လုံးပါ ၀ င်သည်။ ဤဗားရှင်း၌အစားအစာ၏ကြာချိန်သည် ၅ ရက်ဖြစ်သည်။
ပဉ္စမရွေးချယ်မှု - နို့ဆီ-ငှက်ပျောသီးအစားအစာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 400-450 ဂရမ်နှင့် ငှက်ပျောသီး 2 လုံး တစ်နေ့လျှင် ထုတ်ကုန်များမှ လိုအပ်ပါသည်။ မနက်စာ-နေ့လည်စာ-နေ့လည်စာ-ညစာအတွက် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 100 g နဲ့ ငှက်ပျောသီးတစ်ဝက်ကို အသုံးပြုပါတယ်။ ဤဗားရှင်းတွင်အစားအစာ၏ကြာချိန်သည် 5 ရက်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ် / နေ့။
ဆဌမ option ကို ထောပတ်အစားအစာ - ထောပတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ - ကန့်သတ်ချက်များတွင်အလွယ်ကူဆုံး:
- နံနက်စာ: oatmeal
- ဒုတိယမနက်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးတစ်ခြမ်းနှင့်သခွားသီးတစ်ခြမ်း
- နေ့လည်စာ - အိမ်သုံးဒိန်ခဲ 200 ဂရမ်။
- နေ့လည်ခင်းသရေစာ: လိမ္မော်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ကီဝီသီးနှစ်လုံး၊ ပန်းသီးတစ်လုံး၊ ဂရိတ်ဖရုသီးတစ်ဝက် (သို့) ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီး မှလွဲ၍ အခြားမည်သည့်အသီးမဆို
- ညစာ - 200 ဂရမ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်ဝက်နှင့်သခွားသီးတစ်ဝက်။
ဒီ option ကလူနှစ် ဦး အတွက်အဆင်ပြေပါတယ်။ ၇ ကီလိုဂရမ်အထိကိုယ်အလေးချိန်ကျ အပိုဆောင်းအားကစားကိုအကြံပြုသည်၊ သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအားဖြင့်ကာယပိုင်း။ လှုပ်ရှားမှု။ ဒီအစားအစာရွေးချယ်မှု၏ကြာချိန် 7 ရက်ဖြစ်ပါတယ်။
ထောပတ်အစားအစာမှ Contraindications
ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်ကထောပတ်အစာကိုမစားနိုင်ဘူး။
- ဤထုတ်ကုန်အမျိုးအစားကိုအစားအသောက်သည်းမခံသောသူများနှင့် / သို့မဟုတ်၎င်းနှင့်မတည့်သောသူများ။
- နို့တိုက်နေစဉ်
- ကိုယ် ၀ န်၏ဒုတိယနှင့်တတိယသုံးလပတ်တွင်၊
- မြင့်မားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုနှင့်အတူ
- အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါအချို့နှင့်အတူ,
- ဆီးချိုရောဂါပုံစံအချို့နှင့်အတူ
- အချို့သောသွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူ
- နက်ရှိုင်းစွာစိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူ
- မြင့်မားသောအချဉ်ဓာတ်နှင့်အတူ gastritis နှင့်အတူ
- သင်မကြာသေးမီကခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူခဲ့လျှင်,
- သင့်တွင်နှလုံးသို့မဟုတ်ကျောက်ကပ်ပျက်ကွက်လျှင်။
ဘယ်လိုပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အစားအသောက်မစခင်ဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်သင့်တယ်။
ထောပတ်အစားအစာ၏အားသာချက်များ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အတူအူသိမ်အဏု microflora သည်လည်းပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ အဆိုပါအသားအရေကျန်းမာဖြစ်လာသည်။ အခွံပါသောကယ်လစီယမ်ကြောင့်သွားနှင့်လက်သည်းအခြေအနေများတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်း၊ ဆံပင်သန်စွမ်းခြင်းနှင့်ပိုမိုကျန်းမာလာခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်သင့်ပုံကိုသာမကအသွင်အပြင်ကိုလည်းပြောင်းလဲနိုင်သည်။
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲထဲရှိပရိုတိန်းသည်အလွယ်တကူအစာကြေနိုင်သည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများကိုအစာထက်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာအစာစားရန်ကူညီပေးသည်။ ထို့ကြောင့်အများအားဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အလွန်အဆင်ပြေပြီးဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုနှင့်မပါ ၀ င်ပါ။ ဒိန်ခဲသည်တွင်းထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာကြွယ်ဝသည်။ ဤအရာဝတ္ထုများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့အနက်တစ်ခုမှာအဆီများကိုဖြိုခွဲရာတွင်ကူညီပေးသောမီသီယိုနင်ဖြစ်သည်။
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်ကယ်လ်စီယမ်သိုလှောင်သောအိုးဖြစ်သည်ကိုလူတိုင်းသိသည်။ ဒါပေမယ့်ဒီအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတည်းကြောင့်ကျော်ကြားတာမဟုတ်ဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်၎င်းတွင်သံဓာတ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်တို့ပါ ၀ င်သည်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်အဆီဓာတ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးသွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုကျဆင်းစေသော casein ပါဝင်မှုကိုဂုဏ်ယူနိုင်သည်။
ထောပတ်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ
ဒီအစားအစာရဲ့သိသာထင်ရှားတဲ့အားနည်းချက်တွေထဲမှာ, ဒီကိုယ်အလေးချိန်ဤအမျိုးအစားအသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်အပေါ်သိသာဝန်ပေးကြောင်းသတိပြုသင့်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ဤကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏လုပ်ဆောင်မှုများကိုချိုးဖောက်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ဤနည်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်မလိုအပ်ပါ။
ထို့အပြင်စဉ်းစားသင့်သည်မှာ၊ မျှတမှုမရှိသောအစားအစာ၏အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အခွင့်အလမ်းများဆုံးဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်အသုံးဝင်သောအရာများအားလုံးနှင့်မထောက်ပံ့ပါ။
ထပ်ခါတလဲလဲအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအစားအစာ
ခန္ဓာကိုယ်အားသိသိသာသာထိခိုက်မှုမရှိစေရန်ထောပတ်အစားအစာများကိုတစ်လလျှင် ၂ ကြိမ်ထက်မပိုရန်အကြံပြုထားပါသည်။