အိပ်မပျော်ခြင်းသည်အခြေအနေတစ်ခုချင်းစီအလိုက်အဆင်ပြေအောင်ကုသမှုလိုအပ်သည်။ ပထမခြေလှမ်းသည်အကြောင်းရင်းကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်သည်။ မကြာခဏလပေါင်းများစွာရှိနေသောအိပ်မပျော်ခြင်းသည်အိပ်စက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြန်လည်ပြင်ဆင်မှုများလိုအပ်သည်။

ပိုမိုကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ရန်သင်၏အလေ့အထများကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်စတင်ပါ

အပြုအမူများဖြင့်ကုသခြင်း " လှုံ့ဆော်ထိန်းချုပ်မှု အထူးထိရောက်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားအိပ်ပျော်စေသောပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအဖြစ်ပြုလုပ်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ သို့သော်၎င်းကိုဖန်တီးသည် အိပ်ရေးပျက်တခါတရံလျှောက်ထားရန်ခက်ခဲစေသည်။ သင်နက်ရှိုင်းသောပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းကိုပြန်လည်ရရှိပြီးသည်နှင့်နိုးခြင်းနှင့်အိပ်စက်ခြင်းသံသရာများသည်တစ်ပြိုင်နက်ပြန်ဖြစ်သွားပြီးသင်ကတင်းကျပ်သောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့တဖြည်းဖြည်းပြန်သွားနိုင်သည်။

ဒါတွေကိုဂရုတစိုက်လိုက်နာရမယ့်အပြုအမူဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းအချို့

• မင်းရှိမှသာအိပ်ရာဝင်ပါ အိပ်နေသလိုခံစားရတယ်မရ။ ကုန်ကျစရိတ်အားလုံးနဲ့အိပ်ပျော်ဖို့ကြိုးစားတာထက်ပိုဆိုးတဲ့အရာမရှိပါဘူး။
• မထားနဲ့ နိုးတဲ့အခါအိပ်ရာထဲမှာနေပါ မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ ကျော်ကြာသည်။ ဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါထ၊ အိပ်ခန်းထဲကထွက်၊ စိတ်အပန်းပြေစေတဲ့အရာတစ်ခုခုလုပ်ပါ၊ အိပ်ငိုက်တဲ့အခါအိပ်ရာထဲပြန်ဝင်ပါ။ ဤအမူအရာများကိုလိုအပ်သလောက်မကြာခဏပြန်လုပ်ပါ။
• Se အသက်ရှင်သော မနက်ပိုင်းမှာ သတ်မှတ်ထားတဲ့အချိန်တစ်ခုမှာစနေနေ့နှင့်တနင်္ဂနွေအပါအဝင်ရက်သတ္တပတ်၏နေ့ကိုမခွဲခြားဘဲသင်အိပ်မပျော်လျှင်ပင်။ ၎င်းသည်အိပ်ချိန်ကိုလျှော့ချပေးသည်မှန်သော်လည်း၎င်းသည်တစ်ချိန်လုံးအိပ်ပျော်ရန်ကူညီသည်။ အစပိုင်းတွင်သင်အိပ်မပျော်သည့်အချိန်များကိုအမီလိုက်ရန်မနှောင့်နှေးသင့်ပါ၊ ရေရှည်တွင်၎င်းသည်ပြဿနာကိုပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ သင်ပုံမှန်နှင့်အနှောင့်အယှက်မရှိသောအိပ်စက်ခြင်းကိုရသောအခါသင်၏ညများကို (၁၅ မိနစ်တိုး။ ) အနည်းငယ်ချဲ့နိုင်သည်။
• Ne အိပ်ရာမဝင် ၅ နာရီထက်နည်း
• Do အခြားလုပ်ဆောင်ချက်မရှိပါ အိပ်စက်ခြင်း (လိင်ဆက်ဆံခြင်း မှလွဲ၍) အထူးသဖြင့်အိပ်ခန်းတွင်
• ယင်းနှင့် ပတ်သက်. ခဏ တစ်နေ့တာအတွင်းထင်မြင်ယူဆချက်ကွဲလွဲသည်။ အချို့ကျွမ်းကျင်သူများက၎င်းသည်အိပ်စက်ခြင်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုဖြည့်ဆည်းပေးသောကြောင့်တားမြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်တွင်အိပ်ပျော်ရန်ပိုခက်ခဲလိမ့်မည်။ အခြားသူများက ၁၀ မိနစ်ခန့်ခဏအိပ်ခြင်းသည်အကျိုးရှိသည်ဟုဆိုသည်။ စမ်းသပ်ဖို့။

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုအများအပြားကဒီနည်းကိုသက်သေပြပြီးပြီ။ ပထမလကုန်မှအိပ်စက်ခြင်းကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်သည်။ ၎င်း၏အားနည်းချက်မှာစည်းကမ်းနှင့်လှုံ့ဆော်မှုလိုအပ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်စမ်းနိုင်သည်၊ ဒါပေမယ့်၎င်းကိုသိမှုဆိုင်ရာအပြုအမူဆိုင်ရာစိတ်ကုထုံး၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်လည်းပြုလုပ်နိုင်သည်။

အိပ်ဆေးများ

အိပ်မပျော်ဘဲအရာအားလုံးရှိနေသေးရင် အိပ်ဆေးပြား (လညျးချေါတ အိပ်မွေ့ချခြင်း) သတ်မှတ်နိုင်သည်။ ဒီဆေးတွေကအကူအညီပေးနိုင်ပါတယ် ကာလတို အနည်းငယ်ပြန်လည်သက်သာရန် (၃ ပတ်ထက်မပိုပါ)၊ သို့သော်သူတို့သည်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုမကုသဘဲ၎င်း၏အကြောင်းရင်းကိုမဖယ်ရှားပါ။ သူတို့သည် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုနှေးကွေးစေသဖြင့်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ အသုံးပြုပြီး ၁ လအကြာတွင်သူတို့၏ထိရောက်မှုကိုများစွာဆုံးရှုံးစေကြောင်းသတိပြုပါ။

Benzodiazepines

ဒါတွေကအများအားဖြင့်သတ်မှတ်ထားတဲ့အိပ်ဆေးတွေပါ။ ပုံမှန်သုံးလျှင်သူတို့၏ထိရောက်မှုကိုဆုံးရှုံးစေသည်။ ဤအရာအားလုံးသည်ပြင်းထန်မှုအမျိုးမျိုးတွင် sedative နှင့် anxiolytic အာနိသင်ရှိသည်။ အိပ်မပျော်ခြင်းကိုကုသရန်အထူးညွှန်ပြသော Benzodiazepines များသည် flurazepam (Dalmane®), temazepam (Restoril®), nitrazepam (Mogadon®), oxazepam (Sérax) နှင့် lorazepam (Ativan®) တို့ဖြစ်သည်။ ၁၉၆၀ ခုနှစ်များအစောပိုင်းတွင်စျေးကွက်တွင်ရောင်းသော Diazepam (Valium®) ကိုအထူးသဖြင့်၎င်းသည်နောက်နေ့နံနက်တွင်သိသိသာသာကြွင်းကျန်သောအိပ်ငိုက်ခြင်းကိုဖြစ်စေသောကြောင့်အထူးသဖြင့်အသုံးမ ၀ င်တော့ပါ။

Non-benzodiazepine အိပ်ဆေးများ

zopiclone (Imovane®) နှင့် zaleplon (Starnoc®) အပါအ ၀ င်၎င်းတို့သည်စျေးကွက်ထဲတွင်နှစ်ပေါင်းများစွာရှိနေခဲ့သည်။ သူတို့၏လုပ်ဆောင်မှုကြာချိန်သည် benzodiazepines ထက်ပိုတိုသည်၊ နောက်တစ်နေ့နံနက်၌ပထမဆုံးအိပ်ပျော်စေနိုင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖယ်ရှားသည်။

အဆိုပါ melatonin agonists ဖြစ်သည်

Cramelteon (Rozerem) ကဲ့သို့သဘာဝ melatonin အဆင့်ကိုမြှင့်တင်ခြင်းဖြင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုကူညီသည်။ အထူးသဖြင့်အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲသောအခါများတွင်၎င်းတို့ကိုသုံးသည်။

အဆိုပါ စိတ်မကျဆေး Antidepressants

ဆေးပမာဏနည်းသည်၎င်းတို့ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာအိပ်ပျော်စေရန်လည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။

Benzodiazepine နှင့် non-benzodiazepine အိပ်ဆေးများစွာရှိသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရ။ ဥပမာအားဖြင့်၎င်းတို့သည်တုံ့ပြန်မှုများကိုနှေးကွေးစေပြီးနေ့ဘက်တွင်ညှိနှိုင်းမှုကိုအနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည် ကန် နှင့် ကျိုးပဲ့ခြင်းအထူးသဖြင့်၊ သက်ကြီးရွယ်အိုမရ။ ရေရှည်တွင်သူတို့သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှီခိုမှုကိုဖြစ်စေသည်။ နောက်ဆုံးအနေနှင့်အိပ်ဆေးများကြောင့်အိပ်ပျော်ခြင်းသည်ပြန်လည်ထူထောင်မှုအားနည်းစေသောကြောင့်ဤဆေးများသည်အချိန်ကိုတိုစေသည် ဝိရောဓိအိပ်ခြင်း (အိပ်မက်များဖြစ်ပေါ်နေသည့်ကာလ)

မှတ်စုများ။ သင်ခံစားနေရသောဝေဒနာမှရှောင်ရှားရန်အိပ်ဆေးများသို့မဟုတ်စိတ်ငြိမ်ဆေးများကိုရပ်တန့်လိုသောအခါသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်အရေးကြီးသည် ဆုတ်ခွာ syndrome ရောဂါမရ။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ၊ သိမြင်မှု-အပြုအမူကုထုံး (အထက်တွင်ကြည့်ပါ) benzodiazepines ကိုသောက်ခဲ့သောနာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုအပြီးတိုင်သက်သာစေသည်။ ၎င်းသည်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကိုလည်းတိုးတက်စေသည်³⁶မရ။ ကုသမှုပြီး ၃ လအကြာတွင်ရလဒ်များကိုသိသာထင်ရှားသည်။

အခြားကုသမှုများ

အလွန်အမင်းစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း (သို့) အခြားအရာများ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါဆရာဝန်သည်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုသက်သာစေမည့်စိတ်ကျရောဂါကုဆေးကိုညွှန်းနိုင်သည်။ သူသည်လူနာအားစိတ်ပညာရှင် (သို့) စိတ်ရောဂါအထူးကုသို့ရည်ညွှန်းနိုင်သည်။

A ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးပြဿနာ အိပ်မပျော်ခြင်းကိုရှင်းပြသည်၊ လုံလောက်သောကုသမှုကိုသင်ရသင့်သည်။

ကိစ္စတွင် 'အိပ်မပျော်ခြင်းသည်နာကျင်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများသုံးနိုင်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့ထဲမှအချို့သည်အိပ်မပျော်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့ဆိုလျှင်ဆေးစာပြောင်းရန်သင်၏ဆရာဝန်အားမေးရန်မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။

အပြုအမူကုထုံး

မကြာသေးမီကလေ့လာမှုများအရသိမြင်မှုနှင့်အပြုအမူဆိုင်ရာစိတ်ကုထုံးသည်ထက်ပိုမိုထိရောက်လေ့ရှိသည် ဆေး အိပ်မပျော်ခြင်းကိုထိန်းချုပ်ရန်26, 27။ ဤ ဆေးဝါးကုသခြင်းပညာ မှားယွင်းသောအသင်းအဖွဲ့များသို့မဟုတ်ယုံကြည်မှုများကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်ကူညီခြင်းကအိပ်မပျော်ခြင်းကိုဒုက္ခဖြစ်စေသည်။

စိတ်ကြိုက်ကုထုံးတွင်အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်။

• အိပ်စက်မှုအလေ့အထများအတွက်အကြံဥာဏ်၊
• အိပ်မပျော်ခြင်း (သို့) အိပ်မပျော်ခြင်း၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြောင်းများနှင့်ဆက်စပ်သောလက်တွေ့မကျသောယုံကြည်ချက်များနှင့်အတွေးများကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
• အပန်းဖြေနည်းစနစ်ကိုသင်ယူပါ။

အစည်းအဝေးအရေအတွက်သည်တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ကွဲပြားသော်လည်းယေဘုယျအားဖြင့်အပတ်စဉ်ကုသမှု ၂ လမှ ၃ လ (၈ ကြိမ်မှ ၁၂ ကြိမ်) ပြီးနောက်တိုးတက်မှုသည်မြင်ရသည်။27မရ။ ၎င်း၏နှုန်းထိရောက်မှု ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၈၀%ရှိလိမ့်မည်။ အိပ်ဆေးသောက်ပြီးသူများသည်လည်းအကျိုးရှိနိုင်သည်။