ဒါတွေကတော့အိပ်ရေး ၀၀ ကိုအားပေးတဲ့အချက်အချို့ပါ။ အထက်ဖော်ပြပါအန္တရာယ်အချက်များကိုတတ်နိုင်သမျှရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

- ပုံမှန်အတန်အသင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည်အခြားသူများထက်ပိုကောင်းအောင်အိပ်ပါ။ စတန်းဖို့ဒ်တက္ကသိုလ် (ကယ်လီဖိုးနီးယား) မှလေ့လာမှုတစ်ခုအရအသက် ၅၀ မှ ၇၆ ကြားအရွယ်ရောက်သူများသည်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်သူတို့၏အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း ပျမ်းမျှအား⁴မရ။ တက်ကြွသောဘာသာရပ်များသည်အထိုင်များသူများထက်နှစ်ဆပိုမြန်ပြီးတစ်ည ၂ နာရီပိုအိပ်သည်။

သို့ရာတွင်လူများစွာသည်အိပ်ရာမ ၀ င်မီ ၂ နာရီမှ ၃ နာရီအောက်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်သောအခါကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်ပါ။

အိပ်ချိန်ကိုမြှင့်တင်ရန်အိပ်ခန်းကိုစီစဉ်ပါ

- တစ်ခုခုအိပ်ပါ မွေ့ယာကောင်း နှင့်တစ်ဦးအတွက် အမှောင်ခန်း အိပ်ပျော်ရန်ကူညီပေးသည်။

- မြို့၌သင်သည်အပြင်ပန်း၏အလင်းရောင်ကိုဖြတ်တောက်ရန်ကုလားကာများ (သို့) လိုက်ကာများကိုသုံးနိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည်သေးငယ်သည် (လမ်းမီးများမှဥပမာများ) ဖြစ်နိုင်သည်။ အလင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်နာရီအပေါ်အဓိကလွှမ်းမိုးသောဂလင်းဖြစ်သော pituitary gland ကိုတိုက်ရိုက်လုပ်ဆောင်သည်။ တောက်ပလွန်း။ မှောင်လွန်းသောအခန်းသည်နိုးထမှုဖြစ်စဉ်ကိုထိခိုက်စေသည်။

- လိုအပ်လျှင် အသံ အိမ်၏တိတ်ဆိတ်သောအခန်းများတွင်အိပ်ခန်းများစီစဉ်ခြင်း၊ နံရံများ၊ မျက်နှာကျက်များနှင့်ကြမ်းပြင်များကိုအသံလုံအောင်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်ပတ် ၀ န်းကျင် နားကြပ်တပ်ပြီးရိုးရိုးရှင်းရှင်းသုံးနိုင်ပါတယ်။

အလင်းရောင်နှင့်အဆက်မပြတ်နောက်ခံဆူညံသံ (ပန်ကာကဲ့သို့) ရှိသည့်အခါအချို့သူများသည်အပြင်ဘက်မှပိုမိုကျယ်လောင်သောဆူညံသံများကိုဖုံးလွှမ်းသည်။

- ညဘက်တွင်၎င်းကိုသေချာစေရန်အကြံပြုလိုပါသည် အပူအအေး အိပ်ခန်း၏အပူချိန်သည်နေ့ဘက်အပူချိန်ထက်အနည်းငယ်လျော့နည်းပြီးလေ ၀ င်လေထွက်ကောင်းစေသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့် ၁၈ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ဝန်းကျင်အပူချိန်ကိုကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုသည်။

ညနေစာကိုသတိထားပါ

- ပုံမှန်အချိန်တွေမှာစားပါ။

- အစာခြေဖျက်မှုကိုနိုးကြားစေသောကြောင့်ညဉ့်နက်မှစားခြင်းကိုရှောင်ပါ။ အစာချေဖျက်မှုနှေးကွေးလာသည်နှင့်အမျှအသက်အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှဤအကြံဥာဏ်သည် ပို၍ အရေးကြီးလာသည်။

- ညဘက်တွင်ပေါ့ပါး။ အနည်းငယ်စပ်သောအစာကိုစားပါ၊ အိပ်ပျော်မှုကိုအားပေးသည်။ လျော်ကြေးပေးရန်ပိုကြီးသောနံနက်စာနှင့်ညစာစားပါ။ အထူးသဖြင့်၎င်းတို့သည်ကောင်းစွာရေလောင်းလျှင်ကြွယ်ဝသောညစာစားပွဲများသည်အပိုင်းအစများကိုအိပ်ပျော်ရန်ကူညီသည်။

- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝစွာပါ ၀ င်သောညစာစားပွဲသည်အိပ်စက်ခြင်းတွင်ပါဝင်သောဟော်မုန်း ၂ မျိုးဖြစ်သော melatonin နှင့် serotonin တို့ကိုလှုံ့ဆော်ပေးခြင်းဖြင့်ကောင်းမွန်စွာအိပ်ပျော်စေသည်။

အာဟာရပညာရှင်Hélène Baribeau ၏အကြံဥာဏ်ကိုကြည့်ပါ။ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်မေးခွန်းပုံစံ ၇ တွင်မေးခွန်း ၇ ခု

စိတ်ကြွဆေးများသုံးစွဲခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ

- အိပ်ရာမ ၀ င်မီနာရီအနည်းငယ်အတွင်းကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ချောကလက်၊ နီကိုတင်း (သို့) ကိုလာကဲ့သို့စိတ်ကြွဆေးများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယေဘူယျအားဖြင့်တစ်နေ့လျှင်ကော်ဖီ ၂ ခွက် (သို့) ၃ ခွက်ထက်ပိုမသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ သူတို့သည်အိပ်ရာမ ၀ င်မီနာရီအနည်းငယ်အလိုတွင်ကော်ဖီတစ်ခွက်သာသောက်သော်လည်းအချို့လူများသည်အလွန်သတိထားကြသည် ကော်ဖီဓါတ်ည၏မျက်လုံးကိုပိတ်ပစ်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။

- တံဆိပ်များကိုစောင့်ကြည့်ပါ ဆေးဝါးများ လောင်ခဲ့သည်။ pseudoephedrine ကဲ့သို့စိတ်ကြွဆေးရှာပါ။ သံသယရှိပါကသင်၏ဆေးဝါးကျွမ်းကျင်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

အိပ်ရာမဝင်ခင်အနားယူပါ

- လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အချို့ အနားယူခြင်း မင်းအိပ်ပျော်ဖို့ကူညီနိုင်တယ်။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုအပန်းဖြေခြင်းသည် Morpheus ၏ရင်ခွင်ထဲသို့လျှောချရန်ကူညီပေးသည်။

အိပ်ရာမ ၀ င်မီနာရီများတွင်စွမ်းအင်အနည်းငယ်လိုအပ်သောငြိမ်သက်သောလှုပ်ရှားမှုများကိုအာရုံစိုက်ပါ။ လေကောင်းလေသန့် ၀ င်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်စဉ်အနည်းငယ်၊ အနည်းငယ်ဖတ်ခြင်း (သို့) အပန်းဖြေခြင်း၊ ရေချိုးခြင်း၊ နှိပ်နယ်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်းစသည်

လှသောတေးဂီတ၊ လှုံ့ဆော်အားပေးသောစာဖတ်ခြင်း (သို့) စိတ် ၀ င်စားစေသောရုပ်ပုံများသည်သတင်းလွှာတစ်ခု (သို့) အကြမ်းဖက်သောရုပ်ရှင်ထက်ပိုကောင်းသည်။

ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ရည်ရွယ်သည်

- ကြိုးစားပါ တစ်ချိန်တည်းမှာထပါ အားလပ်ရက်များတွင်ပင်နံနက်တိုင်း၊ ဒါကဇီဝနာရီကိုထိန်းညှိဖို့ကူညီပေးပြီးညနေမှာအိပ်ပျော်ဖို့ပိုလွယ်ကူစေသည်။

အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောအရာအားလုံးအကြောင်းအသေးစိတ်အတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ကြီးမားသောဖိုင်ကိုကြည့်ပါ။ မင်းကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ရဲ့လား။

PasseportSanté.net podcast သည်တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း၊ အပန်းဖြေခြင်း၊ စိတ်အပန်းဖြေခြင်းနှင့်အမြင်အာရုံများကိုသင်စိတ် ၀ င်စားခြင်းနှင့်အခြားများစွာတို့ဖြင့်အခမဲ့ download လုပ်နိုင်သည်။