မာတိကာ
Simhasana - ခြင်္သေ့ကိုယ်ဟန်။ ယောဂသင်တန်းများတွင် ပေးခဲပြီး အချည်းနှီးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လည်ချောင်းကိုကုသရန်နှင့် အသက်ရှုလမ်းကြောင်းအပေါ်ပိုင်းရောဂါကိုကာကွယ်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးသောအာနိသင်ဖြစ်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါသည်၊ ခြင်္သေ့ပုံသဏ္ဍာန်သည် အတုအယောင် အရေးအကြောင်းများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး မျက်နှာကို ဘဲဥပုံ ပျော့ပျောင်းစေပါသည်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါက အလှဆုံး pose မဟုတ်ပါဘူး၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ မင်းမျက်လုံးတွေ ပြူးဖို့၊ မင်းလျှာကို တတ်နိုင်သမျှ ခွာပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ ဟိန်းဟောက်ဖို့ လိုတယ် (ဒါကြောင့် အာစနာရဲ့ နာမည်)။ ဒါပေမယ့် ထိုက်တန်ပါတယ်။
သတိပြုပါ- ခြင်္သေ့ပုံသဏ္ဍာန်သည် အအေးမိခြင်းကို ရပ်တန့်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သည်။ လည်ချောင်းနာခြင်း၊ ခေါင်းတွင် ဆူညံသံများ ခံစားရသည်နှင့် တပြိုင်နက် - ခြင်္သေ့မျက်နှာတွင် ထိုင်ပါ။ ၎င်းသည်မည်သို့အလုပ်လုပ်သနည်း၊ အမြန်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်ဘာကဖြစ်သနည်း။
လျှာတွဲလျက် ညည်းတွားခြင်းသည် လည်ချောင်း၏ epithelium ၏ အပေါ်ဆုံးအလွှာကို ကွဲစေပြီး receptors များကို ဖော်ထုတ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ရောဂါပိုးရှိနေခြင်းကို အသိအမှတ်ပြုကြပြီး “ခေါင်းလောင်းသံများ” စတင်ကြသည်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားက နိုးထလာပြီး ရောဂါပိုးမပွားနိုင်ပါ။ အတိုချုံးပြောရရင် အဲဒါပါပဲ။
လည်ပင်းရှိ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် ခြင်္သေ့ပုံသဏ္ဍာန်သည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းအပေါ်ပိုင်း ကူးစက်ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ပေးပါသည်။ အရေးမကြီးပါဘူး၊ အနံ့အသက်ဆိုးကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ် (နှုတ်ဆက်ပါတယ် ပီကေ menthol ပါ)၊ လျှာကို သွားပိုးစားခြင်းမှ သန့်စင်ပေးပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ခြင်္သေ့ပုံသဏ္ဍာန်တွင် အခြားမည်သည့် ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ ရှိပါသနည်း။
- တိကျသောအသက်ရှူခြင်းကြောင့်, asana သည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအသက်သွင်းသည်။
- lymph node များ၊ အာသီးများ နှင့် အဆုတ်များ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။
- လည်ချောင်းအရွတ်တွေ၊ လည်ပင်းနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတယ် (အသက်ရှုတဲ့အခါ ဖိတာက အလုပ်လုပ်ပါတယ်)။
- မေးစေ့နှစ်ထပ်ကို ဖယ်ရှားပေးတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် မျက်နှာ၏ ဘဲဥပုံသဏ္ဍာန်ကို တင်းကြပ်စေပြီး အရေးအကြောင်းများကို ချောမွေ့စေသည်။ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်၊ ရှက်ရွံ့မှု (ဆုကြေးအဖြစ် ပြုံးပြသည်) ပြန်ရောက်လာသည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည်။ မှန်မှန်ကန်ကန် အော်ဟစ်ဖို့ပဲ လိုပါတယ်။ မရှက်ပါနဲ့၊ လွှတ်လိုက်ပါ။ အဆိုးမြင်စိတ်တွေ၊ ရန်လိုမှုတွေ၊ နာကြည်းမှုတွေ ထွက်လာပါစေ။ ဟောက်သံအနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်၊ မင်းရဲ့ တင်းမာမှုတွေ ပြေပျောက်သွားပြီး မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ ပြန်ဖြစ်လာမယ်ဆိုတာ မင်းကိုယ်တိုင် သတိမထားမိဘူး။
- ခြင်္သေ့ကိုယ်ဟန်သည် အသံကြိုးကို လေ့ကျင့်သည်။ လည်ချောင်းသို့ သွေးစီးဆင်းမှု တိုးလာခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းသည် စကားပြောချို့ယွင်းချက်များကိုပင် ဖယ်ရှားပေးပါသည်။
- ဤအာစနာကို ယောဂသင်တန်းများတွင်သာမက ဖျော်ဖြေရန် ကမ်းလှမ်းထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ရုပ်မြင်သံကြားမှလူများသည် မျက်နှာ၊ လည်ပင်းနှင့် တင်းမာမှုများကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် အစီအစဉ်တစ်ခုကို မထုတ်လွှင့်မီ သို့မဟုတ် အသံသွင်းခြင်းမပြုမီ ခြင်္သေ့ကိုယ်ဟန်ကို လေ့ကျင့်ကြသည်။ တူညီသောရည်ရွယ်ချက်အတွက်၊ "အသံဖြင့်အလုပ်လုပ်" သောလူတိုင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည် - စပီကာများ၊ စာဖတ်သူများ၊ အဆိုတော်များနှင့်ကထိက။
- ပြီးတော့ ခြင်္သေ့ကိုယ်ဟန်က စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အပြင် တောင့်တင်းမှုနဲ့ ရှက်ကြောက်မှုတွေကို ကျော်လွှားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခိုက်
ခြင်္သေ့ပုံသဏ္ဍာန်အတွက် တားမြစ်ချက်မရှိပါ။
လည်ချောင်းနာခြင်းအတွက် ခြင်္သေ့ Pose ပြုလုပ်နည်း
ဤအာစနာတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ အနေအထားများစွာရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား ဂန္တဝင်ဗားရှင်းကို ပေးပါသည်။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့၏ ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာတွင်လည်း ကြည့်ရှုပါ။
အဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်မှုနည်းပညာ
အဆင့် 1
ဒူးထောက်ပြီး ခြေဖနောင့်ပေါ်ထိုင်ပါ (ယောဂကျင့်စဉ်ကို ဝဇန ဟုခေါ်သည်)။
အဆင့် 2
ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ဖဝါးများကို ဒူးပေါ်တင်ကာ တင်းရင်းကာ လက်ချောင်းများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဖြန့်ပါ။ ခြေသည်းတွေကို လွှတ်ထားသလိုပဲ။
အဆင့် 3
ကျောရိုး၏အနေအထားကိုစစ်ဆေးပါ၊ ဖြောင့်သင့်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် လည်ပင်းကိုဆန့်ကာ မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်သို့ ကောင်းစွာဖိထားပါသည် (ဟုတ်ကဲ့၊ တစ်စုံတစ်ယောက်မှာ ဒုတိယမေးစေ့တစ်ခု ချက်ချင်းရနိုင်သည် - ဒါကို မရှက်ပါနဲ့၊ ဆက်ပြီး)။
အထူးဂရုပြုရန်! ရင်ဘတ်ကို ရှေ့သို့ ဦးတည်သည်။ သင်၏ပခုံးများကို နောက်သို့ဆွဲချပါ။
အဆင့် 4
မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်သို့ ဖိထားပြီး မျက်ခုံးကြားရှိ နေရာကို မော့ကြည့်လိုက်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် တကယ့်ရဲရင့်သော ခြင်္သေ့တစ်ကောင်နှင့်တူသည်။
အဆင့် 5
ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် ပါးစပ်ကိုကျယ်ကျယ်ဖွင့်ကာ လျှာကို တတ်နိုင်သမျှ ရှေ့နှင့်အောက် ခပ်ဝေးဝေး ကပ်ကာ ကျယ်လောင်လှသည့် အသံကို “Khhhaaaaa” ဟု အသံထွက်သည်။
အထူးဂရုပြုရန်! သော့ချက်စာလုံး- မင်းပါးစပ်ကို ကျယ်ကျယ်ဖွင့်၊ မရှက်ပါနဲ့။ ကျွန်တော်တို့ လျှာကို အကန့်အသတ်နဲ့ ကပ်လိုက်ပါ။ အထူးသဖြင့် လည်ပင်းနဲ့ လည်ပင်းတွေ တင်းမာနေတတ်ပါတယ်။ အသံကို ရှုထုတ်သည်။ တတ်နိုင်သမျှ ကျယ်ကျယ်ပြောပါ။ မင်းရဲ့နှလုံးသားကို ဟောက်လိုက်ပါ။
အဆင့် 6
အသက်ရှူသွင်းပြီးနောက် အနေအထားမပြောင်းဘဲ 4-5 စက္ကန့်လောက် အသက်ရှုသွင်းလိုက်ပါ။
အထူးဂရုပြုရန်! လျှာက ချောင်းထွက်နေတုန်းပဲ။ မျက်လုံးတွေကလည်း စူးစူးရဲရဲ ကြည့်နေသည်။
အဆင့် 7
ပါးစပ်မပိတ်ဘဲ နှာတံဖြင့် အသက်ရှူထုတ်ကာ “Khhhaaaaa” ဟု ထပ်၍ မြည်ဟီးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် နောက်ထပ် ချဉ်းကပ်မှု 3-4 ခု လုပ်ဆောင်သည်။
ဒါက လည်ချောင်းနာနေသူတွေအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ပမာဏဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့တာလုံး လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ဖို့ သေချာပါစေ။ မြန်မြန်ပြန်ကောင်းဖို့အတွက် 10 ကြိမ်လုပ်ရင် ပိုကောင်းပြီး အကျိုးသက်ရောက်မှုက ပိုမြန်လာမှာပါ။
သင်နားလည်ထားပြီးဖြစ်သည့်အတိုင်း ခြင်္သေ့ပုံသဏ္ဍာန်သည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းအပေါ်ပိုင်းရောဂါများကို ကာကွယ်ရန်အတွက်လည်း အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ အေးသောရာသီတွင် ဤအလေ့အကျင့်ကို သတိရပါ။ ဥပမာ- သွားတိုက်ပြီး ညည်းတွားတဲ့အလေ့အကျင့်ကို ကျင့်သုံးပါ။ ကိုယ်တိုင်လုပ်ပါ၊ ကလေးတွေပါ ပါဝင်လိုက်ပါ။ မနက်မိုးလင်းတာနဲ့ မင်းရဲ့ကျန်းမာရေးက ဒီကနေပဲ ရှိမှာ။