ပန်းတိုင်တွေပေါ်မှာ ရပ်တည်ပါ။

ရောဂါအားလုံးအတွက် panacea - headstand ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းအတိုချုပ်လျှင်ဤနေရာတွင်။ ကုစားနိုင်စွမ်းနဲ့ ယှဉ်ရင် သူမမှာ တန်းတူမရှိဘူးလို့ ထင်မြင်ချက်ရှိတယ်။ ဤ Asana သည် အဘယ်ကြောင့် အလွန်ကောင်းသည်၊ မည်ကဲ့သို့ မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရမည် နှင့် မည်သူ့အတွက် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်ကို အသေးစိတ် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြည့်ကြပါစို့။

Shirshasana ဆိုတာ ဘာကို ဆိုလိုတာလဲ။

ခေါင်းစီးအတွက် သက္ကတအမည်မှာ Shirshasana (“shirsha” ဟု “ဦးခေါင်း” ဟုဘာသာပြန်သည်)။ သူမသည် asanas ၏ဘုရင်မအဖြစ်သတ်မှတ်ခံရပြီးဤအတွက်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ခေတ်ရှိ ယောဂီကြီးတစ်ဦးဖြစ်သော Ayengar က ပြည့်စုံမှန်ကန်သော ကျင့်စဉ်အတွက် အချိန်မလုံလောက်ပါက အနည်းဆုံး ပြောင်းပြန်လုပ်ပါဟု ပြောခဲ့သည်။ အသုံးဝင်မှုအရ၊ ၎င်းတို့သည် ယောဂ asanas အားလုံးကို အစားထိုးသည်။

ဒါပေမယ့် Shirshasana ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေအကြောင်း မပြောခင်မှာ ဒါကို သဘောတူလိုက်ကြရအောင်- လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်ကိုယ်တိုင် ကျွမ်းကျင်အောင်လုပ်တာက အန္တရာယ်များပါတယ်။ အရည်အချင်းရှိသော ဆရာတစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်သာ ပြုလုပ်သင့်သည်။ သင်အောင်မြင်မှုမစတင်မီ တစ်နှစ်ကျော်ကြာနိုင်သည်။

သို့သော် အကယ်၍ သင်သည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စတင်သူမဟုတ်တော့ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါက၊ သင်သည် အာစနာကို ကောင်းစွာနားလည်ပြီး ၎င်းတို့ကို ယုံကြည်မှုရှိရှိနှင့် မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာကို ကြည့်ပါ။ ၎င်းတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်း၏နည်းပညာအပြင် သင့်ကို နှိမ့်ချစေမည့် asanas များကို ပေးဆောင်ကာ ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းမရှိဘဲ Shirshasana ကို လွယ်ကူစွာ ပျော်ရွှင်စွာဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. အရေးအကြီးဆုံးကတော့ ခေါင်းအုံးက ခေါင်းကို သွေးစိမ်းတွေ ပို့တယ်။ ဆိုလိုတာက ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေကို အသစ်ပြန်လည်ပြုပြင်တယ်၊ တွေးခေါ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးတယ်၊ ဦးခေါင်းက ပေါ့ပါးကြည်လင်လာတယ်။ စကားမစပ်၊ ဦးခေါင်းထက်တွင် တင်ပါးဆုံရိုး (ထွင်ထားတဲ) သည် ဤအတွက် ကျော်ကြားသည်။
2. ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်မူတည်သည့် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အရေးကြီးသောဂလင်းများဖြစ်သော pituitary နှင့် pineal ဂလင်းများသို့ သွေးစီးဆင်းပါသည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောပေါ့။
3. ဟော်မုန်းမျှတမှုကို တိုးတက်စေသည်။ ဒါက ဘယ်လိုဖြစ်တာလဲ။ Pituitary gland သည် ဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသည် (၎င်းသည် ကြီးထွားမှု၊ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်နှင့် မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိခိုက်စေသော ဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်ပေးသည်)။ ဒါပေမယ့် မင်းနဲ့ငါ ငါတို့ခြေထောက်ပေါ်လမ်းလျှောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက သွေးတွေက တစ်ချိန်လုံးစီးဆင်းနေပြီး pituitary gland က ငါတို့လိုအပ်တဲ့ ဟော်မုန်းပမာဏကို တိကျတဲ့ပုံမဖော်နိုင်ဘူး။ အနေအထားတစ်ခုသို့ ရွေ့လျားသောအခါ၊ သွေးများသည် ဦးခေါင်းဆီသို့ စီးဆင်းသွားပြီး pituitary gland တွင် လိုအပ်သော အချက်အလက်အားလုံးရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ ချို့တဲ့နေသည့် ဟော်မုန်းများကို သူ “မြင်သည်” နှင့် ၎င်းတို့ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းသည့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်သည်။
4. သွေးပြန်ကြောနံရံများပေါ်ရှိ ဖိအားများကို လျှော့ချပေးသည်။ ဤသည်မှာ varicose veins ဝေဒနာခံစားရသူများအတွက်မှန်ကန်သည်။ Asana သည် varicose veins ဖြစ်နိုင်ခြေကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ရောဂါကြီးထွားမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
5. ပြန်လည်နုပျိုခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်သည်။ ဒီလိုဘာတွေဖြစ်နေတာလဲ? ခေါင်းအုံးသည် ပြောင်းပြန်ထားသော asanas များကဲ့သို့ပင် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း စွမ်းအင်စီးဆင်းမှုကို ပြောင်းလဲစေသည်။ prana နှင့် apana အကြောင်းဖြစ်သည်။ Prana က အပေါ်ကို ရွှေ့လိုက်ပြီး apana က အောက်ကို ရွေ့သွားတယ်။ Shirshasana တွင်ကျွန်ုပ်တို့ထသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤစွမ်းအင်များစီးဆင်းမှုကိုလမ်းကြောင်းပြောင်းပြီး ပြန်လည်နုပျိုခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်ပါ။
6. အဆိပ်အတောက်တွေကို ရှင်းပေးတယ်။ Lymph သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ မလိုအပ်သောအရာအားလုံးကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းသည် ဆွဲငင်အားအောက်တွင် သို့မဟုတ် ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်နေချိန်တွင်သာ စီးဆင်းသည်။ လူတစ်ဦးသည် မလှုပ်မရှားနေထိုင်မှုပုံစံကို ဦးဆောင်နေပါက၊ သူ၏ကြွက်သားများသည် ပျော့ပျောင်းပြီး မဖွံ့ဖြိုးသေးသည် - lymph, alas, ငြိမ်သွားသည်။ ဇောက်ထိုးလှန်လိုက်သောအခါ အံ့သြဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်သည်။ ဆွဲငင်အားအောက်မှ Lymph သည် တစ်ဖန်စတင်အလုပ်လုပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို စုဆောင်းထားသော အဆိပ်အတောက်များမှ ကင်းစင်သည်။
7. ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
8. အမျိုးသမီးများ၏ အလေ့အကျင့်များတွင် အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး ရာသီစက်ဝန်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
9. အပန်းဖြေအနားယူရန် တာဝန်ရှိသော Parasympathetic အာရုံကြောစနစ်ကို ဖွင့်ပေးသည်။ အားလုံးပြီးရင်၊ ငါတို့လက်တန်းလုပ်တဲ့အခါ ဘာဖြစ်သွားမလဲ။ ဦးနှောက်တွင်း ဖိအားကို တိုးစေပါတယ်။ ဤတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် “နိုးလာ” ပြီး မိမိကိုယ်ကို ထိန်းညှိခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်သည်။ အားလုံးအဆင်ပြေပါတယ်၊ အန္တရာယ်မရှိဘူးလို့ ပြောပြီး ကျွန်တော်တို့ကို စိတ်ချလာစေပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားမှ ထွက်လာသောအခါ ဤမျှသော သာယာကြည်နူးဖွယ် စိတ်ချမ်းသာမှု ခံစားရ၏။ Parasympathetic အာရုံကြောစနစ်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပွင့်လာပါသည်။
10. အာရုံကြောဆိုင်ရာ တင်းမာမှု၊ ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သက်သာစေသည်။
11. အဆုတ်၏လုပ်ဆောင်မှုကို အားကောင်းစေပြီး ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့် လည်ချောင်းနာခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ နေ့တိုင်း ခေါင်းစွပ်လုပ်သူဟာ ARVI နဲ့ အအေးမိဖို့ အခွင့်အလမ်းမရှိဘူးလို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။
12. ခွန်အားဖြည့်ပေးတယ်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာ၊ အိပ်မပျော်တာကို သက်သာစေတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခိုက်

ဤအာစနာကို သင်မကျွမ်းကျင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် လေးလေးနက်နက် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ သင့်ကျန်းမာရေးကို မသေချာပါက၊ ခေါင်းမလိမ်းသင့်သောသူများထဲတွင် သင်မပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန်လိုအပ်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် Shirshasana အတွက်တားမြစ်ချက်များ။

• intervertebral အူကျွံ, protrusion;
• intracranial ဖိအားတိုးမြှင့်;
• ဒဏ်ရာရဦးနှောက်ဒဏ်ရာ;
• နှလုံးရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါ;
• အတွင်းခံဖိအား;
• မြင်လွှာခွာ;
• နဂါးငွေ့တန်း;
• ပြင်းထန်သောအမြင်အာရုံပြဿနာများ။

အချိန်ကန့်သတ်ချက်များလည်း ရှိပါသည်။

• အပြည့်အဝအစာအိမ်နှင့်အူ;
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း,
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်;
• ကိုယ်ဝန်၊
• အမျိုးသမီးများတွင် ဓမ္မတာလာချိန်။

အသေးစိတ် headstand နည်းပညာ

အထူးဂရုပြုရန်! ကျန်းမာသောလူတစ်ဦးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဖော်ပြချက်။ headstand ၏ မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းသော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ကျွမ်းကျင်အောင် ကူညီပေးမည့် ဆရာတစ်ဦးနှင့် သင်ခန်းစာကို စတင်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာကို ဂရုတစိုက်ကြည့်ရှုပါ။ မှားယွင်းသောအလေ့အကျင့်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးမဝင်သည့်အပြင် အန္တရာယ်ပင်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အဆင့် 1

ဒူးထောက်ထိုင်ပြီး တံတောင်ဆစ်ကြား အကွာအဝေးကို တိုင်းတာပါ။ ပခုံးထက် မကျယ်သင့်ပါ။ ဒါကို ဂရုတစိုက်ကြည့်ပါ- တံတောင်ဆစ်တွေကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို မခွာသင့်ပါဘူး။ ငါတို့လက်ကို ငါတို့ရှေ့မှာတင်။

သတိထား! ဤအနေအထားတွင်၊ လက်ကိုသတ်မှတ်ရန် ရွေးချယ်စရာ နှစ်ခုရှိနိုင်သည်-

• လက်ဖဝါးပွင့်;
• သို့မဟုတ် တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ပိတ်ထားသည်၊ ဤအတွက် ကျွန်ုပ်တို့သည် လက်ချောင်းများကို ယှက်တင်ထားသည်။

အဆင့် 2

ကျွန်ုပ်တို့သည် ဦးခေါင်း၏နောက်ကျောကို လက်ဖဝါးနှင့် ပိုနီးကပ်စေပြီး သရဖူကို ကြမ်းပြင်တွင်ထားရှိသည်။

အဆင့် 3

ကျွန်ုပ်တို့သည် တင်ပါးဆုံရိုးကို ကြမ်းပြင်ထက်တွင် မြှင့်ကာ တတ်နိုင်သမျှ နီးစပ်အောင် လှမ်းပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် တင်ပါးဆုံရိုးကို ပြန်ယူကာ တံတောင်ဆစ်ဖြင့် တွန်းထုတ်ကာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်များကို အပေါ်သို့ မြှောက်ထားပါ။ ကျွန်တော်တို့ ဒီအနေအထားမှာ ခဏပဲရှိနေတယ်။

အထူးဂရုပြုရန်! ဖြောင့်သောခြေထောက်များ ချက်ချင်းတင်ရန် ခက်ခဲပါက ဦးစွာ ၎င်းတို့ကို ကွေးပြီး ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်မှ ဆုတ်ခွာကာ ခြေဖနောင့်ကို တင်ပါးဆုံတွင်းသို့ ယူဆောင်သွားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအနေအထားတွင်ရှိပြီး ဟန်ချက်ထိန်းထားနိုင်သည် (သူတို့ကို ရုတ်ခြည်းဆွဲတင်လိုက်လျှင် ပြုတ်ကျနိုင်ခြေရှိသည်)။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိတဲ့အခါ ခြေထောက်တွေကို ဒေါင်လိုက် တည့်မတ်ထားပါ။

အဆင့် 4

ကျွန်ုပ်တို့သည် တူညီသောအစီအစဥ်အတိုင်း အာစနကို ချောမွေ့စွာ ထွက်သွားပါသည်။

အရေးကြီး!

Pose ချိန်ညှိချက်-

• ဦးခေါင်းသည် စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 30% ထက်မပိုသင့်ဘဲ ကျန် 70% ကို လက်သို့ဖြန့်ဝေသည်။
• ဦးခေါင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၊ ခြေထောက်များနှင့် ခြေဖနောင့်များသည် ဘေးဘက်သို့မသွေဖည်ဘဲ မျဉ်းဖြောင့်ပုံစံဖြစ်သည်။
• ဦးခေါင်း၊ မေးစေ့နှင့် ရင်ခေါင်းနေရာတို့သည်လည်း ညီနေသင့်သည်။
• သင့်တင်ပါး၊ ဒူး၊ ခြေကျင်းဝတ်များနှင့် ခြေဖနောင့်များကို အတူတကွ သယ်ဆောင်ရန် ကြိုးစားပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို အကန့်အသတ်အထိ ဆန့်ထုတ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုအဆုံးသတ်ရမလဲ

မင်းခြေထောက်တွေကို ဖျာပေါ်တင်ပြီးရင် ကလေးရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ယူတာက အကောင်းဆုံးပါပဲ (ဒါကတော့ ပြောင်းပြန်ထားတဲ့ asanas အားလုံးနဲ့ သက်ဆိုင်ပါတယ်) ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ဒူးထောက်ပြီး ရှေ့ကို မှီပြီး ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဦးခေါင်းကို တစ်ကြောင်းတည်းထားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏နဖူးကို ကော်ဇောပေါ်တင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် ထားကာ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ လက်ဖဝါးကို ချိတ်ဆက်ပါ။

မင်းမှာ အချိန်နည်းနည်းပိုရရင် ဒီဇာတ်စင်ပြီးရင် ခုန်ပြီး ပြေးမပစ်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။ အပန်းဖြေအနားယူခြင်းဖြစ်သည့် shavasana လုပ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုထားသည်။ headstand တွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖြေလျှော့လိုက်သည် (သို့မဟုတ်စလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် ဤအနေအထားတွင် အသုံးပြုသည့်အချိန်ပေါ်တွင် မူတည်သည်)၊ ယခု ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကို အားကောင်းပြီး ပေါင်းစည်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ Shavasana မှာ အနားယူဖို့ 7 မိနစ်က လုံလောက်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်ဘယ်လောက်ရှိလဲ။

ဒီ pose ကို ကျွမ်းကျင်အောင် စစချင်းမှာ တစ်မိနစ် လုံလောက်မယ်လို့ ယုံကြည်ပါတယ်။ ထို့နောက် အာစနာ၌ သုံးသောအချိန်ကို ၃-၅ မိနစ်သို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ အဆင့်မြင့် ယောဂီများသည် ၎င်းတို့၏ ဦးခေါင်းပေါ်တွင် မိနစ် ၃၀ ကြာ မတ်တပ်ရပ်နိုင်သည်။ သို့သော် ထိုသို့သောရလဒ်များအတွက် ချက်ချင်းမကြိုးစားပါနှင့်။

ပုံမှန်အလေ့အကျင့်ရှိမှသာ လူသည် ကိုယ်နေဟန်ထားမှ ထွက်ခွါရန် လိုအပ်သည့်အခါတွင် မိမိခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်ခံစားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင်ထပြီး လုံးဝ ကောင်းကောင်း ခံစားရရင် ဒါဟာ အံ့သြစရာကောင်းတဲ့ ရလဒ်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဦးခေါင်းမှာ လေးလံနေရင်၊ နာကျင်တာ၊ မျက်လုံးမှာ ဖိအားတွေ ရှိနေတယ်ဆိုရင် ဟန်ပန်ကို လွန်လွန်ကဲကဲ ဖုံးဖိထားတာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို နောက်တစ်ကြိမ်လုပ်တဲ့အချိန်ကို လျှော့ချပါ။

အစပြုသူများအတွက်သိကောင်းစရာများ

သင်နားလည်ပြီးသားအတိုင်း၊ ခေါင်းအုံးသည် အလွန်ခက်ခဲသော အာစနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျေးဇူးပြု၍ သင်ယူရန် အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ထိပ်တန်း၊ ကူညီပေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်၊ ဥပမာ၊ "အောက်တန်းခွေး" ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ယခုကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့အကြောင်း သင့်အား ပြောပြပါမည်။ ယောဂကျင့်စဉ်အားလုံးသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာကြံ့ခိုင်စေသောကြောင့် မတ်တပ်ရပ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပြင်ဆင်ပေးနိုင်ကြောင်းကိုလည်း သိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

Asana လုပ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ

နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်:

1. ကျွန်ုပ်တို့သည် နံရံမှ 30 စင်တီမီတာခန့်အကွာတွင် တိုင်းတာပြီး ဤအကွာအဝေးတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏လက်ဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ပါ။
2. တံတောင်ဆစ်များသည် ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ရှိပြီး ဦးခေါင်းသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တည်ရှိသည်။
3. ကျွန်ုပ်တို့သည် "တြိဂံ" တွင်ထကာ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခြေထောက်နှင့် ဦးခေါင်းနှင့်နီးကပ်စွာချဉ်းကပ်ပါ။

   အထူးဂရုပြုရန်! ပြုတ်ကျမှာကို ကြောက်ရွံ့နေစရာ မလိုပါဘူး၊ နောက်ပြန်ဆုတ်သွားရင်တောင် နံရံက သင့်ကို ထောက်ပံပေးပါလိမ့်မယ်။

4. ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဒူးမှာကွေးပြီး ရင်ဘတ်ပေါ်ဆွဲတင်ပါ။
5. ကျွန်ုပ်တို့သည် ဘယ်ဘက်ခြေကို ကြမ်းပြင်မှ တွန်းထုတ်ကာ အလေးချိန်ကို ပြောင်းရန် ကြိုးစားနေပါသည်။
6. အလယ်မှာ လုံလောက်တဲ့ အနေအထားမှာ ယုံကြည်မှုရှိတဲ့အခါ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ဆီဆွဲတင်လိုက်ပါ။
7. ပြီးလျှင် ခြေနှစ်ချောင်းကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။ ဒီအနေအထားမှာ ခဏနေပါ။

အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ခြင်း၊ ခေါင်းတင်ခုံနှင့် အာစနာမှ ထွက်ခြင်းအားလုံးကို သင့်အား အားမစိုက်ဘဲ ပေးပါလိမ့်မည်။ ပြီးတော့ Shirshasana က အဲဒါကို သင် သက်တောင့်သက်သာနဲ့ ယုံကြည်မှုရှိမှသာလျှင် အကျိုးရှိတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။