အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော ခွေးယောဂ ကိုယ်ဟန်

Downward Facing Dog Pose သည် အခြေခံ asanas တစ်ခုဖြစ်သည်။ အတွေ့အကြုံရှိသော ယောဂီများသည် အလွန်ထိရောက်ပြီး သင်ယူရန် အလွန်လွယ်ကူသည်ကို တွေ့ရသည်။ ဒါပေမယ့် အစပြုသူတွေအတွက်တော့ အစပိုင်းမှာတော့ မလွယ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ငါတို့ မင်းကို ကြောက်ဖို့ ရည်ရွယ်ချက် မရှိပါဘူး။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့်၊ ပုံမှန်အမှားများကို ချက်ခြင်းခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီး အာစနကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပုံကို နားလည်ရန် ပိုမိုကောင်းမွန်ပါသည်။

ယောဂတွင် "ခွေးမျက်နှာ" ဟူသည် ဘာကိုဆိုလိုသနည်း။

Downward Facing Dog အတွက် သက္ကတအမည်မှာ Adho Mukha Svanasana ဖြစ်သည်။ Adho mukha က "ဝပ်" နှင့် shvana က "ခွေး" ဟုပြန်ဆိုသည်။ ထို့ကြောင့် နာမည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားက ခွေးတစ်ကောင်လို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ ဆွဲဆန့်ရတာပျော်တယ်။ ဤအာစနာသည် တြိဂံပုံသဏ္ဌာန်ရှိသည်။ တောင်စောင်းနှစ်ခုနဲ့ ကော့ပါးမှာ ထိပ်တစ်ခုပါရှိတဲ့ တောင်တစ်ခုကို ပုံဖော်ကြည့်ဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။ ဤနှိုင်းယှဉ်မှုသည် သင့်အား ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့သည့်အတိုင်း Adho Mukha Svanasana သည် သက်ဆိုင်ရာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အတန်းတစ်ခုစီတွင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ပြီး လူကြိုက်များသော Surya Namaskar လေ့ကျင့်ခန်း၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ Beginner များသည် Downward Facing Dog ကို ကျွမ်းကျင်ရန် အချိန်နှင့် စိတ်ရှည်မှု လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် အဆင့်မြင့်ယောဂီများသည် အလိုအလျောက်ပြုလုပ်ပေးသည့်အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် ဤအနေအထားတွင် အနားယူနိုင်သည်။ ယုံဖို့ခက်တယ်? ဒါပေမယ့် တကယ်ပါ ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်လည်း ၎င်းကို အပန်းဖြေနိုင်လိမ့်မည်၊ အဓိကအရာမှာ မှန်ကန်သော ကွပ်မျက်ရေးနည်းပညာကို ကျွမ်းကျင်ရန်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ၎င်းသည် ဦးခေါင်းထက် မြင့်သော တင်ပါးဆုံရိုးကို ပြောင်းပြန်ထားသော အာစနာကဲ့သို့ပင်) ဦးခေါင်းသို့ သွေးစိမ်းများ စီးဝင်လာစေသည်။ ဤအရာသည် အလွန်အရေးကြီးပြီး အသုံးဝင်သည်- ဦးနှောက်ဆဲလ်များကို ပြုပြင်မွမ်းမံပြီး အသားအရေကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ သာမာန်ဘဝတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ထိုသို့သောအနေအထားကို လက်မခံပါ (အဝတ်လျှော်ကြမ်းပြင်သာရှိလျှင်) ထို့ကြောင့် ဤ asana ကို သင့်အတန်းထဲတွင် ထည့်သွင်းကြည့်ပါ။
2. ခြေထောက်ကို ကောင်းကောင်းဆန့်နိုင်တဲ့ ဝမ်းဗိုက်အနည်းစုထဲက တစ်ခု (နေ့စဉ်ဘဝမှာလည်း မလုပ်တတ်ဘူး)။ ဒါကို ညင်ညင်သာသာနဲ့ နာကျင်မှုမရှိအောင် လုပ်ပါတယ်၊ အဓိကကတော့ ဘယ်အရာကိုမှ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အားထုတ်ဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ရှည်သည်းခံပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ချောချောမွေ့မွေ့လုပ်ပါ၊ ဆန့်ဆန့်ကို ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပါ။
3. ကျောရိုးကို ရှည်စေသည်။ "ကလေးများကြီးပြင်း၊ လူအိုကြီး" ဆိုတဲ့ အသုံးအနှုန်းကို ကြားဖူးပါသလား။ ဤသည်မှာ မှန်ပါသည်- နှစ်များကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ လူ့ကျောရိုးသည် အခြေချလာပြီး ပျော့ပြောင်းလာကာ၊ ကုပ်များပေါ်လာကာ အရေးကြီးသောစွမ်းအင်များသည် ကျောရိုးကော်လံတစ်လျှောက် လွတ်လပ်စွာ စီးဆင်းနိုင်တော့မည်မဟုတ်ပေ။ Downward Facing Dog သည် ကျောရိုးကို ကောင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပြီး ၎င်း၏ ငယ်ရွယ်မှုနှင့် ခွန်အားကို ပြန်လည်ရရှိစေသည်။
4. ရုံးသမားများအတွက် အလွန်အရေးကြီးသော ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ပါ။ ဘယ်လိုထိုင်လဲ သတိထားမိလား။ ရင်ခုန်နေသလား။ ရင်ဘတ်တွေ တင်းနေတာလား။ ပြီးတော့ ဒါက မဖြစ်သင့်ဘူး။ ဤအာစနာ၏ စဉ်ဆက်မပြတ်စွမ်းဆောင်မှုသည် ဤတင်းမာမှုများကို ဖယ်ရှားပေးကာ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးဓါးများကြားရှိနေရာကို ဖြောင့်တန်းစေသည်။
5. သားအိမ်ခေါင်းနေရာရှိ ကုပ်များကို ဖယ်ရှားပေးသည့်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ pose ကို မှားယွင်းစွာ လုပ်ဆောင်ပါက၊ ဆန့်ကျင်ဘက်တွင်၊ အဆိုပါ ကုပ်များသည် ပိုမိုပြင်းထန်လာမည်ဖြစ်သည်။ ဒါကို အထူးသတိထားပါ။

"မျက်နှာအောက်မျက်နှာစာ ခွေး" သည် အဘယ်ကြောင့် ဤမျှကောင်းမွန်သော ဟန်ပန်ဖြစ်သနည်း။

• လည်ပင်း၊ ကျောအောက်ပိုင်း နာကျင်မှုကို သက်သာစေတယ် (ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲဆိုတာ သင်နားလည်ပြီးသားပါ)
• ကြွက်သားများ၊ ခြေထောက်များ၊ လက်များနှင့် နောက်ကျောများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
• လက်ကိုသန်မာစေတယ်။
• ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအတွက် သက်ဆိုင်သော အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည် - အတွင်းအင်္ဂါများကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်း
• အစာခြေကိုတိုးတက်စေသည်
• အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခိုက်

“Downward Dog” ပုံစံတွင် မည်သူကို တားမြစ်ထားသနည်း။ ဦးနှောက်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိသူများ၊ သွေးတိုးနှင့် ချို့ယွင်းသူများ၊

လက်ကောက်ဝတ်ရှိအဆစ်များ (အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း၊ arthrosis)။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှောင်းပိုင်းနှင့် ရာသီစက်ဝန်းရက်များတွင် ခေါင်းကိုက်ခြင်းအတွက် အာစနာကို လုပ်ဆောင်ရန်လည်း အကြံပြုထားခြင်း မရှိပါ။

အောက်ဘက်သို့ ခွေးပုံသဏ္ဍာန်လုပ်နည်း

ယခုကျွန်ုပ်တို့သည်ဤ asana ကိုမည်ကဲ့သို့မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်နှင့်အစပြုသူများပြုလုပ်နိုင်သည့်အသုံးအများဆုံးအမှားများကိုသင်နှင့်အတူခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါမည်။

ထို့ကြောင့်၊ အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းပညာ

အထူးဂရုပြုရန်! ကျန်းမာသော လူတစ်ယောက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ ဖော်ပြချက်။ နည်းပြတစ်ယောက်နဲ့ အတန်းစတာ ပိုကောင်းပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာကို ဂရုတစိုက်ကြည့်ရှုပါ။ မှားယွင်းသောအလေ့အကျင့်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးမဝင်သည့်အပြင် အန္တရာယ်ပင်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

"ခွေးကို မှောက်လျက်" ဖျော်ဖြေရန် အသေးစိတ်နည်းပညာ

အဆင့် 1

အရင်ဆုံး ခြေဖဝါးနဲ့ လက်ဖဝါးကြားမှာ ဘယ်အကွာအဝေးရှိသင့်တယ်ဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ ဒူးတွေကို ကြမ်းပြင်နဲ့ တင်ပါးတွေကို နိမ့်ချပြီး ခြေဖနောင့်ပေါ်တင်ပြီး လက်နဲ့ ရှေ့ကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။ လက်ဖဝါးကြားကို မော့ကြည့်လိုက်တယ်။

အဆင့် 2

လက်ဖဝါးများသည် ပခုံးအကျယ် ခြားပြီး ရှေ့လက်ချောင်းများ ၊ ဒူးနှင့် ခြေဖဝါးများမှာလည်း ပခုံးအကျယ် ခြားထားကာ တင်ပါးနှင့် လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျသည်။

အထူးဂရုပြုရန်! လက်ဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ချက်ခြင်း ဖိပါ။ အထူးသဖြင့် လက်ညိုးအောက်ရှိ လက်ဖဝါးတစ်ခုလုံးကို ဖိထားသည်ဟု ခံစားရသည်။

အဆင့် 3

ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ကာ ခြေချောင်းများကို အစားထိုးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ရှုကြပ်ပြီး ရှူထုတ်လိုက်သောအခါ တင်ပါးဆုံရိုးနောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တွန်းထုတ်လိုက်သည်။

အဆင့် 4

ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဒူးများကို ကြမ်းပြင်မှ စတင်ဆုတ်ခွာပြီး သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်ဖြောင့်ရှည်လျားလာသည်ကို သင်ခံစားရသည်အထိ တင်ပါးဆုံတွင်းကို အပေါ်သို့ မြှောက်လိုက်ပါ။

အဆင့် 5

ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်ကို မြှောက်ထားနိုင်သည်ဟု ခံစားရပါက၊ ထိုသို့လုပ်ကာ ဒူးကို ပို၍ပင်ဖြောင့်စေပါ။ သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်မှ ပိုမိုခိုင်ခံ့အောင် တွန်းထုတ်ပြီး တင်ပါးဆုံရိုးအနောက်သို့ အပေါ်သို့ ဆန့်ထုတ်ကြည့်ပါ။

အဆင့် 6

ဒီအနေအထားမှာ လော့ခ်ချပါ။ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဆိုတာနဲ့ ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ် နိမ့်ချလိုက်ပါ။

အထူးဂရုပြုရန်! ခြေဖနောင့်မပြုတ်ရင် အဆင်ပြေပါတယ်။ အဲဒါတွေကို နည်းနည်းလေး မြှောက်ထားလိုက်ပါ။ သင့်အလေ့အကျင့်သည် တစ်ချိန်ချိန်တွင် ပိုမိုနက်ရှိုင်းလာမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ခြေဖနောင့်များ တည်ငြိမ်စွာ ကျဆင်းလာမည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့အာမခံပါသည်။

အဆင့် 7

အနည်းငယ်အသက်ရှူရန် လော့ခ်ချပါ။ ရင်ဘတ်သည် တင်ပါးဆီသို့ ဆန့်သည်၊ နောက်ကျောအောက် ကွေးသွားသည်၊ အမြီးရိုးသည် ကောင်းကင်သို့ ဆန့်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကို ချဲ့သည်၊ လွတ်သည်။

အထူးဂရုပြုရန်! အကြည့်က အောက်ဘက်ကို ဦးတည်နေတယ်။ ခေါင်းကို မမြှောက်ပါနှင့် - မဟုတ်ရင် လည်ပင်းက တင်းမာပြီး ဦးခေါင်းဆီကို သွေးစီးဆင်းမှုကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေပါတယ်။

အထူးဂရုပြုရန်! မင်းလည်ပင်းကို ပုခုံးနဲ့မထိမိအောင် သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ရှေ့ကို အနည်းငယ် လှိမ့်လိုက်၊ ပခုံးတွေကို နောက်ပြန်ယူ၊ ချိုင်းနားရွက်ဆီကို ညွှန်ပြပြီး နောက်တစ်ကြိမ် လက်နဲ့ ပြန်တွန်းနိုင်ပါတယ်။

အဆင့် 8

ဤအာစနာကို ပြီးသောအခါ၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ရှေ့သို့ရွှေ့ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ တင်ပါးများကို ဒေါက်ပေါ်တွင် ချထားပါ။ ဒီအနေအထား (ကလေးကိုယ်ဟန်) မှာ စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် အနားယူပါ။

Asana အချိန်- လေ့ကျင့်ခန်းကို 1-2 မိနစ်သို့ 3 မိနစ်ဖြင့်စတင်ပါ။

လူကြိုက်အများဆုံး အမှားများ

မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်မှသာလျှင် အာစန၏ အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှု အလုံးစုံကို ရရှိနိုင်ကြောင်း ၎င်းတို့အား ကျွန်ုပ်တို့လည်း သတိပေးသင့်သည်။ အဓိက အမှားနှစ်ခု ရှိပါတယ်

1. နောက်ပြန်လှည့်ပါ။

အများစုကတော့ အစပြုသူတွေက ကျောခိုင်းထားကြပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သူတို့က ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ မလုပ်ပါဘူး။ ဖျာကို ခြေဖနောင့်နဲ့ လှမ်းဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ ဒီလိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နောက်ကျောက ဖြောင့်နေရမယ်ဆိုတာကို မမေ့ပါနဲ့။ ပြီးတော့ ဒါက အာစနာမှာ အရေးကြီးဆုံးပဲ။

ဘယ်လိုဖြေရှင်းမှ: ခြေဖနောင့်ကို မြှင့်ထားရန်၊ တင်ပါးကို တတ်နိုင်သမျှ ဆန့်ထားရန်၊ ဒူးကို ကွေးပြီး နောက်ပြန်ဆန့်ရန် လိုအပ်သည်။ နောက်ကျောက အဆင့်ရောက်ရင် ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ် ပြန်ချနိုင်ပါတယ်။

2. ရှိုက်လိုက်

ဒုတိယအဖြစ်များသောအမှားမှာ နောက်ကျောသည် ဆန့်ကျင်ဘက်တွင် ရှိုက်နေခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့အား ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆွဲထုတ်လိုက်သောအခါတွင် ၎င်းသည် နောက်ကျောတွင် ကျရှုံးသွားပါသည်။

ဘယ်လိုဖြေရှင်းမှ: သင့်လက်များကို ရှေ့သို့ လှိမ့်ရန်၊ သင့်ပခုံးကို လှည့်ရန်၊ သင့်လက်မောင်းများကို သင့်နားရွက်ဆီသို့ ညွှန်ပြပြီး သင့်တင်ပါးဆုံရိုးနောက်ဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ရန် လိုအပ်သည်။