hula hoop (သို့မဟုတ်) တစ်နည်းအားဖြင့် hoop သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းသောပုံသဏ္effectivelyာန်ကိုထိရောက်စွာထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည့်အားကစားနည်းပြဖြစ်သည်။
အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများသည်ကွင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ အတန်းများသည်သင့်အားခါးသာမကခန္ဓာကိုယ်၏အောက်ပိုင်းတစ်ဝက် (တင်ပါး၊ ပေါင်၊ ခြေထောက်) သာမကပခုံး၊ လက်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါလေ့ကျင့်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
hula ကွင်းသည်အသုံးပြုရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ အထူးကျွမ်းကျင်မှုနှင့်ကြီးမားသောနေရာများမလိုအပ်ပါ။ တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၂၀ အထိခါးတွင်ကွင်းကိုလှည့်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုသည်သင့်အတွက်သာယာသောအတွေ့အကြုံဖြစ်စေသည်။ ခါးကိုပြုပြင်ပြောင်းလဲရာတွင်၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးပြီး၎င်းမှပိုလျှံသောအဆီများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ တစ်ပတ်လောက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင်၏ခါးကိုတစ်စင်တီမီတာသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောလျှော့ချနိုင်သည်။
နေ့စဉ်ကွင်းဆင်းခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင်တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်းပေးလိမ့်မည်၊ လှုပ်ရှားမှုညှိနှိုင်းခြင်း၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိခြင်း၊ စည်းချက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုစွမ်းရည်များတိုးတက်လာခြင်း၊ vestibular ယန္တရားကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။ ကွင်းကွင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အရေပြား၏အထွေထွေအခြေအနေ၊ အရေပြားအောက်ရှိတစ်သျှူးများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးသူတို့၏လေသံကိုတိုးတက်စေသည်။ အဆိုပါကွင်း၏အနှိပ်အရေးယူ cellulite ၏အသွင်အပြင်နှင့်ပြန့်ပွားကာကွယ်ပေးသည်။
ကွင်း၏အနှိပ်ခံခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုမှာဆယ်မိနစ်ခန့်ကြာလေ့ကျင့်ချိန်၌ဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင်၊ တင်ပါးတွင်အပ်စိုက်ကုထုံးအချက်ပေါင်း ၃၀၀၀၀ ကျော်ကိုပြုလုပ်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုသက်သာစေပြီးအူသိမ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။
အခြားသောအားသာချက်များအပြင် hula hoops များသည်ဈေးချိုသည်။
ကွင်းဆိုတာဘာလဲ အပိုပေါင်များတိုက်ဖျက်ရာတွင်လက်နက်တစ်ခုသင်လွယ်ကူစေရန်သင်အောက်ရှိ hula-hoops ၏အဓိကအမျိုးအစားများကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောပြလိမ့်မည်။
ရိုးရာ - polyethylene (သို့) သံဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော hoop အတွင်းပိုင်းကိုပိတ်ထားသောပြွန်ပုံစံဖြင့်ပြုလုပ်ထားသည်။
Health Hoop (ခေါက်နိုင်သော) - နည်းပညာဆိုင်ရာလက္ခဏာများအရ၎င်းသည်ရိုးရာနှင့်ဆင်တူသော်လည်း၎င်းကိုအိမ်တွင်သိမ်းထားရန် ပို၍ အဆင်ပြေသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ဤကွင်းသည်ခေါက်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
အလေးချိန် - ၂ ကီလိုဂရမ်ခန့်အလေးချိန်ရှိသောကြောင့်၎င်းသည်အားစိုက်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်စဉ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်းကြောင့်ယခင်မော်ဒယ်များတွင်မတွေ့ရသောအနှိပ်အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပေါ်သည်။
Massage Hoop (massaging element များနှင့်) - ဤ hula-hoop အမျိုးအစားတစ်ခုလုံးကိုပတ်လည်အတိုင်းအတာပတ်လည်ရော်ဘာဘောလုံး (35 အပိုင်းပိုင်း) ရှိပါတယ်, သူတို့ကတက်ကြွစွာခါးနှင့်တင်ပါး massage ။
Gymflextor (Dzhimflekstor) - အားဖြည့်ရော်ဘာများဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီးလေဝင်လေထွက်အတွက်နို့သီးခေါင်းနှင့်တပ်ဆင်ထားသည်။ အဓိကကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ပေးသောဤ hula-hoop သည်စွယ်စုံသင်တန်းဆရာဖြစ်သည်။
ကွင်းကိုသင်ဘာလေ့ကျင့်နိုင်လဲ။ သင်တစ် ဦး ပါးလွှာအနှိပ်ကွင်းကိုဘယ်လိုသုံးနိုင်သည်ကိုသင်ပြပါလိမ့်မယ်။
နှစ်ဖက်စလုံးမှကွင်းနှင့်အတူ Tilts
နှစ် ဦး စလုံးလက်နှင့်အတူကွင်းကိုင်ပြီးကကျော်ကွေး။ အဆိုပါကွင်းလှိမ့်နေစဉ်တစ်ဖက်မှအလှိမ့်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ခါးအတွင်းရှိကြွက်သားများကိုဖြေလျော့ပေးသည်။
ရှေ့ဆက်တဲ့ကွင်းနှင့်အတူ 2. ကွေး
နှစ် ဦး စလုံးလက်နှင့်အတူကွင်းဆုပ်ကိုင်။ သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်စွာချထားပါ။ ဤသည်ခါးကိုပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စေကူညီလိမ့်မည်။
အဆိုပါကွင်း၏လည်ပတ်နေစဉ်အတွင်း 3. လေ့ကျင့်ခန်း
ခြေလက်များကိုအနည်းငယ်မြှင့်ထားပါ၊ ကွင်း၏လည်ပတ်မှုလမ်းကြောင်းကိုလိုက်နာရန်ကြိုးစားနေစဉ်တင်ပါးကိုညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်သို့လှည့်ပါ။ လက်နှစ်ချောင်းတက်ပြီးအိပ်ပြီးနောက်အိပ်ပါ။ ထို့နောက်ခါးနှင့်တင်ပါးကိုတင်းမာစေပြီးရင်ဘတ်တွင်သင့်လက်များကိုညှစ်ပါ။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများ၏အကူအညီဖြင့်, သင်သည်ခါး၏ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းငှါ, ခါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်အပေါ်အပိုစင်တီမီတာဖယ်ရှားပစ်။
4. ကွင်းအဆုတ်
သင့်ခါးပတ်ပတ်လည်ကွင်းကိုလှည့်ပါ။ သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကိုတင်းတင်းတင်းတင်းလုပ်ခြင်း၊ သင်၏လက်ကိုဖြောင့်စေပြီးလက်များဖြင့်ကူညီပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ ABS နှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေသည်။
5. ရပ်နေအနေအထား၌တ ဦး တည်းခြေထောက်ပေါ်ကွင်း၏လည်ပတ်
ခြေထောက်တစ်ချောင်းပေါ်တွင်ရပ်နေစဉ်တွင်သင်၏ဟန်ချက်ကိုထိန်းထားရန်ကြိုးစားပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုရှေ့သို့၊ နောက်သို့၊ ဘယ်၊ ညာ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာဟန်ချက်ညီအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊
သင်၏လေ့လာမှုအတွက်အလင်းရောင်ကောင်းသည့်ကျယ်ဝန်း။ အေးသောအခန်းကိုရွေးချယ်ပါ။ ခြေကုပ်ပခုံးအကျယ်တ ၀ ိုက်၊ ခြေအိတ်ချွတ်၊ ခြေထောက်တစ်ချောင်းစီ၊ အလေးချိန်ကိုခြေထောက်တစ်ခုလုံးအပေါ်ဖြန့်ရန်ကြိုးစားပါ။ သင်၏လက်များကိုခါးအဆင့်တွင်ကိုင်ထားပါ။ ခါးကိုဖယ်ထုတ်ပြီးလည်ပတ်ခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ပါ။ လည်ပင်းမှသည်ဒူးအဆစ်များအထိတစ်ကိုယ်လုံးနှင့်အလုပ်လုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ပြင်းထန်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းမြှင့်ရန်လိုအပ်သည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည်ပြင်းထန်ပါကအနည်းဆုံးမိနစ်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်နောက်ကျော၊ ခြေထောက်နှင့်လည်ပင်းဒဏ်ရာများကိုခံစားခဲ့ရသူများသည်ကွင်းဆက်ကိုအသုံးပြုရန်တက်ရောက်သူဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်လိုအပ်ကြောင်းသတိရပါ။
ဒီ Simulator ကိုအကြောင်းပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်, ထိုသူအပေါင်းတို့သည်အပြုသဘောပါ! ၀ ယ်သူ၏ဖောက်သည်များ၏ချို့ယွင်းချက်များအရသူတို့သည်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်အနာများပေါ်လာသည်ကိုသတိပြုမိကြသော်လည်းလေ့ကျင့်မှုဆက်လုပ်ခြင်းဖြင့်သူတို့သည်တစ်ကိုယ်တည်းပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။
ကွင်းတစ်ကွင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်း၏အဓိကအားနည်းချက်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အပိုနည်းလမ်းများကိုအသုံးမပြုပါကအမြန်နှင့်မြင်သာထင်သာရလဒ်များမရခြင်းဖြစ်သည်။ သင်ယုံကြည်စိတ်ချရသော, တဖြည်းဖြည်းနှင့်ကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန်ရှာနေလျှင်, hula hoop သင့်ရွေးချယ်မှုပါ!