ပိန်ကြုံသောအစားအစာ, 7 ရက်, -5 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ပါးလွှာသောအစားအစာကိုဥရောပ၌လူကြိုက်များသည်။ ဒီတင်းကျပ်တဲ့နည်းကကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်နဲ့သိသိသာသာလျော့နည်းစေပြီးအလေးချိန်ကို ၅ ကီလိုဂရမ်မှ ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိကျဆင်းသွားစေသည်။ ပါးလွှာသောအစားအစာအတွက်ရွေးချယ်စရာနှစ်ခုရှိသည်။ သူတို့သည် ၇ ရက်နှင့် ၁၄ ရက်ကြာသည်။ Dieta diet သည်တင်းကျပ်သော (ပိုမိုမှန်ကန်စွာ - အတင်းကျပ်ဆုံး) ရက်တစ်ရက်ချင်းစီကိုပြောင်းလဲလိုက်သည်။

ဂျပိန်အစားအစာလိုအပ်ချက်

လိုအပ်ချက်တစ်ခုမှာအစားအစာများကိုကြိတ်ခွဲခြင်းဖြစ်သည်။ အစားအစာနှင့်ပထမဆုံးဆက်သွယ်မှုမှာနှိုးပြီးနောက်နောက်နာရီ (အများဆုံး ၂) ဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်အစားအစာကိုရုတ်တရက်ချိုးဖောက်သော်လည်းသင်မစွန့်လိုပါက (အစိုးရမှသွေဖည်မှုဖြစ်ပေါ်သည့်မည်သည့်နေ့တွင်မဆို) ပထမနေ့မှစပြီးနောက်တစ်ကြိမ်အစားအစာသင်တန်းကိုထပ်မံပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်မဟုတ်သောရေ (ဖြစ်နိုင်သည်တွင်းထွက်ရေ) ကိုအရည်မှများစွာသောက်ရမည်။ သကြားသို့မဟုတ်အခြားချိုဓာတ်မပါဘဲလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီကိုလည်းခွင့်ပြုထားသည်။

ရှည်လျားသောပိန်သောအစားအစာများလည်းရှိသည် 14 ရက်ပတ်လုံး... ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆုံးဖြတ်ချက်ချထားသူများသည်လျင်မြန်စွာထိုင်ကြသည်။ ၎င်းကိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောအာဟာရဟုမခေါ်နိုင်ကြောင်းသတိပြုပါ။ သူမ၏အစားအစာသည်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်ခုနစ်ရက်တာကာလထက်ပင်နည်းပါးသည်။ ဤအစားအစာသည်အစာငတ်ခံဆန္ဒပြခြင်းနှင့် ပို၍ တူသည်။ ဤကဲ့သို့သောဆန္ဒအလျောက်သေဒဏ်ပေးခြင်းကိုကျွမ်းကျင်သူများကလုံးဝဆန့်ကျင်သည်ဟုခန့်မှန်းရန်မခက်ခဲပါ။

အကယ်၍ သင်သည် တကယ့်သူရဲကောင်းတစ်ဦးဖြစ်ပြီး ဤအလွန်နည်းသော ကယ်လိုရီနည်းသောနည်းစနစ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိပါက၊ ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ရုန်းထွက်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်၊ သင်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး၊ ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာ အစာစားခြင်းအလေ့အထ ဆုံးရှုံးသွားနိုင်ပါတယ်။ အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအလွန်တဖြည်းဖြည်းတိုးသင့်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာ၊ အစားအသောက်ပြီးပါက၊ အမျှင်ကြမ်းအများအပြားမပါဝင်သည့် သီးသန့်သန့်စင်ထားသော ထုတ်ကုန်များကို စားသုံးသင့်ပါသည်။

ပိန်တဲ့ အစားအစာကနေ ထွက်လာရင် အနည်းဆုံးတော့ နောက်အပတ်အတွက် ထမင်း၊ ဖွဲနု၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ချဉ်တဲ့အရသာရှိတဲ့ အသီးအနှံတွေ၊ ပူပူနွေးနွေး ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေကို စားဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ဖြစ်နိုင်သမျှ၊ အဆီနည်းသော နို့စိမ်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အသားမပါသော အသားများ၊ အပူကုသမှုဖြင့် တတ်နိုင်သမျှ ညင်သာစွာ ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ပေါင်းထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များ၊ ရွဲစပ်သော စီရီရယ်များပေါ်တွင် သင့်အစားအစာကို တည်ဆောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ တိုက်တန်နစ် အားထုတ်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးကြောင့် ဆုံးရှုံးသွားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ချွေတာလိုပါက အဆီများပြီး ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများအားလုံးကို အနည်းဆုံး ပမာဏဖြင့် စားသုံးသင့်ပါသည်။

မီနူး၏ရှားပါးမှုကြောင့်အစားအသောက်ကိုယ်တိုင်တွင်၊ ဤအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိဖိစီးမှုများကိုတစ်နည်းနည်းဖြင့်လျော့ပါးစေရန်ဗီတာမင် - ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးမှုကိုယူရန်အကြံပြုသည်။

ဂျပိန်အစားအစာမီနူး

7 ရက်ဂျပိန်အစားအစာ menu ကို

သုံးရက်မြောက်သောနေ့ ရေသောက်တုန်း။

14 ရက်ဂျပိန်အစားအစာ menu ကို

ပထမနေ့လက်ဖက်ရည်ကြမ်းကိုသောက်ပါ။

ဒုတိယနေ့သည်အဆီနည်းသော kefir ကိုသောက်ပါ။ နံနက်စာ: 2 ml ။ snack: 150 ml ။ နေ့လည်စာ: 100 ml ။ နေ့လည်စာ - ၁၅၀ မီလီမီတာ။ ညစာ: 200 ml ။

နေ့ ၁၂ တွင်လက်ဖက်စိမ်းသို့မဟုတ်ပူပူနွေးနွေးလက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။

နေ့ (၄) တွင်ရေအေးသာသောက်ပါ။

Day 5 နံနက်စာ - အစိမ်းရောင်ဖုတ်ထားသောပန်းသီး၏သုံးပုံတစ်ပုံ။ နေ့လည်စာ - ပန်းသီးကုန်ကြမ်းအနည်းငယ် (အသီးသုံးပုံတစ်ပုံခန့်) ။ ညစာ - အစိမ်းရောင်ဖုတ်ထားသောပန်းသီး၏သုံးပုံတစ်ပုံ။

Day 6 သည်သာလျှင်အဆီမပါသည့်နို့ကိုသာသောက်ပါ။ မနက်စာ - 200 ml ။ snack: 100-150 ml ။ နေ့လည်စာ: 200 ml ။ နေ့လည်စာ - 150 ml ခန့်။ ညစာ: 200 ml ။

Day 7 သည်အစိမ်းရောင် / ပူစီနံလက်ဖက်ရည်ကိုသောက်သုံးပါ။ သင်ကချိုမြိန်ရန် stevia ကိုသုံးနိုင်သည်။

၈ ရက် ၆ ရက်မြောက်နေ့တွင်မီနူးကိုထပ်လုပ်ပါ။

Day 9 နံနက်စာ: ပန်းသီးတစ်လုံးတစ်ဝက်။ သရေစာ - ဖုတ်ထားသောတစ်ဝက်သောပန်းသီး။ နေ့လည်စာ - လတ်ဆတ်သောပန်းသီးတစ်ဝက်။ ညစာ - ဖုတ်ထားတဲ့ပန်းသီးတစ်ဝက်။

ဒုတိယနေ့သည်အဆီနည်းသော kefir ကိုသောက်ပါ။ နံနက်စာ: 10 ml ။ snack: 250 ml ။ နေ့လည်စာ: 100 ml ။ နေ့လည်စာ - ၁၅၀ မီလီမီတာ။ ညစာ: 300 ml ။

Day 11 လတ်ဆတ်သောသခွားသီးများကိုစားပါ။ နံနက်စာ - ၁၀၀ ဂရမ်။ သရေစာ - ၁၀၀ ဂရမ်။ နေ့လည်စာ: 100 ဂရမ်။ သရေစာ - ၁၀၀ ဂရမ်။ ညစာ - ၁၀၀ ဂရမ်။

နေ့ ၁၂ တွင်လက်ဖက်စိမ်းသို့မဟုတ်ပူပူနွေးနွေးလက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။

၁၃။ ၆ ရက် (၈) ရက်နေ့တွင်မီနူးကိုထပ်လုပ်ပါ။

Day 14 နံနက်စာ: ပန်းသီးတစ်လုံးတစ်ဝက်။ သရေစာ - ဖုတ်ထားသောတစ်ဝက်သောပန်းသီး။ နေ့လည်စာ - ပန်းသီးတစ်လုံးလုံး၊ လတ်ဆတ်သော၊ နေ့လည်စာ - ပန်းသီးတစ်ဝက်။ ညစာ - ဖုတ်ထားတဲ့ပန်းသီးတစ်ဝက်။

ပါးလွှာသောအစားအစာမှ Contraindications

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၊ နို့တိုက်နေစဉ်၊ ကလေးများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်အစာအာဟာရဓာတ်ကိုလိုက်နာရန်လုံးဝမဖြစ်နိုင်ပါ။
• ဆီးချိုရောဂါ၊ ပန်ကရိယရောဂါ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်သို့မဟုတ်အခြားပြင်းထန်သောရောဂါများရှိသူများအတွက်ဤအစားအစာကိုဆန့်ကျင်သည်။
• ထို့အပြင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများရှိပါကအထူးသဖြင့်၎င်းတို့သည်အစာစားခြင်းရောဂါနှင့်ဆက်နွှယ်နေပါကဤနည်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်းကိုအမျိုးအစားခွဲခြားခြင်းမပြုရန်ပြောရမည်။ ဤကိစ္စတွင်လူတစ် ဦး သည်အစားအစာကိုငြင်းဆန်မည်သို့မဟုတ်အစာစားပြီးနောက်အနည်းငယ်သာစားမည်ဆိုလျှင်အလွန်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ၎င်းသည်အန္တရာယ်ရှိသည့် anorexia ဖြစ်ပွားမှုအခြေအနေကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• သင်တွေ့သည်နှင့်အမျှဤအစားအစာသည်နည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်အန္တရာယ်ရှိသည်။ အကယ်၍ ကိုယ်ခန္ဓာကိုအခြားနည်းဖြင့်ပြောင်းလဲရန်ကြိုးစားလိုပါကသင်ကိုယ်တိုင်ဂျပိန်နို့စာကိုစားရန်ဆုံးဖြတ်ပါက၎င်းသည်အလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်မစခင်ဆရာဝန်ထံသွားပါ။

ဂျပိန်အစားအစာ၏ကောင်းကျိုးများ

• အဆီနည်းသောအစားအစာ၏မငြင်းနိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများအနက်မှ၎င်းသည်၎င်း၏ထိရောက်မှုရှိသည်။ စည်းကမ်းတစ်ခုအနေနှင့်အလေးချိန်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်လုံးများရှေ့တွင်အရည်ပျော်သွားသည်။
• ထိုကဲ့သို့ အစားအသောက်ချိုးဖောက်မှုများကြောင့် အနည်းငယ်ကျေနပ်စရာကောင်းသည့် အပိုဆုတစ်ခုမှာ ဘတ်ဂျက်အစားအစာဖြစ်သည်။ သင်သည် အလွန်သေးငယ်သော ထုတ်ကုန်များကို ဝယ်ယူရန် လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းအတွက် ငွေများစွာ သုံးစွဲနိုင်မည် မဟုတ်ပါ။
• သင်ဟာချက်ပြုတ်ဖို့မလိုပါဘူး၊ အစားအသောက်အတွက်အဆင်သင့်အချိန်ပိုပေးသည်။

ဂျပိန်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

ဒီအစားအစာတွင်အားနည်းချက်များစွာရှိသည်။

1. အကယ်၍ သင်ကိုယ်တိုင်ယင်းကိုခံစားခဲ့ရသူများ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကိုသင်ယုံကြည်ပါက၊ အစားအစာမှထွက်ခွာပြီးနောက်အရေပြားအချို့သည်ဆိုးရွားစွာပင်ဆံပင်ပြန်ကျလာသည်။
2. ရာသီလာခြင်းသံသရာကိုအမျိုးသမီးကိုယ်စားလှယ်များ၌မကြာခဏဆုံးရှုံးလေ့ရှိသည်။ နာတာရှည်ရောဂါအမျိုးမျိုးလည်းထွက်ပေါ်လာနိုင်သည်။
3. အများအားဖြင့်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုဓာတ်များနည်းပါးခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်ဤဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်နည်းနည်းဖြင့်အစားထိုးနိုင်ရန်အတွက်ဗီတာမင်များကိုသောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။
4. များသောအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်စိတ်နေစိတ်ထားကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ လျစ်လျူရှုမှု၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ ရန်လိုခြင်းပြခြင်း၊ မျက်ရည်ကျခြင်းသို့မဟုတ်အခြားဆိုးကျိုးများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
5. အချို့သောနေ့များတွင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုသည်မခံမရပ်နိုင်ဖြစ်ခြင်းကိုမလေးမစားပြုရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
6. သိသာထင်ရှားသည်မှာ၊ အလွန်အမင်းမပြင်းထန်သော၊ သံဓာတ်စွမ်းအားမရှိသောသူများအတွက်ပိန်သောအစားအစာကိုသင်မမှီနိုင်ပါ။
7. အကယ်စင်စစ်ဒီအစားအသောက်တက်ကြွလူနေမှုပုံစံစတဲ့ ဦး ဆောင်သူများအဘို့အလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ် အားကစားကစားခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင်လုံးဝမေ့သွားလိမ့်မည်။ သာလျှင်သူတို့၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုအပြည့်အဝလုပ်ဆောင်ရန်စွမ်းအင်အလုံအလောက်ရှိလျှင်။ ပြီးနောက်၊ အစားအစာသည်ကယ်လိုရီအလွန်နည်းပါးသည်၊ ၎င်းသည်မှတ်ဉာဏ်၊ လျင်မြန်စွာဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်စွမ်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုအပျက်သဘောသက်ရောက်နိုင်သည်။
8. အစားအစာကာလအတွင်းအားကစားကိုဖယ်ထုတ်ခြင်း၏မေးခွန်းကို ပြန်၍ အောက်ပါပြproblemနာပေါ်လာသည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ သိသာထင်ရှားသည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကြောင့်ကန ဦး အလေးချိန်ပိုလျှံသောကြောင့်အသားအရေလျော့ကျနိုင်သည်။ ဒီအရုပ်ဆိုးပေါ်ထွက်လာအိမ်မှာထုတ်ယူနိုင်သည့်အနှိပ်, ပွတ်တိုက်နှင့်ကတင်းကျပ်ဖို့ရည်ရွယ်သည်အခြားလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအားဖြင့်လျော့ပါးစေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်သင်သည်ရေရှည်အစာအာဟာရရှိလျှင်သူတို့ကိုမမေ့ပါနှင့်။

ပါးလွှာသောအစားအစာပြန်လည်လျှောက်ထား

၂ ရက်တစ်ကြိမ်၊ ၁၄ ရက် - ၁၄ ရက် - များသောအားဖြင့် ၇ ရက်ကြာအစာကျွေးခြင်းကိုမပြုလုပ်သင့်ပါ။ သို့သော် ၄ င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုနောက်ဆုံးအနေဖြင့်သာအသုံးပြုသင့်သည်။ ကန ဦး ကိုယ်အလေးချိန်သည်သင့်အတွက်အတော်လေးလွယ်ကူပြီးသင့်အတွက်အခက်အခဲကင်းမဲ့ပါကနောက်တစ်ကြိမ်အစားအသောက်အကွာအဝေးကိုအောင်မြင်စွာကျော်လွှားနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အဆီနည်းသောအစားအစာများအနက်တစ်ခုခုကိုထိုင်ပြီးမှန်မှန်စားရန်နှင့်မျှတသောနည်းလမ်းဖြင့်ဆက်လက်စားရန်ကြိုးစားပါ။ ဒီအပြုအမူနဲ့အတူပိုလျှံတဲ့အဆီကျန်ခဲ့မယ်ဆိုရင်သူထွက်သွားမှာသေချာတယ်။ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာမကြိုးစားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်၊ သို့သော်ကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်အမင်းအန္တရာယ်ရှိပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။