ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ, 14 ရက်, -8 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာသည်သင်၏ပုံကိုပြောင်းလဲရန်အသုံးဝင်ပြီးထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရာသီအတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိအဆီပိုလျှံသောအစာအာဟာရကိုသင်ဖယ်ရှားလိုပါကကျွမ်းကျင်သူများစွာမှသတိပြုမိသည်မှာဤနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ရန်လွယ်ကူ၊ ပျော်စရာကောင်းပြီးထိရောက်စေရန်သင့်အတွက်မှန်ကန်သောအရာကိုရွေးချယ်ပါ။

၃၊ ၇၊ ၁၄ ရက်နှင့်တစ်လအတွက်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များအသွင်ပြောင်းခြင်းအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးရွေးချယ်မှုများကိုလေ့လာကြပါစို့။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာလိုအပ်ချက်

ကျွန်ုပ်တို့သည်အတိုဆုံးမှဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာအမျိုးအစားများနှင့်အကျွမ်းတဝင်စတင်ရန်အကြံပြုပါသည်။ သုံးရက် - ရွေးချယ်စရာများ။ အကယ်၍ သင်သည် ပွဲလမ်းသဘင်များတွင် ကယ်လိုရီများနှင့်အတူ ကျော်သွားပါက၊ ဤအစားအစာ၏အကူအညီဖြင့် သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပုံဖော်ရန် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ အဲဒီအပေါ်မှာ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ဟင်းသီးဟင်းရွက် 1,8 ကီလိုဂရမ် (အာလူးကလွဲရင်) တစ်နေ့ကို စားသုံးဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို အစိမ်းလိုက် ပြုတ်ပြီး ဖုတ်ရန် လိုအပ်သည်။ ဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ထည့်ခြင်းဖြင့် အသုပ်များကို ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို ကယ်လိုရီနည်းသော mayonnaise ဖြင့်လည်း ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ပိုသိသာထင်ရှားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ ရလဒ်အတွက် အသုပ်စားဖို့အတွက် ဒိန်ချဉ် ဒါမှမဟုတ် kefir ကို ရွေးချယ်တာက ပညာရှိဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင် ဤထုတ်ကုန်များသည် ပိုမိုအသုံးဝင်ကြောင်း ထင်ရှားသည်။ တစ်နေ့တာ အစားအသောက်ကို အပိုင်း ၅ ပိုင်းခွဲပြီး ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ စားသင့်ပါတယ်။ အသီးအရွက် အစားအစာ တစ်မျိုးမျိုးတွင် သောက်သုံးပါက သန့်ရှင်းသော ရေနှင့် အချိုမပါသော လက်ဖက်ခြောက် (ဖြစ်နိုင်ရင် အစိမ်းရောင်)။ သေးငယ်တဲ့ သယ်ယူမှုတစ်ခုကို စီစဉ်ပြီး အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းကို အနားယူချင်တယ်ဆိုရင် တစ်ရက်ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းနည်းနည်းပိုနည်းတယ် ခုနစ်ရက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ။ အခုချိန်မှာတော့ အသီးအရွက်တွေပဲ မစားရတော့ပါဘူး။ ၎င်းတို့ကို အသီးအနှံအချို့ (အစားအသောက်မီနူးတွင် သင်ပိုမိုလေ့လာနိုင်ပါမည်)၊ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ ပဲပင်များ။ ၄ ကြိမ် (နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ နေ့ခင်းလက်ဖက်ရည်နှင့် ညစာ) စားရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒါပေမယ့် မနက်စာနဲ့ နေ့လယ်စာကြားထဲမှာ ဗိုက်ဆာတယ်ဆိုရင်တော့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး အသီးအရွက်သရေစာ (ဥပမာ သခွားသီးတစ်လုံးစားပါ)။ ပြန်ဖြစ်ခြင်းမဖြစ်စေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အခြေစိုက်စခန်း နှစ်ပတ် အစားအစာများသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များနှင့်သစ်သီးများဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောသံပုရာရည်ကိုသုပ်သုတ်ခြင်းအဖြစ်သုံးပါ။ ဒါ့အပြင်ဒီအစားအသောက်ရွေးချယ်မှုတွင်သစ်သီးခြောက်များနှင့်အခွံမာသီးအနည်းငယ်ကိုလည်းခွင့်ပြုထားသည်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနောက် ၃ နာရီအစာမစားဘဲတစ်နေ့လျှင်လေးကြိမ်အစားအစာများ။

အရှည်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာများကိုဆက်လက်စားသုံးကြသည် လစောစောက သိသာထင်ရှားစွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရင် ရပ်တန့်နိုင်ပါတယ်။ လုံလောက်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- ဖရုံသီး၊ ကွပ်သီး၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်နီနှင့် အစိမ်းရောင် ကြက်သွန်နီ၊ အမျိုးမျိုးသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပဲစေ့စိမ်းစသည်ဖြင့် လတ်ဆတ်သော အသုပ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုများနှင့် စွပ်ပြုတ်များကို ပြင်ဆင်ပါ။ ယခုအခါ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ ကုမ္ပဏီသည် ပရိုတင်း ထုတ်ကုန်များ ဖြစ်နိုင်သည်။ အနည်းငယ်အသားကိုအစားအသောက်များတွင်ခွင့်ပြု; အမဲသား သို့မဟုတ် ကြက်ပြုတ်သည် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် kefir) အချို့ကိုလည်း မီနူးတွင် ထည့်နိုင်သည်။ အစားအစာများကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ငါးနပ် သို့မဟုတ် 6 ကြိမ်အထိ ခွဲဝေပေးသင့်သည်။ တင်းကျပ်သော အပိုင်းအရွယ်အစားကို သတ်မှတ်မထားပါ။ ဒါပေမယ့် အစာစားတဲ့ အကြိမ်ရေက ကြီးကြီးမားမားမဖြစ်သင့်ဘူးလို့ ခန့်မှန်းရလွယ်ပါတယ်။ သန်ကောင်ကို အေးခဲပြီး နောက်အစာအတွက် စောင့်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဟင်းတစ်ခွက်က ပန်းကန်ပြားအရွယ်အစားနဲ့ မညီသင့်ပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် ပန်းကန်သုံးမျိုးကနေ လုပ်ရတာလည်း မတန်ပါဘူး။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး အလွန်အကျွံမစားပါနဲ့။ အသုပ်များကို ဟင်းရွက်ဆီဖြင့် ချက်နိုင်ပါသည်။ ဆားဖြစ်နိုင်ပေမယ့် ပမာဏအနည်းအများ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာမီနူး

3 ရက်များအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခု

7 ရက်များအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခု

2 ပတ်ကြာဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခု

မှတ်စု... ဒီ 14 နေ့အစားအသောက်မသတ်မှတ်ထားပါ။ အခြေခံအစားအစာဆိုင်ရာအကြံပြုချက်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်မီနူးတစ်ခုကိုဖန်တီးနိုင်သည်။

1 လတစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ၏ဥပမာတစ်ခု

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာအတွက် Contraindications

• သငျသညျအူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်းရောဂါများ, ကျောက်ကပ်ရောဂါများနှင့်နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာ၏ရှေ့တော်၌ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုလိုက်နာလို့မရပါဘူး။
• ထို့အပြင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နည်းပညာအပေါ်တင်းကျပ်သောပုံစံဖြင့်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၊ နို့တိုက်နေချိန်၊ ကလေးများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်အစားအသောက်များတွင်ကမ်းလှမ်းသည့်ထုတ်ကုန်များနှင့်ဓာတ်မတည့်မှုရှိသူများတွင်မထိုင်သင့်ပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. အသီးအရွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ ငြင်းမရနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများမှာ အဓိက အစားအသောက် ထုတ်ကုန်များ ဖြစ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ၏ အကျိုးပြု ဂုဏ်သတ္တိများ ပါဝင်သည်။ အကယ်၍ အခြားအစားအစာများကို ပမာဏများစွာ စားသုံးပါက မကောင်းတဲ့အကျိုးဆက်များ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်လျှင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ဓာတ်များစွာကို ကြွယ်ဝစေပါသည်။
2. ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောချဉ်းကပ်နည်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်လွယ်ကူပြီးပျော်စရာကောင်းသောအပန်းဖြေမှုတစ်ခုဖြစ်လာလိမ့်မည်။
3. ထို့အပြင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အာဟာရ၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ရာသီတွင် ဤထုတ်ကုန်များ၏ ကုန်ကျစရိတ်သက်သာခြင်းပါဝင်သည်။ အသားနှင့်ငါးထွက်ပစ္စည်းများကိုမဝယ်ဘဲ၊ သိသိသာသာငွေကိုချွေတာနိုင်သည်။
4. ဤအစားအသောက်သည်ကိုယ်ပိုင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဥယျာဉ် (သို့) ဆင်ခြေဖုံးဒေသများရှိလူများအတွက်အသုံးဝင်သောအရသာရှိသောနေရာများအတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
5. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပျော့ပျောင်းသောသန့်စင်ခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏ပုံမှန်ပုံမှန်ဖြစ်ခြင်း၊
6. ထို့အပြင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်များသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ကင်ဆာရောဂါများကို ကောင်းစွာကာကွယ်ပေးခြင်း၊ ရေဖျဉ်းဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့် ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းကို ခုခံနိုင်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အဆစ်ရောဂါများ (အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း) တို့ကို လျော့နည်းစေသည်။
7. အသီးအရွက်တွေမှာပါတဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝမှုက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အသွင်အပြင်ကို အားကောင်းစေပြီး လက်သည်း၊ ဆံပင်တွေကို သန်မာစေပြီး အသားအရေကို ကျန်းမာချောမွေ့စေပါတယ်။ အနာဂတ်တွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျမည်ဖြစ်စေ မခွဲခြားဘဲ သင့်အစားအသောက်တွင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထုတ်ကုန်များကို လျှော့မချပါနှင့်။
8. သူတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ပြောင်းလဲခြင်းသည်အစားအသောက်မှချောချောမွေ့မွေ့ထွက်ပေါက်ရရှိခြင်းဖြင့်ရလဒ်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာထိန်းသိမ်းထားသည်ဟူသောအချက်ကို ၀ မ်းသာစွာဖော်ပြသည်။
9. အစာစားချိန်ကာလအတွင်းအဆိုပြုထားသောအစားအစာတွင်ပါဝင်သောကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အပိုပေါင်များများကိုအလျင်အမြန်စွန့်လွှတ်လိုက်သည်။
10. ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များရှိနေခြင်းကသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။
11. ထို့အပြင်အစားအစာအမျိုးမျိုးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ငြီးငွေ့စရာဖြစ်ခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီးအရာအားလုံးကိုအမြန်ဆုံးနုတ်ထွက်လိုစိတ်မဖြစ်ပေါ်စေပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• ဟင်းသီး ဟင်းရွက် အစားအစာ ၏ အားနည်းချက် များကို ၎င်း၏ တစ်နှစ်ပတ်လုံး သဘာဝ ကြောင့်ဟု ယူဆနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ပါ အကျိုးရှိစေချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အသီးအရွက်ရာသီမှာ ပြုလုပ်သင့်ပါတယ်။ မဟုတ်ပါက အာဟာရချို့တဲ့ရုံသာမက ရေရှည်သိုလှောင်မှုနှင့် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော အသွင်အပြင်အတွက် ပေါင်းစပ်ထားသော ဓာတုဗေဒ ကြွယ်ဝမှုကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေနိုင်စွမ်းရှိသော ထုတ်ကုန်များကို ဝယ်ယူရမည်ဖြစ်သည်။
• ဤနည်းသည်အသားစားသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။ နောက်ဆုံးတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာအတွက်ရွေးချယ်စရာများသည်ဤဇိမ်ခံပစ္စည်းနှင့်မကိုက်ညီပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူအများစုသည်ဤအစားအစာကိုအလွယ်တကူသည်းခံနိုင်ကြောင်းသတိပြုမိသော်လည်းအသားကိုအဆက်မပြတ်စားလေ့ရှိပြီးလူများသည်ဤနည်းကိုသုံးရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အာဟာရပညာရှင်များသည်မိမိကိုယ်ကိုညှင်းပန်းနှိပ်စက်ရန်နှင့်သင့်အတွက်ပိုမိုလက်ခံနိုင်သောအစားအစာကိုမရွေးချယ်ရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ ၀ င်မည်ဖြစ်သော်လည်းအသားနေရာ (ဥပမာ - ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်) လည်းရှိသည်။ ထို့အပြင်အာဟာရပညာရှင်အားလုံးကဟင်းသီးဟင်းရွက်ဓာတ်စာသည်အာဟာရနှင့်သတ္တုဓာတ်ပါဝင်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ လုံးဝမျှတမှုရှိသည်ဟုမယူမှတ်ကြပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာကိုပြန်လည်လုပ်ခြင်း

သုံးရက်သို့မဟုတ်ခုနစ်ရက်ကြာအစားအစာကိုတစ်လခွဲတစ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်နိုင်သည်။ သင်နှစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်နောက် ၁-၁-၅ လအတွက်ဒီမာရသွန်ကိုထပ်မထပ်သင့်ဘူး။ သို့သော်တစ်လဟင်းသီးဟင်းရွက်နည်းစနစ်ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက်အာဟာရဓာတ်သည်ခြောက်လစောင့်ဆိုင်းရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။