ကီဝီအစားအစာ၊ ၇ ရက်၊ -7 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ကီဝီကိုယခင်ကကဲ့သို့ထူးခြားဆန်းပြားသောပြည်ပထုတ်ကုန်တစ်ခုဟုမယူဆတော့ပါ။ ဤအညိုရောင်အသီးများမှအချိုနှင့်အရသာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏တိုင်းရင်းသားများကိုစွဲဆောင်စေခဲ့သည်။ စကားမစပ်၊ ကီဝီသီးသည်အသီးဟုပျံ့နှံ့နေသောယုံကြည်ချက်သည်မှားယွင်းသည်။ Kiwi သည်အလွန်ခိုင်ခံ့သောအကိုင်းများနှင့်ချုံကဲ့သို့ liana ပေါ်တွင်ပေါက်သောဘယ်ရီသီးဖြစ်သည်။ ဘယ်ရီသီးကိုနယူးဇီလန်မှာနေထိုင်တဲ့ငှက်တစ်ကောင်ရဲ့နာမည်ကိုပေးခဲ့တယ်။ ဒီပုံမှန်မဟုတ်တဲ့အသီးတွေကိုသာမန်တရုတ်စပျစ်ပင်တစ်ပင်ကိုစိုက်ပျိုးတဲ့ New Zealand agronomist တစ် ဦး ကမွေးမြူခဲ့တယ်။ အချို့နိုင်ငံများတွင်နေထိုင်သူများသည်ကီဝီကို“ တရုတ်ဆီးဖြူသီး” ဟုခေါ်ကြသည်။

ကီဝီသီးများသည် ၇၅ ဂရမ်မှ ၁၀၀ ဂရမ်အလေးချိန်ရှိပြီးအသုံးဝင်သောဒြပ်စင်အမျိုးမျိုးပါဝင်သည်။ ဒီနေ့ကီဝီအခြေခံအစားအစာတွေအများကြီးရှိတယ်။ လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ထိရောက်သောသူတွေကိုအာရုံစိုက်ကြပါစို့။

Kiwi အစားအစာလိုအပ်ချက်

ကိုယ်အလေးချိန်နိမ့်ဆုံးနည်း kiwi ၏တက်ကြွစွာအသုံးပြုမှုနှင့်အတူဆက်လက် 2 နေ့က, အဘို့သင် 1-2 အပိုပေါင်ချွတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံအရည်ထုတ်ပယ်နိုင်သည်။ ဤသည်သည်သင်၏ပုံကိုအရေးကြီးသောအဖြစ်အပျက်တစ်ခုမတိုင်မီသို့မဟုတ်ကြည်နူးဖွယ်ကောင်းသောအစာစားပြီးနောက်ပြင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၂ ရက်လုံးလုံးနေ့စဉ် ၁.၅-၂ ကီလိုဂရမ်ကီလိုဂရမ်ကိုအသုံးပြုခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ကန ဦး အစာအာဟာရ၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုလိုသည်။ အစားအစာများသည်အရွယ်အစားတူပြီးအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတွင်းညီမျှစွာဖြန့်ဝေသင့်သည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအပေါ်တနေ့ဖြုန်းနိုင်။

သင်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့လိုပါကသင်အကူအညီတောင်းနိုင်ပါတယ် အစားအစာရန်, ပေါ်မှာထိုင်ရန်အကြံပြုသည် 7 ရက်ပတ်လုံး... စည်းကမ်းအတိုင်း၊ ဤအချိန်အတွင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းဆုံး 3-4 ကီလိုဂရမ် ပိုလျှံနေသော အလေးချိန်ကို ချန်ထားခဲ့သည် ။ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီး ပုံသဏ္ဍာန်အနည်းငယ်ပို၍ ပြောင်းလဲလိုသောဆန္ဒဖြင့် ကီဝီအစားအစာ၏ ဤဗားရှင်းကို တိုးချဲ့နိုင်သည်။ သို့သော် ကျွမ်းကျင်သူများက ဤနည်းအတိုင်း ကိုးရက်ထက်ပို၍ အစာစားရန် အတိအကျ အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ စွန့်ပစ်သင့်သော အစားအစာများစာရင်းတွင် သကြားနှင့် သကြားလုံးများ၊ ဖုတ်ထားသော အစားအစာများ၊ အမြန်အစားအစာများ၊ အဆင်ပြေသော အစားအစာများ၊ အရက်ယမကာများ၊ ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ခြောက်၊ ဆိုဒါများ ပါဝင်သည်။ ကီဝီသီးအပြင် အရေခွံမပါသော ကြက်သား၊ အညှောက်ပေါက်သော ဂျုံ၊ semolina၊ ငါး၊ ကြက်ဥ၊ နို့နှင့် အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်အလွတ်၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် (ဖြစ်နိုင်ရင် ကစီဓာတ်မဟုတ်သော) အမျိုးမျိုးကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ လက်ဖက်စိမ်းနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ သန့်ရှင်းသောရေကို နေ့စဉ်လုံလောက်စွာသောက်ပါ။ စာရင်းသွင်းထားသော အစားအစာများမှ သင်နှစ်သက်သော အစားအစာကို ရွေးချယ်ပြီး နေ့စဉ် အဆာပြေ 5 ကြိမ်ထက် ပိုစားသုံးပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ 3 နာရီအတွင်း အလွန်အကျွံအစာမစားပါနှင့်။ တားမြစ်ထားသောစာရင်းတွင်ဖော်ပြထားခြင်းမရှိသောထုတ်ကုန်များ၏ကျန်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်အနည်းငယ်ခွင့်ပြုနိုင်ပြီးအသုံးဝင်ဆုံးကိုရွေးချယ်ပါ။ အစားအသောက်နှင့် အချိုရည်များတွင် သကြားထည့်ခြင်းကို တားမြစ်ထားသောကြောင့် သဘာဝပျားရည် အနည်းငယ် (1-2 ဇွန်း) ကို သုံးနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အလားတူရလဒ်အားဖြင့်ပေးသည် kiwi အပေါ်အပတ်စဉ်အစားအစာ၏ဒုတိယ option ကို… ဤနည်းလမ်း၏ အစားအသောက်များတွင်လည်း တစ်နေ့လျှင် ငါးနပ်ပါဝင်ပါသည်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်၊ ကီဝီအပြင်၊ အောက်ဖော်ပြပါထုတ်ကုန်များဖြစ်သည့် oatmeal၊ buckwheat၊ ဆန်၊ ပိန်သောအသား၊ ပန်းသီး၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီနည်း kefir နှင့်ဒိန်ချဉ်၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ . ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့်နည်းလမ်းကို တီထွင်သူတွေက ဒီအချိုရည်တွေမပါဘဲ လုပ်ဖို့အခက်အခဲရှိတဲ့သူတွေကို ကော်ဖီ ဒါမှမဟုတ် black tea တစ်ခွက်သောက်ခွင့်ပြုပေမယ့် နေ့လည်စာမစားမီ သကြား၊ ခရင်မ်နဲ့ တခြားကယ်လိုရီများတဲ့ ဖြည့်စွက်စာတွေ မထည့်ဖို့ ပြင်းပြင်းထန်ထန် အကြံပြုထားပါတယ်။ သူတို့ကို။

3-4 ပေါင်အပို (နှင့်အားကစားချိတ်ဆက်သောအခါ - 7 အထိ) ကိုအသုံးပြု။ ပယ်ပစ်နိုင်ပါတယ် နှစ်ပါတ် kiwi အစားအစာ... ၎င်း၏စည်းမျဉ်းများအရ, သင်နေ့စဉ်အစားအစာများကိုသတ်သတ်မှတ်မှတ်အစားအစာများနှင့်အတူပြောင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပထမနေ့တွင်မီနူးတွင် ၉-၁၀ ကီဝီ၊ ဆန်ပေါင်မုန့်လုံးမှပြုလုပ်သောအသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့်ဆားမပါသောဒိန်ခဲအချပ်များ၊ ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ၊ အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (၂၅၀ ဂရမ်အထိ) နှင့်မဟုတ်သောအပိုင်းအချို့ပါဝင်သည်။ starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။ ဒုတိယနေ့တွင် kiwi သစ်သီး ၁၀ မျိုး၊ ကောက်ပေါင်မုန့်တစ်ထည်၊ ကြက်ဥပြုတ်သို့မဟုတ်ကြော်ကြက်ဥ (၂ ခု)၊ ၃၀၀ ဂရမ်အသားပြုတ် (သို့) steams ပိန်သောငါးများ၊ ကြက်သားရင်သားအလေးများကိုစားခွင့်ပြုသည်။ လတ်ဆတ်သောခရမ်းချဉ်သီး ၂-၃ (ချက်ပြုတ်သည့်အခါဆီကိုကျွန်ုပ်တို့မသုံးပါ) ။ အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်အစာရေစာငတ်မွတ်မှုနှင့်အတူအဆီနည်းသောကဖီတစ်ခွက်သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအဆီပါဝင်သည့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဇွန်းအနည်းငယ်ကိုစားနိုင်သည်။

သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်မတက်လျှင်၊ သင်တဖြည်းဖြည်းနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှုရှိသော်လည်းကျန်းမာရေးအတွက်အမြင့်ဆုံးအကျိုးရှိသည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျခြင်းရှိပါကသင်၏အစားအစာကိုအသုံးဝင်သည့်နေရာ၌အနည်းငယ်ညှိနိုင်သည်။ ဖက်တီးနှင့်ပှငျ့ပှငျ့လငျးလငျးက high-calorie အစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းကိုကန့်သတ်ပါ၊ အိပ်ရာမဝင်ခင်ရေခဲမုန့်များဖယ်ရှားပါ။ များစွာသောလူများ၏သုံးသပ်ချက်အရ၊ ယခုလေ့ကျင့်ခန်းသည်လက်ရှိအလေးချိန်ပိုလျှံခြင်းအားဖြင့်သင်ပထမလတွင် ၃ ကီလိုဂရမ်မှ ၉ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ kiwi ကိုစင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်စားပါ၊ အမျိုးမျိုးသောသုပ်များထဲသို့ထည့်ပါ၊ အရသာချောချောမွေ့မွေ့ပြုလုပ်ပါ။ မကြာမီရလဒ်ကိုသင်ကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းမည်မှာသေချာပါသည်။

မှန်ကန်သောကီဝီသီးကိုမည်သို့ရွေးချယ်ရမည်ကိုလေ့လာရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အသီးမှည့်သည်မခက်သင့်ပါ။ သင်ကီဝီသီးကိုညင်ညင်သာသာနှိပ်လျှင်အနည်းငယ်အကွက်များကျန်နေသင့်သည်။ အသီးရင့်မှည့်ခြင်း၏လက္ခဏာတစ်ခုသည်ကီဝီမှထွက်လာသောဘယ်ရီသီးများ၊ ငှက်ပျောသီးနှင့်သံပုရာရနံ့တို့ဖြစ်သည်။ မှန်ကန်သော (ဆိုလိုသည်မှာအသီးများသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်မဟုတ်သော) အသီးသည်အနည်းငယ်ရှုံ့တွသောအသားအရေရှိသင့်သည်။ မင်းက underripe kiwi ကို ၀ ယ်ခဲ့သေးရင်အခြေအနေကသက်သာသွားနိုင်တယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ဘယ်ရီသီးတွေကိုအမှောင်ချတဲ့နေရာမှာထားပါ။ ဤနည်းလမ်းသည်သင့်အားအသင့်စားနိုင်သောကီဝီကိုမကြာမီရရှိစေလိမ့်မည်။

Kiwi အစားအစာမီနူး

ကီဝီအတွက်အပတ်စဉ်အစားအစာ၏အစားအစာဥပမာ (ပထမရွေးစရာ)

မှတ်စု... ဤဥပမာများနှင့်အထက်ပါအကြံပြုချက်များကို အခြေခံ၍ ကျန်ရှိသောနေ့ရက်များအတွက်မီနူးကိုပြုလုပ်ပါ။

ကီဝီအတွက်အပတ်စဉ်အစားအစာ၏အစားအစာဥပမာ (ပထမရွေးစရာ)

နှစ်ပါတ် kiwi အစားအစာ၏အစားအစာဥပမာ

မှတ်စု... ဒီနေ့စဉ်အစားအစာများအကြားအခြား။ အိပ်ရာမ ၀ င်ခင်သင်ဗိုက်ဆာနေလျှင်အဆီနည်းသောကေဖီသို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုသုံးပါ။

Kiwi အစားအစာ contraindications

1. အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါ (မြင့်မားသောအချဉ်ဓာတ်ပါသော gastritis, အနာ) ရှိသူများအတွက် kiwi အစားအစာတွင်ထိုင်ခြင်းသည်အန္တရာယ်ရှိသည်။
2. သင်သည်ယခင်အသီးနှင့်သစ်သီးများနှင့်ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများကိုယခင်ကကြုံတွေ့ဖူးပါက kiwi ကိုအလျှံပယ်အမြန်မစားသုံးခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ kiwi ကိုသင်၏အစားအစာထဲသို့တဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပေးပါ။ အကယ်၍ ခန္ဓာကိုယ်သည်ခုခံနိုင်စွမ်းမရှိပါကသင်သည်ဤသီးများ၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်စတင်နိုင်သည်။
3. kiwi တွင်များသောအားဖြင့်အရည်များများစားစားရှိပြီးများများစားစားလောင်ကျွမ်းသောအခါ၊ excretory system ပေါ်တွင်သိသိသာသာ ၀ င်ရောက်နိုင်သောကြောင့်ကျောက်ကပ်နှင့်ဆီးအိမ်ရောဂါများတွင်ဤနည်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်မကျသင့်ပါ။

Kiwi အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. လန်းဆန်းစေသည့်ချိုမြိန်ချဉ်သော kiwi အရသာသည်သင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးရုံသာမကသင့်ကိုပျော်ရွှင်စေသည်။ ကီဝီတွင်ဗီတာမင်အေ၊ ဘီ၊ စီ၊ ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ဘီတာကာရိုတီး၊ ဖိုင်ဘာ၊ ဖလိုဗောနွိုက်အမျိုးမျိုး၊ သကြားဓာတ်၊
2. kiwi ကိုစားခြင်းသည်သွေးပေါင်ချိန်မြင့်သောလူနာများအတွက်အလွန်အကျိုးရှိပါသည်။
3. ထို့အပြင်ဤ berry သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏အကျိုးဖြစ်ထွန်းမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ နေ့စဉ်အသီးတစ်လုံးမျှသာဗီတာမင်စီလိုအပ်သောနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။
4. kiwi အစားအစာကိုမိတ်ဆက်ပေးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံနေသောကိုလက်စထရောကိုဖယ်ရှားပေးပြီးကျန်းမာရေးကိုများစွာထိခိုက်စေနိုင်သည်။
5. ထို့အပြင် kiwi အသီးကိုစားခြင်းသည်ဆံပင်မဖြူစေခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
6. kiwi ၏ကင်ဆာရောဂါကုသမှုအပေါ်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမှတ်သားထားသည်။
7. ထို့အပြင်ဤသီးအတွက်ပစ္စည်းများ, အန္တရာယ်ရှိသောဆားများခန္ဓာကိုယ်ဖယ်ရှားပစ်နှင့်ကျောက်ကပ်ကျောက်ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုတားဆီး။
8. ဆီးချိုရောဂါအတွက်ကီဝီသည်သစ်သီးများအများစုထက်ပိုမိုကျန်းမာသည်။ ကီဝီရှိသကြားဓာတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်များသည်သွေး၏သကြားဓာတ်ပမာဏကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ထို့အပြင်ကီဝီတွင်ပါရှိသောအင်ဇိုင်းများသည်အဆီအလွန်အကျွံကျခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့တွင်များစွာအထောက်အကူပြုသည်။
9. ကီဝီ (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၅၀-၆၀ ကီလိုဂရမ်) ပါ ၀ င်သည့်အနိမ့်ကျသောကယ်လိုရီပါဝင်မှုအားဖြင့်၎င်းအားကူညီနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဤသီးများတွင်ပန်းသီး၊ လီမွန်၊ လိမ္မော်များနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထက်ဓာတ်တိုးပါ ၀ င်သည်။
10. ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာကီဝီသီးစားသုံးခြင်းကိုလည်းအကြံပြုပါတယ်။ ဤသစ်သီးများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုသည်ကလေးငယ်အားကြီးထွားရန်နှင့်ကြီးထွားရန်ကူညီသည်။ ဤကိစ္စတွင်အဓိကအရာသည်အလွဲသုံးစားမပြုရန်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များသည်တစ်နေ့လျှင်ကီဝီသီး ၂-၃ လုံးစားရန်ဆရာဝန်များကအကြံပြုသည်၊ ၎င်းသည်သွေးအားနည်းခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ကီဝီတွင်ဖောလစ်အက်ဆစ် (ဗီတာမင် B2) များစွာပါ ၀ င်သည်၊ ဤညွှန်ပြချက်အရ shaggy berries များသည်ဘရိုကိုလီကိုဒုတိယမြောက်ဖြစ်သည်။

kiwi အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

• အချို့သောကိစ္စရပ်များတွင်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်စားသုံးမှုကြောင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်“ ရပ်တန့်သွားနိုင်သည်။
• အချို့လူများသည်ထိုနည်းစနစ်ကိုလေ့လာစဉ်တွင်အနည်းငယ်သောအားနည်းခြင်း၊

ပြန်လည်အစားအစာ

kiwi အစားအစာအကြောင်းတစ်ရက်နှစ်ရက်ပြောရင်သူတို့ကတစ်ပတ်တစ်ခါလုပ်နိုင်တယ်။ ဒါဟာအပတ်စဉ် technique ကိုတစ်လနှင့်တစ်နှစ်ခွဲထက်မပိုဖို့လျှောက်ထားရန်အကြံပြုသည်။ အစားအစာကိုကြာကြာမခံတာပိုကောင်းတယ်။ ကန ဦး ပြီးစီးပြီးနောက် ၂-၂-၅ လအကြာ ၂ ပတ်အစာစားရန်“ အကူအညီတောင်းခံရန်” မလိုလားပါ။