ဘဝတစ်လျှောက်လုံးတွင် ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် “အတက်အဆင်း” ၊ ခံစားချက်ပြောင်းလွဲမှုများ နှင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ကြုံတွေ့နေရသည်။ ဟော်မုန်းအတက်အကျများ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကသောင်းကနင်းဖြစ်မှုများ၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းများသည် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အကြောင်းရင်းများစာရင်းတိုမျှသာဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းသော၊ တစ်ချိန်တည်းတွင် အချိန်တိုင်းအတွက် အကြံပြုချက်များနှင့် သက်ဆိုင်သည်။
ဒါဟာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖယ်ရှားဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရိုးရှင်းဆုံးနဲ့ အရေးအကြီးဆုံး အရာတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အပြစ်ရှိသလို သိမ်ငယ်စိတ်တွေ လွတ်မြောက်ရာလမ်းမှာ ရပ်တည်နေတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ရန် လူတစ်ဦးသည် မိမိကိုယ်ကို တက်ကြွစွာ လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။
တစ်စုံတစ်ခုကို ဘယ်လိုတင်ပြရမလဲ၊ ဘယ်ထုပ်ပိုးရမလဲဆိုတဲ့အပေါ်မှာ အများကြီးမူတည်ပါတယ်။ အဆိုးကို အာရုံစိုက်နေမည့်အစား လက်ရှိအခြေအနေ၏ အကောင်းမြင်ရှုထောင့်များကို အာရုံစိုက်ပါ။ ရလဒ်အနေနဲ့ သင့်ကိုယ်သင် ဘယ်လိုအခြေအနေမျိုးကနေမဆို သူ့ကိုယ်သူ အကျိုးပြုနိုင်မယ့် အကောင်းမြင်စိတ်ရှိပြီး ထက်မြက်တဲ့သူတစ်ယောက်အဖြစ် သင်မြင်လာပါလိမ့်မယ်။
တော်တော်များများက ဆိုးရွားတဲ့ စိတ်နေစိတ်ထားနဲ့ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကြားက ဆက်နွယ်မှုကို လျစ်လျူရှုကြပါတယ်။ လူတိုင်းမှာ မတူညီတဲ့ အိပ်စက်ခြင်း လိုအပ်ချက်တွေ ရှိကြပါတယ်။ ယေဘူယျအကြံပြုချက်- ပုံမှန်အိပ်စက်ပြီး နိုးထခြင်းဖြင့် တစ်ညလျှင် အနည်းဆုံး 7 နာရီ အိပ်ပါ။
သင်ချစ်ရတဲ့ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်တွေနဲ့ ၁၅ မိနစ်လောက် ကစားတာက serotonin၊ prolactin၊ oxytocin တွေထွက်ရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိလူများသည် ချောကလက်ကို နှစ်သက်ကြသည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ ၎င်းတွင်ပါရှိသော tryptophan သည် serotonin အဆင့်ကိုတိုးစေသည်။ ဤနေရာတွင် ချောကလက်သည် လူနာတင်ကားမဖြစ်သင့်ဘဲ မူးလဲနေသော စိတ်ဓာတ်ဖြင့် ပထမဆုံး အတွေးဖြစ်သင့်သည်ဟု ဤနေရာတွင် မှတ်သားထိုက်သည်။ သို့တိုင်၊ ကာယလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန် (အထက်အပိုဒ်ကိုကြည့်ပါ) ဦးစားပေးခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။
မင်းရဲ့အတွင်းစိတ်ဖန်တီးမှုတွေကို ထုတ်လွှတ်ပြီး ခံစားချက်တွေကို ကင်းဗတ်ပေါ်မှာ လွှင့်ပစ်လိုက်ပါ။ Boston College တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ပါဝင်သူများသည် အနုပညာဖန်တီးမှုမှတစ်ဆင့် ၎င်းတို့၏ အဆိုးမြင်ခံစားချက်များကို ဖော်ပြခဲ့ကြပြီး ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားချက်ကို အမြဲတမ်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာ သင်လုပ်ချင်တဲ့ နောက်ဆုံးအရာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပုံမှန် မိနစ် 30 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ဝမ်းနည်းမှုရဲ့ လက္ခဏာတွေကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ရေတိုနှင့် ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်း နှစ်မျိုးလုံးတွင် အများအပြား လေ့လာမှုများစွာက အတည်ပြုသည်။
Touch သည် သွေးဖိအားနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျှော့ချပေးသည့် endorphin များကို ထုတ်လွှတ်ပြီး စိတ်သက်သာရာရစေပြီး စိတ်ကျေနပ်မှုကို ဖြစ်စေသည်။
St. John's wort သည် စိတ်ကျရောဂါအတွက် လေ့လာအရှိဆုံး သဘာဝဆေးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။
တစ်ယောက်တည်းနေရတာက ပျော်ဖို့ခက်တယ်။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ လူတွေနဲ့ အတတ်နိုင်ဆုံး သင့်ကိုယ်သင် ဝန်းရံနိုင်အောင် ကြိုးစားပါ၊ ဒါက မင်းရဲ့ စိတ်နေစိတ်ထားကောင်းဖို့ အခွင့်အလမ်းကို အများကြီး တိုးစေလိမ့်မယ်။ ညည်းညူခြင်းမှ ဝေးဝေးနေပါ၊ ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ အရာအားလုံးကို အမြဲတစေ ညည်းညူနေပါ။