pomelo များအတွက်အစားအစာ, 7 ရက်, -4 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

Pomelo သည် citrus အသီးများထဲတွင်မှတ်တမ်းတင်သူဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အသီး၏အချင်းသည် ၃၀ စင်တီမီတာသို့ရောက်ရှိပြီးအလေးချိန်မှာ ၁၀ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ Pomelo သည်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောအစားအသောက်ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအသီး၏အရည်ရွှမ်းပြီးမွှေးကြိုင်သောအရသာသည်ကျန်းမာရေးအတွက်သာမကကျန်းမာရေးအတွက်ပါကောင်းသည်။ အာရှနိုင်ငံများမှဒေသခံများသည်ကျွဲကောကိုချမ်းသာခြင်းနှင့်သုခချမ်းသာ၏သင်္ကေတဟုမှတ်ယူကြသည်။ ဤအသီးများ၏ထူးခြားသောစွမ်းရည်သည်အဆီနှင့်ပရိုတင်းကိုဖြိုခွဲရန်၊ ပြည့်ဝစွာဖြည့်တင်းရန်၊ လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်များကိုခန္ဓာကိုယ်အားဖြည့်ပေးသည်၊ အာဟာရပညာရှင်များသည်မလွတ်နိုင်ပါ။

pomelo ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၈.၆ ဂရမ်၊ အဆီ ၀၀၄ ဂရမ်၊ ပရိုတိန်း ၀.၈ ဂရမ်၊ ဖိုင်ဘာ ၁ ဂရမ်၊ ပြာမှုန့်၏ 100 ဂရမ်၊ ရေ ၈၈.၅ ဂရမ်ပါရှိသည်။ စွမ်းအင်တန်ဖိုး - ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၃၈ ကယ်လိုရီရှိသည်။

ဟုတ်ကဲ့၊ အာဟာရပညာရှင်တွေကဒီ citrus အသီးများကိုအခြေခံပြီးအစားအစာကိုတီထွင်တဲ့အခါမှာ pomelo ရဲ့ဂုဏ်သတ္တိများအားလုံးကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့ပါတယ်။ pomelo တစ်အစားအစာတစ်ပါတ်အတွက်, ကိုယ်အလေးချိန် 4-5 ကီလိုဂရမ်ရောက်ရှိသည်။

pomelo များအတွက်အစားအစာလိုအပ်ချက်များကို

pomelo ရှိ lipolytic အင်ဇိုင်းသည်အဆီနှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များကိုခန္ဓာကိုယ်ကပျက်စီးစေသည်။ အမျှင်ဓာတ်သည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောကြောင့်၎င်းကိုလည်းကူညီသည်။ ထို့ကြောင့် pomelo သည်အစားအသောက်အတွက်အလွန်ရေပန်းစားသည်။ ထို့အပြင်ဤအသီးအတော်လေးကျေနပ်စရာဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အနည်းဆုံးနာရီအနည်းငယ်ကြာအစာစားလိုသည့်ဆန္ဒကိုမေ့သွားစေသည်။

ခုနစ်ရက်စာတွင်ကျွဲကော၊ အသားမပါသော၊ ပိန်သောငါး၊ ဒိန်ခဲနှင့်အိမ်သုံးဒိန်ခဲ၊ သစ်သီးဝလံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အများအားဖြင့်ကစီဓာတ်မပါသောအသားဓာတ်) ကိုစားရန်လိုသည်။ ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုအတွက်ဆားနှင့် ၀ တ်စုံအမျိုးမျိုးကိုစွန့်ပစ်ရမည်။ ခြွင်းချက်မှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအချို့ဟင်းလျာများတွင်ထည့်နိုင်သည်။ သင်လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီကိုသောက်နိုင်သော်လည်းမည်သည့်အချိုရည်မှမထည့်ပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားသန့်ရှင်းသောရေလုံလောက်စွာပေးရန်လိုအပ်ပြီးအသက်ကိုအနည်းဆုံးအရည် (၁.၅-၂) လီတာသောက်စေသည်။

pomelo အစားအစာကိုစွဲကိုင်ထားစဉ်တူညီသောအချိန်အတိုင်းအတာနှင့်တစ်နေ့လျှင်လေးကြိမ်စားရန်အကြံပြုသည်။ ဤကိစ္စတွင်, သင်နှောင်းပိုင်းတွင်ညစာစားပွဲအကြောင်းကိုမေ့လျော့သင့်ပါတယ်။ ည ၁၈-၁၉ နာရီနောက်မကျသင့်ဘူး သင်နောက်ကျချိန်ညသွားလျှင်အနည်းဆုံးနောက် ၃ နာရီအိပ်ရာမဝင်ရ။

အစားအစာမှမှန်ကန်သောနည်းလမ်းမှာအနည်းဆုံး ၇-၁၀ ရက်အတွင်းတားမြစ်ထားသောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုအခါသင်သည်အလွန်ချောချောမွေ့မွေ့နှင့်အလယ်အလတ်၌သူတို့ကိုမိတ်ဆက်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဆားမီနူးသို့ပြန်လာသည့်အခါကျောင်းဆင်းခြင်းသည်အရေးကြီးသည်။ အစာမစားခင်နှင့်အစားအစာကိုဆားမထည့်ရန်မကြိုးစားပါနှင့်။

pomelo ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အကြိုက်ဆုံးအပါအဝင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများအတွက်လုံလောက်သောပမာဏအတွက်အစားအစာအတွက်ရှိနေခြင်း, မေ့လျော့မထားသင့်ပါသည်။ ဒီအရည်ရွှမ်းသောအသီးများဖြင့်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောဘေးအန္တရာယ်အချို့ကိုပြန်လည်အစားထိုးရန်သို့မဟုတ်၎င်းမှလတ်ဆတ်သောအသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်ရန်အခွင့်အရေးကိုလက်လွတ်မခံပါနှင့်။

သင်သည်သင်၏ကိန်းဂဏန်းကိုအနည်းငယ်ပြုပြင်ရန်နှင့်လျင်မြန်သောရလဒ်များအပြီးလိုက်စားခြင်းမရှိပါကသင်အပြည့်အဝစားသောက်နိုင်သောအစားအစာကိုမစားနိုင်ပါ၊ ဤအသီးနှင့်နံနက်စာစားရန်အလေ့အကျင့်ပြုလုပ်ပါ၊ သို့ဖြင့်မနက်ခင်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအပြည့်အဝနိုးထစေပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုအရှိန်မြှင့်တင်ပါ ဒီလေ့ကျင့်မှုကိုကိုယ့်ဘာသာကိုယ်စမ်းသပ်ခဲ့တဲ့လူတွေရဲ့အဆိုအရတစ်လ၊ နှစ်လအကြာမှာတော့ရှုပ်ထွေးတဲ့အားထုတ်မှုကိုအသုံးမပြုဘဲကိန်းဂဏန်းဟာသိသိသာသာပြောင်းလဲသွားတယ်လို့ဆိုပါတယ်။

pomelo တွင်အစာရှောင်ခြင်းနေ့များသုံးခြင်းဖြင့်သင်သည်ပုံကိုချောချောမွေ့မွေ့ပြင်ပေးနိုင်သည်။ ဒီအလေ့အကျင့်လည်းကိုယ်အလေးချိန်ပြီးနောက်ရလဒ်ချွေတာအခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ရရန်အတွက်၊ သင်သည် 2-3 ကြီးမားသော pomelo နှင့် 500 ml natural kefir လိုအပ်လိမ့်မည်။ သင်ဗိုက်ဆာနေတဲ့အခါဒီအစားအစာကိုသာစားသောက်ပါ။ တစ်နေ့လုံးသင်၏အစာကိုသေးငယ်။ မကြာခဏအစာစားခြင်းအားဖြင့်ဆန့်ရန်ကြိုးစားပါ။ အစာရှောင်သည့်နေ့တွင်သာမကပြည့်စုံသောအစားအစာတွင်လည်းလက်ဖက်စိမ်းအချည်းနှီးကိုသင်သောက်သုံးနိုင်သည်။ သန့်ရှင်းသောရေများစွာသောက်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သာမကခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးပြုသောအစားအစာအတွက်မှန်ကန်သောကျွဲကောကိုရွေးချယ်ရန်အရေးကြီးသည်။ အသီးသည်ချောမွေ့ပြီးခိုင်မာသင့်သည်။ ကျွဲကောခွံတွင်အကျိတ်များ၊ ပျက်စီးခြင်း၊ ကြီးထွားလာခြင်းကိုမြင်နိုင်လျှင်၎င်းကိုသင်မ ၀ ယ်သင့်ပါ။ အခွံသည်အများအားဖြင့်အနီရောင် (သို့) လိမ္မော်ရောင်နီမြန်းသောနှစ်ဖက်ရှိသင့်သည်။ မမှည့်သောကျွဲကောသီးကိုအညှာဧရိယာတွင်ဖိအားနှင့်အတူ elasticity ခံစားရသည်၊ ဒါပေမယ့်ပျော့သည်၊ မခက်ပါ။ အခွံမှတဆင့်အရည်အသွေးကောင်းသောအသီး၏ချိုသောအရသာကိုသင်ခံစားရလိမ့်မည်။ ခရမ်းရောင်အစက်အပြောက်များနှင့်အစက်အပြောက်များရှိနေခြင်း၊ အခွံ၏အရောင်တောက်လွန်းခြင်းသည်သစ်သီးများစိုက်ပျိုးရာတွင်ဓာတုပစ္စည်းများအသုံးပြုခြင်းကိုအချက်ပြသည်။ ကျွဲကောသီး၏မျက်နှာပြင်သည်ပြင်းထန်စွာတောက်ပလျှင်၎င်းသည်အသီးအားတင်ဆက်မှုအပြင်ပန်းကိုလန်းဆန်းစေသည့်အထူးပစ္စည်းများနှင့်ပြုပြင်ထားသည်ဟူသောလက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်အနံ့ (မှို၊ စိုထိုင်းမှု၊ ခါးသက်မှု၊ မြက်) ကိုထုတ်လွှတ်ပါကကျွဲကောကိုမ ၀ ယ်ပါနှင့်။ ၎င်း၏အသားသည်ခါးသောအရသာနှင့်တူလိမ့်မည်။ ဤအသီးများသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေနိုင်သည်။

Pomelo အစားအစာမီနူး

pomelo များအတွက်အပတ်စဉ်အစားအစာများ၏အစားအစာ

pomelo အစားအစာမှ Contraindications

• pomelo ကိုတက်ကြွစွာအသုံးပြုခြင်းဖြင့် peptic အနာရောဂါ၊ nephritis၊ colitis စူးရှသောအဆင့်ရှိလူများ၊ gastritis မြင့်မားသော gastritis၊
• တင်းကြပ်သောမညီကြောင်းဆိုသည်မှာမည်သည့် Citrus အသီးများနှင့်ဓာတ်မတည့်သည်။
• pomelo ပါ ၀ င်မှုနှင့်အတူအစားအသောက်ကိုလိုက်နာရန်ဆန့်ကျင်သည့်လက္ခဏာများမှာကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်ချိန်၊ မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်နှင့်ကလေးဘဝကာလများဖြစ်သည်။
• ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူပြီးနောက်မကြာမီဖျားနာနေချိန်အတွင်းအစားအစာကိုသောက်ရန်မလိုအပ်ပါ။
• အစားအစာမစတင်မှီဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်အကြံပြုသည်။

pomelo အစားအစာ၏အားသာချက်များ

1. ကျွဲကော အစားအစာသည် သဘာဝ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ထုတ်ကုန်များ ပါ၀င်သော မီနူးကို ပေးဆောင်သည်။
2. ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ဤနည်းစနစ်သည်စည်းကမ်းအရအချိန်တိုအတွင်းရလဒ်ကောင်းတစ်ခုရရှိစေသည်။
3. ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းသူများ၏ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များအရအစားအသောက်သည်အစာအာဟာရအလွန်အမင်းကျဆင်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးဆာလောင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
4. ဟုတ်ပါတယ်, pomelo ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများအပေါ်နေဖို့ပေမယ့်လို့မရပါဘူး။ ဤရွေ့ကား citruses အုပ်စုများ A, B, C, သံ, ဆိုဒီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်, ဖော့စဖရပ်, beta-carotene, အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်၏ဗီတာမင်ပါဝင်သည်။ pomelo ကိုအစားအစာထဲသို့မိတ်ဆက်ပေးခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အကာအကွယ်စွမ်းရည်များကိုပိုမိုအားကောင်းစေပြီးစွမ်းအင်နှင့်အလုပ်စွမ်းရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
5. pectin ပါဝင်မှုမြင့်မားသောကြောင့် pomelos သည်မြင့်မားသောသွေးဖိအားအတွက်အသုံးဝင်ပါသည်။
6. Pomelo ဖျော်ရည်သည်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ၎င်းသောက်သုံးမှုသည်သဘာဝတွင်အက်ဆစ်ဓာတ်ဖြစ်သော်လည်း၎င်းသည်အစာကြေစေခြင်းနှင့်အစာကိုစုပ်ယူခြင်းကိုအားပေးသောအယ်ကာလိုင်းဓာတ်ပြုမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
7. ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်များသည်အူသိမ်ကိုသဘာဝကျကျ ballast သိုက်များ၊ စွန့်ပစ်ပစ္စည်းနှင့်အဆိပ်များမှသန့်စင်ပေးသည်။ Pectin သည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတည်ဆောက်ခြင်း၊ အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုသန့်ရှင်းစေခြင်း၊ အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းလမ်းကြောင်း၏ချွဲအမြှေးပါးကိုအက်စကောဘစ်အက်စစ်နှင့်ထိတွေ့ခြင်းမှကာကွယ်သည်။
8. pomelo ၏အစိတ်အပိုင်းများသည်သွေးကြောများကိုတိုက်ရိုက်သန့်ရှင်းစေခြင်း၊ ၎င်းတို့တွင်သန္ဓေသားလောင်းဖြစ်ပေါ်ခြင်းကိုကာကွယ်ခြင်းနှင့်သွေးဖွဲ့စည်းမှုကိုသန့်ရှင်းစေခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ဒီအသီးသည်အထူးသဖြင့်ရင်သားကင်ဆာကိုကာကွယ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသက်သေပြခဲ့သည့်အတိုင်း pomelo ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်ကင်ဆာဆဲ (လ်) များသည်တက်ကြွစွာများပြားလာသည်မဟုတ်ပါ။
9. အအေးမိခြင်းနှင့်ဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါများနှင့်တွေ့ဆုံသောအခါ pomelo အလုံအလောက်စားရန်အကြံပြုသည်။ ဗီတာမင်စီပါဝင်မှုမြင့်မားခြင်းသည် ARVI နှင့်တုပ်ကွေးရောဂါကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်၊ အသီးသည်အရိုးများကိုခိုင်မာစေသည်၊ ပိုမိုကျိုးပဲ့သောအနာများကိုပျောက်ကင်းစေပြီးလေးနက်သောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေသည်။ Pomelo သည် glicemic index (၃၀ ယူနစ်) နည်းသောကြောင့်ဆီးချိုရောဂါအတွက်အကြံပြုသည်။
10. lipase အင်ဇိုင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အားပရိုတင်းများကိုမှန်ကန်စွာစုစည်းနိုင်စေရန်၊ အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုသက်ဝင်စေပြီးအစောပိုင်းသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်။
11. pomelo တွင်ပါ ၀ င်သည့်သဘာဝစိတ်ကျဆေးများသည်စိတ်အခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။ ဝမ်းမြောက်မှုကိုပေးသည်။ လျစ်လျူရှုခြင်းကိုမောင်းထုတ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေလိုခြင်းမရှိစေကာမူအစားအစာတွင် pomelo ထည့်ရန်ပိုလျှံမည်မဟုတ်ပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်ထိုကဲ့သို့သော a ည့်သည်နှင့်သာလျှင်ပျော်ရွှင်လိမ့်မည်။ Pomelo ကိုအလှကုန်ဗေဒတွင်များစွာအသုံးပြုသည်။ အရေပြားအတွက်မျက်နှာဖုံးများကိုအသုံးပြုပြီးအရေပြားကိုပိုမိုချောမွေ့စေခြင်း၊ ဒါကြောင့်ဒီအလွန်ကျန်းမာသောအသီးများရဲ့အကူအညီဖြင့်သင့်ပုံကိုပြောင်းလဲနိုင်ရုံသာမကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရုံသာမကအလှပြင်ဆိုင်များသို့မသွားဘဲပိုမိုဆွဲဆောင်မှုရှိလာနိုင်သည်။

pomelo အစားအစာ၏အားနည်းချက်များ

ထိုသို့သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ဆန့်ကျင်သည့် တစ်ခုတည်းသော လေးလံသော အငြင်းအခုံမှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဒေသရှိ ကျွဲကော၏ ကုန်ကျစရိတ်များစွာနှင့် အမှန်တကယ် အရည်အသွေးမြင့် ထုတ်ကုန်များရရှိရန် ခက်ခဲခြင်းလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

ပြန်လည်အစားအစာ

တစ်နှစ်ခွဲမှနှစ်လအကြာသင် pomelo ဓာတ်စာကိုတဖန်ပြန်လှည့်နိုင်သည်။