မုယောစပါးအပေါ်အစားအသောက်, 7 ရက်, -4 ကီလိုဂရမ်

၁၀ ရက်အတွင်းအလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျော့ကျနိုင်သည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

ပုလဲမုယောစပါးသည်“ ပုလဲ” ဟူသောစကားလုံးမှ၎င်း၏လှပသောနာမည်ကိုရခဲ့သည်။ ကျွဲများကိုပုလဲလုံးများကဲ့သို့အစေ့အဆန်လေးများဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်။

မုယောစပါးကိုမုယောစပါးမှပြုလုပ်သည်။ ဤကောက်နှံတွင်ပါ ၀ င်သောအသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများသည်၎င်းကိုအခြားအစေ့များထဲတွင် ဦး ဆောင်နေရာတစ်ခုသို့ချီးမြှောက်သည်။ ရှေးရောမ gladiators များပင်လျှင်၎င်းတို့သည်ဟန်ချက်ညီသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီတို့ပါ ၀ င်သောကြောင့်သူတို့၏ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးစေသည်။

ပုလဲမုယောစပါးအပေါ်တစ် ဦး အစားအစာကိန်းဂဏန်းကိုပြောင်းလဲဘို့ထိရောက်သောနှင့်အလွန်ဘတ်ဂျက်နည်းစနစ်ဖြစ်ပါသည်, ထို့အပြင်ထို့အပြင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်သည်။ ဘယ်လိုမုယောနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လို?

မုယောစပါးအစားအစာလိုအပ်ချက်

မုယောစပါးအစားအသောက်ကိုအထိရောက်ဆုံးဖြစ်စေရန်ဂျုံယာဂုကိုအထူးနည်းလမ်းဖြင့်ပြင်ဆင်ရပါမည်။ ကောက်နှံ ၂၀၀ ဂရမ်ကို ယူ၍ သန့်ရှင်းသောရေတစ်လီတာလောင်းထည့်ပြီး ၁၂ နာရီခန့်ဖောင်းပေးပါ။ ပုလဲမုယောစပါးသည်ဖောင်းလာလျှင်၎င်းကိုနောက်ထပ်ရေသုံးခွက်ဖြင့်လောင်းရမည်။ အိုးကိုအပူအနိမ့်သို့ပို့ပြီးမိနစ် ၃၀ မျှတည်ထားပါ။ အပူမှဖယ်ရှားပြီးနောက်မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့်ဖုံးအုပ်ပြီး ၁၅ မိနစ်ခန့်စိမ်ပါ။ ဂျုံယာဂုသည်စားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။ ပုလဲမုယောစပါးတွင်သကြား၊ ထောပတ်နှင့်အခြားအဆီဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများထည့်။ ဆားခတ်ရန်မသင့်ပါ။

В အတင်းကျပ်ဆုံးနှင့်အထိရောက်ဆုံး option ကို အစားအစာသည်မုယောစပါးတစ်မျိုးတည်းသာစားသင့်ပြီးသတ်မှတ်ထားသောပမာဏကို ၅ ခုနှင့်ညီမျှသည်။ ရေများများစားစားသောက်ပါ။ လက်ဖက်စိမ်းအစိမ်းရောင်နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုလည်းခွင့်ပြုသည်။

မုယောစပါးအပေါ်နောက်တစ်နေ့အစားအသောက် option ကို - ပိုသစ္စာရှိတယ်။ ဤတွင်သင်ခုတ်ထားသောပန်းသီးအနည်းငယ် (ဖြစ်နိုင်ရင်အစိမ်းရောင်မျိုးများ) နှင့်ဆီးသီးအနည်းငယ်ကိုနံနက်စာအဖြစ်ထည့်နိုင်သည်။ နေ့လည်စာအတွက်ဂျုံယာဂုကိုအဆီမပါဘဲချက်ထားသောငါးနှင့်အသားမပါသောဟင်းရွက်များနှင့်ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။ ညနေစာအတွက်အဆီနည်းတဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုစားနိုင်ပြီး kefir (သို့) သဘာဝဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်သောက်နိုင်ပါတယ်။ အသီးအနည်းငယ်ကိုသင်စားနိုင်သော်လည်းငှက်ပျောသီးကိုမစားသင့်ပါ။ ကယ်လိုရီအနည်းဆုံးသောအသီးကိုရွေးချယ်ပါ။

စည်းကမ်းချက်အရပုလဲမုယောအစားအစာတစ်ပတ်သည် ၄ ​​မှ ၇ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။ ရလဒ်သည်သက်ရှိတစ် ဦး ချင်း၏ဝိသေသလက္ခဏာများ၊ အလေးချိန်အလွန်အကျွံပမာဏနှင့်နည်းလမ်း၏တိကျမှုအပေါ်မူတည်သည်။ ပထမရက်များ၌ပိုလျှံသောအရည်သည်ခန္ဓာကိုယ်မှထွက်သွားပြီးပထမကီလိုဂရမ်ထွက်ခွာခြင်းနှင့်လည်းဆက်စပ်နေသည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။ သုံးလေးရက်အကြာမှာမုန်းတဲ့အဆီအရည်ပျော်လာတယ်။

လည်းရှိပါတယ် ပုလဲမုယောစပါးအတွက်အခြားရေပန်းစားသောရွေးချယ်စရာတစ်ခု... အဲဒါကိုတပတ်လောက်ဆက်ထိန်းထားနိုင်တယ်။ ပထမနှစ်ရက်တွင်ဂျုံယာဂုကိုသာစားရန်လိုသည်။ ၃-၄ ရက်အတွင်းအစိမ်းရောင်ပန်းသီးများကိုမုယောစပါးထဲသို့တစ်နေ့လျှင် ၃ မွှာအထိထည့်ပါ။ မင်းအသီးကိုအစိမ်းစားနိုင်တယ်၊ အဲဒါကိုဖုတ်နိုင်တယ်။ ၅-၆ ရက်များတွင်ယာဂုနှင့်သစ်သီးများအပြင်၎င်းကိုအဆီနည်းသောအိမ်သုံးဒိန်ခဲ (၁၅၀ ဂရမ်အထိ) ကိုဂျုံယာဂုနှင့်အစားထိုးခွင့်ပြုသည်။ အစားအသောက်လွန်ဘဝအတွက်သင့်ကိုပြင်ဆင်ပေးသောနောက်ဆုံးအစားအစာနေ့၌မီနူးသည်အထူးကွဲပြားသည်။ ဒါကြောင့်နေ့လည်စာမှာစားရင်ပိုကောင်းတဲ့ပိန်တဲ့အသား (၁၀၀-၁၅၀ ဂရမ်) နဲ့အစားအစာကိုကြွယ်ဝစေနိုင်ပါတယ်။

အနာဂတ်အတွက်ပုံအသစ်တစ်ခုကိုထိန်းသိမ်းထားပါ ပုလဲမုယောစပါးတစ်ရက်ချ... ထိုသို့ပြုရန်ရိုးရိုးပုလဲမုယော၏ ၂၅၀ ဂရမ်ကိုပြင်ဆင်ပါ (ဖြစ်နိုင်သည်မှာအထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်နည်းအတိုင်း) နှင့်တစ်နေ့တာတွင်အချည်းနှီးသာစားပါ၊ အဟာရအနည်းငယ်မျှသောအာဟာရဆိုင်ရာအခြေခံမူများကိုလေ့လာပြီးအလွန်အကျွံသောက်ရန်မေ့နေသည်။ သဲမပါဘဲပုံမှန်ရေအပြင်သင်ကသကြားမပါဘဲလက်ဖက်စိမ်းကိုသောက်နိုင်သည်။ အခြားအရာအားလုံးမှရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ချောမွေ့စေရန်သင်သည်တစ်ပတ်လျှင်စီရီရယ်တွင်တစ်ရက်အစာရှောင်နိုင်သည်။ သင်၏ရည်မှန်းချက်မှာပုံသဏ္ဌာန်ထားရန်ဖြစ်ပါက ၁၀-၁၄ ရက်တစ်ကြိမ်တိုင်းတစ်ကြိမ်ထိုသို့သောချခြင်းသည်လုံလောက်ပါသည်။

အစားအစာမီနူး

အပတ်စဉ်မုယောအစားအစာ (ဥပမာ ၁) ။

အပတ်စဉ်မုယောအစားအစာ (ဥပမာ ၁) ။

ပုလဲမုယောစပါးအစားအစာမှ Contraindications

• ဒီကောက်ပဲသီးနှံများကိုတစ် ဦး ချင်းသည်းမခံလျှင်ပုလဲမုယောစပါးအစားအစာကိုလိုက်နာရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။ ဤဖြစ်စဉ်သည်ရှားပါးသော်လည်း၊ ပုလဲမုယောစပါးသည်ဓာတ်မတည့်ခြင်းအမျိုးအစားတွင်မပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• များသောအားဖြင့်အစာအိမ်ဖျော်ရည်၏အက်ဆစ်ဓာတ်မြင့်တက်လာခြင်းနှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်း (ဂျုံယာဂုသည်“ ခိုင်မာစေ”) နှင့်အခြားအစာခြေရောဂါများနှင့်ကြုံတွေ့ရသူများအတွက်မုယောစပါးကိုအားမပေးပါ။
• ထို့အပြင်ပုလဲမုယောကိုတက်ကြွစွာအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုတားမြစ်သည့်အရာသည်ပိုမိုဆိုးရွားလာသည့်အခါဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းကိုသည်းမခံသောကာလအတွင်းနာတာရှည်ရောဂါများရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဆရာဝန်တစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ထိခိုက်စေပါဘူး။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်နို့တိုက်သည့်အမျိုးသမီးများ၊ ကလေးများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်ဤနည်းဖြင့်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုစမ်းသပ်ခြင်းမပြုရခြင်းမှာပိုကောင်းသည်။

တစ်ပုလဲမုယောစပါးအစားအစာ၏အားသာချက်များ

1. ပုံမှန်အားဖြင့်ပုလဲမုယောစပါးအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်၎င်း၏ဇိမ်ကျမှုကြောင့်အဆင်ပြေသည်။ ဂျုံယာဂုမှမှန်ကန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါရှိသည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြည့်ဝစေပြီးနောက်အစာစားချိန်အထိအေးဆေးစွာစောင့်ဆိုင်းနိုင်သည်။ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏မှန်ကန်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအရှိန်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်နည်းလမ်းမှအကြံပြုထားသောအကန့်အသတ်ရှိသောအဟာရများဖြင့်လွယ်ကူချောမွေ့စေသည်။
2. မုယောကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်အသွင်အပြင်အပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ သံဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ မန်းဂနိစ်၊ ကြေးနီ၊ ဖော့စဖရပ်စ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဆယ်လီနီယမ်၊ သွပ်၊ လိုင်စင်း၊ အုပ်စုများ၏အေ၊ ခ၊ အီး၊ အူသိမ်ကိုကျောက်တုံးများနှင့်အဆိပ်အတောက်များနှင့်ကျောက်တုံးကျောက်ခဲများမှသဘာဝသန့်ရှင်းရေးအတွက်အထောက်အကူပြုသည်။ မုယောစပါးကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်၊ မစင်နှင့်အတူပြproblemsနာများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
3. Phosphorus သည် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင်အေသည်အမြင်အာရုံအတွက်အသုံးဝင်သည်၊ ဆံပင်နှင့်သွားတို့၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။ Barley သည်လက်စထရောလ်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေပြီးသွေးကြောများကိုသန့်ရှင်းစေပြီးဟီမိုဂလိုဘင်ကိုတိုးစေသည်။ Lysine သည်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းသည်၊ အအေးမိခြင်းကိုခုခံသည်၊ အိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုနှေးကွေးစေသည်။ ကျောက်ကပ်၊ ပန်ကရိယရောဂါရှိသူများအတွက်မုယောစပါးကိုဆရာဝန်များကအကြံပြုသည်။
4. ထို့ပြင်အစားအစာ၌ပုလဲမုယောစပါးပါဝင်မှုသည်အရေပြားအခြေအနေကိုသိသိသာသာတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ဤ“ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်” အတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏အပြင်ဘက်“ အခွံ” ၏ပြန်လည်နုပျိုမှုနှင့် elasticity အတွက်တာဝန်ရှိသည်ဖြစ်သော collagen ကိုပြောရကျိုးနပ်သည်။ ဗီတာမင် B သည်ဆံပင်၏အခြေအနေ၊ အရေပြားကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေပြီးအာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး၎င်း၏ D အုပ်စုမိတ်ဆွေသည်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးအဆစ်များစနစ်တည်ဆောက်မှုကိုအားကောင်းစေသည်။ ၎င်းသည်သွားနှင့်အရိုးများကိုသန်မာစေသည်။ ဤထုတ်ကုန်သည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဓာတ်မတည့်သူများအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်။ ပုလဲမုယောစပါးတွင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ အမျိုးမျိုးသောဓာတ်မတည့်တုံ့ပြန်မှုများကိုဖြစ်စေသောပြင်ပလှုံ့ဆော်မှုများကိုခန္ဓာကိုယ်မှခံနိုင်ရည်စွမ်းကိုလျော့ကျစေသည်။ မုယောစပါးယာဂုတွင်ဆီလီနီယမ်များစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်အစွမ်းထက်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း (ဒီညွှန်ကိန်းအရမုယောစပါးသည်နာမည်ကြီးဆန်ထက်သုံးဆမြင့်သည်) ။
5. အာဟာရဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများကလူတိုင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်မကျချင်သည်ဖြစ်စေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်မကျစေချင်ပါကအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်မှသုံးကြိမ်ခန့်မုယောဂျုံဂျုံမှုန့်ကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်။ ဤနည်းဖြင့်သင်သည်လူငယ်များကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်နိုင်ပြီးကျန်းမာရေးကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။

တစ်ပုလဲမုယောစပါးအစားအစာ၏အားနည်းချက်များကို

• အကယ်၍ သင်သည်မုယောစပါးကိုလုံးဝမကြိုက်ပါကဤနည်းသည်သင့်အတွက်အလုပ်မလုပ်ပါ။ ဒါကိုသစ္စာရှိသူတွေတောင်မှဒီဂျုံယာဂုအသုံးပြုခြင်းနဲ့ပျင်းဖို့ကောင်းတယ်။
• သင်နိဂုံးချုပ်ပြီးသည်အထိဖြည့်ဆည်းရန်စွမ်းအားအလုံအလောက်ရှိမည်မဟုတ်ဟုသင်စိုးရိမ်နေပါကအစားအစာတွင်တစ်မျိုးတည်းမဟုတ်ဘဲအမျိုးမျိုးသောအစားအစာများရှိသည့်အစားအစာကိုရွေးချယ်သင့်သည်။
• အသားနဲ့ငါးထွက်ကုန်တွေ လုံလောက်တဲ့ ပမာဏမရှိဘဲ ဘဝကို စိတ်ကူးမယဉ်နိုင်သူတွေအပြင် သွားချိုတဲ့ သွားရှိသူတွေအတွက် မုယောကို စားသုံးဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

မုယောစပါးကိုပြန်လည်စားသောက်ခြင်း

သင်သည်ပုလဲမုယော၏အစားအစာတွင်တစ်ပတ်ခန့်ထိုင်နေလျှင်တစ်လအတွင်းသင်ပြန်လည်လျှောက်ထားနိုင်သည်။ အကယ်၍ အစားအသောက်မာရသွန်သည် (၂ ပတ်အထိ) ကြာရှည်မည်ဆိုပါက ၁-၂-၂ လအထိနောက်နည်းစနစ်အထိစောင့်ဆိုင်းလျှင်ပိုကောင်းသည်။