မာတိကာ
မိဘတိုင်းသည်မိမိကလေးအားကျန်းမာသန်စွမ်းသော၊ သန်စွမ်းသော၊ ပျော်ရွှင်မှုကိုကြီးပြင်းစေလိုသည်။
ငယ်စဉ်ကတည်းက ကျန်းမာရေးအတွက် တကယ်ကောင်းတဲ့ ထုတ်ကုန်မျိုးစုံကို ကလေးတွေကို ရွေးချယ်တတ်အောင် သင်ပေးရမယ်။ ကလေးများ၏ အာဟာရသည် လူကြီးများနှင့် အနည်းငယ် ကွာခြားပါသည်။ ကလေးရဲ့ အာဟာရစနစ် မှန်ကန်စွာ တည်ဆောက်ထားရင် ကလေးဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော ပုံမှန်အတိုင်း ဖွံ့ဖြိုးလာပါတယ်။
သင်၏မိသားစုကိုသင့်ကလေးအားကျန်းမာသောအာဟာရနှင့်မိတ်ဆက်ပေးရန်ဘဝလမ်းစဉ်တစ်ခုပြုလုပ်ပါ။ အသုံးဝင်သောအရာနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအကြောင်းအရာများကိုဤစဉ်ဆက်မပြတ်ဟောပြောပို့ချမှုများမှစီစဉ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သင်၏ကလေးနှင့်အတူတက်ကြွစွာဆက်သွယ်ခြင်း၊ ဥပမာတစ်ခုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်ကောင်းသောအစာစားခြင်းအလေ့အထကိုသင်မွေးမြူသည်။
စားပွဲ၌သင်ကောင်းသောအရာများအကြောင်းပြောရန်သာလိုသည်။ ပတ်ဝန်းကျင်သည်ကလေးအားအပန်းဖြေရန်ကူညီသင့်သည်၊ ထို့နောက်အစာစားချင်စိတ်နှင့်စိတ်ခံစားချက်ကိုကောင်းမွန်စေလိမ့်မည်။ ကလေးများသည်သင်၏အစားအစာများကိုအလှဆင်ခြင်းနှင့်ကူညီခြင်းတို့ဖြင့်ကူညီနိုင်ပါသည်။ စားပွဲပေါ်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုကျွေးသောအခါကလေးများတွင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များဘာပါ ၀ င်သလဲ၊ ဘာကြောင့်အလွန်အသုံးဝင်တာလဲဟုမေးပါ။ ကလေးငယ်တစ် ဦး အတွက်သင့်တော်သောအာဟာရကိုစုစည်းရန်အရေးကြီးသောစည်းမျဉ်းအချို့ကိုသင်လိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။
နည်းဥပဒေ ၁ အစားအစာအမျိုးမျိုးကိုစားသင့်သည်။
ဤသည်မှာ ကလေး၏ ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် လိုအပ်သော အရာများအားလုံးကို လက်ခံရရှိရန် အရေးကြီးသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကလေး၏နေ့စဉ်မီနူးတွင်ပါဝင်သင့်သည်- သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ; အသားနှင့်ငါး; နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ; ကောက်နှံထုတ်ကုန်များ (မုန့်၊ စီရီရယ်)။ ကလေးမှ စားသုံးသော အစားအစာ မလုံလောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ် ချို့ယွင်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေကာ၊ ပိုလျှံနေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် (အဝလွန်ခြင်း အဆင့်အထိပင်) သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အကယ်၍ ကလေးသည်ကျန်းမာသောပန်းကန်ကိုစားရန်ငြင်းဆန်ပါကသူမချက်ပြုတ်ရန်နှင့်ထူးခြားမှုမရှိစေရန်ဖိတ်ကြားပါ။
ထို့ကြောင့်သစ်သီးခြောက်များနှင့်အခွံမာသီးများပေါင်းပြီးမင်း ketchup နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အကူအညီဖြင့်ယာဂုပေါ်တွင်ရယ်စရာကောင်းသောမျက်နှာကိုကြက်ဥပုံစံတွင်ဆွဲပါ၊ အာလူးထောင်းကိုပန်းကန်ပြားတစ်ချပ်တွင်ထည့်ပါ။
ကလေးများ၏အာဟာရတွင်အသုံးမပြုနိုင်သောအရာများ -
- အသည်း၊ လျှာ၊ နှလုံးမှလွဲ၍ ရလဒ်များ။ သွေး၊ အသည်း၊ မချက်ပြုတ်ရသေးသော ဝက်အူချောင်းများ။
- အဆီများ (အကြော်) အစားအစာများနှင့် အချက်အပြုတ် ထုတ်ကုန်များတွင် အကြော်များ၊
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများနှင့်နို့ရည်နို့ရည်, ထောပတ်မုန်။
- အီသနောပါဝင်မှု (၀.၅%) ထက်ပိုသော Kumis နှင့် စိမ်ထားသောနို့ထွက်ပစ္စည်းများ။
- မုန့်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းများပါ ၀ င်သည်။
- အမြန်ရိုက်ခြင်း၏အစားအစာအာရုံစူးစိုက်မှုအပေါ်အခြေခံပြီးပထမနှင့်ဒုတိယသင်တန်းများ။
- ရှာလကာရည်၊ မုန်ညင်း၊ horseradish၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်ပူသောငံပြာရည်များ၊ ketchup၊ mayonnaise နှင့် mayonnaise ငံပြာရည်အပါအ ၀ င်အခြားပူနံ့သာမျိုးများနှင့်အစားအစာများပါ ၀ င်သည်။
- ချဉ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ။
- သဘာဝကော်ဖီနှင့်ကာဗွန်နိတ်ပါသောအချိုရည်များ၊ apricot စေ့များ၊ မြေပဲ။
- အရက်ပါဝင်သောမုန့်များအပါအ ၀ င်ထုတ်ကုန်များ
- အစားအသောက် ထုတ်ကုန်များတွင် ၎င်းတို့၏ ပါဝင်မှု ပမာဏ များပြားသော အစားအသောက် ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ (စားသုံးသူ ထုပ်ပိုးမှုတွင် ထုတ်လုပ်သူမှ အချက်အလက်ကို ဖော်ပြသည်)။
- ပထမနှင့်ဒုတိယသင်တန်းများ (ဟင်းချို၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ယာဂု) ပြင်ဆင်မှုများအတွက် Dry concentrates ။
Rule 2 ကလေး၏အစားအစာပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်မှအာဟာရများကိုစုပ်ယူရန်ကလေးများ၏အစားအစာနှင့်လိုက်နာခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ မူကြိုကလေးငယ်များသည်တစ်နေ့လျှင် ၄ ကြိမ်၊ ၃ နာရီလျှင်တစ်ကြိမ် ၄ ကြိမ်၊ တစ်ချိန်တည်းတွင်အစားအစာကိုအောက်ပါအတိုင်းဖြန့်ဝေရန်အကြံပြုပါသည်။ နံနက်စာ - ၂၅%၊ နေ့လည်စာ - ၃၅%၊ နေ့လည်စာ - ၁၅%၊ ညစာ - ၂၅% …။ ကျောင်းနေအရွယ်တွင် ၄ နာရီလျှင်တစ်ရက်လျှင်လေးကြိမ်စားရန်အကြံပြုသည်။ နေ့စဉ်ရိက္ခာခွဲဝေမှုနှင့်အတူ - နံနက်စာ - ၂၅%၊ ဒုတိယနံနက်စာ - ၂၀% - နေ့လည်စာ - ၃၅%၊ ညစာ - ၂၀% ။
အစာစားချင်စိတ်ကိုရှောင်ပြီးသင့်ကလေးကိုစားပွဲပေါ်မှာသာစားဖို့သင်ပေးပါ။ ဤအရာသည်အဆင်မပြေသေးပါကသရေစာအတွက်အသီး၊ ဘီစကွတ်များ၊ ဖျော်ရည်များပေးပါ။
ကလေးများ - ကျောင်းသားများအတွက်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန်အတွက်အရေးကြီးသောဖြစ်ရပ်တစ်ခုမှာနေ့စဉ်ကျောင်းစံချိန်၏ ၅၀ မှ ၇၀% ဖြစ်သင့်သောအစားအစာများဖြစ်ပြီး၊ ပူပြင်းသည့်ကျောင်းတွင်မနက်စာနှင့်နေ့စားအုပ်စုများတွင်နေ့လည်စာပုံစံများဖြင့်ကျောင်း၌အစာအာဟာရကောင်းမွန်စွာဖွဲ့စည်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ မိဘများသည်အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းပါးသည် အသားညှပ်ပေါင်မုန့်စားခြင်း၊ ပီဇာ၊ ချစ်ပ်များ၊ ချောကလက်အရက်ဆိုင်များစားခြင်းသည်အန္တရာယ်ရှိသည်။
Rule 3 ကလေး၏အာဟာရသည်သူ၏နေ့စဉ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းသင့်သည်။
သင့်ကလေးအဝလွန်လျှင်သကြားလုံးများနှင့်ကယ်လိုရီမြင့်အချိုပွဲများကိုကန့်သတ်ပြီးရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ပါ။ စားပွဲပေါ်မှာသစ်သီးပန်းကန်လုံးတစ်လုံး၊ ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပေါင်မုန့်တစ်ပန်းကန်ကိုထားပါ။ ကလေးများသည်မည်သည့်ကန့်သတ်ချက်မှမပါဘဲအသီးကိုစားနိုင်သည်၊ အလွန်အကျွံစားရန်မဖြစ်နိုင်သလို၎င်းတို့သည်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ သတ္တုဓာတ် (သို့) ဗီတာမင်ဓာတ်ချို့တဲ့ပါကကလေးငယ်ကိုယ်တိုင်ပန်းသီး (သို့) သူလိုအပ်သောအစိမ်းရောင်ပင်များကိုတောင်းလိမ့်မည်။
သင့်ကလေးအားကစားတွင်ပါဝင်ရန်ကြိုးစားပါ၊ အတူတကွလမ်းလျှောက်ပါ၊ ခဏလေးဖြစ်သော်လည်းပုံမှန်ဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့်ကလေးများအတွက်ကောင်းမွန်သောအစာအာဟာရတည်ဆောက်ခြင်းသည်ကလေး၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏လက္ခဏာများ၊ အချို့သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အခြေခံမူများကိုသိရှိရန်လိုအပ်သည်။