KettleWorX: ကိုယ်ထည်အပြည့်ပါ ၀ င်သည့် ၈ ပတ်ပြည့်စုံသောအစီအစဉ်

KettleWorX သည်အမေရိကန်အားကစားကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူ Alex Isaly ၏အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါကအများဆုံးပါ အိမ်မှာလူသိများအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းအစီအစဉ်ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၊ ကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း၊ ကြွက်သား corset အားကောင်းစေခြင်း နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ပြဿနာများ ဖယ်ရှားခြင်းအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

အစီအစဉ်ဖော်ပြချက် KettleWorX အဲလက်စ် Isaly

အစီအစဉ်၏ဖန်ဆင်းရှင် KettleWorX အမေရိကန်ကြံ့ခိုင်ရေးသည်အထင်ရှားဆုံးနှင့်ရှာကြံကျွမ်းကျင်သောပညာရှင်တစ် ဦး ဖြစ်သည် Isaly အဲလက်စ် (အဲလက်စ် Isaly)။ သူသည်နှစ်ပေါင်း ၂၀ အားကစားအတွေ့အကြုံရှိပြီး၊ အားကစားသမားတစ် ဦး အနေဖြင့်သာမကနိုင်ငံတကာကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အာဟာရဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူကိုတီထွင်သည်။ ထို့အပြင်အဲလက်စ်သည် kettlebell အားကစားသမားနယ်ပယ်တွင်အသိအမှတ်ပြုသင်တန်းဆရာတစ် ဦး ဖြစ်ပြီးအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ kettlebell အားကစားအဖွဲ့ချုပ်တွင်ပါ ၀ င်သည်။ သူ၏အကောင့်တွင်ကမ္ဘာ့အကြီးဆုံးအားကစားမဂ္ဂဇင်းများတွင်ထုတ်ဝေမှုများစွာရှိသည်။ အမျိုးသားများ၊ ကျန်းမာရေး၊ Shape မဂ္ဂဇင်း၊ အမျိုးသားကြံ့ခိုင်မှု၊ OXYGEN မဂ္ဂဇင်း၊ အမေရိကန်ကြံ့ခိုင်ရေးစသည်တို့ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း KettleWorX 8 ပတ်လျင်မြန်သောဆင့်ကဲဖြစ်စဉ် လျင်မြန်စွာနိုင်ငံတကာပရိသတ်ကိုရရှိခဲ့သည်။ ထိရောက်သောမြန်ဆန်သောရလဒ်များနှင့်အလေးနှင့်ပါ ၀ င်သည့်အရည်အသွေးလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ သင်တန်းဆရာသည်သင့်အားအတန်းအုပ်စု ၃ စုပေးထားသည်။ cardio လေ့ကျင့်ခန်း, ကြွက်သားလေသံများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးနှင့်ကြွက်သား corset များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဤကျယ်ပြန့်သောချဉ်းကပ်မှုကအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေရန်၊ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သောကိုယ်ခန္ဓာကိုတိုးတက်စေရန်၊

အခြားပရိုဂရမ်များတွင်သင်ကြုံတွေ့ရနိုင်သည့်ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သော်လည်းသင်၏ကြွက်သားများကိုအလေးများအသုံးပြုခြင်းဖြင့်ခံစားရမည် အသစ်သောဝန်။ Alex Isaly ကအလေးချိန် ၂-၉ ကီလိုဂရမ်သာသုံးစွဲရန်အကြံပေးသည်တိကျတဲ့အလေးချိန်ကသင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်အပေါ်အခြေခံပြီးဆုံးဖြတ်ရန်သာ), နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အလေးချိန်မျိုးစုံရှိသည်ဖို့အကြံပြုသည်။ သင်ကရေနွေးအိုးအစား dumbbell ကိုသုံးနိုင်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်ဝန်ကိုပြောင်းလဲလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်သင်၌အလေးရှိပါက၎င်းတို့နှင့်ပိုမိုထိတွေ့ပါ။

KettleWorX အစီအစဉ်

ရှုပ်ထွေးသောအဆောက်အအုံကို ၈ ပတ်ကြာပြုလုပ်ရန်သင်စီစဉ်ထားသည်။ အခြေခံအချိန်ဇယားသည်သင်တန်းများသာဖြစ်သည် ၂၅ မိနစ် ၃ ပတ်တစ်ပါတ်။ ၎င်းသည်ပရိုဂရမ်ကိုအခြားကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများနှင့်ကွဲပြားခြားနားသည်၊ အများအားဖြင့်သင်တန်းပို့ချသူများသည်တစ်ပတ်လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်အထိလေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်အနည်းငယ်ခက်ခဲသောဇယားတစ်ခုကိုပြုလုပ်လိုပါကလည်းဖြစ်နိုင်သည်။ ပြက္ခဒိန်တွင်ပြenhanceနာရှိသောနေရာများအတွက်ဗွီဒီယိုအတိုတစ်ခုထည့်ပြီး၎င်းသည်ဝန်ကိုမြှင့်တင်နိုင်သည်။

အစီအစဉ် KettleWorX တိုးတက်သောအဆင့်များစွာပါဝင်သည်။ အဆင့်တစ်ခုစီသည် 2 ပတ်ကြာပြီး တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းအစုံပါဝင်သည်-

• လှုံ့ဆျောမှုယူလာပါ (Resistance Strike, Ignite Cardio၊ Core, Rock)
• စွမ်းအင်ယူလာ (ခုခံမှုမြင့်တက်ခြင်း၊ Burst Cardio၊ ပန်းပုအမာခံ)
• ပါဝါယူလာပါ (Resistance Rip Fire Cardio၊ Core၊ ပါဝါ)
• အာရုံစိုက်ယူလာ (Slam Resistance၊ Cardio Blaze၊ Core Chisel)

သင်သိသည့်အတိုင်းအဆင့်အသစ်တစ်ခုစီတိုင်းတွင်ဝန်တင်မှုတိုးလာလိမ့်မည်။ ထို့နောက်သင် ၈ ပတ်လုံးလုံးတိုးတက်လာလိမ့်မည်။

ဒီတော့အစီအစဉ်ကို KettleWorX ပါဝင်သည် 12 အဓိကနှင့် 9 အပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ရေး။ အတန်းများအားလုံးကိုအလေးများဖြင့်ပြုလုပ်ပြီးအခြားစက်ပစ္စည်းများမလိုအပ်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အဓိကပြက္ခဒိန်တွင်တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်၊ ၂၅ မိနစ်လုပ်ရန်သွားပါကတံဆိပ်ကပ်ထားသည့်ကော်လံအတိုင်းသာလိုက်နာပါ အခြေခံပညာ။ သင်အနည်းငယ်အချိန်ပိုလေ့ကျင့်လိုပါကကော်လံများကိုလည်းမှတ်သားပါ စူပါအားသွင်း.

အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း ပူနွေးခြင်းနှင့်ထစ်ခြင်းအပါအဝင် ၂၅ မိနစ်ခန့်ကြာသည်

• စီးရီးခုခံ (Resistance Strike၊ Surge Resistance၊ Rip Resistance၊ Resistance Slam)။ ဤအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်သင့်အားကြွက်သားသေစေခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ပန်းပုကိုတိုးတက်စေသည်။ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတင်းကျပ်။ အများဆုံးကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေမည့်ကြွက်သားအုပ်စုများကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းသင်အလုပ်လုပ်လိမ့်မည်။

• စီးရီး Cardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio မီး Cardio Blaze)။ ဤ cardio လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးအကြားဓာတ်များ ၀ င်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အား aerobic၊

• Core စီးရီး (Core Rock၊ Core Sculpt၊ Core Power၊ Core Chisel)။ အခေါက်အတွက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်သင့်အားဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများတင်းကျပ်စေခြင်း၊ ခါးကိုထွက်စေခြင်းနှင့်ကြွက်သားအသရေတိုးခြင်းများကိုကူညီသည့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။

အပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ရေး (၁၀) မိနစ်ကြာသည်။

• Super Body အားသွင်းပါ (Burn, ဖြတ်, ဖျက်စီး). ပခုံး၊ လက်မောင်း၊ ရင်ဘတ်နှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

• စူပါ Charge Core (Burn, ဖြတ်, ဖျက်စီး). အပေါ်ယံလွှာများအတွက်လေ့ကျင့်ရေး: အစာအိမ်, နောက်ကျော။

• ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းစူပါအားသွင်းခြင်း (Burn, ဖြတ်, ဖျက်စီး). အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း: တင်ပါး, တင်ပါး, ခြေထောက်။

ဖြေရှင်းသည် KettleWorX သငျ့လျြောသော ကြံ့ခိုင်ရေး၏ပျမ်းမျှနှင့်အထက်ပျမ်းမျှအဆင့်သည်သင်မူကားအလေးချိန်ပိုကြီးသောအလေးချိန်ကိုယူလျှင်အဆင့်မြင့်ဝန်များသည်သင့်တော်ပုံရပေမည်။ ဤပရိုဂရမ်ကိုစတင်ရန်စတင်သူများသည်၎င်းတွင်ရရှိနိုင်သော်လည်းအကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်လေ့ကျင့်သူများအတွက်အလေးချိန်သည်အသင့်တော်ဆုံးသောကိရိယာမဟုတ်ပါ။

KettleWorX 8 ပတ်လျင်မြန်သောဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်အဆင့်မြင့်သတ်မှတ်ချက်

KettleWorX ပရိုဂရမ်သည်ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာအောင်မြင်မှုအပြီးတွင်အဲလက်စ် Isaly သည်အဆင့်မြင့်အတွက်နောက်ဆက်တွဲကိုထုတ်ဝေခဲ့သည် Avdanced သတ်မှတ်ချက်။ အသစ်ရှုပ်ထွေးဖြစ်ကတိပေးထားတယ် ပို။ ပင်ပြင်းထန်သောပို။ ပင်ပြင်းထန်သောနှင့်ပင်ပိုမိုထိရောက်သော။ ကမ္ဘာကျော် kettlebell အားကစားနည်းပြ Alex Isaly သည်သင့်အားရှစ်ပတ်ကြာဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောထူးခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်အားဖြင့်လမ်းပြပေးသည်။ တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်၊ တစ်ရက်လျှင်မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အထိပြုလုပ်ပြီး၎င်းသည်သင့်အားသင်၏ ၂ လအတွင်းသင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။

ပရိုဂရမ်သည်ရှုပ်ထွေးသောပထမတစ်ခုအပြီးတွင်စတင်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်၊ သို့သော်သင်သတ်မှတ်ထားသောအလုပ်အကိုင်အဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းနိုင်လိမ့်မည်ဟုသင်သေချာပါကသင်ကအစ မှစတင်၍ စတင်နိုင်သည်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးသော အဆင့်မြင့်များအတွက်သင့်လျော်သည် ကျောင်းသား၊ ဒါပေမယ့်သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေမယ်ဒါမှမဟုတ်နည်းရင်အလေးချိန်ယူမယ်ဆိုရင်သူတို့ကိုယ်သူတို့ပိုကောင်းအောင်လုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာသေချာပါတယ်။ သင်တန်းများတွင်ပါ ၀ င်သည့်နည်းပြများ၏ပထမပိုင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် ပို၍ ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပြီးသင်မိနစ် ၂၀ အတွင်းကယ်လိုရီများများလောင်ကျွမ်းစေနိုင်မည့်လေ့ကျင့်မှုအရှိန်တိုးလာသည်။

အစီအစဉ်သစ်တစ်ခုပဲ KettleWorX အဆင့်မြင့်သတ်မှတ်မည် ပထမ ဦး ဆုံးရှုပ်ထွေးနှင့်ဆင်တူလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်း 3 စီး (ပါဝင်သည် ~ 25 မိနစ်အတန်း)

• စီးရီးခုခံ (Resistance Jolt ခုခံရေစုပ်စက်၊ ခုခံ Amp)
• စီးရီး Cardio (Cardio ပေါက်ကွဲမှု, Cardio ပေါက်ကွဲမှု, Cardio လောင်ကျွမ်း၊ Cardio Boom)
• Core စီးရီး (Core ငလျင်၊ Shock Core၊ Core Erupt၊ Core Tremor)

အတူတူပင်၏နိယာမအတန်းသင်တန်းသာမြင့်မားဖြစ်လာသည်။ အဆင်သင့်ပြက္ခဒိန် ၈ ပတ်အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အကယ်၍ သင်သည်အဓိကပြက္ခဒိန်တွင်တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်၊ ၂၅ မိနစ်လုပ်ရန်သွားပါကတံဆိပ်ကပ်ထားသည့်ကော်လံအတိုင်းသာလိုက်နာပါ အဆင့်မြင့်။ သင်အနည်းငယ်အချိန်ပိုလေ့ကျင့်လိုပါကကော်လံများကိုလည်းမှတ်သားပါ စူပါအားသွင်း။ ပထမ ဦး ဆုံးရှုပ်ထွေးသောမှယူ supercharged ဗီဒီယို။

KettleWorX ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည် အလေးနှင့်အတူလူကြိုက်အများဆုံးအစီအစဉ်ကို စျေးကွက်အပေါ်အားကစား၏အိမ်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များစွာသည်အချောထုတ်ကုန်ကိုသံသယဝင်ကြသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, လေ့ကျင့်ခန်းအေရိုးဗစ်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးပေါင်းစပ်အလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်အမြန်ဆုံးနှင့်အရည်အသွေးအရှိဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

Platform BOSU - Bosu တွင်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အားနည်းချက်များ၊ ဆိုးကျိုးများကိုလည်းရှု။