ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်း HASfit + မှကိုယ် ၀ မ်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတို ၂၀ ပြက္ခဒိန်သင်တန်းများပြီးဆုံးခဲ့သည်

စာနယ်ဇင်းလုပ်ငန်းတွင် 6 pack ၏အသွင်အပြင်ဖြစ်သော rectus abdominis အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများသာမကဘဲ တစ်ခုလုံးကိုကြွက်သားစနစ်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း။ HASfit နည်းပြများသည်သင်၏အစာအိမ်ကိုပြားစေပြီး corset ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးနိုင်ရန်အတွက်ရက်ပေါင်း ၃၀ ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်ပေးသည်။

သင်ပြက္ခဒိန်တွင်လုပ်ရန်မစီစဉ်လျှင်ပင်အဆိုပြုထားသောစုဆောင်းခြင်းဝန်ဆောင်မှု၏သီးခြားဗီဒီယိုကိုသေချာစွာရိုက်ကူးပါ။ ဒီအတန်းတွေဟာပြီးပြည့်စုံတယ် မည်သည့်လေ့ကျင့်ရေးတစ်ခုဖြည့်စွက်အဖြစ်ကသာ 5-15 မိနစ်ကြာကတည်းက။ ထို့အပြင်သင်တန်းရွေးချယ်စရာရှိပါသည်။

  • အရင်ကဆိုရင်များအတွက်
  • ဝမ်း၏သာနိမ့်အစိတ်အပိုင်း
  • သာနှင့် Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား
  • သင်၏နောက်ကျောတွင်လဲလျောင်းရန်သင်ဆန့်ကျင်ပါကမတ်တပ်ရပ်နေသည့်လုပ်ဆောင်မှုများကိုရွေးချယ်ပါ။

Program ကို 30 နေ့ Ab စိန်ခေါ်မှု HASfit မှ 30 ရက်ပတ်လုံး

သင်အဓိကကြွက်သားများပေါ်တွင်ပြည့်စုံသောအလုပ်တစ်ခုလုပ်လိုပါကတစ်နေ့လျှင် ၁၅ မိနစ်ထက်မပိုသောအချိန်တွင်ပြုလုပ်ပါကအစီအစဉ်ကိုကြိုးစားပါ 30 Ab Ab Challenge မှ HASfit မှ။ ပြက္ခဒိန်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၈ ခုပါ ၀ င်သဖြင့်ပျင်းစရာကောင်းပြီးမငြိုငြင်ပါနှင့်။ ဗွီဒီယိုအတွက်ဗွီဒီယိုသည်သင့်ကြွက်သားကိုတိုးစေပြီးလည်ပတ်စွမ်းအားကိုတိုးတက်စေသည်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်သင်တန်းဆရာများသည်ပရိုဂရမ်ကိုကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ကောင်းမွန်သောအာဟာရနှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အကြံပြုသည်။

ခုန်မပါဘဲအစပြုသူများအတွက် FitnessBlender မှ ၁၄ ၏စွမ်းဆောင်ရည်နိမ့်ကျသည့် cardio လေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပြုထားလေ့ကျင့်ရေးနီးပါးအဘို့အသင့်လျော်သည် လေ့ကျင့်မှုမဆိုအဆင့် နည်းပြကိုကမ်းလှမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားပြုပြင်မွမ်းမံကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါအဆောက်အအုံကိုရက် ၃၀ ကြာဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သင်တစ်ရက်လျှင် ၅-၁၅ မိနစ်၊ တစ်ပတ်လျှင် ၅ ကြိမ်နှင့်နှစ်ရက်နားရက်နှင့်ဆက်ဆံရန်လိုအပ်သည် ဗွီဒီယိုပရိုဂရမ်တစ်ခုစီသည်အနည်းငယ်ခက်ခဲလွန်းပါက၎င်းကိုသင်အပြည့်အဝကျွမ်းကျင်မှသာသင်နှင့်အတူဆက်လက်နေနိုင်သည်။

ဖြေရှင်းသည် Ab စိန်ခေါ်မှု တစ် ဦး Mat မှလွဲ။ မည်သည့်အပိုဆောင်းပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါဘူး။ သို့သော် အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်သည် dumbbells လိုအပ်လိမ့်မည်သင်အဆင့်မြင့်ဗားရှင်းလုပ်ချင်လျှင်။ dumbbell အလေးချိန်ကို ၁ ကီလိုဂရမ်မှ ၅ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောတစ် ဦး ချင်းစီဆုံးဖြတ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်သင့်တော်သည်။

HASfit မှဗိုက်အတွက်တိုတောင်းသောဗွီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း ၂၀

အစာအိမ်နှင့်အခေါက်အတွက်သင် HASfit မှလေ့ကျင့်ခန်း ၂၀ ကိုကမ်းလှမ်းပါ။ သူတို့ထဲကအများစုဟာအစီအစဉ်ကိုဝင်ကြ၏ 30 ရက် Ab စိန်ခေါ်မှုသို့သော်သင်ပြက္ခဒိန်တစ်ခုတည်းမပါဘဲ၎င်းတို့ကိုလုပ်နိုင်သည်။ တစ်ခုတည်းကိုရွေးချယ်ခြင်း အများဆုံးစိတ်ဝင်စားဖို့ မင်းအတွက်ဗီဒီယို

youtube ရုပ်သံလိုင်း HASfit မှကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက် ၅ ခုစွမ်းရည်လေ့ကျင့်ခြင်း

၅ မိနစ်လောက်ဗိုက်အောင့်တာ၊

၁။ အစပြုသူများအတွက် Min Easy Ab လေ့ကျင့်ခန်း

ပစ္စည်းကိရိယာများမပါ ၀ င်သူများအတွက်ကျွန်ုပ်၏အစာအိမ်လေ့ကျင့်ခန်း:

  • Reverse ဒူးအကြပ်အတည်း
  • Hip Up ကို
  • Reach Crunch (ခြေထောက်များမြင့်တက်)
  • ဒူးထောင့်တစ်လွှာ + Crunch Combo
  • ဒူးထောက် Oblique အကြပ်အတည်းမှတံတောင်ဆစ်ရပ်နေ
အမျိုးသမီးများ၊ အမျိုးသားများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက် ၅ မိနစ်လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းများ - အစပြုသူများအတွက် Abs လေ့ကျင့်ခြင်း

၂။ အိမ်တွင်ပစ္စည်းကိရိယာများမရှိ (၅) မိနစ်ခန့်လေ့ကျင့်ခန်း

ကိရိယာမပါပဲအစာအိမ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

3. 5 Min Lower Ab လေ့ကျင့်ခန်း

ပစ္စည်းမပါဘဲအနိမ့်ဝမ်းဗိုက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း:

4. 5 Min Lower Ab လေ့ကျင့်ခန်း 2

ပစ္စည်းမပါဘဲအနိမ့်ဝမ်းဗိုက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း:

၇-၈ မိနစ်ခန့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်အပေါ်ယံလွှာကိုလေ့ကျင့်ပါ

5. 7 Min Flat အစာအိမ်လေ့ကျင့်ခန်း

ကိရိယာများမရှိသောအစာအိမ်အတွက် ၇ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း။

၆

ရပ်နေသည်ကိုဖျော်ဖြေကြသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ရေး:

၇

မည်သည့်စက်ကိရိယာမသုံးဘဲဝမ်းဗိုက်ကို ၈ မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ပါ။

၅ မိနစ်လောက်ဗိုက်အောင့်တာ၊

၈။ အစပြုသူများအတွက် Min Easy Abs လေ့ကျင့်ခန်း

ပစ္စည်းကိရိယာများမပါ ၀ င်သူများအတွက်ကျွန်ုပ်၏အစာအိမ်လေ့ကျင့်ခန်း:

၉။ ၁၀ မိနစ်စာစတင်လေ့ကျင့်သူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

စက်ကိရိယာမရှိဘဲအစပြုသူများအတွက်နောက်ထပ်အစာအိမ်လေ့ကျင့်ခန်း:

10. 10 Min Abs လေ့ကျင့်ခန်း

စာရင်းမပါပဲ ၁၀ မိနစ်အစာအာဟာရကိုလေ့ကျင့်ခြင်း

11. 10 Min Abs လေ့ကျင့်ခန်း 2

ပစ္စည်းမပါသည့် ၁၀ မိနစ်နောက်ရွေးချယ်စရာ -

၁၀။ Min Abs နှင့် Obliques လေ့ကျင့်ခန်း

ပစ္စည်းမပါဘဲဝမ်းဗိုက်နှင့် Oblique ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း:

၁၃။ ၁၀ မိနစ် Abs နှင့် Obliques လေ့ကျင့်ခန်း ၂

ဝမ်းဗိုက်နှင့် Oblique ကြွက်သားများအတွက်ဒုတိယ option:

14 ။ ၁၀ မိနစ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း

ပစ္စည်းမပါဘဲအနိမ့်ဝမ်းဗိုက်များအတွက်ဒုတိယ option ကို:

15 ။ ၁၀ မိနစ်အောက်အနိမ့်လေ့ကျင့်ခန်း ၂

ပစ္စည်းမပါဘဲအနိမ့်ဝမ်းဗိုက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း:

၇-၈ မိနစ်ခန့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်အပေါ်ယံလွှာကိုလေ့ကျင့်ပါ

16. 12 Min Oblique လေ့ကျင့်ခန်း

Obliques အပေါ်အလေးပေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး

17. 14 Min MMA Ab လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်ခံပညာလေ့ကျင့်ခန်းများအပေါ် အခြေခံ၍ သင်တန်း:

15-20 မိနစ်ခန့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ဟောင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်း

၁၀။ Min Abs နှင့် Obliques လေ့ကျင့်ခန်း

အစာအိမ်နှင့် Oblique ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း:

19. 15 မိနစ်မတ်တပ်ရပ် Abs လေ့ကျင့်ခန်း

ရပ်နေသည်ကိုဖျော်ဖြေကြသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ရေး:

20. 15 မိနစ်ပြင်းထန်သော Ab လေ့ကျင့်ခန်း

အစာအိမ်အတွက်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း:

အပိုဆု - အမျိုးသမီးနှင့်အမျိုးသားများအတွက် ၂၀ မိနစ်ခန့်လေ့ကျင့်ခန်း

အစာအိမ်အတွက်မိနစ် ၂၀ ကြာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ နောက်ကျောတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် cortex တစ်ခုလုံး၏ကြွက်သားများကိုလေ့လာခြင်းနှင့်သိုင်းကြိုးကိုပါပြုလုပ်နိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်အစာအိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျလိုပါက၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းအောင်ဆောင်းပါးကိုသေချာဖတ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ဗိုက်

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave