HASfit လေ့ကျင့်ခန်း - မတူညီသောကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းများ (ဒူး၊ ကျော၊ လည်ပင်း) တွင်ဒဏ်ရာနှင့်နာကျင်မှုရှိသောသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်။

အကယ်. သင်က ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကန့်သတ်ရှိသည်, ဒဏ်ရာကနေပြန်လည်ထူထောင်ရန်, ပိုလျှံအလေးချိန်ရှိသည်, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးစတင်ရုံ, ထို့နောက်သင့်အတွက် HASfit မှဤလေ့ကျင့်ခန်း၏စုစည်း။ မိသားစုနည်းပြဇနီးမောင်နှံဖြစ်တဲ့ကလော်ဒီယာနဲ့ဂျော့ရ်ှတို့ဖန်တီးထားတဲ့အစီအစဉ်ဟာသက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အဝမလုပ်နိုင်တဲ့လူတွေအတွက်သင့်တော်ပါတယ်။

အစပြုသူများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်ဒဏ်ရာရသူများအတွက်ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခြင်း

HASfit မှလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ မသန်စွမ်းသူများ၊ အ ၀ လွန်ကြီးထွားမှုနှင့်ဒဏ်ရာရရှိပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်သူများအတွက်သင့်တော်သောစွမ်းရည်နိမ့်ကျခြင်း။ ဤအစီအစဉ်များ၏အသွင်အပြင်တစ်ခုဖြစ်သည် သငျသညျသူတို့ကိုထိုင်သူတို့ကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အပိုခုခံမှုသည်သေးငယ်သည့် dumbbells သို့မဟုတ်ရေပုလင်းတစ်လုံးအသုံးပြုသည်။

ကုလားထိုင်ပေါ်မှာ HASfit မှ 5 လေ့ကျင့်ခန်း

၁.၀ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ၂၀ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း

၂။ ထိုင်ခုံနေရာထိုင်ခင်းထိုင်ခုံ ၂၀ လေ့ကျင့်ခန်း

၂။ ထိုင်ခုံနေရာထိုင်ခင်းထိုင်ခုံ ၂၀ လေ့ကျင့်ခန်း

၄။ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ အ ၀ လွန်သူနှင့် ၃၀ အရွယ်အစားအတွက် ၃၀ မိနစ်မတ်တတ်ရပ်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်း

၅။ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ၃၀ မိနစ်မတ်တပ်ရပ်ပြီးထိုင်ခုံလေ့ကျင့်ခန်း

ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးရှိနာကျင်မှုနှင့်မသက်မသာမှုမှသည်

နောက်ကျော၊ ဒူးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းတို့တွင်နာကျင်မှုနှင့်အဆင်မပြေမှုများကိုဖယ်ရှားရန်၊ ကိုယ်ခန္ဓာအနေအထားကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်၊ ပခုံးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးများကိုဖော်ထုတ်ရန်ကူညီပေးမည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို HASfit မှလည်းတီထွင်ခဲ့သည်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ပထမ ဦး ဆုံးသင်ခန်းစာတွင်ကြွက်သားများကိုအနားယူပြီးနောက်ကျောကိုဖြောင့်ရန်အတွက်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။ ကြွက်သားများသန်စွမ်းစေပြီးမှန်ကန်သောအနေအထားကိုပြုပြင်ပေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်ဒုတိယလေ့ကျင့်မှုပြီးနောက်။ အတန်းအတွက်သင်သိုင်းကြိုးသို့မဟုတ်သုတ်ပဝါလိုလိမ့်မည်။

7 ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက်လမ်း

၁၅ မိနစ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်ခြင်း။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြင်ဆင်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြင်ဆင်ပါ

နောက်ကျောနှင့် lumbar များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

သင်နိမ့်ကျောနာကျင်မှုခံစားနေရလျှင်သင်လုပ်နိုင်သမျှအဆိုးဆုံးမှာနာကျင်မှုကိုလျစ်လျူရှုပြီးသူမကိုယ်သူမထိန်းသိမ်းထားမည်ဟုမျှော်လင့်ခြင်းဖြစ်သည်။ အဆိုပြုထားသည့်လေ့ကျင့်မှုကသင့်အားနာကျင်ကိုက်ခဲမှုကိုလျှော့ချရန်နှင့်နောက်ကျောကိုလျှော့ချရန်၊ HASfit တွင်နာကျင်မှုမှ ၁၂ မိနစ်မှမိနစ် ၃၀ အတွင်းနာကျင်မှုမှအဆင်သင့်ပြုလုပ်ထားသောဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ရှိသည်။

၁၂ မိနစ်အောက်ပိုင်းနာကျင်မှုကန့်သတ်ချက်

၂၅ မိနစ်နောက်ကျောနာကျင်မှုသက်သာစေရန်သက်သာစေခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း

၃၀ မိနစ်အောက်ပိုင်းနှင့်တင်ပါးနာကျင်မှုသက်သာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း

ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

HASfit သင်တန်းဆရာများသည်တင်ပါးဆုံရိုးများ၏ရွေ့လျားမှုကိုတိုးတက်စေရန်၊ ခြေထောက်ဆန့်ခြင်းတိုးတက်စေရန်၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းတွင်တောင့်တင်းခြင်းနှင့်တောင့်တင်းခြင်းများကိုဖယ်ရှားရန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကိုပြုလုပ်သည်။ ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့်ခြေထောက်သန်စွမ်းမှုကိုတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခဲ့သည်။

၁၅ မိနစ်တင်ပါးရိုးများ - တင်ပါးဆုံရိုးအတွက်တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း

၂၅ တင်ပါးနာကျင်မှုအတွက် Min Hip ကိုဆန့်ခြင်းနှင့်အားဖြည့်ခြင်းများ

သိပ္ပံမှလေ့ကျင့်ခြင်း (အာရုံကြောရောင်ခြင်းရောင်ခြင်း)

သို့သော်သင်သိပ္ပံအာရုံကြောရောင်ရမ်းခြင်းမှခံစားရပါက HASfit မှလေ့ကျင့်ခန်းများကိုစမ်းကြည့်ပါ။ ဒါဟာနေ့စဉ်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါတယ်။

၁၈ Min ခြေထောက်နာကျင်မှုသက်သာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်း

ဒူးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဒူးပြန်လည်ထူထောင်ရန်အထူးဖန်တီးနေကြသည်။ ပထမဆုံးပရိုဂရမ်တွင်သင်သည်ဒူးအဆစ်များ၏ရွေ့လျားမှုကိုတိုးတက်စေရန်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။ ဒုတိယအစီအစဉ်တွင်ဒူးဆစ်ခိုင်မာစေရန်နှင့်ဒူးပတ်လည်ရှိကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများထည့်သွင်းထားသည်။ အတန်းအတွက်ကုလားထိုင်နှင့်သုတ်ပဝါ၊ ခါးပတ်သို့မဟုတ်သိုင်းကြိုးလိုအပ်လိမ့်မည်။ သငျသညျသေးငယ်တဲ့သေတ္တာတစ်ခုသို့မဟုတ်စာအုပ် stack လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

၁၇ ဒူးချောင်း - ဒူးနာကျင်မှုကိုသက်သာစေရန်ဒူးလေ့ကျင့်ခန်း

၃၀ ဒူးထောက်နာကျင်မှုကိုသက်သာစေရန် Min Knee လေ့ကျင့်ခန်း

လည်ပင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်ပင်းအတွက်ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ ဤအစီအစဉ်အတွက်သိုင်းကြိုးသို့မဟုတ်သုတ်ပဝါလိုအပ်လိမ့်မည်။

၁၅ မိနစ်လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း - လည်ပင်းနာကျင်ခြင်း

ပခုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ပခုံးအဆစ်ရှိနာကျင်မှုကိုသက်သာစေလိုပါက HASfit သည်အရည်အသွေးမြင့်မားသောဗီဒီယိုနှစ်ကားကိုပေးသည်။ ၁၀ မိနစ်ခန့်ကြာသောပထမလေ့ကျင့်ခန်းတွင်သင်၏ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုစောင့်ဆိုင်းပါကသင့်အားပခုံးအဆစ်များ၌နာကျင်မှုကိုသက်သာစေလိမ့်မည်။ အတန်းအတွက်တင်းနစ်ဘောလုံးသေးသေးလေးလိုလိမ့်မယ်။ မိနစ် ၂၀ ကြာလေ့ကျင့်ရာတွင်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ပြီးပခုံးနာကျင်မှုမှကာကွယ်ရန်။ ရေပုလင်းတစ်လုံး (သို့) ပေါ့ပါးသော dumbbells အနည်းငယ်ယူပါ။

10 Min ပခုံးရိုးနှင့်နာကျင်မှုသက်သာခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း

၂၀ မိနစ်နာကျင်မှုသက်သာစေရန်ပခုံးဆန့်ခြင်းနှင့်ခွန်အားပေးခြင်း

သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်း HASfit ကြိုက်လျှင်, ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်အခြားဗီဒီယို။ ဥပမာ:

• HASfit မှဗိုက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတိုတို ၂၀
• ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက် ၅ ခုစွမ်းအားလေ့ကျင့်ခြင်း
• ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် HASfit မှစွမ်းအင်လေ့ကျင့်မှုအသစ်

အစပြုသူများ၏အနိမ့်သက်ရောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသည်