၁ ရက်၊ ၁ ကီလိုဂရမ် (ကီဖာအစာရှောင်ခြင်းနေ့အတွက်) Kefir အစားအစာ

၁ ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

kefir တစ်နေ့တာကိုသယ်ဆောင်ရတာအရမ်းလွယ်ကူပြီးအတော်လေးထိရောက်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူရေပန်းစားသည်။ ကီဖီ (၄၀ ကီလို / ၁၀၀ ဂရမ်) ၏နိမ့်သောကယ်လိုရီပါဝင်မှုကြောင့်၎င်းကိုကူညီနိုင်သည်။ တစ်နေ့မှာကီဖီပေါ်ကအစားအစာတွေက ၁.၅ ကီလိုဂရမ်အထိကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်တယ်။

အဘယ်ကိစ္စများတွင် kefir အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုအသုံးပြုသလဲ?

၁ ရက်အတွက် Kefir အစားအသောက်လိုအပ်ချက်

kefir နေ့မတိုင်မီညစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုကန့်သတ်ရန်အကြံပြုလိုသည် - သစ်သီးများသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပိုမိုနှစ်သက်သည်။ အလားတူစွာတစ်ရက်တာ့ kefir အစာစားပြီးနောက်နံနက်စာသည်အလင်းဖြစ်ရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်သည် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့်ဖျော်ရည်များ။

kefir အစာစားရန်အတွက် ၁,၅ လီတာလီတာလိုအပ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ၃ ရက်ထက်မကြီး။ သက်တမ်းတိုကာ ၇ ရက်မှ ၁၀ ရက်အထိ၊ ၂၅% ထက်မပိုသောအဆီပါဝင်သောအစားအစာအတွက်ကဖေးကို ၀ ယ်သည်။ အကောင်းဆုံးမှာ ၀% သို့မဟုတ် ၁% ။ kefir အပြင် ထပ်မံ၍ ချိုမြိန်သောအချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်း - ကစော်ဖောက်ဖုတ်ထားသောနို့၊ ayran, ဒိန်ချဉ်၊ ကူမစ် (သို့) အခြားဒေသများတွင်တူညီသောကယ်လိုရီအဆီပါဝင်မှု (1,5 kcal / 3 gram) ခန့်ရှိသည်။ နှင့်လည်းအစားအသောက်ဖြည့်စွက်နှင့်အတူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

တစ်နေ့ kefir အစားအစာအတွင်းအနည်းဆုံးပုံမှန် ၁.၅ လီတာပုံမှန်ကာဗွန်မဟုတ်သောဓာတ်ပြုခြင်းနှင့်ဓာတ်သတ္တုမဟုတ်သောရေကိုသောက်ခြင်းသည်အလွန်ကောင်းသည်။ သင်သည်လက်ဖက်၊ လွင်ပြင်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်သာမကအသီး / ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များကိုလည်းသောက်နိုင်သည်။

၁ ရက်အဘို့အ Kefir အစားအစာ menu ကို

သန့်ရှင်းသောအသွင်အပြင်အနေဖြင့်ကေဖါအစာရှောင်ခြင်းနေ့သည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ၃ နာရီလျှင်တစ်ကြိမ် kefir ဖန်ခွက်တစ်ခွက်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။ 3 မှာကျန်တဲ့ kefir တွေအားလုံးကိုငါတို့သောက်တယ်။

(၆) rece ည့်ခံပွဲများတွင် (ဥပမာအိပ်ရာမဝင်ခင်သို့မဟုတ်နေ့လည်စာစားချိန်မတိုင်မီ) တွင်ကြားကာလအားလျော့နည်းနိုင်သည်သို့မဟုတ်တိုးနိုင်သည်။ သို့သော် kefir ပမာဏသည် ၁.၅ လီတာထက်မကျော်လွန်စေရန်ဖြစ်သည်။

kefir အစာရှောင်ခြင်းနေ့အဘို့အ Menu ကိုရွေးချယ်စရာများ

kefir ကိုလွှတ်ရန်အခွင့်အလမ်းပေါင်း ၂၀ ကျော်ရှိပြီး kefir ပမာဏနှင့်ပေါင်းစပ်မှုအရတစ်ခုနှင့်တစ်ခုမတူသည်။ ရွေးချယ်စရာများအားလုံးအတွက်အနည်းဆုံး ၁.၅ လီတာသာမန်ကာဗွန်ဓာတ်မတည့်သည့်ရေကိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ လက်ဖက်၊ လွင်ပြင်သို့မဟုတ်အစိမ်းကိုလည်းသင်သောက်နိုင်သည်။

ရွေးချယ်မှုအားလုံးသည်တူညီသောထိရောက်မှုရှိပြီးအရသာအမျိုးမျိုးရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်မှုအရကျွန်ုပ်တို့ ရွေးချယ်၍ ရွေးချယ်နိုင်သည်။

၁ - မင်းအတွက် kefir ၁ လီတာနဲ့ပန်းသီး ၁ ကီလိုဂရမ်လိုအပ်တယ်။ နေ့အချိန်၌ကျွန်ုပ်တို့သည်ကဖရက်ကိုသောက်ပြီးပန်းသီးကိုစားသည်။

၂။ ပျားရည်နှင့်သစ်ကြံပိုးနှင့်တစ်နေ့ ၁-၂ Kefir အစားအစာ - သင် ၁% tfep kefir ၏ ၁-၅ လီတာလိုအပ်သည်။ ပျားရည်, 1,5 tbsp ။ သစ်ကြံပိုးခေါက်, သင်ကမြေပြင်ဂျင်းတစ် ဦး ဖြစ်တော့ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ kefir အစာရှောင်ခြင်းနေ့၏သန့်ရှင်းသောဗားရှင်း၌ကဲ့သို့ကျွန်ုပ်တို့သည်သုံးနာရီတိုင်း kefir အရောအနှောတစ်ခွက်သောက်သုံးသည်၊ အသုံးပြုမှုတစ်ခုချင်းစီမတိုင်မီနှံ့နှံ့စပ်စပ်နှိုးဆော်နိုင်သည်။

၃ - သင် 1 kefir လီတာ, 2 tbsp လိုအပ်ပါတယ်။ bran (ဂျုံနှင့် oat), သုံးနာရီတိုင်း kefir အရောအနှောတစ်ခွက်ရောထွေးနှင့်သောက်သုံးခြင်း, အသုံးပြုမှုတစ်ခုချင်းစီမတိုင်မီနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်လှုပ်။

4. Kefir-curd အစာရှောင်သောနေ့ - သင်အနည်းဆုံးအဆီပါဝင်သော kefir တစ်လီတာနှင့်အိမ်သုံးဒိန်ခဲ ၃၀၀ ဂရမ်လိုအပ်လိမ့်မည်။ တစ်နေ့လုံး ၄ နာရီတိုင်းမှာဇွန်း ၂ ခွက်စားတယ်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အိပ်ရာမဝင်ခင် kefir တစ်ခွက်နှင့် kefir တစ်ခွက်သောက်ပါ။ အနည်းဆုံးရေ ၁.၅ လီတာသောက်ရန်မမေ့ပါနှင့်။

၅။ Kefir-curd fasting day ကို rosehip decoction နှင့်တိုက်ပါ - တစ်နာရီလျှင် ၄ နာရီလျှင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဇွန်း ၂ ခွက်ကိုသောက်ရန် ၁ ကီလိုလီတာနှင့်အိမ်သုံးဒိန်ခဲ ၃၀၀ ဂရမ်လိုအပ်လိမ့်မည်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အိပ်ရာမဝင်ခင် kefir တစ်ခွက်နှင့် kefir တစ်ခွက်သောက်ပါ။ ထို့အပြင်နံနက်ယံ၌ rosehip ဟင်းရည်တစ်ခွက်စိုက်ပြီးနံနက်ယံ၌ဖန်ခွက်တစ်ဝက်၊ နေ့လည်စာတွင်ဖန်ခွက်တစ်ဝက်သောက်ပါ။ ဤကဲဖရအစာရှောင်ခြင်းနေ့၏ဗားရှင်းတွင်ဗီတာမင်စီများစွာပါ ၀ င်ပြီးနာမကျန်းပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလနှင့်ဆောင်းရာသီလယ်မှနွေ ဦး နှောင်းပိုင်းအထိအစဉ်အလာအရဗီတာမင်နည်းသောအချိန်များတွင်သင့်လျော်သည်။

၆။ သစ်သီးများနှင့် / သို့မဟုတ်ပျားရည်တို့ဖြင့် Kefir-curd အစာရှောင်သောနေ့ - မင်းအတွက် kefir ၁ လီတာနဲ့အိမ်သုံးဒိန်ခဲ ၃၀၀ ဂရမ်လိုလိမ့်မယ်။ ၂ နာရီတိုင်းဇွန်း ၄ စားစားတယ်။ 1 tbsp နှင့်အတူရောနှောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ မည်သည့်သီးနှင့် 300 Tsp ။ kefir တစ်ခွက်ကိုပျားရည်နဲ့သောက်ပါ။ ထို့အပြင်အိပ်ရာမဝင်ခင်ကျန်ရှိနေသေးသောကေဖကိုကျွန်ုပ်တို့သောက်ကြသည်။

၇။ Kefir နှင့်ထောပတ်နေ့သည် rosehip decoction နှင့် cream cream မင်းက kefir ၁ လီတာနဲ့အိမ်သုံးဒိန်ခဲ ၃၀၀ ဂရမ်လိုလိမ့်မယ်။ ၄ နာရီတိုင်းမှာ 1 tbsp စားတယ်။ ချဉ်သောမုန့်, ​​300 tbsp ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် kefir တစ်ခွက်ကိုသောက်လော့။ နံနက်ခင်း၌လည်းပန်းသီးတစ်ဝက်ကိုမနက်နှင့်နေ့လည်ခင်းတွင်စိုက်သည်။ ဤရွေးချယ်မှုတွင်ဗီတာမင်စီပါ ၀ င်သည့်ပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်ဖျားနာပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ချိန်နှင့်ဆောင်းရာသီအကုန်အစဉ်အလာအရဗီတာမင်နည်းသောအချိန်များတွင်လည်းအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ kefir curd အစာရှောင်သည့်နေ့နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် rosehip decoction နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ဤရွေးချယ်မှုသည်သည်းခံရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်တိရိစ္ဆာန်အဆီများစွာပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

8. Kefir-သခွားသီးကိုအစာရှောင်စေသည် - သင်သည် kefir တစ်လီတာနှင့်လတ်ဆတ်သောသခွားသီးတစ်ကီလိုဂရမ်လိုအပ်လိမ့်မည်။ တစ်နေ့တာတွင် ၄ နာရီလျှင်ကျွန်ုပ်တို့သည်သခွားသီးအသုပ် (မည်သည့်ကယ်လိုရီနည်းသောငံပြာရည်ပါ) သို့မဟုတ်၎င်း၏သဘာ ၀ ပုံစံဖြင့်သခွားသီးတစ်ဝက်ကိုစားသည်။ သခွားသီးပြီးနောက်နာရီဝက်အကြာတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည် kefir တစ်ခွက်သောက်ကြသည်။ ကျန်တဲ့ kefir ကိုအိပ်ရာမဝင်ခင်သောက်တယ်။

9. Kefir-buckwheat အစာရှောင်ခြင်းနေ့ - သင်ဂရမ်ဂျင်ဂျင် ၂၀၀ (၁ ဖန်) နှင့်ကီဖာ ၁ လီတာလိုအပ်သည်။ buckwheat ကို buckwheat diet တွင်သီးနှံများပြင်ဆင်ခြင်းနည်းလမ်းနှင့်အညီပြင်ဆင်သည်။ ညနေခင်းတွင် buckwheat ကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသောနှစ်ခွက်ဖြင့်သွန်းပြီးနံနက်တိုင်အောင်ကျန်ရှိသည်။ ရရှိလာတဲ့ဂျုံယာဂုကိုဆားမွှေးပါစေနဲ့၊ ၄-၅ အစာတွေခွဲပြီးတစ်နေ့လုံးစားပါ။ ဂျုံစေ့ကိုသောက်တိုင်း kefir တစ်ခွက်သောက်တယ်။ သငျသညျချောမွေ့ခြင်းနှင့်သောက်သည်အထိရောနှောနေတဲ့ buckwheat နှင့် kefir ရောမွှေနိုင်ပါတယ်။ အနည်းဆုံးရေ ၁.၅ လီတာရေသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်သောက်ရန်မမေ့ပါနှင့်။

၁။ တစ်နေ့တာအတွက် Kefir အစားအစာ - သင်သည် kefir တစ်လီတာနှင့်သစ်သီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်၏ ၀.၅ လီတာလိုအပ်လိမ့်မည်။ ၃ နာရီလျှင်တစ်ကြိမ်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်နှင့် kefir တစ်ခွက်ကိုအရက်မူးသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ၇ း ၀၀ နာရီတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဖျော်ရည်ကို ၁၀ နာရီ - ကဖေး၊ ၁၃ နာရီ - ဖျော်ရည်၊ ၁၆ နာရီ - ကဖျာနှင့်စသည်။ ၃ နာရီကြားကာလကို ၂ နာရီမှ ၄ နာရီအထိပြောင်းလဲနိုင်သည်။

11. Kefir-oat အစာရှောင်ခြင်းနေ့ - သင် ၁ လီတာ kefir နှင့်ချက်ချင်းဖြစ်သော oatmeal လိုအပ်လိမ့်မည်။ မနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာအတွက်ဇွန်း ၂ ခုမှဂျုံယာဂုပြုလုပ်သည်။ အလွှာ။ ဂျုံယာဂုကိုမဆားပါနဲ့၊ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်လောက်ထည့်နိုင်ပါတယ်။ နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာအတွက်လည်း kefir တစ်ခွက်သောက်ရသည်။ ကျန်တဲ့ kefir ကိုအိပ်ရာမဝင်ခင်သောက်တယ်။ ထို့အပြင်သင်သည်မည်သည့်ဗီတာမင် - ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုလက်ဖက်ရည်သောက်နိုင်သည်။ လွင်ပြင်ရေသောက်ရန်မမေ့ပါနှင့် - အနည်းဆုံး 1 လီတာ။

12. Kefir အစာရှောင်တဲ့နေ့ - သင်သည် kefir လီတာ ၁ လီတာနှင့်သစ်သီးခြောက် ၁၀၀ ဂရမ် (apricots ခြောက်၊ စပျစ်သီးခြောက်၊ ပန်းသီး၊ တံစဉ်များကိုရော၊ သင်ရောစပ်နိုင်သည်) လိုအပ်သည်။ ခြောက်သွေ့သောအသီးများကိုညနေခင်းတွင်စိမ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်ခြောက်သွေ့စေနိုင်သည်။ အခြောက်လှန်းထားသောအသီးများကို ၄ ပိုင်း ခွဲ၍ ၄ နာရီအကြာတွင်စားပါ။ kefir တစ်ခွက်ထပ်ပါ။ ကျန်တဲ့ kefir ကိုညမအိပ်ခင်သောက်တယ်။ ဤ menu option တွင်နှင်းဆီတင်ပါးဆုံရိုး option ကဲ့သို့ပင်ပိုတက်စီယမ်နှင့်သံအပြင်ဗီတာမင် A၊ C နှင့် B ပမာဏများစွာပါ ၀ င်သည်။ ဆောင်းရာသီ၏အဆုံးနှင့်နွေ ဦး ရာသီအစသည်ဤရွေးချယ်စရာအတွက်အချိန်ဖြစ်သည်။

13. Kefir- ဖရဲသီးအစာရှောင်ခြင်းနေ့ - ထုတ်ကုန်များမှ kefir 1 လီတာနှင့်ဖရဲသီးအနည်းငယ်လိုအပ်သည်။ နေ့ခင်းဘက် ၃ နာရီတိုင်း ဖရဲသီး 3-150 ဂရမ်ကို အလှည့်ကျစားပြီး kefir တစ်ခွက်သောက်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ 200 တွင်ဖရဲသီးတစ်လုံး၊ 7.00 - kefir၊ 10.00 - ဖရဲသီး၊ 13.00 - kefir စသည်ဖြင့်အိပ်ရာမဝင်မီ kefir အကြွင်းအကျန်ကိုသောက်ပါ။

14. Kefir- အစာရှောင်ခြင်းနေ့ - ထုတ်ကုန်များမှ kefir 1 လီတာနှင့် မည်သည့်အသီးအနှံမဆို 0,5 ကီလိုဂရမ် (ဥပမာ၊ သစ်တော်သီး၊ ပန်းသီး၊ မက်မွန်သီးစသည်ဖြင့်) လိုအပ်သည်။ ၄ နာရီတိုင်း သစ်သီးတစ်လုံးစားပြီး kefir တစ်ဖန်ခွက်သောက်တယ်။ ညဘက်မှာ ကျန်နေတဲ့ kefir ကို သောက်တယ်။

15. Kefir အစာရှောင်ခြင်းနေ့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် - သင် kefir ၁ လီတာနှင့်မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မဆို ၁ ကီလိုဂရမ် (မုန်လာဥ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်) လိုအပ်လိမ့်မည်။ နေ့စဉ်၊ ၄ နာရီတိုင်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁၅၀-၂၀၀ ဂရမ်ကိုတိုက်ရိုက် (ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်သခွားသီး) သို့မဟုတ်အသုပ်ပုံစံ (အ ၀ တ်အတွက်ကယ်လိုရီနည်းသောငံပြာရည်ကိုသုံးပါ) နှင့် kefir တစ်ခွက်သောက်ပါ။ အိပ်ရာမ ၀ င်မီကျန်ရှိသော kefir ကိုသောက်ပါ။

၁၆။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ - kefir 1 လီတာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် 0,5 ကီလိုဂရမ် (မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်) နှင့် မည်သည့်အသီးအနှံနှစ်မျိုး (သစ်တော်သီး၊ ပန်းသီး၊ မက်မွန်သီး) တို့ကို ထုတ်ကုန်များမှ လိုအပ်ပါသည်။ 4 နာရီတိုင်း အသီးအနှံ ဒါမှမဟုတ် အသီးအနှံ 150-200 ဂရမ်စားပြီး kefir တစ်ခွက်သောက်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ 7.00 ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ် + kefir တွင် 11.00 - ပန်းသီး + kefir တွင် 15.00 - သခွားသီး + kefir၊ 19.00 - peach + kefir ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ကျန်ရှိတဲ့ kefir ကိုသောက်ပါ။

၁၇ ။ ဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ - ထုတ်ကုန်များမှ kefir 1 လီတာ၊ 70 ဂရမ်လိုအပ်သည်။ ဒိန်ခဲ၊ သခွားသီး ၂ လုံး၊ ခရမ်းချဉ်သီး ၁ လုံး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်။ 2 နာရီတိုင်း kefir တစ်ခွက်သောက်ပြီး မနက်ခင်း ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၊ နေ့လယ်စာအတွက် ဒိန်ခဲ၊ သခွားသီးနဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးတွေကို 1 မှာသောက်ပြီး 4 မှာ သခွားသီးကို သောက်ပါတယ်။ အခြားရွေးချယ်စရာများကဲ့သို့ပင်၊ အိပ်ရာမဝင်မီ kefir အကြွင်းအကျန်ကိုသောက်ပါ။

၁၈။ ချောကလက်နှင့်တစ်နေ့ ၁-၁ Kefir အစားအစာ - သင့်အနေဖြင့် kefir တစ်လီတာနှင့်ချောကလက် ၅၀ ဂရမ်လိုအပ်သည်။ (သာမန်နို့၊ ခါးသီး၊ အဖြူသို့မဟုတ်ချောကလက်အရက်ဆိုင်များ) ။ ၄ နာရီတိုင်းမှာချောကလက်လေးပုံတစ်ပုံစားပြီးကဖီတစ်ခွက် (1 ဂရမ်) သောက်ပါ။ ကျန်တဲ့ kefir ကိုအိပ်ရာမဝင်ခင်သောက်တယ်။

၁၉။ အာလူးနှင့် Kefir အစာရှောင်ခြင်းနေ့ - ထုတ်ကုန်များမှ kefir ၁ လီတာနှင့် အာလူးအလတ် ၃ လုံး လိုအပ်သည်။ အာလူးကို အနှေးအိုး သို့မဟုတ် မီးဖိုတွင် ပြုတ် သို့မဟုတ် ဖုတ်ပါ။ နေ့ခင်းဘက် ၄ နာရီတိုင်း kefir တစ်ခွက်နဲ့ မနက်စာ/နေ့လည်စာ/ညစာအတွက် အာလူးတစ်လုံးစားတယ်။ အိပ်ရာမဝင်မီ ကျန်ရှိသော kefir ကိုသောက်ပါ။

ကြက်ဥများဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ - ထုတ်ကုန်များမှ kefir ၁ လီတာနှင့် ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး လိုအပ်သည်။ မနက်စာနဲ့နေ့လည်စာအတွက် 1 နာရီတိုင်းမှာ kefir တစ်ခွက်နဲ့ ကြက်ဥတစ်လုံးသောက်ပါတယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ကျန်ရှိတဲ့ kefir အားလုံးကို သောက်ပါ။

၂၁ ။ Kefir အစာရှောင်ခြင်းနေ့ - သင် kefir ၁ လီတာနှင့် ၃၀၀ ဂရမ်ပြုတ်ထားသော (သို့မဟုတ်နှေးနှေးမီးဖိုထဲတွင်ချက်ပြုတ်ထားသော) မည်သည့်အဆီနှင့်အရသာရှိသောငါးကိုမဆိုပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ငါးကိုဆားမထည့်ပါနဲ့။ Pike, perch, pike perch, burbot, river bream and hake, blue whiting, cod, horse mackerel, sea pollock တို့သည်သင့်တော်သည်။ နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာအတွက်ငါး၏သုံးပုံတစ်ပုံကိုစားပြီး kefir တစ်ခွက်သောက်ကာအိပ်ရာမ ၀ င်မီကျန်ရှိသော kefir ကိုသောက်ပါ။

တနေ့ kefir အစားအစာများအတွက် Contraindications

ဘယ်ကိစ္စမဆို, အစားအစာမစားမီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ လိုအပ်သော။

kefir အစာရှောင်ခြင်းနေ့၏အားသာချက်များ

1 day တစ် kefir အစားအစာ၏အားနည်းချက်များကို

kefir အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုထပ်ခါတလဲလဲ

အချို့သောအကန့်အသတ်များအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်သည့်နည်းလမ်းအနေဖြင့်တစ်ရက်လျှင်ကီဖာအစာကိုတစ်ပတ်မှ ၂ ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းအတွက်ဤအစားအစာ၏အများဆုံးကြိမ်နှုန်းမှာတစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အစင်းပါသောအစားအစာဖြစ်သည်။