၁ ရက်၊ ၁ ကီလိုဂရမ် (kefir-curd အစာရှောင်သည့်နေ့) အတွက် Kefir-curd အစားအစာ

၁ ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။

ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၇၃၀ Kcal ဖြစ်သည်။

မည်သည့်ကိစ္စများတွင် kefir ထောပတ်ကိုအသုံးပြုသနည်း။

အာဟာရပညာရှင်များက kefir နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများသည်သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်လူကြိုက်များသောအစားအစာများပင်လယ်၌ရိုးရှင်းစွာပျောက်ဆုံးသွားသောသူတိုင်းအတွက် kefir-curd express diet သည်တစ်ချိန်တည်းတွင်သေးသွယ်သောရုပ်ရည်၏အိပ်မက်များသည်တကယ့်ဘဝအတွက်ဖြစ်လာသည်။ ဤအတွက်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိသည်။

• kefir နှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ နှစ်မျိုးလုံးသည် ပရိုတင်း ထုတ်ကုန်သက်သက်ဖြစ်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အစာခြေရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်မှ စွမ်းအင် ၃ ဆ ပိုလိုအပ်သောကြောင့် ဤအစားအစာကို ထိန်းသိမ်းရန် အလွန်လွယ်ကူပါသည်။
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် kefir နှစ်မျိုးလုံးသည် သင့်လျော်သောအာဟာရအတွက် ထုတ်ကုန်များဖြစ်ပြီး ရောစပ်ထားသော အစားအစာအများစုသည် ၎င်းတို့ကို အခြေခံထားသည်။
• kefir နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှစ်ခုလုံးတွင်လက်စထရောလုံးဝနီးပါးမပါ ၀ င်ပါ။ ၎င်းသည်လူအများသိထားသည့်အတိုင်းအသက်အရွယ်နှင့်သက်ဆိုင်သည့် atherosclerosis ရောဂါဖြစ်စေသည့်အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် kefir နှစ်မျိုးလုံးတွင် ဖြည့်စွက်စာမရှိပါက ကျွန်ုပ်တို့၏အစာခြေလမ်းကြောင်းအပေါ် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသော ဘက်တီးရီးယားအမြောက်အမြားပါရှိသည် - ထိုထုတ်ကုန်များတွင် biobacteria များ ထပ်လောင်းဖြည့်ထားလျှင် ပို၍ပင်။

ထို့ကြောင့် kefir-curd diet သည်အာဟာရပညာရှင်များကအကြံပြုထားသည့်အသုံးဝင်ဆုံးသောအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်း၊ နှလုံး၊ atherosclerosis၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အခြားရောဂါများအတွက်ဆရာဝန်များကညွှန်ကြားထားသောအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

1 နေ့အဘို့အ kefir- ထောပတ်အစားအစာ၏လိုအပ်ချက်များ

၁ ရက်ကြာစားရန်ကီတာဒိန် (1 package) ဒိန်ခဲ (အထုပ်တစ်လုံး) နှင့်ပုံမှန်ကီဖာ 200 လီတာလိုအပ်သည်။

Kefir သည်အစားအစာအတွက်လတ်ဆတ်သည် (၃ ရက်အထိ) ။ အကောင်းဆုံးသောအဆီပါဝင်မှုသည် ၀% သို့မဟုတ် ၁% ရှိသော်လည်း ၂၅% ထက်မပိုစေပါ။ သင်၏areaရိယာတွင်အလားတူကယ်လိုရီသို့မဟုတ်အဆီပါဝင်မှုနှင့်အတူထုတ်လုပ်သောဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ချဉ်၊ အချဉ်ထားသောနို့၊ သန္ဓေသား၊ ခူမစ်၊ အာရာရန်စသည်တို့ကို kefir အပြင်၊ ဆ) လည်းအစားအသောက်ဖြည့်စွက်နှင့်အတူသင့်လျော်သည်။

လတ်ဆတ်တဲ့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုလည်းငါတို့ဝယ်ယူတယ်။ အထုပ်ပေါ်ရှိအမည်များအရ ၂% အထိအဆီပါဝင်မှု၊ အစားအသောက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်သင့်လျော်သည်။ အချို့သောအရင်းအမြစ်များတွင် kefir curd အစားအစာသည်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၉% နှင့် ၅၀၀ ဂရမ်အထိတိုးများလာသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲပမာဏနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအဆီပါဝင်မှုများသည်နေ့စဉ်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုများကြောင့် kefir curd တစ်ရက်ကိုသုံးစွဲရန်လက်မခံနိုင်ပါ။ သို့သော် ၅-၇ ရက်ကြာသောကဖီးဒိန်မှရသောအစားအစာအတွက်နေ့စဉ်ပုံမှန်ကယ်လိုရီ ၇၀၀ မှ ၈၀၀ ကယ်လိုရီနှင့်ပုံမှန်ပမာဏရှိလိမ့်မည်။

နောက်တစ်နေ့တွင်အနည်းဆုံး 1,5 လီတာသောက်ရမည်။ ရေ၊ သာမန်၊ ဓာတ်သတ္တုမဟုတ်သောနှင့်ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သော - သာမန်၊ စိမ်းလန်းသော၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ကိုခွင့်ပြုသော်လည်းဟင်းသီးဟင်းရွက် / သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုခွင့်မပြုပါ။

၁ ရက်အတွက် Kefir-curd အစားအစာမီနူး

ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်နေ့လျှင် kefir ဖန်ခွက် (200 ml) ဖြင့်စတင်သည်။ အနာဂတ်ကာလ၌တစ်နေ့တာလုံးသင့်အနေဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအားလုံးကိုစားရန်၊ ၄-၅ ပိုင်းခွဲခြားရန်၊ ၂-၃ နာရီတိုင်း kefir သောက်သုံးခြင်းဖြင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုစားခြင်းအကြားပြောင်းလဲခြင်းသည်အနည်းငယ်တိုးနိုင်သည်သို့မဟုတ်လျော့နည်းနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၇-၃၀ ကီဖါ၊ ၁၀-၁၀ တွင်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏စတုတ္ထအပိုင်း၊ ၁၂-၀၁ ကီဖir၊ ၁၄-၁၄ တွင်စတုတ္ထအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ၃-၄ နာရီတိုင်းတစ်ပြိုင်တည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ကဖေးသောက်ခြင်းတို့ကိုထောက်ပံ့သည်။ ရွေးချယ်မှုနှစ်ခုလုံးသည်လုံးဝတူညီပြီးသင်ကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်မည်သည့်အရာကိုရွေးချယ်ရမည်ကိုဆုံးဖြတ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အလုပ်နေ့၌အစားအစာအကြားကြီးမားသောကြားကာလများကြောင့်ရွေးချယ်မှု ၂ ကိုပိုနှစ်သက်သည်။

၁၅ လီတာလောက်မမေ့ပါနဲ့။ လွင်ပြင်ရေ။ သင်သည်ပုံမှန်အမည်းရောင်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ကိုသာသုံးနိုင်သည်၊ သို့သော်သဘာဝအသီးများမဟုတ်ပါ။

kefir-curd အစာရှောင်သောနေ့အတွက် Menu options များ

ရွေးချယ်မှုအားလုံးသည်အရသာကွဲပြားပြီးတူညီသောထိရောက်မှုရှိသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ရွေးချယ်မှုအရရွေးချယ်သည်။

၁။ သစ်သီးခြောက်များနှင့် ၁ ရက် Kefir curd အစားအစာ - ၁ လီတာ kefir နှင့်အိမ်သုံးဒိန်ခဲ ၂၀၀ ဂရမ်၊ မည်သည့်အခြောက်သစ်သီးခြောက်မဆို ၄၀-၅၀ ဂရမ်ထည့်နိုင်သည်။ kefir အပြင်ဤ menu option သည် (အဓိကအားဖြင့် prunes ကြောင့်) အနည်းငယ် laxative အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ သစ်သီးခြောက်များကိုအပိုင်း ၄ ပိုင်း ခွဲ၍ အိမ်သားဒိန်ခဲနှင့်စားသည်။ သစ်သီးခြောက်များကိုညနေ (ကြို) စိမ်ထားနိုင်သော်လည်းလုံးဝမစားနိုင်ပါ။

၂။ ဖွဲဖွဲနှင့်အတူအစာရှောင်ခြင်းနေ့ - ဆာလောင်မှုကိုပြင်းပြသောခံစားမှုတစ်ခုအနေနှင့်အိမ်သုံးဒိန်ခဲ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီတွင် ၁ ဇွန်းထည့်ပါ။ ကောက်၊ oat သို့မဟုတ်ဂျုံဖွဲနု။ တနည်းအားဖြင့်ဖွဲနုကို oatmeal, muesli (သို့) အဆင်သင့်သုံးနိုင်သောသစ်သီးအစေ့အဆန်ရောစပ်ခြင်းတို့ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သော်လည်းစားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဝက်သာထည့်ပါ။

၃။ Kefir-curd diet ကို ၁ ရက်ပျားရည်နှင့်တိုက်ပါ - ဤရွေးချယ်မှုသည်အချို့သောလူများ၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိသည့်အခါပြင်းထန်သောခေါင်းကိုက်ခြင်းအတွက်အသုံးပြုသည်။ kefir တစ်ပိုင်းစီတွင် ၁ Tsp ထည့်ရန်ခွင့်ပြုထားပါသည်။ ပျားရည်။ အစာစားချိန်မှာခေါင်းကိုက်နေရင်နောက်တဖန် kefir (သို့) အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကိုပျားရည်ထည့်ပါ။ သင်သည်ပျားရည်ကိုအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ရောစပ်နိုင်သည် (သို့သော်မလိုအပ်ပါ)၊ ယိုသို့မဟုတ်ယိုသည်သင့်လျော်သည်။

(၁) တစ်ရက်အတွက် Kefir-curd အစားအစာကိုသစ်သီးများနှင့်အတူ - နွေရာသီတွင်၊ ဘယ်ရီသီးများအလွန်ကြီးသောအခါ၊ လတ်ဆတ်သောဘယ်ရီသီးအနည်းငယ်ကို kefir သို့အိမ်သုံးဒိန်ခဲထဲသို့ထည့်ခြင်းဖြင့်အစားအစာကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ စတော်ဘယ်ရီ၊ တောစတော်ဘယ်ရီ၊ currants၊ ဖရဲသီး၊ ချယ်ရီသီး၊ ချယ်ရီသီး၊ ဆီးဖြူသီး - မည်သည့်ဘယ်ရီသီးကမဆိုပြုလုပ်လိမ့်မည်။

၅။ Kefir-curd diet ကို ၁ ရက်ကြာ rosehip decoction နှင့်တိုက်ပါ ဆောင်းရာသီနှင့်နွေ ဦး ရာသီအကုန်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သိသိသာသာအားနည်းသောအခါအစားအစာတွင်ဗီတာမင် C ထပ်မံမြင့်မားလာစေရန်အာမခံပေးသောဤရွေးချယ်မှုကိုသုံးခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူကျွန်ုပ်တို့သည် rosehip ဟင်းရည်တစ်ခွက် (သို့မဟုတ် rosehip လက်ဖက်ရည်) တစ်ခွက်သောက်ကြသည်။ Hibiscus လက်ဖက်နှင့်ခိုင်ခံ့သောမည်သည့်လက်ဖက်ရည်မဆိုအတိအကျတူညီသောအာနိသင်ရှိသည်။

၁ ရက်အဘို့အ kefir ထောပတ်အစားအစာများအတွက် Contraindications

မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ အစာမစားမီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်ဆရာ ၀ န်ကဤအစားအသောက်ကိုအနည်းငယ်သာအကြံပြုပြီးအထက်ပါကန့်သတ်ချက်များရှိနိုင်သည်။

kefir ထောပတ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့၏အားသာချက်များ

kefir-curd အစားအစာ၏အားသာချက်များအားလုံးသည်မီနူးရှိ၎င်း၏အဓိကထုတ်ကုန်များ၏တိုက်ရိုက်အကျိုးဆက်ဖြစ်သည်။

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် kefir တွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသောကယ်လ်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင် B1, B2, PP, C များစွာပါ ၀ င်သည်။ ဤကျေးဇူးကြောင့်အရိုးနှင့်အရိုးနုတစ်သျှူးများအားကောင်းရန်သင့်အားအာမခံသည်။ သူတို့ကိုစားသောမိန်းကလေးများသည်ကျန်းမာလှပသောဆံပင်၊ ခိုင်မာသောလက်သည်းများရှိသည်။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်အမျိုးသမီးအလှအပ၏လျှို့ဝှက်ချက်ဟုယေဘူယျပြောကြသည်။
• Cottage cheese နှင့် kefir တွင်ပြည့်ဝသော fatty acids မပါ ၀ င်သောကြောင့်နှလုံး၊ အသည်း၊ atherosclerosis နှင့်သွေးတိုးရောဂါတို့၏ရောဂါများအတွက်အစားအသောက်အာဟာရတွင်အကြံပြုသည်။
• ထောပတ်တွင် lipotropic ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည် (အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်) ။
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည်သွေးထဲတွင်ဟေမိုဂလိုဘင်တိုးပွားစေသည် - ဤအညွှန်းကိန်း၏တန်ဖိုးနိမ့်ကျခြင်းသည်အဆန်းမဟုတ်ပါ၊ သို့သော်အလွန်နိမ့်သောတန်ဖိုးသည်သွေးအားနည်းရောဂါလက္ခဏာဖြစ်သည်။
• အစာရှောင်ခြင်းနေ့အနေဖြင့်၊ ဤအစားအစာသည်အလွန်ထိရောက်သည် - ၁ ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုသည်၊ နောက်နေ့တွင်ပုံမှန်အစားအစာဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။
• Kefir (အထူးသဖြင့်ဖြည့်စွက်ဆေးဖြင့်) သည်ရောဂါပိုးမွှားတိုက်ဖျက်ခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတားဆီးနိုင်သည့်ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ဖြည့်စွက်ဆေးများသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေပါသည်။
• Kefir သည်အူသိမ် microflora ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအစာခြေလမ်းကြောင်း၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေသည်။
• Kefir-curd အစာရှောင်ခြင်းနေ့သည်အစားအစာများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများသောခံစားမှုများမရှိဘဲ၊ သင်၏အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ကို (၁ ပတ်မှ ၁ ပတ်လျှင် ၁ ပတ်လျှင်) ဆက်ထိန်းထားနိုင်သည်။

1 day အဘို့အ kefir- ထောပတ်အစားအစာ၏အားနည်းချက်များကို

• အစာရှောင်ခြင်း kefir-curd နေ့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မသင့်တော်ပါ။ ဤသည်မှာအစားအစာမဟုတ်ပါ၊ သို့သော်လိုအပ်သောကန့်သတ်ချက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းထားရန်မှာလုံးဝဖြစ်နိုင်သည်။
• အရေးကြီးတဲ့နေ့တွေမှာကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းလျော့နည်းသွားနိုင်တယ်။
• အချို့သောဥရောပနိုင်ငံများမှထုတ်လုပ်သောကဖ်ဖာသည်အစားအစာ၏အဓိကကျသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဂရမ် ၁၀၀ လျှင် ၄၀ ကီလိုဂရမ်ထက်ပိုသောကယ်လိုရီပါဝင်မှု၊ ထက်နည်း 40% ။

ထပ်ခါတလဲလဲ kefir- ထောပတ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့

ဒီအစားအစာရဲ့ရည်မှန်းချက်ကကိုယ်အလေးချိန်ကိုလိုအပ်တဲ့အကန့်အသတ်အတွင်းထားရှိရန်ဖြစ်သည်။ ဒါက ၁ ပတ်၊ ၂ ပတ်မှ ၂ ပတ်တိုင်းတစ်ကြိမ်အစားအသောက်ကိုတစ်နေ့ပုံမှန်ထားရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဆန္ဒရှိပါက kefir-curd ကိုအခြားတစ်ရက်ပုံမှန်အစာစားခြင်းများထပ်မံပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဒီအစားအစာကိုအစင်းပါတဲ့အစားအစာလို့ခေါ်တယ်။