ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်နှေးကွေးစွာလည်ပတ်ခြင်း၏အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုများအကြောင်းများစွာရေးသားခဲ့သည်။ ကျန်းမာရေးစမ်းချောင်းသည်အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်နည်းပညာအရအလွယ်တကူရရှိနိုင်သည့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်အားကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုပါတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ပုံမှန်စိတ်ဖိစီးခြင်းနှင့်ပုံမှန်စိတ်ဖိစီးခြင်းသို့ရောက်ရှိခြင်းသည်ပုံမှန်အိပ်မောကျခြင်း၊
လူတစ်ယောက်သည်ပြေးပြီးသူ၏ကျန်းမာရေးအတွက်သတိရှိရှိတိုက်ပွဲဝင်ကာလိုချင်သောရလဒ်ကိုရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိရရှိသည်။ အပြေးသမားသည်လူတစ် ဦး သည်ချုပ်တည်းမှုကိုသင်ယူရုံမကတက်ကြွ။ ထိုးစစ်ဆင်မှုကိုခံယူပြီးဆရာဝန်၏လက်ထောက်ဖြစ်လာသည်။ ဆေးဝါးများအနေဖြင့်၎င်းတို့သောက်သုံးခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမျှော်လင့်ချက်ဖြင့် passivity ကိုသင်ကြားပေးသည်။ ၎င်းသည်အမြဲတမ်းမြန်ဆန်သောပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုအထောက်အကူမပြုပါ။
ဒါ့အပြင်၎င်းသည်အနှုတ်လက္ခဏာခံစားချက်များကိုဖယ်ရှားပြီးပျက်ပြယ်စေသည့်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အပြေးသည်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်သုခချမ်းသာကိုတိုးတက်စေရုံသာမကသွေးလက်စထရောနှင့် triglycerides တို့ကိုပါလျော့နည်းစေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ပြေးပြီးတဲ့နောက်မှာအလုပ်လုပ်တဲ့ကြွက်သားတွေဟာနာရီပေါင်းများစွာအောက်ဆီဂျင်များများစားပေးရပြီးနောက်ထပ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကိုလည်းဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ညနေခင်းပြေးရတာအထူးသဖြင့်အသုံးဝင်တယ်။ ၎င်းသည်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းများကိုရွေးချယ်ရန်ခွင့်ပြုထားသည်။
| မြန်နှုန်း, ကီလိုမီတာ / နာရီ | ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကီလိုဂရမ် | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
ဆရာ ၀ န်သို့မဟုတ်အထူးဆရာတစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်ပြီးနောက်ရွရွပြေးခြင်းကပိုကောင်းသည်ကိုသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ ၁၀ ကီလိုမီတာနှုန်းဖြင့်အမြန်ပြေးသောအခါစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုသည်ငြိမ်ဝပ်မှုအခြေအနေနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် ၆၂ ကြိမ်တိုးလာသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နှေးတာ၊ ရေရှည်သုံးတာကအကောင်းဆုံး။
သငျသညျ 500-600 မီတာအကွာအဝေးကနေလေ့ကျင့်ရေးစတင်ရန်လိုအပ်သည် (တစ်မိနစ်လျှင် 120-130 ခြေလှမ်းကြိမ်), အကွာအဝေးကိုအပတ်တိုင်း 100-200 မှတိုးမြှင့်။ အမျိုးသမီးများအတွက်အကောင်းဆုံးအကွာအဝေးမှာ ၂-၃ ကီလိုမီတာ၊ တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ်ဖြစ်သည်။ ဆောင်းတွင်းမှာပြေးတာထက်နှင်းလျှောစီးတာကပိုကောင်းတယ်။ ပိုပြီးစိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတယ်၊ အကွာအဝေးကိုတဖြည်းဖြည်း 3-4 ကီလိုမီတာသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။
အပန်းဖြေအပြေးကိုအသုံးပြုသည့်အခါစွမ်းအင်သုံးစွဲမှု (kcal / min) (၇-၁၂ ကီလိုမီတာ / အမြန်နှုန်းဖြင့်ပြေးလျှင်) ကိုဇယားတွင်ဖော်ပြထားသည်။ အပြေးအချိန် (မိနစ်) ကိုသက်ဆိုင်ရာတန်ဖိုးဖြင့်စားပွဲမှမြှောက်ပါ။ ရလဒ်။
အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်ရိုးရှင်းသောတွက်ချက်မှုပုံစံကိုအသုံးပြုပါကအပြေးတွင် ၁ ကီလိုမီတာအကွာအဝေး ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၁ ကီလိုလိုအပ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာအလေးချိန် ၇၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသောအပြေးသမားသည်ကီလိုမီတာ ၇၀ ကီလိုဂရမ်သုံးစွဲသည်။ ပြေး။ သို့သော်သတိပြုသင့်သည်မှာဤတွက်ချက်မှုသည်မြေအနေအထားနှင့်အခြားအခြေအနေများ (အဆင်း / တက်ခြင်း၊ အပြေးလေ့ကျင့်မှုစသဖြင့်) ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိပေ။
Jogging သည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်သည်။ ဒီနှုန်းဟာ ၆ ကီလိုမီတာ / တစ်နာရီအောက်နှုန်းဖြင့်ပြေးနေသည်။ ပြေးလမ်းတွင်ခြေထောက်ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေရှိပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များကိုအားဖြည့်ထားခြင်းမရှိသေးပေ။
ရွာသားများအနေဖြင့်ပုံမှန်ပြေးတက်သူများသည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်အလုပ်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။ ဒါ့အပြင်လူတစ်ယောက်ဟာပြေးရတာအရမ်းပျော်တယ်။ ပြေးပြီးသည့်နောက်တွင်အလုပ်လုပ်သောကြွက်သားများသည်နာရီပေါင်းများစွာအောက်စီဂျင်ပိုမိုများပြားစွာဆက်လက်သုံးစွဲနေပြီး၎င်းသည်နောက်ထပ်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ညနေခင်းပြေးရတာအထူးသဖြင့်အသုံးဝင်တယ်။ ၎င်းသည်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းများကိုရွေးချယ်ရန်ခွင့်ပြုထားသည်။
လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အပြေးခြင်းသည်အပန်းဖြေခြင်းဆိုင်ရာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေး၏အကောင်းဆုံးသောနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။
- လူပုဂ္ဂိုလ်တစ် ဦး ပြုလုပ်သည့်လှုပ်ရှားမှုများသည်သူ့အတွက်သဘာဝအတိုင်းဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်မရိုးရှင်း။ ယေဘုယျအားဖြင့်လက်လှမ်းမှီနိုင်ခြင်းမရှိပါ။
- လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ရှေ့ပြေးလက္ခဏာများအနည်းဆုံးဖြစ်ပြီး၊ ပြေးခြင်းကိုလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ရှေ့ပြေးလျှင်၎င်းသည်တူညီသောနိမ့်ဆုံးနီးပါးရှိသည်။
- အပြေးနှင့်ပို။ ပင်လမ်းလျှောက်မကြာခဏဆေးဘက်ဆိုင်ရာကြီးကြပ်မှုမလိုအပ်ပါဘူး,
- သူတို့ကိုအိမ်နဲ့မနီးမဝေးနေရာတိုင်းမှာလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။
- လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ရွရွပြေးခြင်းတို့ကို ပေးထားသည့်လူအတွက် အဆင်ပြေဆုံး မည်သည့်လက်ဖက်ရည်တွင်မဆို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ နှစ်၏မည်သည့်အချိန်၊ မည်သည့်ရာသီဥတု၊
- ဤလှုပ်ရှားမှုများ (ခရီးသွားခြင်း၊ ပြင်ဆင်ခြင်းစသဖြင့်) အတွက်အချိန်ပိုမယူရ။
- မြင့်မားသောကျန်းမာရေးတိုးတက်အောင်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိသည်နှင့်လူတန်းစားအချိန်အများဆုံးထုတ်လုပ်မှုနှင့်အတူ;
- အားကစားအဆောက်အ ဦ များသို့သွားရန်စျေးကြီးသောပစ္စည်းကိရိယာများ၊ ပစ္စည်းကိရိယာများ၊ အဝတ်အထည်များနှင့်ရာသီလက်မှတ်ဝယ်ယူရန်မလိုအပ်သောကြောင့်အပြေးအပန်းဖြေခြင်းကာယပညာသည်အပန်းဖြေခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။
လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြေးခြင်းကိုကျန်းမာရေးအခြေအနေအနေနှင့်စဉ်းစားနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ပထမအဆင့်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ဦး ဆောင်ပြီးဒုတိယအဆင့်တွင်ပြေးသည်။