သင်ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်လောင်ကျွမ်းရန်လိုအပ်သည်ဖြစ်စေ၊ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ဒါကမင်းကိုပိုကောင်းအောင်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုမတူကွဲပြားခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေကြောင်းသေချာစေရန်အထိရောက်ဆုံးနှင့်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ရှည်လျား။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းသည်ကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္inာန်ရှိသူများအတွက်သင့်တော်သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံဖြစ်သည်။ ဤသည်နှလုံးအဘို့ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်၏ ၎င်းသည်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းတိုးစေသည်။ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်၊ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
စက်ဘီးစီးချိန်တွင်အဆီကိုလောင်စေရန်ရည်ရွယ်သည်၊ လမ်းကြောင်းသည်အခက်အခဲနှင့်အမြင့်တွင်တူညီနေသည်။ မြင့်မားသောတောင်များနှင့်ရှည်လျားသောဆင်းသက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ မြင့်မားသောကွဲပြားခြားနားမှုမရှိဘဲချောမွေ့သောလမ်းသည်စံပြဖြစ်သည်။ စီးနင်းခြင်းနှင့်ချိုင့်ဝှမ်းများမရှိသင့်ပါ။ ဖြတ်ကူးနေစဉ်သင်၏စက်ဘီးမှထွက်ခွာရလိမ့်မည်။ သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည့်အခါသူတို့ကို ဖြတ်၍ ကူးပါ။ မြေပြင်အနေအထားအရှိန်သည်တစ်နာရီလျှင် ၁၅-၂၀ ကီလိုမီတာ (အမျိုးသမီး၊ မိန်းကလေးများအတွက်) ဖြစ်သင့်သည်။ အကယ်၍ သင့်တွင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအလွန်နိမ့်ကျပြီး ၁၅ ကီလိုမီတာ / တစ်မြန်နှုန်းဖြင့်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းသည် beats / min ၁၅၀ ထက်မြင့်ပါကလှုပ်ရှားမှုနှုန်းကိုလျှော့ချပါ၊ သို့ဖြစ်ရာနှလုံးခုန်နှုန်းသည် ၁၂၀-၁၅၀ ခတ်နှုန်းအထိရှိသည်။ ၅ မိနစ် အကယ်၍ သင်သည်အမြန်နှုန်း 15 km / h မောင်းနှင်နေပြီးသင့်နှလုံးခုန်နှုန်းသည် beats / min 20 ထက်နည်းလျှင်သင်၏ speed ကိုတိုးမြှင့်ပါ။ အဆုံးအဖြတ်ပေးသည့်အချက်မှာ PULSE ဖြစ်ပြီးလှုပ်ရှားမှု၏အမြန်နှုန်းမဟုတ်ဘဲ၎င်းကိုပိုမိုအာရုံစိုက်ပါ။
လှုပ်ရှားမှု၏အရှိန်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်စက်ဘီးကွန်ပျူတာတစ်လုံးလိုအပ်လိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင့်တွင်ကွန်ပျူတာမရှိလျှင်စိတ်မပူပါနှင့်။ အဓိကအချက်မှာဒုတိယအလက်ဖြင့်နာရီတစ်လုံးထားရှိခြင်းဖြင့်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်လေ့ကျင့်မှုအချိန်ကိုတိုင်းတာနိုင်သည်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်မှုများဖြင့် (နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာမှသာ) အကွာအဝေးအတွင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ယေဘူယျခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ ရပ်တန့်ရန်မကြိုးစားပါနှင့်၊ အဓိကအားဖြင့်တင်ပါးပေါ်၌အဆီကိုလောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်။ ။ အခြားနေရာများတွင်သိသာထင်ရှားသည့်အဆီဓာတ်တိုးခြင်းမရှိပေ။ စက်ဘီးစီးခြင်းသည်မိနစ် ၉၀ မှ ၁၂၀ အထိကြာသင့်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကြာမြင့်စွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူသာအဆီများ၏ဓာတ်တိုး (မီးလောင်ရာ) နှင့်အတူပေါ်ပေါက်သောထိုအေရိုးဗစ်စွမ်းအင်ထောက်ပံ့ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များအလုပ်တွင်ပါဝင်သည်။ သင်တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်လေ့ကျင့်ပါကလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကို ၆၀-၉၀ မိနစ်အထိလျှော့ချသည်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအချိန်အတန်းများအတွက်တဖြည်းဖြည်းထားခဲ့ရန်လိုအပ်သည်။
သင်၏ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုပေါ် မူတည်၍ တစ်ရက်လျှင် ၁၅ မိနစ်မှ ၃၀ မိနစ်အတွင်းစတင်ရန်လိုအပ်သည်။ ထိုအခါအချိန်အကြောင်းကိုတစ်မိနစ် 15 မိနစ်အားဖြင့်ထည့်သွင်းထားသည်။ အကယ်၍ တစ်ချိန်ချိန်တွင်နောက်ထပ် ၅ မိနစ်ထပ်တိုးပါကသင့်အတွက်အလွန်ခက်ခဲလွန်းသည်ဟုခံစားရပါက (ခြေထောက်၊ အဆစ်နာကျင်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းသည်ပုံမှန်ထက်ပိုမိုမြင့်မားသည်) သို့ဖြစ်လျှင်ယခင်သင်ခန်းစာအချိန်၌ ၂-၅ ရက်ကြာနေပါ။ သင်သည်တစ်နှစ် (သို့မဟုတ်ထိုထက်မက) အချို့သောကာယလှုပ်ရှားမှုအချို့ကိုတက်ကြွစွာပါဝင်ခဲ့ပြီးသင်ကကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္ဌာန်ရှိသည်ဟုခံစားရပါကမိနစ် ၆၀ ဖြင့်စတင်နိုင်ပါသည်။ သတိရပါ၊ အစာစားပြီးနောက်ချက်ချင်းမသောက်မီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မလိုပါ။
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုစိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းသောလှုပ်ရှားမှုဖြစ်စေရန်စိတ်တူစိတ်ရှိသောလူများနှင့်ပျော်ရွှင်စွာစီးနင်းလိုက်ပါ။