အကယ်၍ သင်သည် အားကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်သော်လည်း အဆီလိုအပ်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ မသေချာသေးပါက၊ ဟင်းရွက်အဆီများကို အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းသင့်သည်ဟု စိတ်ချစေမည့် အကြောင်းရင်း ၅ ချက်မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
1. ရောင်ရမ်းမှုကို တွန်းလှန်ပေးပြီး ကာကွယ်ပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ၏ အရေးအကြီးဆုံးအကျိုးကျေးဇူးမှာ အဆစ်များ၊ အရွတ်များ၊ သွေးလွှတ်ကြောများနှင့် ဆဲလ်များအတွက် ချောဆီအဖြစ် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သွေးကြောများ၊ ဦးနှောက်၊ ဆဲလ်များ၊ နှလုံး၊ စိတ်ဖိစီးမှုကိုတောင် လျှော့ချပါ။ အားကစားသမားများစွာသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည့် အိုမီဂါ-၃ အက်ဆစ်များ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် ငါးကို စားကြသည်။ သို့သော် ဤရည်ရွယ်ချက်များအတွက်၊ အမှန်တကယ်တွင်၊ ဆော်လမွန်နှင့် မက်ကရယ်တို့ မလိုအပ်ကြောင်း နားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ငါးများသည် ရေညှိမှ အိုမီဂါ-၃ များကို ရရှိကြပြီး ၎င်းတို့ကို ရေညှိများအပြင် chia အစေ့များ၊ ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များ၊ လျှော်စေ့များ၊ ရွှေဖရုံစေ့များနှင့် သစ်ကြားသီးတို့မှ တိုက်ရိုက်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများတွင် ကိုလက်စထရော မပါဝင်ပါ - ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့် ၎င်းတို့တွင် ကမ္ဘာမြေ၏ အူလမ်းကြောင်းမှ တိုက်ရိုက်ရရှိသော ကုန်ကြမ်းအာဟာရများ ပါဝင်သည်။ ဟုတ်တယ်၊ အပင်ရင်းမြစ်တွေ (ကိုကိုး၊ အုန်း) ကရတဲ့ ပြည့်ဝဆီတွေတောင် သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးပြီး triglycerides မြှင့်တင်ဖို့ ကောင်းပါတယ်။
2 ။ ပိုများသောစွမ်းအင်
ခန္ဓာကိုယ်က ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ အဆီတွေကနေ ကယ်လိုရီ လုံလုံလောက်လောက် မရတဲ့အခါ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု မြန်မြန်ဆန်ဆန် ဖြစ်လာပါတယ်။ ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းအားဖြင့် ဒီအခြေအနေကို အလွယ်တကူ ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အလွန်စမတ်ကျသည်၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ၎င်း၏ပြဿနာများအကြောင်း စာသားအတိုင်းအော်သည်၊ ၎င်းကို နားထောင်ရန် သင်ယူရန်သာ လိုအပ်သည်။
လုံလောက်စွာ အနားယူသော်လည်း အချိန်တိုင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပါက သင့်တွင် ကျန်းမာသော အဆီများမှ ကယ်လိုရီ လုံလောက်စွာ မရရှိသည်ကို တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ပထမဦးစွာ၊ ရောင်ရမ်းမှုနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မြင့်တက်စေပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ပြောင်းလဲစေသည့် သန့်စင်ထားသော သကြားနှင့် ဂျုံမှုန့်များကို မစားသုံးပါနှင့်။ ထို့အပြင် အစာစားတိုင်းတွင် ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများ (အနည်းငယ်မျှသာ) စားသုံးကြောင်း သေချာပါစေ။ အစိမ်းစားတဲ့ အစားအစာတွေကနေ အသီးအရွက်အဆီအချို့ကို သင့်အစားအစာမှာထည့်လိုက်ပြီး ကွာခြားမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
3. ရွှဲ
စိတ်ကျေနပ်မှုရဖို့အတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီတွေလည်း လိုအပ်ပါတယ်။ အဆီများသည် ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များထက် ချေဖျက်ရန် ပိုကြာပြီး ကယ်လိုရီများ (ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းတွင် 9 မှ 4 ဂရမ်) ပိုများသည်။ ၎င်းတို့သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို ထိန်းထားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ဖိအားများကျဆင်းခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။
4. အာဟာရစုပ်ယူမှု
လူတိုင်းသည် အာဟာရလိုအပ်ပြီး အားကစားသမားများသည် ချွင်းချက်မရှိပါ။ အဖိုးတန်အာဟာရများစွာသည် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အဆီမပါဘဲ စုပ်ယူနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ ၎င်းတို့သည် ဗီတာမင် A, D, E, K များဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အစားအစာမှ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရနိုင်ရန် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများကို အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းရပါမည်။ အသီးအနှံအားလုံးနီးပါးတွင် ဗီတာမင် A နှင့် K ကြွယ်ဝပါသည်။ မှိုများသည် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝပြီး ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များသည် ဗီတာမင် E ၏ သဘာဝအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး သွေးကြောများကျန်းမာစေပြီး အသားအရေကို လှပစေပါသည်။
5. ကြွက်သားအားကောင်းစေခြင်း။
ကြွက်သားများသည် ပရိုတင်းမှသာလျှင် တည်ဆောက်သည်ဟု အခိုင်အမာယုံကြည်နေသော်လည်း ယင်းမှာ လုံးဝမှန်ကန်သည်မဟုတ်ပါ။ တကယ်တော့ ပရိုတိန်း၊ အဆီနဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တို့ ဟာ ကြွက်သားထုထည်ကို တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် (အကောင်းဆုံး) အဆီပြန်သောစက်တစ်ခုဖြစ်သည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း သို့မဟုတ် ခွန်အားဖြစ်စေသည်ဖြစ်စေ လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီအချို့ကို စားသုံးကြောင်း သေချာပါစေ။ မင်းရဲ့ကြွက်သားဆဲလ်တွေက မင်းကိုကျေးဇူးတင်ပြီး အဆီတွေကို လုံးဝရှောင်ထားရင် အချိန်နည်းနည်းနဲ့ ကြွက်သားတည်ဆောက်လိမ့်မယ်။ ထို့အပြင် အဆီသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသော်လည်း ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဟု လူအများက မျှော်လင့်ကြသည်။
ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုသရေစာဖြစ်သည်- oatmeal 1/3 cup oatmeal 1 ဇွန်း chia seed နှင့် ဗာဒံစိမ်း 1 ဇွန်း၊ ရွှေဖရုံစေ့ သို့မဟုတ် walnuts ၊ လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အေးခဲထားသော ချယ်ရီသီး၊ သစ်ကြံပိုးခေါက် နှင့် stevia (ပိုချိုလိုပါက) ရောမွှေပါ။ ဤကျန်းမာသော ဂျုံယာဂုကို အမွှေးအကြိုင်ဖြစ်စေရန်အတွက် “နို့မဟုတ်သော” နို့အချို့ကို ထည့်ပါ။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ ဘာတွေ မစားသင့်ပါဘူး။
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ သန့်စင်ထားတဲ့ အဆီတွေကို ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ပါဝင်တဲ့ အဆီအရင်းအမြစ်အားလုံးကို စားပါ။ သတိပြုရန်- အမျှင်ဓာတ်ပါသော မည်သည့်အစားအစာမဆို ကြွက်သားတက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို မြှင့်တင်ရာတွင် ပိုကောင်းပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဟင်းရွက်အဆီအတွက်၊ ထောပတ်သီး၊ ဗာဒံစေ့နဲ့ သံလွင်သီးတို့လို အစားအစာတွေက အဆီများတဲ့၊ အုန်းသီးဆီထက် အုန်းသားကို ရွေးချယ်ပါ။ အဆီများကို ကောင်းစွာခံနိုင်ရည်ရှိလျှင် အလွန်ကောင်းမွန်သော်လည်း မည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆို အစားအစာအားလုံးကို မမေ့ပါနှင့်။
ထမင်းဖြူ၊ ကွတ်ကီးများ၊ သကြားပါသော သစ်သီးခြောက်များ၊ ဂျုံမှုန့်ဖြူ အက်ဆစ်များ ကဲ့သို့သော မြင့်မားသော glycemic ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။ ကျန်းမာသော ကစီဓာတ် အရင်းအမြစ်များ- ပဲပင်များ၊ အစေ့အဆန်များ (quinoa၊ မုယောစပါး၊ oatmeal၊ တောရိုင်းဆန်)၊ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အရွက်စိမ်းများကို ရွေးချယ်ပါ။
အားကစားသမားဖြစ်စေ မရှိသည်ဖြစ်စေ အဆီသည် မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆို လိုအပ်ပါသည်။ ကိုလက်စထရော ကင်းစင်သော်လည်း ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော တိရစ္ဆာန်အခြေခံ အစားအစာများထက် သန့်စင်သော၊ တစ်ခုလုံး၊ အပင်အခြေခံ အစားအစာများကို အမြဲရွေးချယ်ပါ။ အခြားအာဟာရများကဲ့သို့ပင်၊ အဆီများသည် မျှတသောအစားအစာ၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။
source: