မာတိကာ
ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးရှိအမျိုးသမီးများသည်တတ်နိုင်သမျှအချိန်တိုတိုနှင့်ကျန်းမာချင်ကြသည်။ အစားအစာများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ခြင်းဖြင့်သူမကိုယ်ကိုပင်ပန်းစေသောလူတိုင်းက“ သင်အရာအားလုံးကိုစားနိုင်ပြီးတစ်ချိန်တည်းဝိတ်ကျနိုင်သည်” ဟူသောစကားစုကိုကြားချင်သည်။ ၂၀၁၄ ခုနှစ်တွင်စာရေးသူ Svetlana Bronnikova မှအလိုလိုသိအာဟာရအကြောင်းစာအုပ်တစ်အုပ်ကိုဖတ်ပြီးသူသည်အချိုပွဲများနှင့်အာလူးကြော်များကိုမည်သို့စားရမည်နည်းနှင့်တချိန်တည်းတွင်ပါးလွှာစွာနေထိုင်သည်၊ စာအုပ်တွင်အလိုလိုစားသောအခြေခံသဘောတရားများမိတ်ဆက်ခြင်းအတွေ့အကြုံလည်းပါ ၀ င်သည်။ အ ၀ လွန်ခြင်းနှင့်အစာစားပုံမမှန်သူများအတွက် အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်စာအုပ်ကအရေအတွက်အများကြီးရောင်းထွက်ပြီးပိန်တဲ့သူတွေအားလုံးအတွက်ရောင်းအားအကောင်းဆုံးဖြစ်ခဲ့တယ်။
အလိုလိုသိသောအာဟာရဆိုတာဘာလဲ။ အလိုလိုသိသောအာဟာရသည်အာဟာရဆိုင်ရာစနစ်များနှင့်အစားအသောက်အတွက်ဆန်းသစ်သောချဉ်းကပ်နည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အာဟာရဖြစ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်ခန္ဓာလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆာလောင်မှုကိုလေးစားပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆာလောင်မှုကိုမပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
အလိုလိုသိအာဟာရ၏အခြေခံမူ
အလိုလိုသိသောအစားအစာသည်အလွန်ကျယ်ပြန့်သောအကြောင်းအရာဖြစ်သည်၊ သို့သော်အခြေခံမူဆယ်ခုသာရှိသည်။ ၄ င်းတို့ကိုသင်၏ဘ ၀ သို့တစ်ပြိုင်တည်းမိတ်ဆက်ရန်အလွန်ခဲယဉ်းသည်။ ထို့ကြောင့်ကျွမ်းကျင်သူများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ဖိစီးမှုမရှိဘဲပညာရှိစွာဖြင့်၎င်းကိုတဖြည်းဖြည်းပြုလုပ်ရန်အကြံပေးသည်။
- အစားအစာ၏ငြင်းဆန်။ ဤသည်ပထမနှင့်အခြေခံအကျဆုံးနိယာမဖြစ်ပါတယ်။ ယခုမှစ။ အစဉ်အမြဲအဘယ်သူမျှမအစားအစာ! စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအရအစားအသောက်များသည်လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိစေပါသည်။ သို့သော်၎င်းသည်ရေရှည်မဟုတ်ပါ။ ဆုံးရှုံးသွားသောပေါင်များသည်သင်၏အစားအစာကိုမစားတော့ဘဲသင်၏သူငယ်ချင်းများကိုသင်နှင့်ခေါ်လာသည်နှင့်ချက်ချင်းပြန်လာလိမ့်မည်။
- သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာငတ်မွတ်မှုကိုလေးစားပါ။ Intuitive Nutrition သို့ပြောင်းသောအခါသင်အမှန်တကယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ချိန်တွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားအာဟာရပြည့်ဝသောပမာဏကိုပေးသည့်အခါနားလည်ရန်သင်ယူရပါလိမ့်မည်။
- ပါဝါထိန်းချုပ်မှုခေါ်ဆိုမှု။ ခေတ်သစ် dietetics တွင်သိသောစည်းမျဉ်းအားလုံးကိုသင်မေ့သင့်သည်။ ညနေ XNUMX နာရီနောက်ပိုင်းအစာစားခြင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။
- အစားအစာနှင့်အတူ Truce ။ မင်းမှာမင်းလိုချင်တာအမြဲရဖို့အခွင့်အရေးရှိတယ်ဆိုတာမင်းနားလည်ရမယ်။
- သင်၏စိတ်ကျေနပ်မှုကိုလေးစားပါ။ သင်ပြည့်နေသည့်အချိန်ကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ အရေးကြီးဆုံးမှာပန်းကန်ပေါ်တွင်အစာရှိနေသေးလျှင်ပင်ထိုအချိန်တွင်အစာစားခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်ဖြစ်သည်။
- ကျေနပ်မှု။ အစားအစာသည်အစားအစာမျှသာဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်အပျော်အပါးမဟုတ်ဘဲရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်ဖြစ်သည်။ အခြားအရာများမှ ၀ မ်းမြောက်မှုကိုရှာဖွေရန်၊ အစားအစာကိုဆုလာဘ်သို့မဟုတ်အားပေးမှုအဖြစ်မရှုမြင်ရန်အရေးကြီးသည်။ သင်နှစ်သက်သောအရာမှန်သမျှကိုမြည်းစမ်းခြင်းအားဖြင့်သင်၏အစာကိုစားနိုင်သည်။
- သင့်ခံစားချက်များကိုလေးစားပါ။ အစာစားခြင်းနှင့်ရင်ဆိုင်ရန်အလို့ငှာတစ်ခါတစ်ရံတွင်အပျက်သဘောခံစားချက်များကိုတွေ့ကြုံခြင်းသည်ပုံမှန်ဖြစ်သည်ကိုနားလည်ရန်တခါတရံလိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်အစားအစာနှင့်အတူနာကျင်မှု၊ ပျင်းခြင်းသို့မဟုတ်နာကြည်းခြင်းတို့ကိုဖိနှိပ်ရန်လုံးဝမလိုအပ်ပါ။ အစားအစာသည်ပြproblemနာကိုမဖြေရှင်းနိုင်ပါ၊ သို့သော်ပိုမိုဆိုးရွားစေရုံသာမကအဆုံးတွင်အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုများနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်အပိုပေါင်များနှင့်လည်းတိုက်လှန်ပါလိမ့်မည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလေးစားပါ။ အလိုလိုသိသောအစားအစာနှင့်မကိုက်ညီသောစိတ်ဖိစီးမှုများကိုဖယ်ရှားနိုင်ရန်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအလေးချိန်နှင့်အသက်အရွယ်မည်သို့ပင်ရှိပါစေချစ်ရန်နှင့်လက်ခံရန်သင်ယူရန်လိုအပ်သည်။
- အားကစားနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်စွမ်းအင်ရရှိရန်၊ အပြုသဘောဖြင့်အားပြန်သွင်းရန်၊ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းရန်နည်းလမ်းတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ အားကစားခန်းမအပေါ်ထားရှိသောသင်၏သဘောထားကိုပြောင်းလဲပါ။ အားကစားကိုမသင်မနေရဟုမယူပါနှင့်။
- သင့်ကျန်းမာရေးကိုလေးစားပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှအလိုလိုသိသောစားသုံးသူတိုင်းသည်အရသာကိုနှစ်သက်ရုံသာမကခန္ဓာကိုယ်အတွက်လည်းကောင်းသည့်အစားအစာများကိုရွေးချယ်ရန်သင်ယူလိမ့်မည်။
ဤအခြေခံမူများအတိုင်းလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်သဘာဝကိုယ်နှိုက်ကမည်မျှကြာကြာနှင့်မည်သည့်အစားအစာလိုအပ်သည်ကိုသတ်မှတ်ထားသည်ကိုမကြာမီနားလည်လာလိမ့်မည်။ အချက်ပြမှုတစ်ခုတည်းနှင့်ဆန္ဒတစ်ခုတည်းသည်အလိုလိုဖြစ်ပေါ်လာသည်။ လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုနားထောင်ရန်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာငတ်မွတ်မှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာငတ်မွတ်မှုတို့ကိုခွဲခြားရန်သာသင်ယူရန်လိုအပ်သည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာငတ်မွတ်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအာဟာရလိုအပ်မှုဖြစ်သည်။ လူတစ် ဦး သည်အလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သောအခါသူ၏အစာအိမ်ထဲတွင်ရုန်းရင်းဆန်ခတ်မှုကိုရပ်တန့်ရန်မည်သည့်အရာကိုမဆိုစားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်။
စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းအားလူတစ် ဦး သည်တစ်စုံတစ်ရာသောအရာတစ်ခုကိုလိုချင်သည်ဟူသောအချက်အားဖြင့်ဖော်ပြသည် ဥပမာ - သကြားလုံးများ၊ အာလူးကြော်၊ ချောကလက်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုသည် ဦး ခေါင်း၌ပေါ်ပေါက်လာခြင်းဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်ချက်များနှင့်လုံးဝမသက်ဆိုင်ဘဲအစာကိုစားခြင်း၏အသုံးအများဆုံးအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
သတိထားသင့်သည်မှာအလိုလိုသိသောအစာစားခြင်းသည်အနည်းငယ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သည့်အချိန်တွင်စားခြင်းဖြစ်သည်၊ ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်သောအစာစားချင်စိတ်ကိုတိုက်ခိုက်ခြင်းကိုမစောင့်သင့်ပါ၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ပြတ်တောက်ခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်ခြင်းမရှိသည့်စားကြူးခြင်းသို့ရောက်သည်။
အလိုအလျောက်စားရန်ပြောင်းသောအခါအမှား
အလိုလိုသိသောစားသောက်မှုသို့ကူးပြောင်းခြင်းတွင်ပထမဆုံးနှင့်အဖြစ်များဆုံးသောအမှားမှာလူများသည်“ IP” ၏အခြေခံသဘောတရားများကိုခွင့်ပြုခြင်းဟုအဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုကြသည်။ တကယ်ဆိုရင်အရာအားလုံးကအချိန်မရွေးဖြစ်နိုင်ရင်ချောကလက်တစ်ဘားကိုမစားဘဲပြင်သစ်အာလူးကြော်တစ်ကိုက်စားပြီးကိုလာသောက်ပါ၊ ပြီးရင်အလည်အပတ်သုံးစုံသင်တန်းသုံးညစာကိုစားပါ။ အကြေးခွံများပေါ်တွင်ဤအာဟာရ၏တစ်လကြာပြီးနောက်တွင်အပေါင်းနှင့်မမျှဘဲရှိလိမ့်မည်။ ဤချဉ်းကပ်မှုသည်အလိုလိုသိသောအစာမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည်အလိုအလျောက်အလိုလိုခံစားမှုနှင့်စိတ်ခံစားမှုဆာလောင်မှုသက်သက်ဖြစ်သည်။
ဒုတိယအမှား-တစ်ခါတစ်ရံစိတ်၏လမ်းညွှန်မှုဖြင့်ကြွယ်ဝသူတစ် ဦး သည်သူ့ခန္ဓာကိုယ်အားကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာများမှရွေးချယ်ပေးသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်သူအလိုရှိသောအရာကိုနားမလည်ပါ။ သင်၏အစားအစာအကွာအဝေးကိုချဲ့ထွင်ပါ၊ ပေါင်းစပ်မှုအသစ်များကိုကြိုးစားပါ၊ စမ်းသပ်ပါ၊ သင်၏အစားအစာထဲသို့နံ့သာမျိုးများထည့်ပါ၊ ထို့ကြောင့်သင်၏စိတ်ကိုမထည့်ဘဲစိတ်ဖိစီးမှုပိုဖြစ်စေသည်။
အမှားနံပါတ် (၃) - လူအများစုတို့သည်အဘယ်ကြောင့်သူတို့အလွန်အကျွံအလွန်အကျွံစားသုံးရသည့်အကြောင်းရင်းများကိုမမြင်နိုင်ကြပါ။ သင်အမှန်တကယ်ဆာလောင်နေသည့်အချိန်နှင့်ပျင်းသောအခါသို့မဟုတ်အခြားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေမှုများကိုစားနေချိန်တွင်နားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာငတ်မွတ်မှု၏အကြောင်းရင်းများကိုကိုင်တွယ်ရန်လည်းအရေးကြီးသည်; တစ်ခါတစ်ရံအထူးသဖြင့်ပြင်းထန်သောကိစ္စများတွင်စိတ်ပညာရှင်တစ် ဦး ၏အကူအညီလိုအပ်သည်။
အလိုလိုသိသောအာဟာရနှင့်အင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်
ချို့ယွင်းသောဂလူးကို့စ်ဇီဝြဖစ်ပျက်နေသောလူများကောအသို့နည်း။ ခန္ဓာကိုယ်ကသကြားလုံးများ၊ ကစီဓါတ်များ၊ မုန့်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများကိုတောင်းသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကယခုအချိန်တွင် XNUMX ဆီးချိုရောဂါရှိသူများသည်သတိရ။ အလိုလိုသိသောအစားအစာကိုစားသုံးကြသည်ဟုဆိုသည်။ ထိုကဲ့သို့သောသူများအတွက်သကြားလုံးများကိုဖြိုခွဲခြင်းသည်ကြီးမားသောပြproblemနာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သကြားလုံးကိုသတိရှိရှိစားသုံးခြင်းသည်ဤပြissueနာကိုဖြေရှင်းနိုင်လိမ့်မည်။ ဆီးချိုရောဂါတစ်ခုစီတွင်သူ၌ပါ ၀ င်သည့် glycemic တုံ့ပြန်မှုရှိသည်။ ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲ။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုသကြားလုံးကိုလုံးဝပိတ်ပင်ခြင်းသည်ပျက်ပြားသွားစေနိုင်သည်။
အလိုလိုသိသောအစားအစာသည်လွတ်လပ်မှုဖြစ်သည်
လူများစွာအတွက်အလိုလိုသိသောအစာသည်ခေတ်သစ်အစာအာဟာရအတွက်အောင်မြင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလိုလိုသိသောအစာသည်အစားအစာသို့မဟုတ်အာဟာရစနစ်မဟုတ်၊ လိုက်နာရမည့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်မိမိကိုယ်ကိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်အချိန်များစွာလိုအပ်သည်။ သူတို့ကိုယ်တိုင်၊ အစားအစာ၊ သူတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ဆက်ဆံရေးကိုတည်ဆောက်ရန်တစ်နှစ်လျှင်တစ် ဦး ဦး ကအချိန်ယူရပြီးအခြားသူများကမူငါးနှစ်ကြာသည်။ မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုဖြင့်အလိုလိုသိသောအစာစားခြင်းသည်လွယ်ကူပြီးအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်။ သင်ထုတ်ကုန်တစ်ခုလိုချင်လားသိချင်ရင်ရပ်လိုက်ပါ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆာလောင်မှုကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာငတ်မွတ်မှုနဲ့ခွဲခြားသိမြင်ဖို့ပါပဲ။
အလိုလိုသိသောအစာစားခြင်းနှင့်အဆင်ပြေစွာအောင်မြင်နိုင်ရန်အလို့ငှာများစွာသောသူတို့သည်ခံစားချက်များကိုဒိုင်ယာရီများကိုစောင့်ရှောက်ပြီးစိတ်ပညာရှင်နှင့်အတူစတင်လုပ်ကိုင်ကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာပေါကြွယ်ဝသောကာလတွင်ထကြွလွယ်သောအစာစားခြင်းပြproblemနာသည်အလွန်စူးရှသောကြောင့်ဖြစ်သည်။