ကြွက်သားမက်စ်ကိတ်ဖရက်ဒရစ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးခြင်း

ဒီနေ့သင်အစီအစဉ်ကိုခြုံငုံသုံးသပ်ပါသည် ကိတ် Friedrich ထံမှမက်စ်ကြွက်သားသင်သည်သင်၏လူကြိုက်အများဆုံးခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးအတွက် dumbbells နှင့် barbell နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရည်အသွေးကိုသိသိသာသာတိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ နာရီအတန်းများအရလက်မောင်းနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကိုခိုင်မာစေပြီးအစာအိမ်ကိုတင်းတင်းတင်းတင်းစေသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြွက်သားများနှင့်အရောင်အဆင်းဖြစ်စေရန်သင်၌ပန်းတိုင်တစ်ခုရှိပါကကြွက်သားမက်စ်ကိုစမ်းကြည့်ပါ။

ဖော်ပြချက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခြင်း Muscle Max

ပရိုဂရမ်၏အမည် Max Muscle ကသူ့ဟာသူအတွက်ပြော၏။ ကုန်အမှတ်တံဆိပ်အားကောင်းအောင်လုပ်ရန်သင်အထူးအလုပ်များလုပ်လိမ့်မည်မှာထင်ရှားပါသည် ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံး။ Kate Friedrich သည်သူမလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် dumbbells နှင့် barbell ကိုအသုံးပြုသည်။ ပရိုဂရမ်ကိုအပိုင်းများစွာခွဲထားတယ်၊ သင်ဟာကိုယ်ခန္ဓာအထက်ပိုင်းနဲ့အောက်ပိုင်းကိုအခြေခံပြီးအထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးလှပသောကယ်ဆယ်ရေးနှင့် elastic ပုံစံကိုပြုလုပ်မည်။ အခမဲ့အလေးနှင့်အတူခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေဖို့ဒါပေမယ့်လည်းအဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်းငှါစံပြဖြစ်ပါတယ်။

Max Muscle ပရိုဂရမ်သည်မိနစ် ၇၀ ခန့်ကြာသည်။ ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုချင်းစီအတွက်သင် ၃-၄ ဂန္ထဝင်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်လုပ်လိမ့်မည်။ Kate Friedrich သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ကိုယ်ခန္ဓာအနေအထားနှင့်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကိုအဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေသည် ပိုပြီးအမျိုးမျိုးနှင့်ထိရောက်စွာ။ ပထမ ဦး စွာသင်က bar, dumbbells, step platform နှင့် elastic band ကိုအသုံးပြုပြီးလက်၊ ပခုံး၊ ပေါင်နှင့်တင်ပါးတို့၏ကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မည်။ နောက်ဆုံးမှာတော့ Mat မှာရှိတဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကြွက်သားတွေအတွက်အရည်အသွေးကောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ပါလိမ့်မယ်။

ပရိုဂရမ်မက်စ်ကြွက်သားကိုဆက်တိုက်အပိုင်းများခွဲနိုင်သည်။

• နွေးထွေးမှု။
• ခြေထောက်နှင့်တင်းပါးသည် (dumbbells နှင့် barbell နှင့်အတူ squats၊ barbell နှင့်အတူအဆုတ်)
• ရင်သားကင်ဆာအတွက် (လဲလျောင်းနေသော dumbbells ကိုတွန်းထုတ်ပြီး push-UPS)
• ပြန်ဘို့ (ဆင်ခြေလျှော၌လှံတံဆွဲ, ဆင်ခြေလျှောအတွက် dumbbells ဆွဲ, တစ် ဦး စည်နှင့်အတူ pullover)
• ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးအဘို့ (elastic band နှင့်အတူခြေလှမ်းအပေါ်အဆုတ်, dumbbell နှင့်အတူ plie- ကီထိုင်)
• ပခုံးအဘို့ (လက်များကို dumbbells နှင့် elastic band ဖြင့်မွေးမြူခြင်း၊ dumbbells များကိုသင်၏မေးစေ့သို့ဆွဲ တင်၍ ရှေ့တွင် barbells ကိုမြှောက်ခြင်း)
• Biceps (dumbbells ကိုဘားနှင့် တင်၍ biceps အတွက် dumbbells ကို)
• triceps သည် (ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ထိုင်။ ခေါင်းကိုထိုင်ခြင်း၊ နောက်ပြန်တွန်းချခြင်း၊ သင်၏လက်မောင်းကို elastic tape ဖြင့်ဖြောင့်ခြင်း)
• ဝမ်းအတွက် (Superman၊ crunches, bicycles)
• ဆန့်

ဤအလေးချိန်တွင်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ကြီးမားသော ၀ န်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်စေသောကြောင့်၎င်းသည်အဆင့်မြင့်ကျောင်းသားနှင့်သာသင့်တော်မည်။ မကြာသေးမီကစတင်လေ့ကျင့်သင်ကြားခဲ့သူများအတွက်သင်အလေးမခြင်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည် - ဤကိစ္စတွင်အစီအစဉ်သည်လူတိုင်းအတွက်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်ပိုမိုပေါ့ပါးသောကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်သင်ရှာဖွေနေပါက Kate Frederick မှရှုပ်ထွေးသော ICE စီးရီးကိုကြည့်ပါ။ ဤသင်တန်းတွင်သင့်တော်သောကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးရုံသာမကအဆီပိုလျှံလောင်ကျွမ်းစေသည့်အထောက်အကူပြုသောနှလုံးရောဂါနှင့်ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ခြင်း။

Musce Max ပရိုဂရမ်အတွက်အလေးချိန် dumbbells နှင့် barbells တို့သည်သူတို့၏စွမ်းအားအပေါ် မူတည်၍ ရွေးချယ်သည်။ မိန်းကလေးများအတွက်သင်သည် dumbbells အလေးချိန်ကိုသုံးနိုင်သည် 3 ကီလိုဂရမ်မှ 8 မှ, ဘား - 15 ကီလိုဂရမ်အထိ။ အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အသီးသီးအထက်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အပိုလေးအလေးချိန်ယူ - လွယ်ကူသော။ သင့်မှာကျောရိုးမရှိဘူးဆိုရင်၊ သင်က dumbbells ကိုသာသုံးနိုင်သည်။ အဆင့်-up platform နှင့် elastic ဖဲကြိုးကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။

ပရိုဂရမ်မက်စ်ကြွက်သား

၁။ ကိတ်ဖရီဒရစ်သည်အားကောင်းသောလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုပေးသည် အားကြီးသောကြွက်သားခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ရန်။ ကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းကိုအားဖြည့်ပေးရန်သင်အလေးမများဖြင့်လုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မည်။

၂။ အပိုပစ္စည်းကိရိယာများကို အသုံးပြု၍ ကိတ်သည်ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုပြုလုပ်သည်။ ၎င်းသည်ရွေ့လျားမှုနှင့်သင်ခန်းစာ၏အမြန်နှုန်းကိုလည်းကွဲပြားသည်၊ ထို့ကြောင့်တစ်နာရီကြာသောပရိုဂရမ်တစ်ခုပင်ပျံသန်းနိုင်သည်။

သင်၏ပေါင်၊ တင်ပါး၊ လက်တို့၏ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးလှပသောပြားချပ်ချပ်သောဝမ်းကိုရရှိလိမ့်မည်။ ပြproblemနာရှိတဲ့နေရာတွေကိုမေ့ဖို့အချိန်ရောက်လာပြီ။

(4) Kate Friedrich သည်အရည်အသွေးမြင့်မားသော power load ကိုအမြဲတမ်းပေးသည်။ ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်အခြေခံအကျဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်လုပ်လိမ့်မည်။ ပခုံး၊ ပခုံး၊ ရင်ဘတ်၊ ကျော၊ အစာအိမ်၊.

(၅) Kate Friedrich သည်အဆင့်မြင့်ကျောင်းသားများအတွက်အစီအစဉ်များကိုပုံမှန်ဖန်တီးပေးသည့်နည်းပြများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပြီးတော့သင်အလေးချိန်ကျောရိုးနှင့် dumbbells ပေါ်မူတည်။ အခက်အခဲအဆင့်ကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။

၆။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်စေရန်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုလိုအပ်သည်

၇။ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းကိုမနှစ်သက်သောသူများအားဤအစီအစဉ်သည်နှစ်သက်လိမ့်မည်။ ဒီမှာမဟုတ်ပါဘူး။

၁။ သင်အတန်းများအတွက်လိုအပ်သည် အပိုပစ္စည်း: ဘီးနှင့်အတူလှံတံ, dumbbells အစုံ, ခြေလှမ်းပလက်ဖောင်း, elastic တီးဝိုင်း.

၉။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာလိုလျှင် Muscle Max ကဲ့သို့သော cardio-stress နှင့်ပေါင်းသင်းသင့်သည်။ ပြေး, လမ်းလျှောက်, ခုန်.

10. လေ့ကျင့်ရေးမူလတန်းနှင့်အလယ်တန်းအဆင့်များအတွက်သင့်လျော်သည်။ ဒါပေမယ့်သင်ကအလေးချိန်သေးငယ်တယ်ဆိုရင်အလယ်တန်းကျောင်းသားရပြီ။

အစီအစဉ်ကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကိတ်ဖရီဒရစ် - ကြွက်သားမက်စ်:

သင်မြင်သည်အတိုင်း, တစ် ဦး toned ခိုင်ခံ့သောခန္ဓာကိုယ်အောင်မြင်ရန်အိမ်မှာပင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ် မည်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာမပါဘဲ။ Kate Friedrich သည်သင့်အတွက်အမှန်တကယ်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်ရန်ပြင်ဆင်ထားပြီး၎င်းသည်သင်၏ပုံသဏ္transformာန်ကိုအမှန်တကယ်ပြောင်းလဲပေးနိုင်လိမ့်မည်။