အာဟာရပညာရှင်များ မစားရသော “ကျန်းမာရေး” အစားအစာ ၂၅

ဖြည့်စွက်စာများနှင့်အတူ oatmeal အမြန်

လက်ငင်း oatmeal တွင် သကြားနှင့် ဆိုဒီယမ်တို့ မကြာခဏ ပါဝင်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်၊ မနက်စာစားတဲ့အိတ်မှာ သကြားခြောက်ဂရမ်ခန့်နဲ့ ဆိုဒီယမ် ၁၄၀ မီလီဂရမ်လောက် ပါဝင်ပါတယ်။ oats သည် ထိပ်တန်းရာထူးကို သိမ်းပိုက်သင့်သည့် ပေါင်းစပ်မှုတွင် ပထမဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများကို ကြည့်ပါ။ ရိုးရိုးကြာကြာပြုတ်ထားတဲ့ oatmeal ကိုဝယ်ပြီး သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ nutmeg နဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့အသီးတွေနဲ့ ချက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

ရောင်စုံခေါက်ဆွဲ

စတိုးဆိုင်စင်များတွင် ဟင်းနုနွယ်ရွက် သို့မဟုတ် ခရမ်းချဉ်သီးတို့ဖြင့် ချက်ထားသော အစိမ်းရောင်နှင့် အနီရောင်ခေါက်ဆွဲကို မကြာခဏ တွေ့နိုင်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့တွင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ ပါဝင်မှုသည် အလွန်သေးငယ်သောကြောင့် ထုတ်ကုန်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မည်သို့မျှ မထိခိုက်စေနိုင်ပေ။ "အသီးအရွက်" ခေါက်ဆွဲပြုလုပ်လိုပါက zucchini သို့မဟုတ် ရွှေဖရုံသီးခေါက်ဆွဲပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒါမှမဟုတ် ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲကို ရွေးပါ။

Pretzels နှင့် အခြောက်ခံစက်များ

ဒါက တကယ့်ကို စိတ်မကောင်းစရာပါ။ German pretzels နှင့် အခြောက်ခံစက်များကဲ့သို့ Pretzels များကို အများအားဖြင့် သကြားဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ဒီအစားအစာတွေမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ မပါဝင်တာကြောင့် ဆာလောင်မှုကို မပြေပျောက်စေတဲ့အတွက် လူတွေဟာ အစေ့အဆန်တွေလို စားသုံးလေ့ရှိပါတယ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြော်

ချစ်ပ်များ – ၎င်းတို့သည် အာဖရိကရှိ ချစ်ပ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို beets သို့မဟုတ် အာလူးဖြင့် ပြုလုပ်ထားလျှင် အရေးမကြီးပါ၊ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ ၎င်းတို့ကို ဆီများစွာဖြင့် ကြော်ပြီး ဆားနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် ရက်ရက်ရောရော ဖြန်းထားသည်။ ကြော်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ပြည့်ဝဆီနှင့် trans fats ကိုအသုံးပြုသည်။ ဟင်းသီး ဟင်းရွက်ကြော်များတွင် ပုံမှန် ကယ်လိုရီ အရေအတွက် တူညီပါသည်။ အိမ်တွင် vegan ကိုက်လန်၊ မုန်လာဥနီနှင့် zucchini ချစ်ပ်များကို ဖုတ်ကြည့်ပါ။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် အဆီနှင့် ဆားပမာဏကို ခြေရာခံနိုင်သည်။

ဗူးသီးဖျော်ရည်

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တယ်လို့ ယူဆရတဲ့ အချိုရည်ကို သစ်သီးဖျော်ရည်နဲ့ သကြားနဲ့ ပြုလုပ်ထားတာကြောင့် အချည်းနှီးသော ကယ်လိုရီတွေ ထည့်ပေးပါတယ်။ စိတ်ကူးကြည့်ကြည့်ပါ- ပုလင်းသေးသေးတစ်လုံးတွင် ကယ်လိုရီ ၂၀၀ မှ ၁၀၀၀၊ အဆီ ၃၀ ဂရမ်နှင့် သကြား ၁၅ ဂရမ်မှ ၁၀၀ ဂရမ်အထိ ပါဝင်နိုင်သည်။ အသင့်လုပ်ထားသော ကယ်လိုရီဗုံးတစ်လုံးကို ဝယ်မည့်အစား အေးခဲထားသော သစ်သီးများ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ အပင်အခြေခံနို့၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ပရိုတင်းမှုန့်များကို အသုံးပြု၍ သင့်ကိုယ်ပိုင် smoothies ပြုလုပ်ပါ။

"အစားအသောက်" အေးခဲထားသောအစားအစာများ

ကယ်လိုရီနည်းသောနည်းဖြင့် ရောင်းချသော အေးခဲထားသော အစားအစာများတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အစေ့အဆန်များ မပါဝင်ဘဲ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု အလွန်နည်းပါးကြောင်း ကြွားဝါလေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ကောင်းစွာ မပြည့်ဝသဖြင့် လူတစ်ဦးသည် လျင်မြန်စွာ ဗိုက်ဆာလာသည်။ ဤအစားအစာများသည် လတ်ဆတ်နေစေရန် ဆိုဒီယမ် ပြည့်ဝနေလေ့ရှိသည် (ဟဲလို၊ ဖောင်းနေပါသည်။ မင်းရဲ့အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားက မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်နေ့လည်စာ ချက်ဖို့ပါပဲ။ အချို့သောအစားအစာများကိုပင် အေးခဲထားနိုင်သောကြောင့် သင့်ကိုယ်ပိုင်နေ့လည်စာကို အမြန်ချက်လုပ်နိုင်ပါသည်။

vegan အသားများ အခြားရွေးချယ်စရာများ

ဝက်အူချောင်းများနှင့် ဘာဂါများကဲ့သို့သော vegan “အသား” ထုတ်ကုန်များတွင် အများအားဖြင့် ပြုပြင်ပြီးသားပဲပရိုတင်း၊ ကာလာဆီ၊ ကာလာမလတ်ရည်၊ နှင့် xanthus သွားဖုံးများကဲ့သို့ သံသယဖြစ်ဖွယ်ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် တင်ဆောင်ထားသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မထင်မရှားပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် တင်ဆောင်မည့်အစား ပဲမျိုးစုံ၊ ပဲနီလေး၊ အချဉ်ဖောက်ထားသော ပဲပိစပ်နှင့် အခွံမာသီးများကဲ့သို့သော သဘာဝပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များကို ရွေးချယ်ပါ။

အဆီနည်းသောဆော့စ်များ

0% ခန္ဓာကိုယ်အဆီ = ကျန်းမာရေး? ဘယ်လိုပဲနေပါစေ။ အသုပ်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့တွင် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များ၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်များနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ရောဂါဘယများမှ ကာကွယ်ပေးသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေကို မအရသာခံနိုင်ရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင်လိုချင်တဲ့ အာဟာရတွေကို အသုပ်ကနေ အပြည့်အဝ စုပ်ယူနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ကော်ဖီ လက်ဖက်ရည် ပုလင်း

ဟုတ်တယ်၊ အထူးသဖြင့် အရသာရှိပြီး ချိုတာကြောင့် ပုလင်းထဲမှာ လက်ဖက်ရည် ဒါမှမဟုတ် ကော်ဖီကို ဝယ်ရတာ အဆင်ပြေတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့တွင် သကြားဓာတ် သို့မဟုတ် ၎င်း၏ အစားထိုးပစ္စည်း ပါ၀င်သည်။ လက်ဖက်ခြောက်တစ်လီတာ တစ်ပုလင်းမှာ သကြား စားပွဲတင်ဇွန်း ၅ ဇွန်းနီးပါး ပါဝင်တာကို သင်တောင် သံသယဖြစ်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ရေနွေးအိုးဝယ်၊ လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီထည့်၊ ရေခဲထည့်ကာ သင်နှင့်အတူ ယူဆောင်သွားခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။

အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ

ပုံမှန်ချိစ်တွင် အာဟာရပညာရှင်အများစုက ကန့်သတ်ရန်အကြံပြုထားသည့် ပြည့်ဝဆီများပါရှိသည်။ သို့သော်လည်း ဒိန်ခဲသည် ပရိုတင်းနှင့် ကယ်လ်စီယမ် ကြွယ်ဝသည်။ ကိစ္စအများစုတွင်၊ အဆီမပါသောဒိန်ခဲသည် ရော်ဘာအရသာနှင့် အသွင်အပြင်ရှိသည်။ သင့်ပါးစပ်ထဲမှာ အရည်ပျော်မသွားဘဲ ခရင်မ်အရသာ ကင်းမဲ့ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ အသီးအနှံ သို့မဟုတ် ကောက်နှံတစ်ခုလုံး croutons တို့ဖြင့် အမြည်းစားစရာအဖြစ် စားသုံးခြင်းဖြင့် ဒိန်ခဲကို တောင့်တင်းစေပါ။

အစားအသောက် soda

Diet Coke တွင် ကယ်လိုရီနှင့် သကြားအနည်းငယ်သာ ပါနေမည်မှာ သေချာပါသည်။ သို့သော် "သုညကယ်လိုရီ" သည်အရက်သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမည်သည့်နည်းဖြင့်မျှမထိခိုက်စေဟုမဆိုလိုပါ။ သကြားအစားထိုးပစ္စည်းများသည် ဝမ်းပျက်ခြင်းနှင့် ဓာတ်ငွေ့များကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အချို့သောလေ့လာမှုများက သကြားပါသောဆိုဒါများ (အစားအသောက်အချိုရည်များပင်) သောက်သုံးခြင်းသည် အလွန်အကျွံစားခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည့်အပြင် အရိုးပွရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးမြင့်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

acai ပန်းကန်

ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ထူထဲသော ဖျော်ရည်ပန်းကန်လုံးများနှင့် ဖြည့်စွက်စာ အမျိုးအစားအားလုံးသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး ၎င်းတို့သည် သင့်အား ကျန်းမာကြောင်း အလွယ်တကူ ယုံကြည်စေနိုင်သည်။ တကယ်တော့ ဒါဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာထက် ပိုကောင်းတဲ့ အချိုပွဲပါ။ ဤပန်းကန်လုံးအများစုတွင် granola၊ nut butters၊ အုန်းသီး၊ သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးများကဲ့သို့ အစွမ်းထက်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပါသည်။ အများအားဖြင့် ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးမှာ သင်လိုအပ်တာထက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ ပိုများပါတယ်။ ငှက်ပျောသီးနှင့် ဘယ်ရီသီးများ သို့မဟုတ် ဂရိဒိန်ချဉ်ကို သင့်စိတ်ကြိုက် အသီးအနှံများနှင့် လှီးဖြတ်ထားသော အခွံမာသီးတစ်ဇွန်းကို ထည့်ခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်ပိုင် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ပန်းကန်လုံးပြုလုပ်ပါ။

ပရိုတိန်းဘား

ပြုပြင်ပြီးသော အစားအစာများကဲ့သို့ပင် ပရိုတင်းအတုံးများကို သကြားပုံစံအမျိုးမျိုး ( beetroot syrup ၊ ကြံရည် ၊ ဆန် ) ၊ အဆီပို ( ထန်းလျက် နှင့် နေကြာဆီ ) ၊ အတုအရောင် နှင့် အရသာများဖြင့် ပြုလုပ်လေ့ရှိပါသည်။ ထို့အပြင်၊ ပရိုတင်းဘားများတွင် မကြာခဏ ဓာတ်ငွေ့ထုတ်လွှတ်သော ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည့် sucralose (သကြားအစားထိုး) နှင့် chicory root (ဖိုင်ဘာ) များပါရှိသည်။ အဲဒီလို ဘားကိုစားပြီးရင် မြန်မြန်စားချင်လာလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ဘားတွေစားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ကောင်းကောင်းစားပါ။

ပရိုတင်း သို့မဟုတ် အစားအသောက် ကွတ်ကီးများ

ပရိုတင်းနှင့် ကယ်လိုရီနည်းသော ကွတ်ကီးများသည် ချိုမြိန်သော အရသာကို တောင့်တမှုကို ဖြည့်ဆည်းရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဟု ထင်ရပေမည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ပုံမှန် cookies များထက် ပိုကောင်းသည်မဟုတ်။ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် ပုံမှန် ကွတ်ကီးများကို စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော oatmeal နှင့် ငှက်ပျောသီးကို ပြင်ဆင်ပေးခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ ပရိုတင်းဓာတ်ရရှိလိုပါက သဘာဝရင်းမြစ်များဖြစ်သော ပဲပင်၊ အခွံမာသီး၊ ဒိန်ချဉ်ကို ရွေးချယ်ပါ။

Granola

ကုန်စုံစတိုးဆိုင်စင်တွင် သင်တွေ့ရလေ့ရှိသော granola တွင် ကယ်လိုရီ၊ အဆီနှင့် သကြားများစွာပါရှိသည်။ အချို့အမှတ်တံဆိပ်များသည် ခြောက်သွေ့သော အရာများ တစ်ခွက်လျှင် ကယ်လိုရီ 600 အထိ ရှိနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်ရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်နိုင်တယ်။ ထုတ်ကုန်၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုလေ့လာပါ သို့မဟုတ် granola ကိုယ်တိုင်ချက်ပြုတ်ပါ။

နှင်တံမုန့်

Pshsh! အဲဒီ whipped cream လေးကို ကြိုက်လား? သို့သော်၊ ၎င်းတွင် မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည်၊ ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောဆီများနှင့် အတုအရသာများ အစုအပုံများပါရှိသည်။ အပြင်းစားခရင်မ်ဝယ်ပြီး ဗူးထဲက နှစ်သက်တဲ့အသံကို စွန့်လိုက်ရုံသာမက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေးစားတဲ့အနေနဲ့ ကိုယ်တိုင်ပွတ်တိုက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

ဒြပ်ပေါင်းများနှင့်အတူဒိန်ချဉ်

ဒိန်ချဉ်သည် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ဘက်တီးရီးယား၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ပရိုတင်းနှင့် ဗီတာမင်ဒီတို့ကို ရရှိရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မကြာခဏသကြားနှင့် ကစီဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အချိုပွဲအဖြစ် ပိုဖြစ်စေသော ဒိန်ချဉ်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အချိုဓါတ်များ (အဆီမပါသည့်ပင်) ဒိန်ချဉ်များသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဓာတ်ငွေ့များကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ vanilla ထုတ်ယူမှုနှင့် လတ်ဆတ်သောဘယ်ရီသီးများကို သဘာဝဒိန်ချဉ်သို့ ထည့်ပါ။

ဗူးထဲက ဟင်းချိုများ

ဟုတ်ပါတယ်၊ စည်သွတ်စွပ်ပြုတ်တွေဟာ အမြန်နေ့လယ်စာချက်ဖို့ လွယ်ကူတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်၊ ထိုကဲ့သို့သော ဟင်းချိုများတွင် ဆိုဒီယမ် မြင့်မားပြီး ၎င်းတို့တွင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံများလောက် အာဟာရမပြည့်ပါ။ အရည်အသွေးပြည့်မီသော စည်သွပ်ဘူးများကို ရွေးချယ်ပါ သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် သင့်ကိုယ်ပိုင်ဟင်းချိုကို ပြုလုပ်ပါ။

အခွံမာသီးရောနှော

အခွံမာသီးများ ရောစပ်ရာတွင် ပုံမှန်အားဖြင့် ဆား သို့မဟုတ် ချိုသော အခွံမာသီးများ၊ သကြားခြောက် ခရန်ဘယ်ရီသီး နှင့် ချောကလက်တို့ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ဆီများစွာပါဝင်ပါသည်။ အခွံမာသီးများသာ ပါဝင်သော အခွံမာသီးများကို ရွေးချယ်ပြီး စပျစ်သီး၊ ရက်စွဲများ၊ ဆီးသီးများ နှင့် အခြားကျန်းမာသော ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် အိမ်တွင် ရောစပ်ပါ။

Kombucha

သဘာဝအတိုင်း အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများသည် အစာခြေခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော်လည်း Kombucha သည် အခြေခံအားဖြင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော တဆေးဖြစ်သည်။ လူများစွာတွင် ၎င်းတို့၏ အစာခြေလမ်းကြောင်းတွင် တဆေးပိုရှိနေသောကြောင့် Kommucha ပုံမှန်သောက်ခြင်းသည် သေးငယ်သောပိုးမွှားမညီမျှမှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေသည့် မီးကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်တူသည်။ ဝက်အူချောင်း၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကင်မ်ချီ၊ kefir ကဲ့သို့သော အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပြီး အလွန်နှစ်သက်ပါက တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ်ထက် မပိုဘဲ Kombucha ကို သောက်ပါ။

အသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား

ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသော သုပ်ဝတ်စုံများကို ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မလိုအပ်သော ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ ဟင်းရည်ကို သံလွင်ဆီဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော်လည်း၊ ပဲစေ့ဆီ သို့မဟုတ် ပဲပုပ်ဆီအပြင် အနံ့အရသာများလည်း ပါဝင်ပါသည်။ ယင်းအစား၊ အပိုအပျိုစင်သံလွင်ဆီ၊ balsamic သို့မဟုတ် ပန်းသီးရှာလကာရည်နှင့် Dijon မုန်ညင်းတို့နှင့်အတူ သင့်ကိုယ်ပိုင်သုပ်ကို ပြုလုပ်ပါ။

အဆီနည်းအေးခဲထားသောဒိန်ချဉ်

အေးခဲထားသော ဒိန်ချဉ်များကို အခြားမလိုလားအပ်သော ပါဝင်ပစ္စည်း-သကြားဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် သတိထားပါ။ ထိုကဲ့သို့သော ဖျော်ရည်တစ်ခွက်၏တစ်ဝက်တွင် သကြား 20 ဂရမ်အထိတွေ့နိုင်ပြီး သာမာန်ရေခဲမုန့်တွင် 14 ဂရမ်သာတွေ့ရသည်။ သာမန်ရေခဲမုန့်၏အနည်းငယ်သောအပိုင်းသည် သံသယရှိသောပုံးတစ်ပုံးထက် ပိုကောင်းပါသည်။

Gluten မပါသော သရေစာများ

သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ quinoa၊ ဆန်၊ ပြောင်းနှင့် အာလူးတို့ကဲ့သို့ သဘာဝ gluten-free အစားအစာများသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် သေချာပေါက် ကောင်းမွန်သော်လည်း "gluten-free" ဟု တံဆိပ်တပ်ထားသော အစားအစာများစွာသည် အခြားသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကဲ့သို့ပင် ဆိုဒီယမ်၊ သကြားနှင့် ပြည့်ဝဆီများ မြင့်မားပါသည်။ . အစားအသောက်။ ဤထုတ်ကုန်အများစုတွင် ၎င်းတို့၏မူရင်းဂျုံထက် အာဟာရဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်နည်းပါးသည်။ ထို့အပြင် ပြုပြင်နေစဉ်အတွင်း အာဟာရဓာတ်များကို ဓာတုဗေဒနည်းဖြင့် ဖယ်ရှားနိုင်သည်။

Agave ရည်

ပျားရည်နဲ့ သကြားကို ဂေါ်ဖီရည်နဲ့ အစားထိုးပြီးရော ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်မယ်လို့ ထင်ပါသလား။ ထပ်ပြီးစဉ်းစား။ agave ရည်အများစုသည် အလွန်ပြုပြင်ပြီး မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည်နှင့် ပိုတူသည်။ ထို့အပြင် agave ရည်သည် အသည်းဆီသို့ တည့်တည့်သွားပြီး ထိုနေရာသို့ စုပ်ယူသွားသောကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မမြင့်တက်စေပါ။ အချိုရည် အများအပြားသည် အသည်းကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် အကောင်းဆုံး အချိုဓာတ် မဟုတ်ပါ။

ဖျော်ရည်… အစိမ်းပင်

အညွှန်းတွင် 100% ဖျော်ရည် သို့မဟုတ် သကြားမပါဟု ဆိုထားသော်လည်း ဖျော်ရည်ကိုယ်တိုင်က စုစည်းထားသောသကြားပုံစံဖြစ်သည်။ တကယ်တော့ ဖျော်ရည်တစ်ခွက်မှာ အမျှင်ဓာတ်ပါ၀င်တဲ့ သစ်သီးတစ်လုံးမှာ ၁၃ ဂရမ်နဲ့ ယှဉ်ရင် သကြား ၂၂ ဂရမ်နဲ့ ညီမျှပါတယ်။ ဖျော်ရည်များသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကျန်းမာသော အမျှင်ဓာတ်ကို ဆုံးရှုံးစေပြီး အူလမ်းကြောင်း၏ လုပ်ဆောင်မှုအတွက် အရေးကြီးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ အသီးအနှံ အစုံစားတာ ဒါမှမဟုတ် အနည်းဆုံး လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားတဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်ကို ရေနဲ့ ဖျော်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။