Body Balance: ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်း

Body Balance သည်နယူးဇီလန်နိုင်ငံ Les Mills နည်းပြများမှ yoga, Pilates နှင့် tai Chi တို့အပေါ်အခြေခံထားသောအဖွဲ့လိုက်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်မှုသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုတိုးတက်စေရန်သာမကသင်၏စိတ်ကိုသဟဇာတဖြစ်စေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

Class Balance Body သည်ကမ္ဘာအနှံ့ရှိအုပ်စုလိုက်အတန်းများတွင်ပြုလုပ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးကိုတိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်စွာပြုလုပ်ပြီးများသောအားဖြင့်မိနစ် ၆၀ ခန့်ကြာသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း Body Balance

Les Mills သည်သင်၏တောက်ပသောအစီအစဉ်များကြောင့်လူသိများသည်။ Body Balance သည်အထူးသင်တန်းဖြစ်သည်။ အဲဒါနှင့်အတူသင်တတ်နိုင်လိမ့်မည် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်, ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေ, ပူးတွဲ mobility တိုးမြှင့်ခြင်း, ဖြေလျော့ပေးခြင်းနှင့်သဟဇာတခံစားရရန်။ အစီအစဉ်တွင်ချွန်ထက်။ ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများမပါ ၀ င်သည်။ ဗဟိုနှင့်မျှတသောအလုပ်အပေါ်အာရုံစိုက်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်မှုစနစ်နှင့် ပတ်သက်၍“ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောခန္ဓာကိုယ်” ကိုမကြာခဏဆိုလေ့ရှိသည်။

Body Balance တွင်ယောဂ၊ ပိလတ်နှင့် Tai Chi တို့ပါဝင်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်မှုကမင်းရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုပြုပြင်၊ ကျောရိုးလှုပ်ရှားမှုကိုတိုးတက်စေပြီးကိုယ်ဟန်အနေအထားကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်းအပါအ ၀ င်နောက်ကျောပြproblemsနာများကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မယ်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုနှင့်မျှတမှုကိုတိုးတက်စေရန်အပြင်သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ကြွက်သားများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ Body Balance အတန်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုကိုင်တွယ်ရာတွင်အထောက်အကူပြုသည့်အပြင်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့်သင့်လျော်သောအသက်ရှူနည်းစနစ်ကိုလည်းအာရုံစိုက်သည်။

Les Mills သည်အစီအစဉ်ကိုပုံမှန် update လုပ်သည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိအားကစားရုံများ၌သုံးလတစ်ကြိမ်တိုင်းကိုယ်ခန္ဓာဗေဒအသစ်နှင့်တေးဂီတအသစ်များဖြင့် Body Balance ထုတ်ဝေသည်။ ယခုအချိန်တွင်အစီအစဉ်၏ပြ100နာ ၁၀၀ ခန့်အနက်မှဖြစ်သည်။ ကော်ပိုရေးရှင်း Les Mills အုပ်စုသည်သူတို့၏အစီအစဉ်များတွင်သင်တန်းကိုတင်းကြပ်စွာစောင့်ကြည့်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးခန်းများရှိ Les Mills အစီအစဉ်များအတွက်သင်တန်းဆရာဖြစ်လာရန်အတွက်၎င်းသည်အထူးလေ့ကျင့်မှုလိုအပ်သည်။

အခြားအုပ်စုလိုက်လေ့ကျင့်ခြင်းအကြောင်းကိုလည်းဖတ်ပါ။

  • Body Pump: အလွယ်တကူနဲ့အလွယ်တကူသွားနိုင်အောင်၊
  • Cardio Barre: ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဗွီဒီယိုများအတွက်ထိရောက်မှု
  • Crossfit: အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များ + တိုက်နယ်သင်တန်း

Body Balance လေ့ကျင့်ခန်း၏ဖွဲ့စည်းပုံ

Training Body Balance သည်ဂီတပုဒ်မ ၁၀ ခုအောက်၌ရှိပြီး၎င်းကိုအပိုင်း ၁၀ ပိုင်းခွဲခြားထားသည်။ ဤအပိုင်းအစတစ်ခုချင်းစီ၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ - သင်သည်တိကျသောကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ရန်သို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်၏တိကျသောimproveရိယာကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ သုံးလတစ်ကြိမ်ပြောင်းလဲပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တေးဂီတသီချင်းများအပြောင်းအလဲရှိသော်လည်းပရိုဂရမ်တည်ဆောက်ပုံမှာအတူတူပင်ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သုံးလကြာအတူတူပင်ထုတ်လွှတ်မှုအတွင်း choreography သည်မပြောင်းလဲသောကြောင့်သင်တန်းသားများသည်သင်ခန်းစာအသစ်တစ်ခုစီတွင်သူတို့၏လှုပ်ရှားမှုများကိုလေ့လာရန်နှင့်တိုးတက်စေရန်အခွင့်အလမ်းရှိသည်။

အစီအစဉ်သည်နွေးထွေးခြင်းနှင့်စတင်ပြီးကောင်းမွန်သောအနားယူခြင်းဖြင့်အဆုံးသတ်သည်။ အတန်း၏ပထမတစ်ဝက်သည်ဒိုင်းနမစ်တွင်ရပ်နေသည်။ ဒုတိယတစ်ဝက် - အများအားဖြင့် Mat တွင်ဖြစ်သည်။

  1. သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း (Tai Chi) ။ နူးညံ့သိမ်မွေ့သောနွေးထွေးမှု, tai Chi နှင့်ကိုယ်ခံပညာ၏ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။
  2. နေရူး (ယောဂ) ယောဂ၏ asanas အပေါ်အခြေခံပြီးအဆစ်များနှင့်ကြွက်သားများပိုမိုပြင်းထန်သောပူနွေးလာမှု။
  3. ခြေထောက် (ယောဂနှင့် Tai Chi) ။ တည်ငြိမ်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားများနှင့်တက်ကြွသော asanas များဖြင့်ခြေထောက်များကိုတန်ပြန်ခြင်းနှင့်ဆန့်ခြင်း။
  4. ချိန်ခွင်လျှာ (ယောဂနှင့် Tai Chi) ။ ယောဂနှင့်မျှတသောလေ့ကျင့်ခန်းများမှကြွက်သားများအထိလှုပ်ရှားမှုပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ကျောရိုးကိုထိန်းညှိခြင်းနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြင်ဆင်ခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်သည်။
  5. တင်ပါးနှင့်ပခုံးများထုတ်ဖော် (ယောဂ) သင့်ရဲ့တင်ပါးနှင့်ပခုံးအဆစ်များကိုဖွင့်ဖို့ယောဂကနေလှုပ်ရှားမှုပေါင်းစပ်။
  6. အစာအိမ်နှင့် Cor (ပိလတ်နှင့်ယောဂ) ။ ပိလတ်နှင့်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း၏ကုန်ကျစရိတ်ဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့်ကြွက်သားစနစ်ကိုအားဖြည့်ခြင်း။
  7. နောက်ကျောနှင့်ကော (ပိလတ်နှင့်ယောဂ) ။ ပိလတ်နှင့်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း၏ကုန်ကျစရိတ်ဖြင့်နောက်ကျော၊ တင်ပါးနှင့်ကြွက်သားစနစ်တို့၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်း။
  8. လိမ် (ယောဂနှင့် Tai Chi) ။ ယောဂနှင့် Tai Chi မှကျောရိုးရှိရွေ့လျားမှုကိုတိုးတက်စေခြင်း၊
  9. တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ (ယောဂနှင့် Tai Chi) ။ ယောဂနှင့် Tai Chi မှကျောနှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုဆန့်ရန်နှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကြောင့်ပိတ်ဆို့သောအဆစ်များ၏ရွေ့လျားမှုကိုတိုးတက်စေရန်နည်းပညာများ။
  10. အနားယူခြင်း (ယောဂ) လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်အသက်ရှုခြင်းအပေါ်နောက်ဆုံးအပန်းဖြေခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်ခြင်း။

သင်ဘာတွေသိသင့်သလဲ

သင်သည်ယောဂသို့မဟုတ်ပိလတ်စ်အားနှစ်သက်သူတစ် ဦး ဖြစ်ပါက၊ ပရိုဂရမ်တွင်ဘုံဘာသာစကားကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် Body Balance ၏အစိတ်အပိုင်းအများစုကိုထိုနေရာမှယူထားသည်။ သို့သော်နည်းပြများသည်ကြွက်သားများကိုကြံ့ခိုင်စေရုံသာမကလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်းပြုလုပ်ခဲ့သည်။ အဲဒါကြောင့် Body Balance သည်“ တိတ်ဆိတ်သောအားကစားရုံ” တွင်စွမ်းအင်အရှိဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်နာရီကြာလေ့ကျင့်ခန်းသည် 300-350 ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

Body Balance တွင်ဖိနပ်မပါဘဲပြုလုပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်အားလုံးနှင့်သင့်တော်သည်ဆိုသော်လည်း အချို့သောလှုပ်ရှားမှုများသည်အလွန်ရှုပ်ထွေးပုံရသည်။ အထူးသဖြင့်ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုလုပ်ဖူးသူများသို့မဟုတ်မကောင်းသောလမ်းကြမ်းများရှိသူများအတွက်ဖြစ်သည်။ ဒဏ်ရာမရရန်ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်ရိုးရှင်းသောпозများကိုသုံးပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုကသင့်အားဤနည်းစနစ်ကိုတိုးတက်စေရန်၊ ကြွက်သားများကိုပိုမိုခိုင်မာစေရန်နှင့်ပိုမိုအဆင့်မြင့်သောအံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်အတွက်ဆန့်ရန်ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။

Body Balance ကိုဘယ်လောက်ကြာကြာလုပ်သင့်ပါသလဲ။ ယေဘုယျအားအစီအစဉ်ကို တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ်လည်ပတ်နိုင်ပါတယ် သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ပေါ်မူတည်။ ။ သင်ကပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်ပလပ်စတစ်ဖွံ့ဖြိုးချင်လျှင်, Body Balance တစ်ပါတ် 3 ကြိမ်လုပ်ပါ။ သင်၏ရည်မှန်းချက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်တစ်ပတ်လျှင် ၁-၂ ကြိမ်၊ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်ပါက။ အားအင်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းများပြုလုပ်ပြီးတစ်ရက်အတွင်း Body Balance ကိုကျွန်ုပ်တို့မအကြံပြုပါ။ ၎င်းတို့ကိုသီးခြားနေ့တစ်ခုခွဲဝေသတ်မှတ်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။

Body Balance အတန်းသည်အသက်အရွယ်မရွေးအမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အကန့်အသတ်မရှိဘဲသင့်တော်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း Body Balance ကိုလေ့ကျင့်ရန်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

Body Balance ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်

ခန်ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှု၏ကောင်းကျိုးများ -

  1. အဆိုပါအစီအစဉ်သည်ကျောရိုးအပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, ရွေ့လျားတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ကျောနာကျင်မှုကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။
  2. ယောဂနှင့်ပိလတ်စ်တို့၏ပေါင်းစပ်မှုကြောင့်သင်သည်ကြွက်သားများကိုပိုမိုခိုင်မာစေပြီးကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေသည်။
  3. Body Balance သည်သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုများကိုတိုးတက်စေပြီးညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးတက်စေသည်။
  4. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် Body Balance သည်သင်၏ကြွက်သားများကိုသေစေပြီးလျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူစေသည်။
  5. လေ့ကျင့်ရန်အတွက်ပြင်းထန်သောကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်မှုမလိုအပ်ပါ။ (အခြားလေး Mills အစီအစဉ်များနှင့်မတူသည်မှာအားကစား၌အစပြုသူများနှင့်ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းမကျင့်ဖူးသူများအတွက်တောင်မှရရှိနိုင်သောအတွေ့အကြုံ) ။
  6. ဤအစီအစဉ်သည်အဆစ်များ၏ရွေ့လျားမှုကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်သူတို့၏အချိန်မတိုင်မီဝတ်ဆင်ရန်ကာကွယ်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
  7. Body Balance သည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည်။ စိတ်အေးဆေးစေပြီးစိတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသဟဇာတဖြစ်စေသည်။
  8. ခေတ်သစ်ဂီတလမ်းကြောင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ရေး။ 3 လတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း၏တေးဂီတနှင့်ကွက်လပ်ဆိုင်ရာနောက်ဆုံးသတင်းများရရှိသောကြောင့်ပျင်းစရာမလိုပါ။
  9. ဤလေ့ကျင့်မှုဖြင့်သင့်လျော်သောအသက်ရှူမှုကိုလေ့လာပါလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်နေ့စဉ်ဘ ၀ နှင့်အေရိုးဗစ်နှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်ရာတွင်သင့်အတွက်အသုံးဝင်သည်။
  10. ဤအစီအစဉ်သည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိန်းကလေးများနှင့်မကြာသေးမီကကလေးမွေးဖွားသူများနှင့်ပင်ဆက်ဆံနိုင်သည်။

ခန်ဓာကိုယ်ဟန်ချက်၏ဆိုးကျိုးများ:

  1. Body Balance ကိုတစ်ပတ်လျှင်ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်သော်လည်းသင်သည်သူတို့၏စံပြပုံစံကိုရောက်ရှိရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သင်၏ရည်မှန်းချက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဖြစ်သည်ဆိုပါက Les Mills ၏အခြားအစီအစဉ်များကိုအာရုံစိုက်ပါ။
  2. သင်ဟာယောဂ၊ ဆန့်တန်းခြင်းနှင့်ပိလတ်စ်ဌာနခွဲနှင့်မနီးပါကဤအစီအစဉ်ကိုသင်မကြိုက်ပါ။
  3. Body Balance သည်ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်တိုင်းအတွက်ပရိုဂရမ်တစ်ခုအဖြစ်ရောင်းချခြင်းခံရသော်လည်းအစပိုင်း၌လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကိုပြုလုပ်ရန်အစပြုသူများမှာခက်ခဲလိမ့်မည်။

Body Balance: လေ့ကျင့်မှုဥပမာ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချင်လျှင် Body Balance သည်သင်ခန်းစာ၏နောက်ဆက်တွဲအဖြစ်ထည့်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အေရိုးဗစ်နှင့်ပါဝါဝန်များမှရလဒ်များကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ Body Balance ကိုလုပ်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။ သို့သော်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေခြင်း၊ ကျန်းမာရေးပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုအားကောင်းစေသည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave