ဖော့စဖောရတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

ဖော့စဖောရက်၏ချို့တဲ့မှုကိုသက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်တွေ့ခဲသော်လည်း၊ မီနူးတွင်အသားမရှိသောဖော့စဖောရက်ပါဝင်သောအစားအစာများမရှိပါ။ ဖော့စဖောရက်သည်သွားနှင့်အရိုးတို့၏ကျန်းမာရေး၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များကိုထောက်ပံ့သောစွမ်းအင်အတွက်တာဝန်ရှိသည်။ သင့်တွင်အားနည်းသောကိုယ်ခံအားစနစ်ရှိလျှင်၊ ကြွက်သားနာကျင်မှုကသင့်ကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ သွေးအားနည်းရောဂါနှင့်အစာစားချင်စိတ်နည်းပါးခြင်း၊ ဤအရေးကြီးသောသတ္တုဓာတ်မရှိခြင်းကိုသံသယဝင်နိုင်သည်။ တစ်နေ့တွင်အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ် ဦး သည် ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်ဖော့စဖောရက်ကိုသောက်သုံးရန်လိုအပ်သည်။ သဘာဝတွင်ဖော့စဖောရတ်အလုံအလောက်ရှိပြီးချို့တဲ့မှုကိုကာကွယ်ရန်လုံလောက်သည်။

ကမာ

ခရုခွံများသည်ပရိုတင်းနှင့်ဗီတာမင် A, C, D, iodine, zinc, phosphorus (၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၄၂၆ မီလီဂရမ်)၊ fatty acids omega-426's တို့ပါ ၀ င်သည်။ လက်သည်းများ၊ သွားများသည်အရိုးများနှင့်အာရုံကြောစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည့်အပြင်မျိုးပွားအင်္ဂါကျန်းမာရေးကိုပါကောင်းကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

မြေပဲထောပတ်

မြေပဲထောပတ်သည်အစားကောင်းကြိုက်သူများနှင့်အာဟာရအရသာရှိသူများကိုနှစ်သက်သည်။ ဤသည်ပရိုတိန်းနှင့်ဖော့စဖရပ်၏ကြီးစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အချို့သောသကြားဓာတ်၊ အရသာတိုးမြှင့်စေသောဆေးများနှင့်ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများမပါသည့်သဘာဝမြေပဲထောပတ်ကိုရွေးချယ်ပါ။

အစေ့

ကောက်နှံအစေ့များတွင်ဖော့စဖရပ်များစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်ကောက်နှံနှင့်ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်ကိုသင့်အစားအစာသို့ပြောင်းပါ။ အစေ့အဆန်တွေမှာအမျှင်ဓာတ်များစွာပါ ၀ င်တာကြောင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးပါတယ်။

ဘရိုကိုလီ

ဘရိုကိုလီတွင် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ဖော့စဖရပ် ၆၆ မီလီဂရမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သံဓာတ်၊ ဇင့်၊ ဗီတာမင်မျိုးစုံနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ ကယ်လိုရီနည်းသောဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၃၄ kcal ရှိသည်။ ဘရိုကိုလီကိုအစိမ်းစားနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ဒီရွေးချယ်မှုကမင်းနဲ့မသင့်တော်ဘူးဆိုရင်ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုနူးညံ့တဲ့အထိပြင်ဆင်ထားပါ။

ဒိန်ခဲ

ကယ်လစီယမ်နှင့်ဖလိုရိုက်များလုံလောက်စွာပါဝင်သောကုန်ပစ္စည်းများ၊ အထူးသဖြင့်ဒိန်ခဲတွင်ပါ ၀ င်သည့်ကုန်ပစ္စည်းများ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၃၀ ဂရမ်အဆုံးတွင်ပါမီဆန်ဒိန်ခဲတွင် ၂၁၃ မီလီဂရမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်စ်၊ ဆိတ်ဒိန်ခဲ - ၂၀၀ မီလီဂရမ်၊ mozzarella - ၁၈၀ မီလီဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။ ဒီဒိန်ခဲတွေကအဆီနည်းတယ်။ ထို့ကြောင့်သူတို့သည်သင်၏ပုံကိုမထိခိုက်ပါစေနှင့်။

ပဲပင်

ပဲပုပ်၊ ပဲဟင်း၊ ပဲအမျိုးမျိုး - အရာအားလုံးသည်ဖော့စဖရပ်၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပဲပိစပ်တွင်ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ဖော့စဖရပ် ၁၈၀ မီလီဂရမ်နှင့်ပဲဖြူ ၂၀၀ ဂရမ်ပါ ၀ င်သည်။

မျိုးစပါး

အစေ့များသည်သင်၏အသုပ်များ၊ smoothies များ (သို့) နံနက်စာ oatmeal တို့အတွက်ကောင်းသောအရာဖြစ်လိမ့်မည်။ ဖော့စဖရပ်ပါဝင်သောအစေ့များ-Chia, ရွှေဖရုံသီး, နေကြာနှင့်နှမ်းစေ့များ ရွှေဖရုံသီးအစေ့ ၁၀၀ ဂရမ် - ဖော့စဖရပ် ၁ ၂၃၃ မီလီဂရမ် Chia စေ့များမှာဖော့စဖရပ်၏အမျှင်ဓာတ်၊ polyunsaturated fatty acids၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ သံနှင့်ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်မှုများများစွာပါ ၀ င်သည်။

ကြက်သွန်ဖြူ

ခုခံအားကာကွယ်မှုနှင့်ဘက်တီးရီးယားဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ-ဒါကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့ကြက်သွန်ဖြူကိုသတိပြုမိပါတယ်။ ၎င်းတွင် ၁၀၀ ဂရမ်တွင်ဖော့စဖရပ် ၁၅၃ မီလီဂရမ်နှင့်သံဓာတ်၊ ဇင့်နှင့်ဗီတာမင်စီတို့ပါ ၀ င်သည်။