ခန္ဓာကိုယ်အစီအစဉ်၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ရန် Jillian Michael“ ပြNoနာမရှိသောနေရာများ”

“ ပြproblemနာမရှိသောဇုန်များ (No More Trouble Zones)” သည်အမေရိကန်သင်တန်းဆရာ Jillian Michaels မှလူကြိုက်များသောအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးကိုသေးငယ်သောနှင့်ဖြည်းဖြည်းနှင့်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်၊ သို့သော်လွယ်ကူသောလမ်းလျှောက်မှုကိုသင်မမျှော်လင့်သင့်ပါ။ အလုပ်လုပ်ရန်အဆင်သင့်ပြင်ပါ မင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေအားလုံးကိုလှပတဲ့ရုပ်ပုံတစ်ခုဖန်တီးပါ။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

• ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိပ်တန်းအမြိုးသမီးမြားအပြေးဖိနပ် 20
• YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း
• အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်အကြောင်းကို: ကဘာလဲနှင့်မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်
• TABATA လေ့ကျင့်ရေး - ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၀ ခု
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်စေရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ၃၀ သည်
• ပြေးနေသောဖိနပ်ကိုမည်သို့ရွေးရမည်နည်း
• လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ် - အားသာချက်များ၊ ဆိုးကျိုးများ၊

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း၊ “ ပြproblemနာမရှိဘူး”

Gillian က“ ပြproblemနာမရှိတဲ့နေရာတွေ” မှာမင်းလုပ်နိုင်လိမ့်မယ်လို့ပြောခဲ့တယ် ဝမ်းဗိုက်အဆီများကိုဖယ်ရှားရန်ကြွက်သားများကိုတင်းတင်းတင်းတင်းစေရန်၊ ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးများ၏ပုံသဏ္improveာန်ကိုတိုးတက်စေသည်။ ထိုကဲ့သို့သောပြည့်စုံသောအစီအစဉ်သည်ပြproblemနာရှိသောနေရာများအားလုံးကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်အကူအညီပေးသောကြောင့်၎င်းနှင့်အတူခက်ခဲမှုသည်သဘောမတူပါ။

“ ပြproblemနာမရှိသောနေရာများ” တွင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ခုန်ခြင်းမပါ ၀ င်သောကြောင့်ဒီပရိုဂရမ်သည် cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုမပြုလုပ်သောသူများနှင့်အလွန်ရေပန်းစားသည်။ ဒီအစီအစဉ်မှာ segments ၇ ခုပါ ၀ င်ပါတယ်။ အဲ့ဒီအတွက် Gillian နဲ့သူ့အဖွဲ့သားတွေနဲ့အတူတကွကိုယ်ခန္ဓာကြွက်သားအချို့သင်အလုပ်လုပ်နေပါတယ်။ အပိုင်းတစ်ခုစီသည် ၆ မိနစ်ခန့်ကြာသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ခုပါ ၀ င်သည်။ ဒီတိုက်နယ်လေ့ကျင့်မှုကသင့်အားပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ချန်ထားမည်မဟုတ်ပါ။

Gillian သည်အရည်အချင်းပြည့်ဝသောပရိုဂရမ်တစ်ခုကိုတီထွင်ခဲ့သည် - လေ့ကျင့်ခန်းအများစုသည်တစ်ချိန်တည်းတွင်ကြွက်သားများစွာပါ ၀ င်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စာသင်ခန်းအစတွင်သင်ပုန်းအောင်းနှင့်အမှုပခုံး၏ရှေ့ပိုင်းကို ၀ န်ထမ်းအဖြစ်ရယူရန်အတွက်ဤနေရာတွင်လက်များကိုလက်ဖြင့်ကိုင်ကာပြန်လည်တိုက်ခိုက်ရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ ဒါ့ကြောင့်ကြွက်သားတွေကိုသန်စွမ်းစေရုံသာမကကယ်လိုရီတွေပါလောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သင်၏လေ့ကျင့်မှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ ၁ ကီလိုဂရမ်မှ ၃ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသော dumbbells လိုအပ်သည်။ “ ပြproblemနာမရှိသောနေရာများ” တွင်လက်မောင်းနှင့်ပခုံးပုံစံများကိုလေ့ကျင့်ခြင်းများစွာပါ ၀ င်သောကြောင့်အလေးချိန်ပိုမိုလုပ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ အခြေခံအားဖြင့်အစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းအလေးချိန် ၁.၅-၂ ကီလိုဂရမ်ရှိသောအလေးချိန်သည်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာနိုင်သည်။

“ ပြproblemနာမရှိသောနေရာများ” ကိုလေ့ကျင့်ရန်သိကောင်းစရာများ -

1. အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုအားကစားအတွက်အကြွင်းမဲ့အာဏာအစပြုသူများအတွက်ဒီဇိုင်းမထားပါ။ သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်စချင်ပေမယ့်“ No More Trouble Zones” ကိုလေ့ကျင့်ဖို့အတွက်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးရင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုကြည့်ဖို့သင့်ကိုအကြံပြုပါတယ်။ အရင်ကဆိုရင် Jillian Michael ။
2. သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်“ pumped” ဖြစ်လာလိမ့်မည်ကိုစိုးရိမ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အလေးချိန် ၁.၅-၃ ကီလိုဂရမ်ရှိသောကိုယ်ခန္ဓာ၏မြေအနေအထားကိုဖန်တီးရန်အမြင့်ဆုံးဖြစ်သော်လည်းသူ့ကိုမူးယစ်ဆေးဝါးမှမဟုတ်ပါ။
3. “ ပြproblemနာမရှိသောနေရာများ” ကို Jillian နှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်လျှင် Popsugar မှ cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ဗီဒီယိုများဖြစ်သည်။
4. လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကိုအပြည့်အဝဆီးတားရန်သင်ခက်ခဲပါကအလေးမပါသည့်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုစမ်းကြည့်ပါ (သို့) အချိန်ကိုတိုစေပါ။
5. လေ့ကျင့်ခန်းများမှန်ကန်စွာကွပ်ကဲရန်သတိထားပါ၊

Dumbbells ကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ။ အကြံပြုချက်များနှင့်စျေးနှုန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်း“ ပြareasနာမရှိဘူး”

Pros:

• အစီအစဉ်အတွင်းသင်ပခုံး၊ ရင်ဘတ်၊ လက်၊ ဝမ်းဗိုက်၊ ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးတို့၏ကြွက်သားများကိုသင်အလုပ်လုပ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပိုမို၍ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သွားလိမ့်မည်။
• လေ့ကျင့်မှုကိုနိမ့်သောအရှိန်ဖြင့်ပြုလုပ်သောကြောင့်ခုန်ဆင်းခြင်းသို့မဟုတ် cardio မပြုလုပ်သူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• “ ပြproblemနာမရှိသောနေရာများ” ဟူသောမူကို အခြေခံ၍ အလေးချိန်သေးငယ်သည့်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်မှုကိုအခြေခံသည်။ ဤသည်ပိုလျှံအဆီလောင်ကျွမ်းရန်ကူညီပေးသည်သာမကသင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်းမြန်စေသည်။
• Jillian သည်အများဆုံးကြွက်သားများပါဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်မှုများကိုပြုလုပ်သည်။ ဤချဉ်းကပ်မှုကကျွန်ုပ်တို့အားပိုမိုထိရောက်စွာလေ့ကျင့်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

Cons:

• အဆိုပါအဆောက်အအုံကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အစပြုသူများအတွက်မသင့်တော်ပါ။
• အစီအစဉ်တွင် cardio လေ့ကျင့်ခန်းမရှိပါ၊ ထို့ကြောင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ဘေးထွက်တွင်ပြုလုပ်ရပါမည်။ ဥပမာအားဖြင့်ကြည့်ပါ Jillian Michael နှင့်အတူ cardio လေ့ကျင့်ခန်း

RUG တစ်ခုကိုမည်သို့ရွေးရမည်နည်း

“ ပြproblemနာမရှိသောနေရာများ” အပေါ်သုံးသပ်ချက်များ -

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• Heather Robertson မှ dumbbells နှင့်အတူကြွက်သားသေံများအတွက်ထိပ်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း ၂၀
• Chloe ting: 6 ပြင်းထန်သော HIIT သင်တန်း