ကျွန်ပ်တို့လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသူ Jillian Michael ကို ၃၀ ရက်တွင်ဆုတ်ဖဲ့သည်ကိုသင်၏အာရုံသို့တင်ပြသည်။ ဒီလေ့ကျင့်မှုကို Jill မှ ၃၀ ရက် Shred အပြီးဖန်တီးခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒီပရိုဂရမ်ကအသက် ၃၀ ပြည့်နေပြီဖြစ်လို့လအနည်းငယ်သာလေ့ကျင့်ရမယ်၊
အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အောက်ပါဆောင်းပါးကိုကြည့်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။
- ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိပ်တန်းအမြိုးသမီးမြားအပြေးဖိနပ် 20
- dumbbells ကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ - အကြံဥာဏ်များ၊ အကြံဥာဏ်များ၊ စျေးနှုန်းများ
- တင်ပါးဆုံရိုးအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅၀
- ကြံ့ခိုင်ရေးကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ: အားလုံးစျေးနှုန်းနှင့်စျေးနှုန်း
- YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း
- Elliptical trainer: ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ
30 ရက်တွင်ဝမ်းခွဲအစီအစဉ်၏ဖော်ပြချက်
များသောအားဖြင့်ဗွီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိသူများကို Jillian Michael ပြုလုပ်ရန်စတင်အသက် ၃၀ မှစသည်။ ဒီပရိုဂရမ်ဟာစိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းတဲ့နေ့ ၃၀ ဖျက်စီးခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တော်လှန်ရေးအရိပ်အောက်မှာတည်ရှိပါတယ်။ “ Rippon” နှင့်“ Sedov” ၏နိယာမမှာဆင်တူသည်။ ၃ မိနစ်ခွန်အား၊ ၂ မိနစ် cardio၊ ၁ မိနစ် ABS ဤကြားကာလချဉ်းကပ်မှုသည်နာရီဝက်ခန့်လေ့ကျင့်ရန်သင့်ပုံအတွက်အလွန်ထိရောက်သည်။
အဆိုပါသင်တန်းတွင်လွယ်ကူသောအဆင့်ကနေခက်ခဲအထိလေ့ကျင့်ခန်း 4 ပါရှိသည်။ ပထမအဆင့်ကိုရိုးရိုးလေးအဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်သည်၊ ဒုတိယတစ်ခုသည်တတိယနှင့်စတုတ္ထပတ်တွင်ပိုမိုလေးနက်သောဝန်ထုပ်ကိုယူသည်။ နောက်ဆုံးမှာတော့ Gillian နဲ့အားကစားတစ်လလောက်အားစိုက်ပြီးတဲ့နောက်သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိထိရောက်ရောက်လျှော့ချပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြောင်းလဲပစ်ပါလိမ့်မယ်။
အစီအစဉ်သည် Sredni ကိုကြည့်ရှုသူများအတွက်အဆင်ပြေပါသည်။ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောသင်တန်းများသို့အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါ။ ထို့အပြင် session သည်နာရီဝက်သာကြာသောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အချိန်ပိုလိုအပ်သည်မဟုတ်ပါ။ Ripped 30 ဟာလည်းအရင်ကဆိုရင်ပြည့်စုံပါတယ်။ ဝန်၏တဖြည်းဖြည်းတိုးလာခြင်းသည်အားကစားကိုသင်မိတ်ဆက်ခြင်းအားတတ်နိုင်သမျှသက်သာစေပါလိမ့်မည်။
Pros 30 ကဝမ်းခွဲ
- သင်တန်းနာရီဝက်သာကြာသည်;
- အပတ်တိုင်းသည်အဆင့်အသစ်တစ်ခုကိုစတင်သည် - ကိုယ်ခန္ဓာသည်လေ့ကျင့်ခန်းဝန်ထမ်းနှင့်အကျွမ်းတ ၀ င် မရှိ၍ ပျင်းရန်အချိန်မရှိ။
- “ RIPP” ဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကြွက်သားများအားလုံးအလုပ်လုပ်သည်။
- သင်တန်းသည်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အစပြုသူများအတွက်ပင်သင့်တော်သည်
- Day 30 Shred: Jillian နှင့်တူညီသောအစီအစဉ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်တစ်ခုကိုသုံးမည်ကိုကြောက်စရာမလိုပါ။
ဆိုးကျိုးများ ၃၀ တွင်ဆုတ်သွားသည်:
- အကယ်၍ သင်သည်“ Sredy” ဖြစ်ခဲ့လျှင် Ripped 30 တွင် ၀ င်နေသောဝန်သည်လုံလောက်မှုမရှိပုံပေါ်သည်။
- ရက် ၃၀ ဖျက်စီးခြင်းနှင့်ခြားနားသောပရိုဂရမ်ကိုရုရှားဘာသာပြန်ခြင်းမရှိပါ။
Gillian လေ့ကျင့်ခန်းများ၌အားကစားလေ့ကျင့်မှုများနှင့်အတူမိန်းကလေးနှစ်ယောက်ကိုပြသသည်။ တစ်ခုမှာရိုးရှင်းသောဗားရှင်းကိုပြသည်၊ ဒုတိယတစ်ခုမှာ ပို၍ အဆင့်မြင့်သည်။ သင်တစ်ပတ်လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်အထိပြုလုပ်ရန် Jillian ကအကြံပြုသည်။ အတန်းအတွက် dumbbells နှစ်စုံလိုအပ်သည် (အလေးချိန်နှင့်လေးလံသည်)၊ အလေးချိန်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပေါ်မူတည်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ၁.၅ နှင့် ၄ ကီလိုဂရမ်သည်အကောင်းဆုံးပုံဖြစ်သည်။
“ Ripped in 30” သည်အစပြုသူများအတွက်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုအတွက်ကောင်းမွန်သောသင်တန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများလတ်ဆတ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ပြည့်နှက်နေသည်၊ အကြောင်းမှာ Gillian သည်၎င်းတို့အတွင်းရှိဆော့ဖ်ဝဲကိုကောင်းစွာပြုပြင်နိုင်ပြီး၊ အကြောင်းအရာအသစ်များနှင့်ပြည့်နေစေနိုင်သည်။ တစ်ပတ်မှတစ်ပတ်သင်ခန်းစာများ၏တဖြည်းဖြည်းရှုပ်ထွေးမှုကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနှင့်တဖြည်းဖြည်းညှိယူနိုင်မည်ဖြစ်သော်လည်းပျင်းစရာကောင်းလိမ့်မည်။ “ Ripped in 30” ဗီဒီယိုသို့ Jillian သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်အစားအစာအစီအစဉ်ကိုလည်းပြင်ဆင်ခဲ့သည်။
Jillian Michael ကိုစတင်ရန်မည်သည့်အစီအစဉ်ဖြင့်လည်းအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကြည့်ပါ။