ခါးကိုဘယ်လိုတင်းကျပ်ရမလဲ။ ဘာလုပ်ရမှန်းမလုပ်ရ

ခါးကိုခါးကိုကိုင်ထားသူများသည်inityတ္ထိခြင်းနှင့်လှပမှုအတွက်သာဓကအဖြစ်အမြဲထည့်သွင်းစဉ်းစားခံကြရသည်။ ယခင်ကအမျိုးသမီးများသည်ကျဉ်းမြောင်းသော corsets နှင့်ဆင်မြန်းခြင်းများဖြင့်ကယ်တင်ခံခဲ့ရသော်လည်းယခုတွင်ဖက်ရှင်သည်အားနည်းချက်များကိုဖုံးကွယ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ခါးကိုမည်သို့ကျဉ်းမြောင်းစေမည်နည်း၊ ၎င်းသည်အမြဲတမ်းရရှိရန်ဖြစ်နိုင်ပြီး၎င်းကိုပြုလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါသလော။

အောက်ပါဆောင်းပါးများကိုလည်းကြည့်ရှုသင့်သည် -

• ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထိပ်တန်းအမြိုးသမီးမြားအပြေးဖိနပ် 20
• YouTube ရှိထိပ်တန်းနည်းပြ ၅၀ - အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရွေးချယ်ခြင်း
• dumbbells ကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ - အကြံဥာဏ်များ၊ အကြံဥာဏ်များ၊ စျေးနှုန်းများ
• ကြံ့ခိုင်ရေးကိုဘယ်လိုရွေးရမလဲ: အားလုံးစျေးနှုန်းနှင့်စျေးနှုန်း
• အားလုံးကြံ့ခိုင်ရေးလက်ကောက်အကြောင်းကို: ကဘာလဲနှင့်မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်
• ပြေးနေသောဖိနပ်ကိုမည်သို့ရွေးရမည်နည်း
• ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 50
• လေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ကယ် - အားသာချက်များ၊ ဆိုးကျိုးများ၊

ခါးကျဉ်းအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ?

သင်သိသည့်အတိုင်းဒေသအလိုက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မဖြစ်နိုင်သဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်ယေဘူယျစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့:

1. အစားအစာကိုလိုက်နာရန်။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ကယ်လိုရီကိုရေတွက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းကိုမည်သို့ပြုလုပ်ရန်နှင့်အဘယ်ကြောင့်လိုအပ်ကြောင်းအထောက်အကူပြုအချက်အလက်ကိုနောက်အခန်းတွင်ဖတ်ပါ။ နောက်တစ်နည်းမှာကျန်းမာသောဘဝပုံစံနှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရဖြစ်သည်။ လျောက်ပတ်သောအာဟာရအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ။
2. cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့။ ၎င်းသည် cardio လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုမေးခွန်းထုတ်လိမ့်မည်မဟုတ်သော်လည်း၎င်းတို့သည်အဆီပိုများခြင်းကိုဖယ်ရှားရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ဘယ်အချိန်မှာရပ်ရမလဲဆိုတာသိပါ။ Cardio အစည်းအဝေးများသည်တစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်၊ မိနစ် ၄၀ မှ ၆၀ ထက်မပိုစေသင့်ပါ။

သင်၏ပုံသဏ္typeာန်ပေါ် မူတည်၍ ကျဉ်းသောခါးကိုသင်မည်မျှလျင်မြန်စွာရရှိမည်နည်း။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ဦး စွာခြေထောက်များကျလာသည်၊ တစ်စုံတစ် ဦး ၏အစာအိမ်နှင့်တစ်စုံတစ်ယောက်သည်အလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ ထိခိုက်မှုမဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားမျိုးရိုးဗီဇနှင့်ဆက်စပ်သည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအသေးစိတ်ကိုဖတ်ပါ။

အားလုံးကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်း

ဘာလုပ်မလဲ?

တစ်နေ့ရုတ်တရက်တစ်နေ့တွင်သဲနှင့်ပြည့်နေသော dumbbells, lateral, twisting နှင့် hula-Hoop တို့၏ကွေးခြင်းများကိုရူးသွပ်စွာလူကြိုက်များလာသည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုခါးကျဉ်းမြောင်းစေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ မမှန်ပါဘူး! ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် Obliques များကိုအားဖြည့်ပေးပြီး၎င်းတို့အပေါ်၌အဆီများကိုမဖယ်ရှားပါ။ အဆုံး၌, သင်၏ဝန်ခါးသောအားဖြင့် toned ဖြစ်ကြောင်းအဆိုပါ Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားကြောင့်သင်၏ခါးအရွယ်အစားသာတိုးပွားလာ။

ခါးသည်းကျုံ့ခြင်း၊ ခါးရိုးနှင့်ဘေးဆံပင်ကောက်ကောက်များသည်အများအားဖြင့်သဘာဝမှသိသိသာသာခါးရှိသည်ဟုဆိုသူများ ပြီးတော့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အကူအညီဖြင့်သူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျော့ကျစေပြီးယခင်အခြေအနေသို့ပြန်သွားကြသည်။ ဒီမျှမျှတတအထွေထွေကိုယ်အလေးချိန် (အထက်တွင်ဖော်ပြထားသကဲ့သို့) အတွက် ဘေးတိုက်ကြွက်သားများပေါ်တွင်အပိုဝန်ကိုမလိုအပ်ပါ။ သို့သော်ခါးမရှိသောသူများအတွက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်၎င်းကိုတိုးမြှင့်ရန်သာဖြစ်သည်။

သိရန်ဘာအရေးကြီးသနည်း

ကျွန်ုပ်တို့တစ် ဦး စီတွင်မတူညီသောကိုယ်ခန္ဓာတည်ဆောက်ပုံရှိသည်။ ဒါဟာမျိုးရိုးဗီဇအဆင့်မှာထားကြ၏။ ဟုတ်ကဲ့၊ ခါးသည်မကျဉ်းမြောင်း၊ သင်အမှန်တကယ်ကြိုးစားလျှင်၊ သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်လျှောက်လုံးကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနှစ်ဖက်စလုံးမှပျောက်ကွယ်သွားပြီး ၆ လုံးပါသော abs လည်းရှိသည်။ ငါ့ပိန်ကြုံသောကိုယ်ခန်ဓာကိုခစျြမွတျနိုးရနျ မှလွဲ၍ သင်ဘာမှမလုပျနိုငျပါ။

ကျဉ်းမြောင်းသောခါးရှိရန်အဘယ်ပုံအမျိုးအစား

• "နာရီ" ။ အကယ်၍ သင်သည်ဤပုံသဏ္typeာန်ကိုပျော်ရွှင်စွာပိုင်ဆိုင်သူဖြစ်လျှင်သင်ကံကောင်းသည်ဟုသင်ပြောနိုင်သည်။ Herculean ရဲ့အားထုတ်မှုမပါပဲမင်းရဲ့ခါးကိုခါးလိမ့်မယ်။
• "သစ်တော်သီး"။ တင်ပါးနှင့်ကြီးမားသောတင်ပါးများကြောင့်သင်ခံစားရသနည်း စိတ်မပျက်ပါနဲ့ သို့သော်သင်၏ခါးနှင့်ပိုသောအစာအိမ်သည်သာငြူစူနိုင်သည်။

ကျဉ်းမြောင်းသောခါးကိုရရှိရန်အခွင့်အလမ်းသည်အောက်ဖော်ပြပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• "ပန်းသီး"။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်ပိုင်းသည်သင်၏ပြproblemနာဖြစ်သည်။ သို့သော်ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုဖယ်ရှားခြင်းပင်လျှင်သင်၏ခါးကိုကျေနပ်ရောင့်ရဲမည်မဟုတ်။
• "inverted တြိဂံ" ။ ကျယ်ပြန့်သောပခုံးနှင့်ခိုင်မာသောခန္ဓာကိုယ်ပိုင်ရှင်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ပါးလွှာသောခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးများကသင့်ကိုအပြည့်အဝလျော်ပေးသည်။

ကျဉ်းမြောင်းသောခါးရှိရန်အခွင့်အလမ်းနည်းပါးသောပုံ \ t

• စတုဂံ။ ပခုံး၊ ခါးနှင့်တင်ပါးတစ်ချောင်းတည်းအတူတူပင်ရှိနေစဉ်သင်ပုံရှိသည်။ ဂုဏ်ယူပါတယ်၊ ကိုယ်ခန္ဓာသည်အားကစားကိုအတော်အသင့်တုံ့ပြန်နိုင်ပြီးပြproblemနာရှိတဲ့နေရာများမှာရှိတဲ့အဆီသိုလှောင်မှုကိုလျစ်လျူရှုထားပါတယ်။ မှန်ပါသည်၊ ဤကိစ္စတွင်ကျဉ်းမြောင်းသောခါးသည်မဟုတ်။

အကယ်၍ သင့်တွင်သဘာဝမှသိသိသာသာခါးရှိလျှင်၎င်းသည်အစားအစာနှင့်နှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ခန်းမှကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက်ချက်ချင်းပေါ်လာလိမ့်မည်။ သင်အပြာရောင်ရောက်သည်အထိ tilt လုပ်ရန်နှင့် Hoop ကိုလှည့်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ခါးမပါလျှင် (ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည်မျိုးရိုးဗီဇကွဲပြားခြားနားစွာဘာမျှမပြုလုပ်နိုင်ပါ) ၎င်းသည်အပိုပစ္စည်းများကိုပြုလုပ်ရန်မဟုတ်ပါ။ ဒါဟာသင်၏အကျယ်အတွက်သာသင်၏နှစ်ဖက်တိုးမြှင့်ဖို့ဖွယ်ရှိသည်။

အစားအစာကိုလိုက်နာပါ၊ ဘေးထွက်ကြွက်သားကိုမေ့ပြီးငါ့သဘာဝကိုဘယ်လိုပေးသလဲဆိုတာကိုကြိုက်ပါ။ ပုံသဏ္typeာန်တစ်ခုချင်းစီတွင်၎င်း၏အားသာချက်များနှင့်အင်္ဂါရပ်များရှိပြီး၎င်းကိုပြောင်းလဲရန်သင်၏စွမ်းအင်ကိုမဖြုန်းတီးပါနှင့်။ ထို့အပြင်မည်သည့်ပုံစံမျိုးကိုမဆိုစုံလင်စေနိုင်သည်။ ထိုအစဉ်အမြဲမပြီးပြည့်စုံသောခါးကျဉ်းကြောင်းညွှန်ပြချက်။

ခါးကိုလျှော့ချပြီးနှစ်ဖက်စလုံးကိုဖယ်ရှားနည်း - သိကောင်းစရာများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း