သက်သတ်လွတ်စားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန် နည်းလမ်း ၁၅ ခု

1. အသုပ်စားစရာများ သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ထားသော စီရီရယ်များထဲသို့ နှမ်းဖတ်ဆီ အနည်းငယ် သို့မဟုတ် ပဲဆီအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ 2. အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များ – ကြော်ထားသော သို့မဟုတ် အစိမ်းလိုက် – အသုပ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်များ၊ ငံပြာရည်များ၊ 3. ခေါက်ဆွဲထားသော အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များကို သရေစာအဖြစ် (တစ်နေ့လျှင် လက်တစ်ဆုပ်စာ အနည်းငယ်) စားပါ။ 4. ဂျုံနှင့် ဗာဒံနို့ကို စီရီရယ်များ၊ ပူတင်းများနှင့် ဟင်းချိုများတွင် ထည့်ပါ။ 5. အသီးအရွက်များကို သံလွင်ဆီအနည်းငယ်ဖြင့် မွှေပါ သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော အသီးအရွက်များတွင် ဆော့စ်ထည့်ပါ။ 6. ထောပတ်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အာလူးနှင့် အခြား ကယ်လိုရီများသော်လည်း ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများကို စားပါ။ 7. ဆန်လုံးညို၊ quinoa၊ မုယောစပါး စသည်တို့အပြင် ပဲဟင်းလျာများ၊ အရသာရှိသော ဟင်းချို၊ ပေါင်မုန့်နှင့် အညှောက်ပေါက်သော ကောက်နှံ tortillas ကဲ့သို့သော အစေ့အဆန် အများအပြားကို စားပါ။ 8. သစ်သီးခြောက်များကို စားပါ၊ စီရီရယ်နှင့် ပူတင်းများထဲသို့ ထည့်ပါ။ 9. ပြုတ်ထားသော အသီးအရွက်များသို့ အုန်းနို့နှင့် ဟင်းအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ 10. ဂျုံစေ့များကို ချောဆီများနှင့် စီရီရယ်များပေါ်တွင် ပိုက်ဆန်စေ့များကို ဖြန်းပေးပါ။ 11. ငံပြာရည်၊ အသုပ်စားစရာများ၊ ပေါက်ပေါက်များပြုလုပ်ရန် အာဟာရတဆေးကို အသုံးပြုပါ။ 12. သရေစာ သို့မဟုတ် နေ့လယ်စာ စားချိန်အတွင်း hummus နှင့် အခွံမာသီးထောပတ်ကို စားပါ။ 13. သင့်ကို စိတ်ချမ်းသာစေပြီး ဆာလောင်မှုကို ကျေနပ်စေတဲ့အရာတွေကို စားပါ။ ၁၄။ အထက်ဖော်ပြပါ အစားအစာများနှင့်အတူ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၆-၈ ကြိမ် နေ့စဉ်စားပါ။ 14. တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ 6 လီတာနှင့် အခြားအရည်များ သောက်ပါ။

ထို့အပြင်၊ သင်သည် ဗီတာမင် B 12 နှင့် D လုံလောက်စွာ ရရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းခြင်းပြဿနာနှင့် ပတ်သက်၍ vegan-friendly ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး သွေးစစ်ဆေးမှုအချို့ ပြုလုပ်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။  

Judith Kingsbury