- ကြွက်သားအုပ်စု: ရင်ဘတ်
- အပိုဆောင်းကြွက်သား: Triceps
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ပါဝါ
- ပစ္စည်းကိရိယာ
- ခက်ခဲအဆင့် - ပရော်ဖက်ရှင်နယ်
Bench Svend - လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း:
- တစ် ဦး ကိုတစ် ဦး fuck ဆိုတဲ့လက်ဝါးနှစ်ချောင်းကို နှိပ်၍ သူ့ရှေ့တွင်ရင်ဘတ်အောင့်ထားပါ။ တံတောင်ဆစ်မှာကွေး။ ဤသည်မှာသင်၏ကန ဦး ရာထူးဖြစ်လိမ့်မည်။
- သင်၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်များကိုရှူသွင်းပါ။ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။
- လိုအပ်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုဖြည့်စွက်။
ဗွီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်း
triceps များအတွက်ရင်သားကင်ဆာတိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြွက်သားအုပ်စု: ရင်ဘတ်
- အပိုဆောင်းကြွက်သား: Triceps
- လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစား: ပါဝါ
- ပစ္စည်းကိရိယာ
- ခက်ခဲအဆင့် - ပရော်ဖက်ရှင်နယ်